Blogi sveikatos įpročiai gali padidinti nerimą. Kaip ir fizinės sveikatos problemų atveju, psichinės sveikatos problemas gali pabloginti tai, ką valgote ir geriate, ir tai, kaip elgiatės su savo kūnu. Jei kenčiate nuo socialinio nerimo sutrikimo (BAD), turėtumėte vengti daugybės blogų sveikatos įpročių.
Gerti per daug kofeino
Kofeino yra kavoje, arbatoje, kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose, šokolade ir kai kuriuose be recepto vartojamuose vaistuose. Tai stimuliatorius, didinantis budrumą ir širdies ritmą.
Daugeliui kofeinas pagerina savijautą ir nuotaiką, nes padidina dopamino kiekį jūsų smegenyse; tačiau tai laikinas poveikis. Kai kuriems žmonėms kofeinas gali padidinti nerimą. Tyrimai parodė, kad žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, gali būti padidėjęs jautrumas kofeinui.
Jei nepavyksta visiškai pašalinti kofeino, pabandykite bent jau sumažinti tai, ar pastebėjote nerimo pagerėjimą. Jei paprastai vartojate du puodelius kavos per dieną, pabandykite ją sumažinti iki vienos ir pažiūrėkite, ar pastebite skirtumą.
Nepakanka miego
Tyrimai rodo, kad nemiga sergantiems žmonėms yra didesnė rizika susirgti nerimo sutrikimais. Jei kamuoja nemiga, susitarkite su savo gydytoju, kad aptartumėte vaistų pasirinkimo galimybes, arba pabandykite savarankiškai naudoti strategijas miegui pagerinti.
Gali padėti kiek įmanoma laikytis įprasto miego grafiko, kaip ir miegoti nustatytą valandų skaičių. Jei paprastai einate miegoti 22 val., Bet budi iki 1 val., O tada keliatės ne 8 val., Pabandykite eiti miegoti vėliau, pvz., 23.30 val., Ir nustatykite žadintuvą 6.30 val. esu. Tai suteikia 7 miego valandas ir tikriausiai lengviau užmigti vėliau.
Negalima reguliariai mankštintis
Reguliarus intensyvus fizinis krūvis, pvz., Bėgimas, gali padėti numalšinti nerimą, o sėslus gali pabloginti jūsų socialinį nerimą. Fizinio krūvio metu jūs išleidžiate endorfinus, kurie suteikia gerovės jausmą ir gali sumažinti nerimą. Įtraukite į savo gyvenimą reguliarias mankštas, kad pagerintumėte savo socialinį nerimą.
Kiti galimi reguliarių mankštų privalumai yra teigiami jūsų kūno pokyčiai ir galimybė susitikti bei praleisti laiką su kitais, kurie netiesiogiai gali padėti sumažinti jūsų socialinį nerimą.
Apsvarstykite galimybę prisijungti prie sporto salės, lankyti mankštos užsiėmimus ar užsiregistruoti į vietinę bėgimo grupę, kad susidurtumėte su daugiau socialinių situacijų.
Valgyti tam tikrus maisto produktus
Bet koks maistas, sukeliantis jausmus, panašius į socialinio nerimo simptomus (pvz., Nervingumas, prakaitavimas ar lenktyniaujanti širdis), gali pabloginti jūsų socialinį nerimą.
Nors maisto produktai, kurie sukels šiuos jausmus, kiekvienam žmogui yra skirtingi, kalti gali būti daug cukraus turintys maisto produktai. Be to, persivalgymas, per greitas valgymas ar leidimas sau alkani gali pabloginti socialinio nerimo simptomus.
Nors ir nesveikas, itin aštrus maistas taip pat gali sustiprinti nerimą, todėl geriausia valdyti šių maisto produktų vartojimą, jei jūsų socialinis nerimas nėra kontroliuojamas.
Rūkyti cigaretes
Kai kurie žmonės rūko cigaretes, norėdami sumažinti įtampą ir nerimą. Tyrimai parodė, kad cigarečių rūkymas gali būti susijęs su padidėjusia nerimo sutrikimų rizika. Cigarečių rūkymo poveikis jūsų nerimui gali būti susijęs su netiesioginiu įpročio kvėpuoti poveikiu, taip pat su tiesioginiu nikotino poveikiu jūsų organizmui.
Ne tik metimas rūkyti bus naudingas jūsų socialiniam nerimui, bet ir jūsų sveikatai. Jei pasirinksite tik vieną iš šių 5 blogos sveikatos įpročių, kad galėtumėte mesti rūkyti šiandien, tai yra tas.
Alkoholio naudojimas kaip ramentas
Nors gali būti viliojanti alkoholio vartojimas norint išgyventi socialines situacijas, pasitikėjimas gėrimu, kad sumažintų jūsų nerimą, ilgainiui gali pabloginti situaciją. Alkoholio vartojimas yra saugus elgesys, kuris niekada neleidžia iš tikrųjų susidoroti su savo baimėmis ir jas įveikti. Be to, kai vartojate alkoholį socialiniam nerimui įveikti, kyla pavojus, kad jums kils piktnaudžiavimo narkotikais problema. Jei jūsų socialinis nerimas yra stiprus ir alkoholis yra tai, kas jus išgyvena, pasitarkite su savo gydytoju apie receptinių vaistų galimybes, kurios gali sumažinti nerimą, ir jums reikia gerti, kad susidorotumėte.
Žodis iš „Wellwell“
Kaip susikaupia jūsų sveikatos įpročiai? Skirkite šiek tiek laiko, kad įvertintumėte savo situaciją ir sužinotumėte, kurie jūsų įpročiai gali prisidėti prie jūsų socialinio nerimo. Jei, nepaisant jūsų pastangų į savo gyvenimą įtraukti daugiau sveikų įpročių, vis tiek pastebite, kad jūsų socialinis nerimas yra stiprus ir sukelia problemų, gali būti naudinga kreiptis į psichinės sveikatos specialistą. Tradicinis gydymas, pavyzdžiui, vaistai ar terapija, gali pakeisti jūsų simptomus.
7 geriausios internetinės nerimo palaikymo grupės