Yra dviejų tipų žmonės - tie, kurie kasdien pakloja lovą, ir tie, kurie ją palieka nepadaryti. Daugelis abiejų pusių turi tvirtą nuomonę apie santykinius šio ryto ritualo privalumus.
Kai kurie žmonės greičiau paliktų namus nuogi, nei nepadengs lovos. Kiti tai daro net nesusimąstydami, kodėl ar net nesupranta, kad tai daro. Kai kurie priverstį sutvarkyti lovą laiko per didelio atitikimo ar asmenybės trūkumo ženklu, o nepadėta lova - garbės ženklu.
Tada yra žmonių, manančių, kad tai, ar nenusilyginsite guodėjui, ar pūkinėsite pagalves, visiškai nesiskiria, išskyrus jūsų kambario tvarkingumą. Kiti vis dar teigia, kad šis įprotis gali pakeisti pasaulį, ypač dėl jūsų psichinės sveikatos. Pažvelkime į visas šias nuomones ir tyrimus, kad patvirtintume, ar jūsų lovos klojimas turi įtakos jūsų psichinei sveikatai.
Lovos klojimo ritualas
Ar racionali lova tikrai ne tik sutvarko ir priverčia tėvus didžiuotis? Daugelis žmonių mano, kad taip yra, įskaitant Williamą H. McRaveną, išėjusį iš karinio jūrų laivyno keturių žvaigždučių admirolą ir buvusį Teksaso universiteto sistemos kanclerį. McRaven netgi parašė knygą apie pagrindinę šio ritualo naudą psichinei sveikatai Paklokite savo lovą: maži dalykai, galintys pakeisti jūsų gyvenimą … Ir galbūt pasaulis.
2017 m. Išleistoje knygoje McRavenas išaukština mintį, kad ryte pasiklojus lovą, pasiseka. Jo teorija yra ta, kad vien pakloję lovą jūs pasiekėte bent tą vieną dalyką. Taigi, atlikus paprastą viršelio sutvarkymą, jūs galite pradėti rytą nuo nedidelės sėkmės, kuri, teorijos teigimu, paskatins daug daugiau dienos metu.
Toliau mes apžvelgsime kitus galimus pranašumus, kai rytinėje rutinoje išskirsite keletą papildomų minučių šiam kasdieniam ritualui. Nuo geresnio miego, mažiau streso ir aiškesnio, ramesnio požiūrio iki labiau organizuoto proto, galimas psichinės sveikatos pranašumas, kurį gali sukelti lovos klojimas, gali jus nustebinti.
Kas tai daro?
Tyrimai rodo, kad daugiau žmonių pakloja lovą nei negamina.
Iš tikrųjų, remiantis Nacionalinio miego fondo apklausa apie miegamąjį, maždaug 70% amerikiečių kiekvieną rytą padeda lovą.
Beveik pusė tyrime dalyvavusių respondentų taip pat nuima dangą, prieš naktį nuslinkdami į lovą.
Tyrėjai taip pat rado pasakojančią informaciją apie žmonių tipą, kurie kiekvieną rytą dažniau kloja lovą. Pavyzdžiui, tie, kurie gyvena Vakaruose ir Vidurio Vakaruose, mažiausiai linkę pakloti lovas, o tie, kurie gyvena pietuose ir šiaurės rytuose, yra labiau linkę atlikti šią kasdienę užduotį - rytinės pakrantės gyventojai tai daro maždaug 80%.
Atrodo, kad amžius ir gyvenimo būdo veiksniai taip pat turi reikšmės, ar priskiriate šį miegamojo ritualą. Apklausa parodė, kad vyresni nei 40 metų ir tie, kurie gyvena su romantiškais partneriais (vedę ar ne) taip pat dažniau sutvarko lovą, prieš tęsdami savo dieną.
Kodėl turėtumėte pakloti lovą?
Kai kurie žmonės mano, kad lovos pastatymas yra laiko švaistymas, juk jūs tiesiog nuskaitykite kiekvieną naktį! Tačiau daugeliui lovos klojimas kiekvieną rytą yra kur kas daugiau nei darbas ar paprasčiausias kambario tvarkymas.
Užtat tai yra būdas pradėti rytą organizuotai ir švariu skydeliu, kuris padeda maksimaliai išnaudoti jūsų dieną.
Pakloti lovą yra ketinimas užsiimti mažais dalykais, kurie sukuria tvarkingą, apgalvotą, atsakingą, subalansuotą ar sėkmingą gyvenimą. Kai kurie žmonės ne tik suteikia greitą kasdienio pasiekimo jausmą, bet ir nuramina lovą.
Galimi privalumai
Nors moksliniai tyrimai apie jūsų lovos klojimo poveikį yra nedideli, yra daugybė anekdotinių įrodymų, kurie rodo didelę šios kasdienės praktikos naudą psichinei sveikatai. Šie galimi pranašumai yra šie:
- Pasiekimo jausmas
- Ramybės jausmas
- Geriau miegoti
- Patobulinta organizacija
- Pagerintas dėmesys
- Atsipalaidavimas
- Streso mažinimas
Nors daugelis šių galimų privalumų yra pagrįsti populiariąja išmintimi, yra keletas įvairių tyrimų įrodymų, kurie padės paremti šiuos teiginius.
Ką sako tyrimas
Nors nėra daug tyrimų, kurie specialiai ištirtų lovos klojimo padarinius, yra rimtų įrodymų, rodančių aiškų ryšį tarp gyvenimo ir darbo organizuotoje, netvarkingoje aplinkoje ir pagerėjusio dėmesio, tikslų nustatymo įgūdžių, produktyvumo. Iš esmės daroma prielaida, kad sutvarkytas namas (arba darbo vieta) sukuria tvarkingą protą.
Yra žinoma, kad tie, kurie turi paprastesnius namus, ypač kraunant kraštus, turi prastesnę vykdomąją funkciją ir turi daugiau emocinio reguliavimo, streso ir psichinės sveikatos problemų.
Be to, tyrimai rodo, kad netvarka kenkia informacijos apdorojimui - ši išvada tampa aktuali, jei darome prielaidą, kad tie, kurie gyvena netvarkingesnėje aplinkoje, taip pat mažiau linkę pakloti lovą.
Įdomu tai, kad tyrimai rodo, kad ypač vyresnio amžiaus žmonėms gyvenimas tvarkingoje aplinkoje pagerina ar išlaiko smegenų funkciją ir pagerina bendrą gyvenimo kokybę. Tyrėjai taip pat teigia, kad yra priešingai - netvarkingas gyvenamasis plotas gali neigiamai paveikti žmogaus savijauta. Tai nėra didelis šuolis, išplėsti šį mąstymą ir įtaką jūsų lovos klojimui.
Remiantis kitu asmens ir buities higienos tyrimu, tvarkingesni ir organizuotesni žmonės paprastai geriau kontroliuoja impulsus, yra sąžiningesni, tvarkingesni ir orientuoti į tikslus. Valančios taip pat daugiau dėmesio skyrė manieroms ir socialinių normų laikymuisi, o dažniausiai moterys buvo tvarkingos, įtraukdamos tai į savo kasdienybę.
Taip pat yra įrodymų, kad fizinė aplinka (ir jų santykinis tvarkingumas) daro įtaką mūsų gebėjimui mokytis ir bendrauti su kitais, taip pat bendrajam gerovės jausmui. Iš tikrųjų tyrėjai nustatė, kad dezorganizacija daro neigiamą įtaką mūsų smegenims, pavyzdžiui, gebėjimui sutelkti dėmesį.
Poveikis miegui
Kita svarbi priežastis lovos klojimui gali būti ta, kad ji padeda geriau miegoti naktį. Kadangi apie 40 milijonų amerikiečių kenčia nuo miego sutrikimų ir milijonai žmonių patiria mažiau nei pakankamas miegas, lovos pastatymo nuopelnai gali būti ne tik estetiniai, bet ir visuomenės sveikatos klausimai.
Blogas miegas taip pat tiesiogiai susijęs su prastesnėmis sveikatos pasekmėmis, tokiomis kaip širdies ligos, aukštas kraujospūdis ir net mirtis. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas taip pat turi neigiamos įtakos nuotaikai, taip pat gebėjimui greitai ir kūrybiškai išspręsti problemas, mąstyti ir reaguoti. Taigi, jei lovos klojimas gali pagerinti miegą, verta išbandyti daugybę gerų sveikatos priežasčių.
Ištiesinta lova, atrodo, yra galingas signalas (bent jau kai kuriems), kad laikas pradėti savo dieną, suklota lova taip pat gali būti malonesnė paslysti prieš miegą.
Tyrimai rodo, kad miego aplinka vaidina svarbų vaidmenį miegant ir kad netinkama „miego higiena“ gali turėti neigiamą poveikį žmogaus miegui.
Miego higiena apima viską, kas gali trukdyti miegančiam asmeniui, pvz., Triukšmą, šviesą, stresą ir netvarką. Taigi, netvarkingas miegamasis ir nepadengta lova gali trukdyti miegoti. Šiuo tikslu JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja iš miegamojo pašalinti visus galimus trukdžius, kad pagerėtų miegas.
Tyrimai dar labiau įtikina, kad lovą klojantys asmenys dažniau praneša, kad jiems reikalingas poilsis.
Galimi trūkumai
Nors atrodo, kad yra daug galimų privalumų, ar yra kokių nors neigiamų padarinių klojant lovą? Kai kurie žmonės nesudarytą lovą sieja su laisvesne dvasia, siūlydami galimą sąsają su kūryba, o vienas tyrimas teigia, kad paklota lova yra mažiau higieniška.
Kūrybiškumas
Tyrimai parodė, kad paprastesnis stalas gali būti susijęs su patobulintu kūrybiniu mąstymu - galbūt tas pats pasakytina ir apie tai, kad lova būtų neužimta. Kita vertus, tyrėjai taip pat nustatė, kad turintys tvarkingą stalą (kuris gali būti susijęs su tvarkingu stalu) lova) sveikiau rinkosi ir buvo labiau linkę į konvencijas, tradicijas ir dosnumą.
Įdomu tai, kad šie efektai buvo sukurti tiesiog įnešus žmogų į kambarį su netvarkingu ar švariu rašomuoju stalu. Taigi, daroma prielaida, kad paprasčiausiai palikdami savo aplinką netvarkingą galite ištekėti daugiau savo kūrybinių sulčių, o tiesindamiesi galite skirti daugiau dėmesio, tvarkingai mąstyti.
Higiena
Senesniame 2001 m. Tyrime teigiama, kad paklota lova dažniau veisiasi mikrobus, o nepadengta lova juos atgraso, leisdama orui ir saulei užgniaužti kitaip potencialiai tamsią, drėgną dirvą. Nors tyrimas jaučia šiek tiek liežuvį. - skruoste jo autoriai lovos pastatymą vadina „precedento neturinčia rizika sveikatai“.
Tiesa, kad miegodami žmonės gana prakaituoja, taip pat išmeta odos ląsteles, kurios abi lemia potencialią tyrime paminėtos lovos aplinką. Tačiau paprastas sprendimas gali būti: paprasčiausiai keiskite paklodes šiek tiek dažniau.
Padaryti ar nedaryti
Galų gale, tai ne pasaulio pabaiga, jei nepadėsite lovos, ir vargu ar radikaliai pakeis jūsų gyvenimą, jei tai padarysite. Tačiau, kaip apžvelgta aukščiau, atrodo, kad daugeliui žmonių, kurie pasirenka šį ryto ritualą, yra pastebima nauda, ypač psichinės sveikatos, produktyvumo ir miego įpročių srityje.
Tačiau jei įtariate, kad paprastesnė lova ar kambarys gali būti naudingesni jūsų kūrybinėms pastangoms (arba jei tiesiog norite išbandyti, jei pastebite skirtumą, kaip jaučiatės nepadengta lova), gali būti verta praleisti jūsų lova tam tikrą laiką.
Viena iš galimybių yra saugoti žurnalą, kuriame būtų galima stebėti, kaip jaučiatės per kelias savaites pakloję lovą arba nepadėję lovos. Tada, peržiūrėję šią informaciją, galėsite nuspręsti, ar rytinis įprotis jums tinka. Visada galite grįžti prie bet kurio metodo.
Patarimai, kaip pasidaryti lovą
Jei rytoj norite įsitaisyti lovos ruošimą, labiau tikėtina, kad tai taps kasdieniu įpročiu, jei įtrauksite tai į savo kasdienybę. Pradžioje gali prireikti sąmoningesnių pastangų, bet po to, kai patikimai tai padarysite savaitę ar dvi, greičiausiai tai taps refleksiška, pavyzdžiui, užlenkti saugos diržą ar išsivalyti dantis.
Tyrimai rodo, kad patikima kasdienybė yra svarbiausia daugelyje gyvenimo aspektų, įskaitant fizinę ir psichinę sveikatą. Į įpročio, pavyzdžiui, lovos klojimo, įtraukimas į savo dieną gali padėti sukurti sveiką tvarkaraštį, kurio nauda gali persiduoti į daugelį gyvenimo aspektų, tokių kaip vykdomoji funkcija, emocinis reguliavimas, produktyvumas ir miegas, kitaip tariant, daugelis pirmiau nurodytą galimą naudą.
- Susiekite veiklą su tuo, ką jau darote. Taigi, jei kiekvieną rytą visada valote dantis, pabandykite to laikytis pasiklodami lovą.
- Tikslas tai padaryti tada - tai užtruks tik minutę. Jei atidėsite tai, manydami, kad grįšite vėliau, galite lengvai pamiršti. Jums gali kilti pagunda tai praleisti, nes greičiausiai pavargsite ir (arba) skubėsite.
- Paskelbkite užrašą arba nustatykite priminimą telefone. Tai gali būti naudinga, jei esate linkę pamiršti.
- Laikykite save atsakingą dirbdami su savo partneriu, jei turite, kitus šeimos narius ar sugyventinius. Strategijos apima išsiaiškinti, kas padaro lovą, kiekvieną rytą išjungdamas arba paskirdamas vieną asmenį atlikti šią užduotį, ir priversti kitą asmenį atlikti susijusią užduotį, pavyzdžiui, kartą per savaitę pakeisti paklodę. Kitas variantas būtų lovos sutvarkymas kartu ar tai, kad kas išeitų paskutinis, būtų atsakingas už lovos sutvarkymą.
- Atminkite, kad procesas gali būti toks paprastas, kaip ir pakelti dangčius.
Žodis iš „Wellwell“
Ar jūs paklosite lovą, ar ne, yra asmeninis sprendimas. Čia nėra nei teisingo, nei neteisingo, todėl darykite tai, kas priverčia jus jaustis gerai, o jei tai netvarkinga lova, apkabinkite tai ir nesijauskite dėl to blogai.
Tačiau anekdotiniai ir tyrimais pagrįsti įrodymai nurodo ryšį tarp susitvarkymo ir aiškesnio proto, pagerėjusios psichinės sveikatos ir geresnio miego, todėl apsvarstykite galimybę išbandyti, jei turite kokių nors susirūpinimų tose srityse.
Be to, lakštų išlyginimas taip pat yra paprastas būdas pradėti savo dieną greitai suvokiant pasiekimus. Taigi, vertėtų tai padaryti tik tam, kad galėtum jį išbraukti iš dienos darbų sąrašo. Kam nepatinka laimėjimas ryte? Dar geriau, jei paklosite savo lovą, tikriausiai kas vakarą šliaužimas į lovą bus dar labiau viliojantis.