Ar internetinė terapija gali padėti esant stresui?

Ar jus domina sužinoti, ar internetinė terapija gali padėti įveikti stresą? Nesvarbu, ar šiuo metu gydotės asmeniškai, ar norite pereiti, ar norite pirmą kartą pradėti gydymą per internetinę platformą, ši gydymo forma idealiai tinka su stresu susijusioms problemoms spręsti.

Visų pirma, jei negalite lankytis terapijoje asmeniškai arba lankymasis asmeniškai terapija iš tikrųjų padidintų jūsų stresą (pavyzdžiui, reikia keliauti ar skirti laiko nedirbti), internetinė platforma galėtų jums puikiai tikti.

Tai sakant, svarbu suprasti, ko tikėtis iš internetinės streso terapijos.

Skirtingai nuo terapijos asmeniškai, jūs negausite psichikos sutrikimo diagnozės. Vietoj to, jūsų terapeutas sužinos apie visas esamas diagnozes, kurias turite, ir padės sukurti psichinės sveikatos valdymo strategijas.

Kas yra stresas?

Prieš suprasdami, ar turėtumėte kreiptis į internetinį terapeutą dėl streso, svarbu tiksliai sužinoti, kas yra stresas. Stresas yra fizinė ir emocinė reakcija į gyvenimo situaciją. Dažnai patiriame stresą gyvenimo pokyčių metu. Pavyzdžiui, skyrybas išgyvenantis ar nelaimės ištiktas žmogus patirs stresą.

Stresas ir psichikos sutrikimai

Nors pasaulyje, kuriame gyvename, stresas yra įprastas ir persmelkiantis, galbūt negalvojote apie tai kaip apie psichikos sveikatos būklę. Tiesą sakant, stresas yra psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ir depresija, vystymosi rizikos veiksnys.

Tokiu būdu gavus internetinę terapiją ir palaikant stresą, gali būti mažiau tikėtina, kad vėliau susidursite su psichinės sveikatos problemomis.

Svarbu nesumažinti jaučiamo streso vien dėl to, kad galite apie tai galvoti ne taip pat, kaip apie depresiją. Kas patiria stresą, žino, kaip giliai tai gali jus paveikti.

Internetinės streso terapijos tipai

Jūsų internetinis terapeutas nustatys geriausias strategijas ir metodus, kuriuos naudosite kovodami su savo stresu. Žemiau pateikiamas sąrašas variantų, kurie jums gali būti suteikti, arba metodai, kurie gali būti pasiūlyti gydymo metu.

Kartu su savo terapeutu turėtumėte pasirinkti tuos, kurie, atrodo, geriausiai tinka jūsų stresui ir kuriuos jums būtų lengviausia įgyvendinti. Kai kuriems gali prireikti tiesioginio jūsų terapeuto nurodymo, o kiti gali būti naudojami patys, kai nesate susisiekę su savo terapeutu:

• Santykių metodai, tokie kaip valdomi vaizdai, autogeninė treniruotė, gilus kvėpavimas ar laipsniškas atsipalaidavimas
• Biologinis grįžtamasis ryšys
• Hipnoterapija ar savihipnozė
• Mindfulness meditacija arba priėmimu pagrįstos terapijos
• Joga
• Kūrybinės dailės terapijos (dailė, muzika, šokis, drama)
• Kognityvinė-elgesio terapija
• Tarpasmeninė terapija
• Akių judesių desensibilizacijos perdirbimas (EMDR) potrauminio streso atveju
• Grupinė terapija

Kaip internetinė terapija skiriasi nuo terapijos asmeniškai

Kuo internetinė streso terapija skiriasi nuo terapijos, kurią gautumėte asmeniškai? Kaip minėta anksčiau, jūsų internetinis terapeutas negalės nustatyti psichinės sveikatos būklės diagnozės. Vietoj to, jūs dirbtumėte su savo terapeutu, kad išspręstumėte problemas, su kuriomis susiduriate su stresu, atsižvelgiant į bet kokias ankstesnes diagnozes ar kitus patiriamus simptomus (pvz., Nerimą ar depresiją).

Jūsų internetinė terapija ar e-terapija vyks pas licencijuotą psichinės sveikatos priežiūros specialistą, lygiai taip pat, kaip tai būtų daroma asmeniškai. Jūsų terapeutas turėtų būti psichinės sveikatos specialistas, pavyzdžiui, vienas iš šių:

• Psichologas
• Socialinis darbuotojas
• Licencijuotas profesionalus konsultantas
• Santuokos ir šeimos terapeutas

Tačiau užuot eidami į biurą asmeniniams susitikimams, jūs susitiksite su savo terapeutu internetu, naudodamiesi vaizdo konferencijomis, pokalbių žinutėmis, telefonu ar el. Paštu, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus.

Atsižvelgiant į internetinės terapijos pobūdį, paprastai bus galimybė per savaitę pranešti savo terapeutui, net kai nesate sesijoje.

Tai gali būti ypač naudinga, jei pastebėsite, kad blogai reaguojate į stresines situacijas. Gauti atsiliepimą per 24 valandas nuo situacijos gali būti naudingiau nei laukti savaitę ar ilgiau, kai situacija jums nebekelia streso.

Kaip sukurti greitą ryšį su internetiniu terapeutu

Kaip užmegzti ryšį su internetiniu terapeutu? Tai nebus tas pats, kaip tai vyksta asmeniškai, nes jūs nesate su jais jų kabinete ir jie negali taip lengvai perskaityti jūsų kūno kalbos ar priimti daugelio neverbalinių signalų, kuriuos siunčia žmonės.

Tai reiškia, kad tai naudinga, jei galite būti komunikabilesni nei paprastai, jei rengiate vaizdo konferencijas. Jei jūsų stresas taip pat turi įtakos jūsų gebėjimui bendrauti, būtinai pasakykite tai savo terapeutui. Gali būti, kad turėsite pasinaudoti keliais bendravimo būdais, kad išvystytumėte tokio paties lygio ryšį, kokį norėtumėte aplankyti asmeniškai su terapeutu.

Ar turėčiau kreiptis į internetinį terapeutą dėl streso?

Kaip sužinoti, ar turėtumėte kreiptis į internetinį terapeutą dėl streso? Mes, kaip žmonės, nesame sukurti nuolatiniai stresai. Jei šiuo metu jūsų gyvenime yra daugybė nepaliaujamų streso šaltinių, tokių kaip darbo problemos, finansinės problemos, sveikatos problemos ar santykių problemos, tai gali padėti pokalbis internetu su terapeutu.

Be to, jei jums sunku psichiškai pabėgti nuo streso arba niekada nesijaučiate atsipalaidavęs ar atsikratęs, gali būti, kad be streso susiduriate ir su perdegimu. Gauti pagalbos iš internetinio terapeuto gali būti ankstyva intervencija, kurios reikia norint išvengti vėlesnių psichinės sveikatos komplikacijų.

Internetinio terapeuto pranašumas yra tai, kad tai yra mažai streso reikalaujantis būdas užmegzti ryšį su kuo nors be didelių perversmų jūsų gyvenime ar tvarkaraštyje.

Kaip internetinis terapeutas gali padėti jums patirti stresą

Kaip yra tai, kad internetinis terapeutas galėtų padėti jums esant stresui? Galite pagalvoti, kad vien pokalbių terapijos nepakaks norint pakeisti jūsų stresą. Galų gale, jei viskas tavo gyvenime kelia stresą, kaip tu gali to išvengti?

Tiesa ta, kad pokalbių terapija su internetiniu terapeutu gali padėti pertvarkyti jūsų smegenų jungtis, kad geriau reaguotumėte į stresą. iš tikrųjų tyrimai parodė, kad potrauminio streso sutrikimu (PTSS) sergančių žmonių smegenyse yra fizinių skirtumų. Jie rodo didesnį baltosios ir pilkosios medžiagos santykį.

Šis smegenų struktūrų pusiausvyros sutrikimas reiškia, kad sergančiųjų PTSS smegenų laikas yra blogas dėl jų ryšio pokyčių.

Su PTSS

• Didesnis ryšys tarp hipokampo (gaunami signalai) ir migdolos (baimės centro)

Be PTSS

• Tvirtesnis ryšys tarp hipokampo ir prefrontalinės žievės (moderavimo / valdymo centras)

Kai jūsų hipokampas ir migdolinis ryšys yra tvirtesni nei hipokampo ir prefrontalinės žievės, jūsų reakcija į stresines ar baimę sukeliančias situacijas yra daug greitesnė ir jūsų gebėjimas nusiraminti yra sutrikęs. Turėsite stipresnį baimės atsaką ir ribotas galimybes sustabdyti atsakymą, kai jis prasidės. Tarsi turėtumėte greitą ryšį su įtemptomis reakcijomis ir lėtą, duobėtą kelią į ramybę ir kontrolę.

Darbas su internetiniu terapeutu gali padėti sustiprinti teigiamus jūsų smegenų ryšius, kurie leis jums ramiau ir racionaliau reaguoti į stresines situacijas.

9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.

Kai internetinė terapija nėra tinkama

Kada internetinė terapija netinka stresui? Jei esate krizėje arba kyla minčių apie savižudybę, internetinė terapija nėra tinkama. Tokiu atveju turėtumėte turėti vietinį pagalbos numerį arba krizių liniją.

Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.

Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.

Internetinė terapija taip pat gali būti netinkama, jei dėl savo draudimo ar kitų veiksnių turite geresnių galimybių vietoje. Turėsite ištirti, ar jūsų draudimo paslaugų teikėjas apims internetinę terapiją.

Žodis iš „Wellwell“

Internetinė streso terapija gali būti geras pasirinkimas, jei ieškote paramos kuriant streso valdymo strategijas ir geriau reaguojant į kylančias stresines situacijas. Internetinis terapeutas dirbs su jumis taip, kaip dirbtų asmeninis terapeutas, išskyrus tai, kad bendravimo metodas yra kitoks.

Nesvarbu, ar esate ilgalaikis terapijos gavėjas, ar tiesiog galvojate apie tai pirmą kartą, internetinė terapija gali būti gera išeitis, jei terapija asmeniškai tapo neįperkama arba dėl kokių nors priežasčių jums nepasiekiama.

Visų pirma, jei susiduriate su situacija, kai internetinė terapija yra vienintelė jūsų galimybė (dėl agorafobijos ar kitų priežasčių, dėl kurių negalite išeiti iš namų), turėtų būti malonu žinoti, kad galutinis rezultatas turėtų būti panašus į asmeninis terapeutas.

Internetinė priklausomybės terapija