Panikos sutrikimai dažnai kovoja su neracionaliais įsitikinimais. Netinkama įsitikinimų sistema gali sustiprinti nerimą, panikos priepuolius ir kitus su panika susijusius simptomus. Skaitykite iš anksto, kad sužinotumėte daugiau apie iracionalius įsitikinimus ir ką galite padaryti, kad juos įveiktumėte.
Iš kur tavo įsitikinimų sistema?
Viena teorija, kaip mes suvokiame pasaulį ir elgiamės jame, yra mūsų įsitikinimų sistemos rezultatas. Ši įsitikinimų sistema vystosi nuo ankstyvos vaikystės, remdamasi reikšmingų kitų žmonių įnašais ir mūsų pačių gyvenimo patirtimi. Tačiau įsitikinimų sistemos kūrimas ne visada yra racionalus procesas, nes mūsų prielaidos dažnai grindžiamos ir loginiu, ir nelogišku indėliu.
Nelogiški ir save nugalintys įsitikinimai
Amerikiečių psichologas Albertas Ellisas, laikomas kognityvinės elgesio terapijos (CBT) seneliu, nustatė tris pagrindinius iracionalius įsitikinimus, kurie lemia savęs nugalėjimą:
- „Turiu gerai pasisekti ir laimėti kitų pritarimą, kitaip aš nesu geras“.
- "Kiti žmonės turi elgtis su manimi dėmesingai ir sąžiningai, kitaip jie nėra geri ir nusipelno būti pasmerkti ir nubausti".
- „Privalau gauti tai, ko noriu, kai to noriu. Jei negaunu to, ko noriu, tai baisu ir netoleruotina “.
Tarkime, kad patiriate tokias emocijas kaip liūdesys, depresija ar net pyktis dėl negalėjimo dalyvauti socialinėje veikloje, nes bijote patirti panikos priepuolį. Jūsų baimė patirti panikos priepuolį socialiniame susirinkime gali būti maždaug tokia:
- "Jei mane ištiks panikos priepuolis ir teks išvykti, žmonės manys, kad esu išprotėjęs".
- "Negaliu leisti niekam sužinoti, kad turiu panikos sutrikimą. Turiu laikyti savo paniką paslaptyje, kitaip žmonės apie mane mažiau galvos".
- „Jei įvykio metu mane ištiktų panikos priepuolis, būčiau taip gėdinga, kad daugiau niekada negalėčiau su niekuo susidurti“.
Galbūt ne panikos laukimas sukelia jūsų vidinę suirutę, bet greičiau jūsų įsitikinimų sistema dėl atmetimo ar nesėkmės. Pavyzdžiui:
- "Aš visada turiu pritarti kitam, kitaip aš esu nieko vertas".
- „Jei kas nors mane atstumia, aš nesėkmė“.
- „Turiu būti tobulas, kad mane pamėgtų kiti žmonės“.
- "Aš turiu būti sėkmingas."
- „Aš niekada neturėčiau rodyti silpnumo, kitaip žmonės apie mane mažiau galvos“.
- „Turiu gauti norimų dalykų, kitaip jaučiuosi nieko vertas“.
Iracionalių įsitikinimų keitimas
Kad galėtume pakeisti iracionalius įsitikinimus, pirmiausia turime atrasti, kokie jie yra. Neracionalių įsitikinimų nustatymas nėra lengva užduotis, nes jie buvo internalizuoti.
Norėdami užginčyti ir pakeisti iracionalius įsitikinimus, turime pereiti per nustatymo ir diskusijų procesą.
Aptikti - Įprasta, kad pagrindinės įsitikinimų sistemos turi gana griežtas ribas. Neracionalus įsitikinimas yra „turėtų“, „privalu“ ir „turėtum“ reikalavimų, kuriuos keliame sau ar kitiems, forma. Pavyzdžiui:
Diskutuoti - Dabar, kai nustatėte savo įsitikinimus, laikas juos aptarti. Ar jie logiški? Ar yra prasmė, kad visada turi būti sėkmingas? Ar jie realistiški? Kaip žinoti, kad žmonės mažiau apie tave pagalvos, jei žino apie tavo kovą su panikos sutrikimu?
Naujas mąstymo būdas
Iracionalių įsitikinimų pakeitimas veda prie naujo mąstymo apie save, kitus ir aplinką. Šie jūsų minčių pokyčiai pakeis jūsų elgesį ir jausmus. Naujas jūsų mąstymo būdas leidžia jums priimti tuos trūkumus, kurie kadaise buvo tokie neramūs. Kai toliau ginčijate ir diskutuojate apie savo iracionalius įsitikinimus, jie praranda jėgas ir jūs išsilaisvinate iš jų emocinių pasekmių.
