Jei kenčiate nuo socialinio nerimo sutrikimo (BAD), galbūt patyrėte vadinamąjį panikos priepuolį.
Panikos priepuolis yra intensyvios baimės laikotarpis, kurį lydi tokie simptomai kaip lenktyninė širdis, dusulys ar galvos svaigimas. Kai žmonės, turintys BAD, patiria panikos priepuolius, juos dažniausiai sukelia socialinės ar veiklos situacijos. Norint suprasti, kodėl vyksta panika, naudinga pažvelgti į ciklinį įvykių modelį, vedantį į paniką.
Pradiniai jausmai
Įsivaizduokite, kad darbe sėdite posėdyje. Nors situacija gali atrodyti nekenksminga, būdamas tokioje padėtyje, kai turite kalbėti prieš kitus ar išsakyti savo nuomonę, galite jaustis šiek tiek nejaukiai. Situacija yra žinoma kaip „užuomina“ ir tai sukelia pirmąjį panikos ciklo etapą.
Sėdėdamas posėdyje galbūt pastebi, kad tavo širdis pradeda šiek tiek plakti. Gal turite mintį, pavyzdžiui, „Aš turiu ką pridėti prie to, kas sakoma, bet bijau to, ką pagalvos kiti“. Jūs netgi galite pastebėti, kad pradedate kvėpuoti šiek tiek greičiau ir negiliau nei paprastai.
Sensacijų aiškinimas
Kai pastebite savo kūno pojūčius, pradedate jausti dar daugiau simptomų.
Jūsų aiškinimas, kas vyksta, prisideda prie panikos simptomų paūmėjimo.
Kai jūsų širdis plaka dar greičiau ir pradeda drebėti rankos, jūs susimąstote, ar dar kas nors kambaryje pastebėjo jūsų nerimą. Šios mintys kursto dar daugiau panikos simptomų.
Panikos simptomų eskalavimas
Jei esate kviečiami kalbėti susirinkime arba jei jūsų darbotvarkėje yra jūsų vardas, kurį reikia pateikti susitikimo metu, jūsų simptomai gali išaugti iki visiško panikos priepuolio.
Panikos priepuolio metu galite patirti tokius dalykus kaip lenktyninė širdis, dusulys, drebančios rankos, burnos džiūvimas ir artėjančio pražūties jausmas.
Žvalgydamiesi kambaryje, įsitikinkite, kad visi turi pastebėti jūsų nerimą ir blogai apie jus galvoti. Jūs netgi galite manyti, kad jus ištiko širdies priepuolis, kuris tada pablogina jūsų simptomus.
Išankstinis nerimas
Baigę kalbėti arba pasibaigus susitikimui, tikriausiai jaučiatės išsekę ir išsekę. Galite jausti palengvėjimą dėl to, kad epizodas baigėsi, tačiau taip pat galite nerimauti dėl panašių situacijų ateityje.
Jūs tikriausiai užduosite sau tokius klausimus: "Kaip aš susitvarkysiu su kitu mūsų susitikimu?" arba: "Ar aš subyrėsiu, jei vėl teks kalbėti prieš grupę?" Tokio tipo mintys apie nesugebėjimą susitvarkyti ir nerimą dėl būsimų situacijų nustato išankstinį panikos ciklo etapą.
Įveikti paniką
Išankstinės panikos stadijos metu jūs pradedate jaudintis dėl būsimų įvykių ir situacijų, kai galite pajusti panašius simptomus. Prisimenate, kaip anksčiau nesusitvarkėte, kai turėdavote dalyvauti susirinkime, ir stebitės, kaip kada nors dar kartą tai išgyventumėte. Išankstinis etapas tęsiasi iki kitos suveikusios situacijos.
Nors gali atrodyti, kad neįmanoma išvengti panikos simptomų ciklo, yra veiksmingų gydymo metodų, kuriais siekiama išspręsti neigiamus minties modelius, kurie palaiko ciklą.
Ne situacija sukelia jūsų kūno reakciją; tai jūsų mintys apie situaciją. Gydymo metodai, tokie kaip kognityvinė-elgesio terapija (CBT), gali padėti išmokti geresnių būdų kalbėtis su savimi, kad būtų galima išvengti panikos.
7 geriausios internetinės nerimo palaikymo grupės