Tai, kaip jaučiate save, jūsų savivertė daro įtaką jūsų laimės lygiui ir taip pat gali sukelti jums daugiau ar mažiau įtampos. Pavyzdžiui, jei pasitikite savo sugebėjimu susitvarkyti su tuo, kas ateina, sunkesnes situacijas labiau vertinsite kaip iššūkį, o ne kaip grėsmę; priešingai, jei nepasitikite savo sugebėjimu tvarkyti reikalus, labiau tikėsite, kad naujas situacijas matysite kaip grėsmingas ir sukeliančias stresą. „Savęs efektyvumas“ - tai jausmas, kad esi pajėgus ir išradingas, ir tai gali prisidėti prie savigarbos ir streso valdymo.
Keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pakeltumėte savivertę ir efektyvumą, taip pat yra labai veiksmingi stresą malšinantys veiksniai. Tai gali pasitarnauti keliais būdais, kad padėtų jums labiau kontroliuoti savo gyvenimą ir sukurti atsparumą. Tai taip pat gali padėti labiau mėgautis savo gyvenimu. Jei manote, kad jūsų savivertė galėtų paspartinti, išbandykite šias veiklas. Pažiūrėkite, kas jus rezonuoja, ir išbandykite juos.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip jūs galite tapti geriausia savęs versija.
Padirbėkite su savo optimizmu
Jei sugebate išsiugdyti gebėjimą matyti stiklą pusiau pilną, tai gali prisidėti prie savęs efektyvumo jausmo, taip pat bendros laimės ir ramybės. Be to, yra daug įrodytų optimizmo pranašumų, todėl išsiugdžius didesnį jo jausmą, sukuriant mąstymo įpročius, kurie krypsta į optimizmą, tai gali būti naudinga jūsų sveikatai ir bendrai laimei. Optimizmas apima ne tik „žvilgsnį į šviesiąją pusę“; tai bruožas, kurį galima išsiugdyti perkeliant dėmesį ir kalbant apie save, tačiau reikia konkrečių būdų, kuriais matai pasaulį. Sužinokite daugiau apie tai, kaip tapti optimistu mąstytoju.
Išsiugdykite pozityvų savęs pokalbį
Vienas dalykas, kuris daro didelę įtaką žmogaus savivertei, yra jo „kalbėjimasis savimi“, tai, kaip jie kalba su savimi, interpretuoja dalykus ir komentuoja gyvenimą savo galvoje. Įprastai neigiamas mąstymo stilius gali įamžinti neigiamą požiūrį į savo gyvenimą ir save, taip pat sukelti kitų problemų. Šie šaltiniai gali padėti jums geriau suprasti savo pokalbį ir pakeisti jį pozityvesniu mąstymo būdu, padėti jums pozityviau pamatyti save ir pasaulį.
- Viktorina: ar esate optimistas?
- Jūsų mintys nuspalvina jūsų pasaulį ir suvokimą apie save. Sužinok, koks tavo teigiamas ar neigiamas!
- Neigiami pokalbiai apie save ir stresas
- Savarankiškas pokalbis yra vidinis dialogas, kurį naudojame norėdami apžvelgti pasaulį, paaiškinti situacijas ir bendrauti sau, o jūsų naudojamas savęs kalbėjimo tipas - neigiamas savęs pokalbis arba teigiamas savęs pokalbis - gali paveikti patiriamą streso lygį. Sužinokite, kodėl, ir raskite išteklių pokyčiams.
- Teigiamas savęs pokalbis
- Neigiami pokalbiai apie save gali jus apriboti, padidinti streso lygį ir neigiamai paveikti jūsų savivoką. Štai keletas būdų, kaip galite sustabdyti neigiamą savęs kalbėjimą, kad nepakenktumėte sau, ir sumažinti stresą bei pagerinti savo gyvenimą, išsiugdant pozityvaus savęs įprotį.
Išbandykite naujus iššūkius
Net paprasčiausias pasinėrimas į pomėgius gali padėti vertinti save. Išmokus tai, ką sugebi gerai padaryti, gali atsiverti naujas požiūris į save ir naujas savigarbos lygis. Pomėgiai taip pat gali padėti numalšinti stresą, todėl pomėgiai gali du kartus laimėti.
Laikykitės nuo toksiškų žmonių
Mes visi kartkartėmis galime jaustis neigiamai, tačiau kai kurie draugai gali jus nugriauti, užuot pastatę, o tie žmonės gali labiau nuversti jūsų savivertę, nei jūs suprantate. Tai gali padėti išmokti nustatyti ir susikurti ribas su tais, kurie praranda mūsų savivertę. Santykių su labiau palaikančiais draugais nustatymas ir puoselėjimas taip pat gali mus nepaprastai sustiprinti. Padėkite sau puoselėti nusipelnotą socialinį gyvenimą.