Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su depresija, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Depresija gali sukelti daugybę priežasčių, kurios visos yra sudėtingos ir gali būti sunkiai suprantamos. Kai kuriais atvejais depresijos jausmas gali būti aiškiai susietas su kažkieno gyvenimo patirtimi, pavyzdžiui, tragiška netektimi ar smurtiniu įvykiu. Kiti žmonės gali žinoti, kad jų šeimoje yra psichinių ligų, todėl diagnozė dėl depresijos gali būti netrukdoma.
Tačiau kai kurie žmonės suserga depresija ir nežino, kodėl. Jie gali jaustis neturintys „priežasties“ būti prislėgti, ypač jei suvokia savo gyvenimą kaip „gerą“ ar „lengvą“, palyginti su kitais.
Spaudimas paaiškinti ar pagrįsti, kaip jie jaučiasi, gali pabloginti depresiją ir gali trukdyti žmonėms gauti būtiną gydymą.
Gyvenanti depresijos patirtis
Asmuo, turintis gerą fizinę sveikatą, dirbantis, turintis saugius namus gyventi, pakankamai pinigų, kad galėtų rūpintis savimi ir savo šeima, palaikančiais draugais ir pomėgiais, gali sunkiai suvokti, kodėl jaučiasi nuolat liūdnas, piktas ar irzlus.
Jei nėra aiškaus „trigerio“, pavyzdžiui, artimo žmogaus mirties, skyrybų ar darbo netekimo, jie gali pajusti, kad jiems nėra prasmės jaustis prislėgti.
Depresijos suvokimas
Šių dalykų buvimas jų gyvenime gali priversti pajusti, kad neturi „teisės“ būti nelaimingu. Jei žmogaus šeimoje nėra depresijos anamnezės, jie gali manyti, kad tai reiškia, kad jie patys negalėjo būti genetiškai linkę.
Panašiai žmogus gali atsigręžti į savo vaikystę ir pasimesti bei susirūpinti, jei neranda konkretaus įvykio, kuris „pateisintų“ depresiją, kurią patiria suaugęs.
Kai supranta, kad aplinkiniai žmonės nepatyrė depresijos, jie gali jaustis labai vieniši. Jie gali pradėti nerimauti, kad kiti manys, kad neįvertina to, ką turi, jei pasirodys liūdni ar nusiminę. Jie gali nerimauti dėl to, kad yra našta kitiems arba yra laikomi atsakomybe.
Depresija sergantiems žmonėms gali kilti susirūpinimas kalbėti baiminantis, kas gali pasikeisti mokykloje ar darbe, taip pat jų santykiuose.
Rūpesčiai dėl stigmos
Jie gali nerimauti, kad jų viršininkas nemanys, kad jie gali atlikti savo darbą, jei žino, kad serga depresija. Kai jaunuoliai mokykloje yra prislėgti, jie gali būti neteisingai paženklinti „tinginiais“ arba pasakyti, kad jie „nepakankamai stengiasi“.
Kai depresija sergantis asmuo internalizuoja šias žinutes, jis gali įsitikinti, kad nėra protingas ar gabus, o depresija gali sustiprinti tuos klaidingus įsitikinimus, priverčiant ką nors menkai save laikyti.
Santykiuose depresija sergantys žmonės gali nekalbėti apie savo patirtį, nes bijo, kad kiti nesupras. Jie gali jaudintis, kad sutuoktinis, šeima ir draugai nustos juos mylėti. Jie gali bijoti, kad rūpimi žmonės kaltins juos dėl jausmų.
Jie taip pat gali jaudintis, kad dėl jų kaltės artimieji patys jei jie negali padėti, dėl to depresija sergantis žmogus gali jaustis kaltas ar patirti naštą.
Kitos priežastys, dėl kurių žmonės slepia tai, ką jaučia
Tėvai, kurie patiria depresiją, gali nerimauti, kaip tai gali paveikti jų vaikus ar šeimą. Jie gali net bijoti, kad jie bus laikomi „netinkamais“ tėvais, jei pripažins, kad jaučia depresiją.
Spaudimas „pateisinti“ depresiją gali būti didžiulis, tačiau prisiminkite seną posakį, kad „negalima vertinti knygos pagal jos viršelį“. Tai, kaip atrodo kažkieno gyvenimas, gali neparodyti visos tiesos.
Depresija sergantys žmonės gali labai stengtis nuslėpti, kaip jie iš tikrųjų jaučiasi. Išorėje jie gali atrodyti ir net elgtis taip, tarsi jaustųsi gerai ir kad viskas gerai.
Nesvarbu, ar jūs pats patiriate depresiją, ar jums rūpi kažkas, kas yra, gali būti naudinga performuluoti, kaip jūs galvojate apie būseną. Pradėkite sutelkdami dėmesį į priežastys depresijos (kurią patvirtina faktai), o ne sutelkti dėmesį į tai priežastys (kurie yra subjektyvūs ir santykiniai).
Dėmesio „priežastims“, o ne „priežastims“ svarba
Mokslininkai vis dar mokosi apie visus skirtingus mechanizmus, skatinančius depresiją. Yra daug priežasčių, ir daugeliu atvejų tai yra veiksnių derinys, galiausiai sukeliantis žmogaus depresiją.
2:12Kai kurios dažnos depresijos priežastys
Kai kurie veiksniai, lemiantys depresiją, yra šie:
- Smegenų chemija: Depresijos „chemija“ nėra gerai suprantama, tačiau tyrėjai žino, kad smegenų cheminių medžiagų, vadinamų neuromediatoriais, disbalansas gali pasireikšti bet kam, net jei nėra akivaizdaus „paleidiklio“.
- Nemodifikuojami rizikos veiksniai: Kai kurios įtakos, tokios kaip smegenų struktūra, genetinis polinkis ir aplinkos poveikis, žmogus negali kontroliuoti.
- Keičiami rizikos veiksniai: Rizikos veiksniai, patenkantys į gyvenimo būdo pasirinkimo kategoriją, laikomi modifikuojamais, tačiau tai, kiek asmuo gali tai padaryti, priklausys nuo jo paties galimybių ir to, kiek jis turi palaikymą.
Dėl depresijos gali būti daug sudėtingiau spręsti veiksnius, kurie gali prisidėti prie depresijos, pvz., Medžiagų vartojimą ar dietą. Tiek psichinė liga, tiek depresija gali būti fizinė. Tokie simptomai kaip lėtinis skausmas ir nuovargis žmonėms gali apsunkinti gyvenimo būdo pakeitimus, pavyzdžiui, mankštą, net jei jie to nori ir tiki, kad galėtų padėti.
Kad atliktų šiuos pakeitimus (ir jų laikytųsi), žmonės turi turėti tinkamas priemones ir daug paramos. Norėdamas gydytis, depresija sergantis žmogus turi jaustis saugus kalbėdamas apie savo savijautą.
Asmuo, manantis, kad yra depresija „be jokios priežasties“, gali nejausti, kad yra „nusipelnęs“ prašyti pagalbos ar gauti ją. Štai kodėl svarbu mažiau sutelkti dėmesį į depresijos „priežastį“, o galvoti apie priežastis.
Suvokimas gali turėti įtakos gydymui ir rezultatams
Pažvelgus į priežastis, žmonės (tiek sergantys depresija, tiek norintys juos palaikyti) supranta, kad depresija yra medicininė būklė, o ne pasirinkimas.
Depresija gali būti, turi būti ir verta gydytis. Tačiau yra daug įvairių būdų, kaip gydyti būklę. Tai, kas tinka vienam asmeniui, gali netikti kitam, ir kai kurie žmonės turi išbandyti daugybę skirtingų galimybių, kol ras ką nors efektyvaus.
Taip pat nėra neįprasta, kad žmonėms reikia išbandyti įvairius gydymo būdus, kad būtų galima valdyti depresiją, nes būklė gali keistis ir vystytis atsižvelgiant į pokyčius žmogaus gyvenime (tiek fiziškai, tiek emociškai).
Jei esate prislėgtas, bet nesuprantate, kodėl, galite suprasti, kad jums reikia pagalbos ir gali nori ji taip pat gali kovoti su jausmu, kad neturite „teisės“ prašyti pagalbos.
Žinok tai: kiekvienas žmogus, sergantis depresija, nusipelno gydymo.
Ar gydymas padės?
Sunku nuspėti, kurie gydymo būdai bus geriausi depresija sergantiems žmonėms. Tai, kaip gerai veikia konkretus gydymas, priklauso ir nuo depresijos tipo, kurį patiria žmogus. Svarbu glaudžiai bendradarbiauti su savo gydytoju ir (arba) psichinės sveikatos priežiūros specialistu (pvz., Psichiatru, ypač jei vartojate vaistus), kai tiriate įvairias gydymo galimybes.
Psichoterapija
Psichoterapija yra vienas iš pirmųjų pasirinkimų, vartojamų depresijai gydyti. Nors yra daugybė galimų tipų, kognityvinės ir elgesio terapija (CBT) yra dažnai naudojama ir veiksminga galimybė. Ji skirta neigiamoms mintims, kurios prisideda prie depresijos. Tai gali padėti suprasti, kad jūsų mintys gali prisidėti prie jūsų simptomų.
Internetinės terapijos galimybės taip pat yra. Tai gali būti patogus ir kartais prieinamesnis būdas gauti depresijos gydymą. Tokios programos taip pat gali būti naudingas asmeninės terapijos, vaistų ir kitų gydymo priemonių papildymas.
Vaistai
Depresijai paprastai skiriami antidepresantai, tokie kaip Prozac (fluoksetinas) ir Zoloft (sertralinas). Vaistai dažnai naudojami kartu su psichoterapija.
Tyrimai rodo, kad daugeliui žmonių kartu vartojant terapiją ir antidepresantus galima veiksmingai gydyti depresiją. Tačiau vien šios intervencijos gali neužtikrinti kiekvieno depresija sergančio žmogaus simptomų.
Kitos gydymo galimybės
Tokiais atvejais gali būti naudojami kiti gydymo būdai, tokie kaip elektrokonvulsinis gydymas (ECT). ECT apima trumpą elektrinio impulso taikymą galvos odai, kad atsirastų traukuliai. Tyrimai parodė, kad smegenų reakcija į tokią stimuliaciją gali būti greita ir gali padėti gydyti simptomus, kurie buvo atsparūs vaistams ir terapijai.
Naujesni depresijos gydymo būdai apima įvairias smegenų stimuliacijos terapijas, tokias kaip vagio nervo stimuliacija (VNS) ir transkranijinė magnetinė stimuliacija (TMS). Šie gydymo būdai gali būti rekomenduojami tiems, kurių simptomai nereagavo į vaistus ar terapiją.
Nors išbandyti įvairius depresijos gydymo metodus gali būti varginantis, varginantis, daug laiko reikalaujantis ir kai kuriais atvejais brangus dalykas, svarbu pabandyti rasti variantą, kuris jums bus efektyviausias. Depresija (ir jos gydymas) yra sudėtingas procesas, kuris nėra tinkamas visiems.
Suprasti mylimojo depresiją
Jei kažkas, kas jums rūpi, susiduria su depresija, galite nežinoti, kaip juos paremti. Jei jūsų bandymai padėti bus atmesti arba, atrodo, nieko gero neduos, galite tapti nusivylęs ir nekantrus.
Jei jaučiate pagundą pasakyti prislėgtam asmeniui „labiau stengtis“ ar „tiesiog iš to išsprūsti“, tai gali būti ženklas, kad esate priblokštas ar patiriate perdegimą. Jei taip atsitiktų, svarbu padaryti pauzę ir skirti laiko apmąstyti savo jausmus. Negalėsite padėti kažkam kitam, kol nesutvarkysite savo emocinių poreikių.
Kai jaudinatės dėl žmogaus, kuris jums rūpi, kalbant su juo baimės jausmas gali pasirodyti kaip pyktis. Net jei nesate išprotėjęs ar kalbate pykdamas, dėl depresijos žmogui gali būti sunkiau išgirsti, ką sakote. Jie gali interpretuoti jūsų žodžius kaip atmetančius, kaltinančius, nusivylusius ar bet kokias emocijas, kurios nebūtinai yra tikslios.
Kai kalbate su savo artimuoju su depresija, nepamirškite to, jei atrodo, kad jūsų pokalbiai yra kupini nesusikalbėjimo. Nors galbūt norėsite jiems priminti visus „gerus dalykus gyvenime“ arba atkreipti dėmesį į tai, kad „gali būti ir blogiau“, depresija sergančiam žmogui tokios plaštakos paprastai nėra naudingos.
Venkite lyginti jausmus
Jų skausmo palyginimas su kažkieno (ar jūsų paties) skausmu gali būti jūsų būdas bandyti suteikti mylimam žmogui perspektyvos, tačiau gali atsitikti taip, tarsi sumažintumėte jų patirtį. Jei asmuo jau stengiasi suprasti, kodėl jis yra prislėgtas, tokie komentarai gali sustiprinti kaltės jausmą. Reaguodamas į tai, žmogus gali „užsidaryti“.
Jei kas nors, kas jums rūpi, yra prislėgtas, ypač jei jis kovoja su tuo, kad neturi „jokios priežasties“, svarbiausia, ką galite jiems padaryti, yra būti atjaučiančiu ir aktyviu klausytoju.
Tai nereiškia, kad turėtumėte laikyti savo emocinius poreikius antrąja ar sulaikyti savo jausmus. Jei palaikysite atvirą bendravimo liniją, rūpinamasis asmuo gali jaustis saugiai aptarti, ką išgyvena, ir pareikšti pagalbos troškimą, kai jis bus pasirengęs. Jei dėl jų nerimaujate, išlaikydami „gelbėjimo ratą“ galite nuraminti jų saugumą ir gerovę.
Žodis iš „Wellwell“
Nors gali atrodyti, kad esate be depresijos ar liūdesys be priežasties, gali būti, kad prie jūsų jausmo prisideda kelios priežastys. Gali būti naudingiau sutelkti dėmesį į šias pagrindines priežastis, užuot ieškojus depresijos „priežasčių“.
Jei jaučiate depresijos simptomus, tokius kaip prasta nuotaika, irzlumas ir prarastas susidomėjimas tuo, kas jums patiko anksčiau, pasitarkite su savo gydytoju. Išnagrinėję savo gydymo galimybes galite grįžti į savo vėžes ir pasijusti geriau.