Kokia yra sėkmės baimė?
Sėkmės baimė apima bijojimą dėl pasiekimų, dažnai iki to, kad žmonės sabotuos save. Nors sėkmė paprastai vertinama kaip pageidautina, yra keletas priežasčių, kodėl žmonės gali bijoti, kad jiems seksis per gerai.
Svarbu pripažinti, kad žmonės dažnai nebijo pačios sėkmės. Vietoj to, jų baimė yra sutelkta į galimas sėkmės pasekmes. Kadangi sėkmės lūkesčiai dažnai grindžiami idėja, kad pasiekti savo tikslus reiškia aukas ar patirti nuostolius, galbūt nenuostabu, kad žmonės gali būti atsargūs, ką sėkmė jiems galiausiai gali kainuoti.
Charakteristikos
Sėkmės baimę ne visada lengva pastebėti. Kai kurie požymiai, rodantys, kad asmuo gali bijoti, yra šie:
- Tikslų trūkumas: Turėdami labai mažus lūkesčius, žmonės užtikrina, kad jie niekada nepadarys jokios pažangos sėkmės link.
- Pasiduodantis: Daugeliu atvejų žmonės sužlugdo savo sėkmę, mesti rūkyti, kol dar neatrodo, kad jiems pasiseks.
- Atidėliojimas: Atidėti daiktus iki paskutinės įmanomos minutės reiškia, kad žmonės neatlieka geriausio ar apgalvoto darbo, o tai gali rimtai pakenkti jų šansams pasiekti sėkmę.
- Savarankiškas trūkumas: Žmonės, kurie bijo sėkmės, gali patekti į savo kelią kliūtis, kurios sumažina jų galimybes gerai gyventi. Šis elgesys gali būti įvairus: nuo nedidelių savęs sabotažo veiksmų iki rimtesnio save sunaikinančio elgesio.
Gali būti sunku tai suvokti kaip veiksmus, kuriuos skatina sėkmės baimė. Daugeliu atvejų jie gali atsirasti kaip tingumas, motyvacijos stoka ir prasta drausmė. Kad ir kaip ši baimė pasireišktų, ji rimtai pakerta žmones iki galo gyventi.
Sėkmės baimės nustatymas
Jei įtariate, kad galite bijoti sėkmės, galite ieškoti kelių dalykų. Jie apima:
- Bijodamas, kas nutiks, jei būtum dėmesio centre
- Susirūpinimas žmonių palikimu, jei judėsite į priekį dėl savo sėkmės
- Jaučiate nerimą dėl naujų savo įsipareigojimų
- Nerimaudamas dėl to, kad viskas bus paprasčiau, nei gali susitvarkyti
- Bijodamas naysayers komentarų ar nerimaudamas dėl kitų socialinių problemų
Kartais žmonės žino kai kuriuos iš šių rūpesčių, tačiau daugeliui gali trūkti supratimo apie tikrąsias savęs sabotažo elgesio priežastis. Kitais atvejais darbas su terapeutu gali būti veiksmingas būdas išmokti atpažinti ir atpažinti kai kuriuos baime pagrįstus elgesio būdus, kurie sulaiko jūsų sėkmę.
Sėkmės baimės nustatymas dažnai apima elgesio modelių stebėjimą laikui bėgant.
Priežastys
Sėkmės baimė gali sukelti daugybę skirtingų priežasčių. Kai kurie iš jų apima:
- Apsimetėlio sindromas: Kartais žmonės, patyrę sėkmę, baiminasi, kad jų pasiekimai yra nepelnyti arba kad jie nėra tokie geri, kaip kiti žmonės savo srityje. Žmonės gali bijoti, kad negalės pateisinti lūkesčių arba kad kiti žmonės sužinos, kad jiems netinka iššūkis.
- Neteisingai interpretuoja jausmus, susijusius su sėkme: Jaudulys ir nerimas turi daug tų pačių fizinių signalų. Dėl to kartais lengva neteisingai suprasti jaudulio jausmą kaip nervingumą ar nerimą. Tai gali paskatinti žmones vengti situacijų, kurios sukelia tokias emocijas.
- Atsilikimo baimė: Kartais žmonės baiminasi sėkmės dėl numatomų galimų socialinių ar santykių padarinių. Tyrėjai šį reiškinį pavadino vengimu. Pavyzdžiui, moterys gali vengti savireklamos, nes bijo, kad tai neatitinka tradicinių lyčių vaidmenų. Mokslininkai nustatė, kad moterys dažniausiai sieja sėkmę su didesnėmis neigiamomis pasekmėmis. Žmonės linkę laikytis šių numatomų normų, nes bijo socialinės ar ekonominės reakcijos.
- Neigiama patirtis: Žmonės, kurie praeityje patyrė tam tikrų neigiamų pasekmių, kai gerai pasielgė, pavyzdžiui, nesijaudino dėl to, kad buvo „parodyti“ ar ištvėrė sunkumus dėl šios sėkmės, taip pat gali bijoti, kad ateityje vėl pasiseks.
- Blogas savęs efektyvumas: Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie bijo sėkmės, taip pat turi mažai savęs. Savęs efektyvumas reiškia asmens įsitikinimus ir sugebėjimą pasiekti savo tikslus.
- Drovumas ar socialinis nerimas: Drovūs ar socialiai nerimastingi žmonės gali bijoti sėkmės, nes nenori būti dėmesio centre.
Sėkmės baimės poveikis
Sėkmės baimė gali turėti rimtą neigiamą poveikį žmogaus gyvenimui. Keletas būdų, kaip tai gali sulaikyti jus nuo to, ko norite gyvenime, yra šie:
- Mažesnis pasitenkinimas gyvenimu: Vienas tyrimas parodė, kad ši baimė žymiai sumažino pasitenkinimą gyvenimu.
- Sunkumas siekiant tikslųTyrimai taip pat parodė, kad pasiekimų baimė buvo susijusi su sunkumais inicijuojant ir išlaikant elgesį. Kadangi šie pirmieji žingsniai tikslo link yra tokie sunkūs, žmonės, bijantys sėkmės, gali sunkiai pradėti. Arba jie gali pastebėti, kad pradeda projektus, o paskui trūksta motyvacijos juos užbaigti.
- Sumažinta savivertė: Nors pasiekimai paprastai siejami su stipria savigarba, to gali nebūti tie, kurie bijo būti sėkmingi. Tai gali būti ypač pasakytina apie žmones, kurie taip pat patiria apgavikų sindromą, nes savo pasiekimus nepriskiria savo įgūdžiams, žinioms ar sunkiam darbui.
- Maži lūkesčiai: Tyrėjai taip pat nustatė, kad sėkmės baimės turintys žmonės, palyginti su savo sugebėjimais, linkę į žemus akademinius ir karjeros tikslus.
Gydymas
Laimei, terapija gali būti veiksmingas sėkmės baimės gydymas. Kai kurie metodai, kuriuos galima naudoti, yra šie:
- Psichoanalitinė terapija: Šio tipo psichoterapija orientuota į nesąmoningo poveikio ir vaikystės patirties supratimą ir į tai, kaip jie gali prisidėti prie dabartinių žmogaus problemų.
- Kognityvinė-elgesio terapija (CBT): CBT padeda žmonėms išmokti nustatyti automatines neigiamas mintis, kurios prisideda prie netinkamo elgesio. Suprasdami šiuos neigiamus mąstymo modelius, žmonės gali išmokti kurti pozityvesnius mąstymo būdus, kurie netrukdys jiems pasiekti savo tikslų.
Kai kuriais atvejais gydytojas taip pat gali skirti vaistus susijusioms ligoms, tokioms kaip depresija ar nerimas, gydyti.
Įveikti
Taip pat yra dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kad padėtumėte susidoroti ir įveikti sėkmės baimę. Tai apima savo baimės pobūdžio ir šaltinio apmąstymą bei mokymąsi nustatyti elgesį, kuris atsiranda dėl to.
Geriau supratę šiuos modelius, galite sutelkti savo dėmesį į kovą su šiomis savęs naikinimo tendencijomis.
Spręsti stresą
Kadangi stresas gali vaidinti svarbų vaidmenį jūsų baimėje, svarbu ieškoti būdų, kaip atsipalaiduoti ir suvaldyti stresą ir nerimą. Išbandykite tokius streso valdymo metodus:
- Gilus kvėpavimas
- Pratimas
- Žurnalai
- Meditacija
- Vizualizacija
- Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
Nustatykite neigiamus įsitikinimus
Efektyvios įveikos strategija gali būti ir tai, kaip sureguliuoti mintis apie pasiekimus. Pradėkite atkreipti dėmesį į kai kuriuos neigiamus įsitikinimus, kurie gali būti susiję su pasiekimais.
Ar siejate sėkmę su neigiamais rezultatais? Jus jaudina tai, ką kiti žmonės gali pagalvoti? Sužinojęs daugiau apie šiuos neigiamus minties modelius, galite pradėti juos pakeisti pozityvesniais.
Praktika toleruoti diskomfortą
Kadangi pasiekimų baimė gali sukelti vengimo elgesį, vienas iš būdų susitvarkyti yra pagerinti savo tolerancijos distresui įgūdžius. Kai patiriate nemalonių ar nemalonių emocijų, palaipsniui mokykitės sėdėti su tais jausmais, o ne bėgkite nuo jų.
Ką galite pastebėti, kad laikui bėgant jūsų baimė ir diskomfortas tampa lengviau įveikiami. Taip pat galite pastebėti, kad jūsų nerimo šaltinis nebuvo toks sunkus ar bauginantis, kaip jūs manėte.
Žodis iš „Wellwell“
Sėkmės baimė gali apsunkinti tikslų siekimą ir gali pakenkti jūsų savivertei ir bendrajai savijautai. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įveiktumėte šią baimę. Stiprinti įveikos įgūdžius gali padėti, tačiau apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu, jei jūsų baimė kelia nerimą ar trukdo normaliai veikti.
