Kas yra nuotaikos stebėjimo priemonė?
Nuotaikos stebėjimo priemonė yra įrankis, naudojamas reguliariai registruoti žmogaus nuotaiką. Šio tipo įrankių paskirtis yra padėti ieškoti būdų, kaip nuotaika keičiasi laikui bėgant ir dėl skirtingų situacijų ir aplinkybių.
Kai kuriais atvejais nuotaikos stebėjimo priemonė gali būti naudinga žmonėms, turintiems psichinės sveikatos būklių, tokių kaip depresija ir nerimas, padėti nustatyti ir reguliuoti nuotaikas.
Nuotaikos stebėjimo priemonės gali būti nuo paprasto (ranka rašytas žurnalas) iki komplekso (internetinė programa, renkanti įvairią informaciją) ir yra prieinamos įvairiomis kainomis.
Kodėl tai svarbu
Nuotaikos stebėjimas gali būti naudingas dėl įvairių priežasčių. Pavyzdžiui, tai gali jums padėti:
- Nustatykite išorinius ir vidinius veiksnius, sukeliančius nuotaikos pokyčius ar nuotaikos pokyčius.
- Sužinokite daugiau apie tai, kaip tokie veiksniai kaip miegas, dieta ir kasdienė veikla veikia jūsų nuotaiką.
- Sukurkite susidorojimo būdus, kurie padėtų susidoroti su neigiama nuotaika ir nepageidaujamu elgesiu.
- Dėmesio modeliai ir geriau suprantami nuotaikos pokyčiai.
- Nustatykite, ar gydymas padeda pagerinti jūsų nuotaiką.
Tyrimai taip pat parodė, kad nuotaikos sekimo programos gali būti naudingos siekiant sumažinti žalingą elgesį. Vienas tyrimas atskleidė, kad nuotaikos sekimo programa buvo naudinga mažinant paauglių mintis apie savęs žalojimą.
Nuotaikos stebėjimo priemonės
Yra daugybė skirtingų variantų, kurie gali būti naudingi jūsų nuotaikai stebėti. Kai kurie iš jų apima:
- Dienos žurnalas: Savo nuotaiką sekti gali būti taip paprasta, kaip rašyti dienos planavimo priemonėje ar žurnale. Galite išbandyti „pasidaryk pats“ žurnalą naudodami užrašų knygelę, kalendoriaus stiliaus dienos planavimo priemonę ar „Bullet Journal“ sistemą. Šio tipo sistemos taip pat gali suteikti papildomų žurnalo vedimo pranašumų.
- Nuotaikos diagrama: Dienos diagrama, apimanti nuotaikos patikrinimą ir išorinių veiksnių, kurie gali būti susiję su jūsų nuotaika, pažymėjimą, taip pat gali būti greitas ir patogus būdas ieškoti modelių.
- Vaizdo stebėjimo priemonė: Jei norėtumėte labiau vaizdinio įrankio, yra daugybė grafinių ir iliustruotų variantų, leidžiančių sekti jūsų nuotaiką. Pavyzdžiui, nuotaikos mandalos leidžia nuspalvinti vaizdo sritis spalvomis, atitinkančiomis nuotaiką. Laikui bėgant, jūsų sukurto vaizdo spalvos leidžia susidaryti bendros nuotaikos ir nuotaikos modelių vaizdą.
- Programos mobiliesiems: Yra daugybė įvairių nuotaikos sekimo įrankių, skirtų įvairiems mobiliesiems įrenginiams. Tokios programos gali labai skirtis sudėtingumo ir kainos atžvilgiu. Kai kurios parinktys yra nemokamos, o kitoms reikalinga prenumerata. Funkcijos dažnai sutelkia dėmesį į nuotaikos, laimės jausmų, su nuotaikomis susijusių įvykių ir kasdienės veiklos, tokios kaip miegas ir dieta, įrašymą.
- Internetinės programos: Taip pat yra svetainių, kuriose yra įrankių, kurie padeda žmonėms sekti jų nuotaikas ir emocijas.
Ko ieškoti
Tinkamo nuotaikos stebėjimo įrenginio pasirinkimas priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant jūsų pageidavimus ir biudžetą. Štai keletas funkcijų, į kurias reikia atsižvelgti prieš naudojant nuotaikos stebėjimo priemonę.
Patogumas
Ieškokite nuotaikos stebėjimo priemonės, kurią būtų lengva atnaujinti ir prižiūrėti. Turėtumėte turėti galimybę greitai pasiekti savo stebėjimo priemonę, kai jums to reikia, ir atnaujinti, nesudarant daug rūpesčių.
Jei sekti yra per sunku, rečiau naudojate tai dažnai, o tai gali užkirsti kelią nuotaikos stebėjimui.
Suasmeninimas
Taip pat gali būti naudinga galimybė suasmeninti nuotaikos įrašą. Tai gali svyruoti nuo galimybės įtraukti užrašus apie dalykus, kurie, jūsų manymu, vaidino svarbų vaidmenį sukeldami tam tikrą nuotaiką, iki galimybės užfiksuoti mišrią nuotaiką tam tikru momentu.
Kaina
Kai kuriuos nuotaikos stebėjimo prietaisus galima įsigyti nemokamai, tačiau jiems gali trūkti visų brangesnių variantų funkcijų. Tačiau jūs taip pat nenorite išleisti daug pinigų nuotaikos stebėjimo priemonėms, kurios vėliau jums atrodo, kad jums netinka. Apsvarstykite kainą ir ieškokite nemokamos bandomosios versijos, prieš įsipareigodami įsigyti visų funkcijų aukščiausios kokybės įrankį.
Stebėjimo parinktys
Savo nuotaikos registravimas gali būti naudingas pats, tačiau taip pat būtina susieti šias nuotaikas su išoriniais veiksniais, kurie gali turėti įtakos jūsų emocijoms. Ieškokite nuotaikos stebėjimo priemonės, leidžiančios įvesti informaciją apie miegą, dietą, mankštą, vaistus ir terapiją.
Sugebėjimas susieti nuotaikas su konkrečiomis intervencijomis gali padėti geriau suprasti, kas veikia, o kas ne.
Populiariausios nuotaikos stebėjimo programos ir svetainės
- CBT minties dienoraštis („Apple Store“) („Google Play“)
- „Daylio“ („Apple Store“) („Google Play“)
- „MyTherapy“ („Apple Store“) („Google Play“)
- „MoodKit“ („Apple Store“)
- „MoodTracker“
Patarimai, kaip sekti nuotaiką
Be to, kad pasirinksite nuotaikos stebėjimo priemonę, kuri tinka jūsų poreikiams, taip pat galite padaryti keletą priemonių, kad šios priemonės būtų efektyvesnės.
- Būk atviras. Nors gali būti viliojanti nuslėpti neigiamus jausmus ir fiksuoti tik teigiamus jausmus, svarbu būti kiek įmanoma atviresniems.
- Stebėkite ir linksmas nuotaikas. Kartais lengviau prisiminti sekti savo nuotaikas, kai jaučiatės žemai, ir nepaisyti nuotaikos stebėjimo priemonės, kai jaučiatės geriau. Tačiau svarbu apžvelgti savo nuotaikos modelius, tiek gerus, tiek blogus. Taigi sąmoningai pasistenkite stebėti nuotaikas skirtingu metu, kad galėtumėte visiškai užfiksuoti visą savo nuotaikų diapazoną.
- Tikrinkite reguliariai. Vienas iš būdų užtikrinti, kad užfiksuotumėte nuotaikos modelius, yra tai, kad visą dieną reguliariai fiksuojate savo nuotaiką. Pavyzdžiui, galite įrašyti savo nuotaikas ryte, dienos viduryje ir vakare. Tai gali būti naudinga norint pamatyti, kaip jūsų jausmai laikui bėgant svyruoja. Jei kelių atnaujinimų per dieną yra per daug, paprastas kasdienis registravimasis gali būti naudingesnis.
Galimi iššūkiai
Žinoma, nuotaikos stebėjimo priemonė yra naudinga tik tiek, kiek jūs ją darote. Kaip ir daugelis psichinės sveikatos priemonių, laikymasis yra bene aktualiausias iššūkis daugeliui žmonių.
Nepamirškite reguliariai sekti savo nuotaikų ne visada lengva, nors programos, leidžiančios nustatyti priminimus ir pranešimus, gali padėti įveikti kai kuriuos iš šių iššūkių.
Jei stengiatės neatsilikti nuo savo nuotaikos stebėjimo priemonės, apsvarstykite galimybę kasdien nustatyti savo telefono priminimą ar pranešimą.
Žodis iš „Wellwell“
Nuotaikos stebėjimo priemonės yra viena priemonė, kuri gali padėti geriau suprasti emocines būsenas ir pagerinti psichinę savijautą. Šios priemonės gali būti naudingos ne tik nustatant, ar psichinės sveikatos intervencijos padeda jūsų nuotaikai, bet ir gali padėti suprasti, kaip jūsų nuotaika gali paveikti jūsų fizinę sveikatą. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad jūs mažiau linkę sveikai maitintis ar gerai miegoti, kai jaučiate liūdesio, nerimo ar streso jausmą.