Nerimas gali būti naudingas, tačiau dauguma žmonių nerimą, tiksliau apibendrintą nerimo sutrikimą (GAD), galvoja neigiama prasme. Tai emocija, kuri priverčia mus jaustis nepatogiai ir įsitempę, ir tai yra būsena, kurią norime kuo greičiau palengvinti.
Generalizuoto nerimo sutrikimo simptomai
GAD gali sukelti problemų kasdienėse situacijose dėl tokių simptomų:
- Nuolatinis nerimas ar manija dėl mažų ar didelių rūpesčių, kurie nėra proporcingi įvykio poveikiui
- Nesugebėjimas atidėti ar atsisakyti nerimo
- Nesugebėjimas atsipalaiduoti, neramumas ir jausmas užstrigęs
- Sunkumas susikaupti arba jausmas, kad jūsų protas „išnyksta“
- Nerimauti dėl pernelyg nerimo
- Nerimas dėl sprendimų priėmimo, bijodamas priimti neteisingą sprendimą
- Kiekvieno varianto atlikimas situacijoje iki galimo neigiamo jo padarymo
- Sunkumai tvarkant neapibrėžtumą ar neryžtingumą
Fiziniai požymiai ir simptomai gali sukelti įvairius negalavimus, įskaitant:
- Nuovargis
- Dirglumas
- Raumenų įtampa ar raumenų skausmai
- Drebulys, trūkčiojimas
- Būdamas lengvai nustebęs
- Miego sutrikimai
- Prakaitavimas
- Pykinimas, viduriavimas ar dirgliosios žarnos sindromas
- Galvos skausmas
Kaip nerimas yra naudingas
Panašus į „eustress“, „teigiamo“ streso rūšį, kuri palaiko mus gyvybiškai svarbius ir jaudina gyvenimą, nerimas taip pat gali pasiūlyti įvairių teigiamų dalykų mūsų gyvenimui:
- Motyvacija: Kartais mums reikia dozės nerimo, kad motyvuotume daryti dalykus. Jei nebijotumėte neigiamų pasekmių, kurios sukėlė tam tikrą nerimą, vargu ar galėtumėte atsiduoti savo darbo vietos taisyklėms, mokėti atlikti mokyklinius darbus ar būti motyvuotam daryti tai, kas neatrodo malonu. Tyrimai rodo, kad nerimas yra galinga motyvuojanti jėga. Tai skatina mus elgtis taip, kaip daro nedaugelis kitų jausmų.
- Paruošimas: Jei horizonte turite didelę kalbą, testą ar renginį, artėjant galite jausti nerimą. Šis nerimas skatina jus pasiruošti situacijai, aprėpti visus pagrindus ir apsvarstyti, ką darytumėte blogiausiais atvejais. Be abejo, žmonės gali atlikti visus šiuos dalykus be nerimo, tačiau tai yra natūralus mūsų kūno būdas paskatinti tai daryti. Tyrimai rodo, kad tam tikrose situacijose nerimas gali padėti labiau pasirengti nelaimei ar sunkiai situacijai.
- Dėmesio: Kai jaudinamės, mūsų dėmesys krypsta į dalykus, kurie yra svarbūs mūsų gyvenime. Tai verčia mus atpažinti dalykus, kurie nusipelno mūsų dėmesio, o tada tampa svarbūs pasirengimui ir motyvacijai. Kai nerimaujate dėl artėjančio įvykio, jūsų nerimas verčia jus jį atpažinti ir atkreipti dėmesį tokiu būdu, kuris idealiai padės jums pasisekti.
- Apsauga: Kadangi nerimas dažnai susijęs su baime, tai yra būdas apsaugoti mus nuo pavojų. Mes galime nerimauti tokiose situacijose, kurios gali mums pakenkti ar net užmušti, ir šis natūralus nerimo jausmas to neleidžia. Deja, žmonėms, turintiems GAD, tai yra mechanizmas, kuris dažnai prisideda prie daugelio pavojingų situacijų, kurios iš tikrųjų nėra.
- Bendravimas: Galiausiai, kai žmonės jaudinasi, jie yra priversti bendrauti ir dalytis šiais jausmais. Tai yra būdas, kuriuo mūsų kūnas padeda mums rasti palaikymą ir saugią vietą, ir tai gali būti veiksminga padedant tinkamai veikti santykiams.
Kitą kartą, kai patirsite nerimą, skirkite šiek tiek laiko ir paklauskite savęs, kokį tikslą šis nerimas jums tarnauja, ar tai naudinga, ar ne. Laimei, yra keletas paprastų žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami suvaldyti nerimą.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su nerimu, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
7 geriausios internetinės nerimo palaikymo grupės