Meditacija turi daug naudos sveikatai ir yra labai efektyvus būdas sumažinti stresą ir palaikyti sveikesnį gyvenimo būdą. Praktikuojant, meditacija tampa ir lengviau palaikomu įpročiu, ir veiksmingesniu įpročiu, atsižvelgiant į tai, kad tai sukuria atsparumą stresas laikui bėgant.
Pastangos išmokti ir praktikuoti meditaciją iš tikrųjų gali pakeisti jūsų patiriamą stresą jūsų gyvenime. Yra daug įvairių meditacijos būdų, ir ši technika yra viena iš pagrindinių. Praktikuodami galite naudoti šią techniką, kad pajustumėte vidinę ramybę, kai tik to reikia.
Pagrindinė meditacijos praktika
Štai kaip pradėti pagrindinę meditacijos praktiką:
1 žingsnis: Patekite į patogią padėtį
Pasirinkite, kur ir kaip sėdėsite. Daugelis žmonių mėgsta sėdėti patogioje kėdėje, o kiti mieliau sėdi sukryžiavę ant žemės. Norite sugebėti visiškai atsipalaiduoti, būdami budrūs.
Įsitikinkite, kad jūsų laikysena teisinga. Lengviau budėti per ilgas meditacijas, jei nugara tiesi. Jei pradėsite meditacijos praktiką, turėdami tai omenyje, jūsų kūnas bus pripratęs prie padėties, kai pereisite ilgesnį laiką.
Patarimas: Jei medituodami pajusite, kad jūsų petys sminga, tiesiog atsitieskite. Tiesi nugara taip pat užkirs kelią skausmui ilgesnių meditacijų metu.
Jei nuspręsite sėdėti ant kėdės, atsisėskite į sėdynės priekį ir tvirtai padėkite kojas ant grindų. Tai pagerins jūsų laikyseną ir padės susikoncentruoti į praktiką.
2 žingsnis: švelniai užmerkite akis
Kai esate patogioje padėtyje, švelniu žvilgsniu pažvelkite į tolį, tada lėtai nuleiskite dangčius. Taip pat laikykitės laisvo ir šiek tiek atviro žandikaulio. Norite atpalaiduoti visus veido raumenis.
Patarimas: Nespauskite akių stipriai. Jei jaučiate, kad jūsų veidas sugriežtėja, lėtai atidarykite akis, susitelkite į tą švelnų žvilgsnį ir vėl nuleiskite.
Šiame etape jūsų tikslas yra atsipalaiduoti kiekvienoje kūno vietoje. Jei jaučiate tam tikrą įtampą tam tikrose kūno vietose, giliai įkvėpkite ir leiskite jai atsipalaiduoti.
3 žingsnis: atmeskite mintis
Nors jūs negalite kontroliuoti savo minčių, jūs galite kontroliuoti, kiek jos valdo jus. Tai nereiškia, kad turėtumėte jų nepaisyti ar slopinti, o paprasčiausiai būkite ramūs, atkreipkite dėmesį į juos ir paskui naudokite kvėpavimą, kad sugrąžintumėte į akimirką. Išmokę tai daryti per meditacijos praktiką, galite padėti viską paleisti ir likusį gyvenimą.
Patarimas: Jei jus apninka mintys, nebūkite sunkūs sau. Skirkite akimirką be teismo ir stebėkite, kur dingo jūsų mintys, tada grįžkite prie kvėpavimo.
4 žingsnis: tęskite
Viskas, tikrai! Nuolat atmeskite visas mintis, kurios gali kilti jūsų galvoje. Tylūs tarpai tarp minčių ilgės ir dažnės, tuo ilgiau praktikuositės.
Patarimai, kaip padėti meditacijai
Čia yra dar keli patarimai, kuriuos reikia nepamiršti judant tarpininkavimo keliu.
Duok tam laiko
Meditacijai reikia praktikos ir daug jos. Jei tikitės tai padaryti „puikiai“, galite iš tikrųjų sukurti daugiau streso, nei palengvinate. Nėra „tobulos“ meditacijos sesijos ir, jei jūs eisite į tai tikėdamiesi tobulumo, galite nuleisti save ir nenorėsite jo laikytis.
Pradėk nuo mažo ir dirbk
Pradėkite nuo trumpos 5 minučių sesijos. Kai jums bus patogu, pereikite prie 10 ar 15 minučių, kol jums bus patogu medituoti 30 minučių seansų metu.
Praktikuojant, šio tipo meditacija tampa lengvesnė ir efektyvesnė. Iš meditacijos seanso išeisite atsipalaidavę ir žvalūs, pasirengę susidurti su likusia dienos dalimi.
Stebėkite savo laiką ir nustatykite tikslus
Medituojant gali būti lengva prarasti laiko nuovoką, o dvi minutės gali atrodyti kaip amžinybė, kai tu tik pradedi. Tai gali sukelti nerimą ir kilti minčių, pavyzdžiui, „Ar mano laikas baigėsi?“ arba "Ar aš pakankamai ilgai meditavau?"
Šios mintys nurungia jūsų minties išvalymo tikslą. Norėdami kovoti su tuo, galite nustatyti laikmatį. Naudokite programą telefone ir nustatykite laiką, kiek norite medituoti per tą seansą.
Būtinai naudokite švelnų toną arba nustatykite, kad jis vibruotų, kad pasibaigus laikui jis jūsų nenustebintų, tada išjunkite ekraną ir atsipalaiduokite.
Praktikuodami galiausiai galite atsidurti sakydami: „Oho, kad buvo 10 minučių? Aš galėčiau eiti ilgiau! "Kai jums bus patogu, praleiskite laikmatį ir leiskite savo meditacijoms trukti tiek, kiek reikia.
Išbandykite kitą meditacijos stilių
Jei patirtis jus vargina ir jūs tikrai nenorite tęsti, galite sulaukti daugiau pasisekimo dėl kitų meditacijos rūšių, pavyzdžiui, karatė kvėpavimo meditacijos.
