Depresijos simptomų įveikimas gali būti sudėtingas bet kuriuo metu. Tai gali būti ypač sunku, jei jūs taip pat kovojote su savo būsena susijusio gėdos, gėdos ar kaltės jausmu.
Yra daugybė priežasčių, kodėl žmonės gali patirti gėdą dėl savo depresijos. Jie gali jaustis blogai, nes dėl depresijos sunkiau atlikti kasdienes užduotis. Arba jie gali jausti gėdą dėl savo būklės dėl psichinės ligos stigmos.
Nesvarbu, kokia priežastis, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte arba pašalintumėte šiuos gėdos jausmus.
Prisiminkite, kad kiti supranta
Depresija yra viena iš labiausiai paplitusių psichinės sveikatos būklių JAV. Remiantis Nacionaliniu narkotikų vartojimo ir sveikatos tyrimu (NSDUH), maždaug 7,1% JAV suaugusiųjų kasmet patiria bent vieną depresijos epizodą. Tai atitinka maždaug 17,3 milijono suaugusiųjų JAV.
Didelis depresijos paplitimas reiškia, kad šiuo metu yra daug žmonių, išgyvenančių panašią patirtį. Kiekvienas žmogus depresiją išgyvena skirtingai, tačiau kiti žmonės gali atpažinti jūsų savijautą ir įsijausti į jūsų kovą.
Taip pat yra daug kitų, kurie tam tikru gyvenimo momentu yra patyrę depresiją. Tyrimai rodo, kad maždaug 20% visų žmonių per savo gyvenimą turės bent vieną depresijos epizodą.
Depresija gali būti izoliuojanti, tačiau svarbu atsiminti, kad tai nėra neįprasta ir kad jūs nesate vienišas dėl savo savijautos.
Dar kartą apsvarstykite savo įsitikinimus apie depresiją
Deja, yra daugybė stigmos, susijusios su psichinės sveikatos problemomis, tokiomis kaip depresija, nerimas ir kiti sutrikimai. Vienas iš būdų, kaip galite sumažinti gėdą ar gėdą dėl savo būklės, yra persvarstyti kai kuriuos savo įsitikinimus apie depresiją.
Pavyzdžiui, žmonės kartais tiki, kad depresija yra pasirinkimas ar kažkas, ką jie gali paprasčiausiai apgalvoti. Tai ignoruoja pagrindines depresijos priežastis ir trivializuoja patį tikrąjį būklės pobūdį.
Vienas iš būdų tai padaryti yra daugiau sužinoti apie pačią depresiją. Naršydami informacinius išteklius, kuriais siekiama sumažinti stigmą, galite sužinoti daugiau apie depresijos sutrikimo simptomus, priežastis ir gydymą.
Raskite ką nors kalbėti
Suprantama, kad galbūt nenorite visiems pažįstamiems pasakyti, kad jaučiatės prislėgtas. Tai opi problema ir, kaip ir kitos sveikatos sąlygos, galbūt norėsite, kad ji būtų privati.
Bet tai nereiškia, kad jums reikia jį laikyti paslaptyje. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad socialinė parama gali apsaugoti nuo depresijos simptomų.
Kiek nuspręsite dalintis, priklauso nuo jūsų asmeninio komforto lygio, tačiau svarbu turėti ką pasikalbėti. Patikėtojas, galintis pasiūlyti palaikymą, gali būti:
- Draugas
- Šeimos narys
- Bendradarbis
- Jūsų partneris
- Dvasininkų narys
- Internetinis draugas
- Psichikos sveikatos specialistas
Jei jaučiate, kad jums reikia ką nors pakalbėti, bet nesate tikri, su kuo pasidalinti, apsvarstykite galimybę kreiptis į depresijos pagalbos liniją. Galite pasikalbėti su apmokytu patarėju, kuris gali išklausyti, pasiūlyti patarimų, suteikti naudingos informacijos ir susieti jus su gydymo būdais jūsų vietovėje.
Parodykite sau užuojautą
Mes dažnai esame daug sunkesni sau nei su šeima, draugais ar nepažįstamais žmonėmis. Jei jūs paniekinate save dėl savo depresijos, pabandykite prisiminti, kad esate malonus. Kaip atsakytumėte, jei kažkas kitas patirtų tą patį?
Depresijos pobūdis gali labai apsunkinti atjautą. Neigiamos mintys, prasta nuotaika, nuovargis ir motyvacijos stoka reiškia, kad rūpintis savimi paprasčiausiai nėra pagrindinis prioritetas.
Nors ir sunku, pripažinkite, kad kovojate. Duokite sau laiko ir erdvės išgydyti be pernelyg didelių lūkesčių naštos. Švęskite savo pergales kiekvieną dieną, kad ir kokios mažos jos atrodytų.
Supraskite, kad depresijai nereikia priežasties
Žmonių paplitusi klaidinga nuomonė yra ta, kad žmogus turi turėti „priežastį“ būti prislėgtam. Nors tai ypač būdinga žmonėms, niekada nepatyrusiems depresijos, galite galvoti panašiai. Galite bijoti, kad kiti pažvelgs į jus ir manys, kad turite puikų gyvenimą, tad kodėl gi žemėje jūs būsite prislėgtas?
Tiems, kurie turi namus, šeimą, draugus, darbą ir pomėgius, jie gali ne tik pajusti, kad neturi pagrindo jaustis taip, kaip jaučiasi, jie gali net jausti, kad neturi teisingai būti prislėgtam. Galų gale yra žmonių, kuriems atrodo, kad tai yra daug blogiau.
Tačiau nėra skausmo hierarchijos. Palyginti savo jausmus ar gyvenimą su kažkuo kitu nėra naudinga.
Realybė yra ta, kad depresiją gali patirti kiekvienas. Nesvarbu, kaip žmogui sekasi, koks jis populiarus ar kiek turi pinigų. Tam nereikia sunkaus gyvenimo, streso, traumų ar sunkių santykių.
Užuot bandę ieškoti priežasčių, pateisinančių jūsų simptomus, susitelkite į tai, kad sužinotumėte daugiau apie depresijos priežastis. Genetinis polinkis, smegenų struktūra ir smegenų chemija yra nemodifikuojami rizikos veiksniai, galintys prisidėti prie depresijos atsiradimo.
Atminkite, kad nusipelnėte pagalbos
Jausmas dėl savo depresijos gali apsunkinti reikalingos pagalbos gavimą.
Galite nesikreipti į gydymą, nes:
- Manote, kad kiti žmonės nesupras
- Jūs bijote būti teisiamas
- Nenorite, kad žmonės sužinotų, jog jaučiatės prislėgtas
- Jaučiate, kad jūsų simptomai nėra pakankamai „blogi“
- Manote, kad nenusipelnėte pagalbos
Tai, ką turėtumėte žinoti, yra tai, kad visi nusipelno pagalbos. Nors galbūt išbandėte daugybę būdų, kaip savarankiškai valdyti simptomus, pasikalbėję su savo gydytoju apie tai, kaip jaučiatės, galite gauti gydymą, kurio reikia norint pradėti geriau.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su depresija, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Žodis iš „Wellwell“
Svarbu prisiminti, kad gėdos, kaltės jausmas ir gėda nėra retas atvejis. Nors tai gali užtrukti, svarbu priminti sau, kad jūsų jausmai yra teisingi. Pripažinkite šias emocijas, tada pradėkite žengti mažus žingsnelius, kad geriau jaustumėtės apie savo psichinę sveikatą.
Sužinokite daugiau apie depresiją, ieškokite profesionalaus gydymo ir rūpinkitės savimi - tai svarbūs žingsniai link to, kad jaustumėtės mažiau nejaukiai ir suprastumėte savo būklę.