Sunku būti atvykusiu pirmakursiu ir vengti girdėti apie baimę keliantį „pirmakursią 15“ - įprastą terminą, apibūdinantį svorį, kurį daugelis atvykstančių pirmakursių linkę priaugti per pirmuosius studijų metus. Nors punta ne visada tiksliai skamba penkiolikos metų, polinkis priaugti svorio yra pakankamai reikšmingas, kad užsitarnautų ilgalaikį titulą.
Pirma, svarbu pažymėti, kad šis konkretus svorio prieaugis nėra būdingas visiems. Kai kurie žmonės priauga daugiau svorio, kiti mažiau, o kiti visiškai nepriauga jokio svorio arba net numeta kilogramų, kai pirmą kartą išeina iš namų į koledžą.
Tačiau tai yra pakankamai įprasta patirtis, kad ji uždirbo slapyvardį, kuris išgyveno kelis dešimtmečius. Be to, tai yra kažkas, ką reikia žinoti, kad, tikiuosi, to galima išvengti. Kas sukelia žinomą svorio padidėjimą, kurį patiria nauji kolegijos studentai? Kaip to išvengti? Panagrinėkime kai kuriuos pagrindinius faktorius, žaidžiančius pirmame kurse 15.
Nauji valgymo įpročiai
Kai gyvenate su tėvais ir einate į vidurinę mokyklą, daugybė detalių, ką, kada ir kiek valgote, jau yra suplanuota. Patekęs į koledžą ir turėdamas neribotą pasirinkimą (ir ribotą maisto gaminimo patirtį), greito maisto, traškučių, gaiviųjų gėrimų ir picos dieta gali būti įprasta 3 val. Kelios savaitės tai gali greitai padidinti svorį.
Valgymas studijuojant
Daugelis naujųjų studentų susiduria su tuo, kad mažiau mokosi klasės metu (budriai dėstytojui stebint) ir daugiau mokosi savo laiku, kai gali be proto kelias valandas užkandžiauti nepageidaujamo maisto, niekam to nepastebint. Jei pastebite, kad tai darote, nustokite.
Pagalvokite, ką iš tikrųjų darote.
Valgyti didelius kiekius nesveiko maisto, kai paprastai nebūtum alkanas, nėra gerai. Nesąmoningas valgymas, kai nuobodu ar užsiimi kita veikla, gali priaugti svorio.
Valgyti vėlai naktį
Su valgymo besimokant reiškiniu glaudžiai susijęs valgymo vėlai naktį įprotis, kurį sukuria daugelis atvykstančių pirmakursių. Natūraliai galite atsidurti vėliau mokydamiesi ar vakarėliuodami, o alkis gali užklupti jus.
Šis staigus potraukis gali sukelti vėlyvą valgymą, persivalgymą ar besaikį valgymą. Bet kuris iš šių elgesio būdų gali padidinti svorį.
Užkandžių valgymas
Dažnai patogiausias vėlyvo vakaro maistas yra greitas maistas. Tiesą sakant, greitas maistas yra patogus pasirinkimas bet kuriuo paros metu. Jei nesate įpratę gaminti savo patiekalų arba nesusipratote rinktis sveiką maistą, nusipirkdami patiekalus, lengva patekti į mėsainių, bulvių ir keptų grynuolių dietą, papildytą traškučiais ir gaiviaisiais gėrimais.
Jei norite tikro išgąsčio, patikrinkite šių maisto produktų maistinę informaciją!
Emocinis valgymas
Kolegijos gyvenimas susijęs su daugybe pokyčių ir iššūkių, įskaitant sunkias klases, naujus santykius ir namų ilgesį. Daugelis žmonių su tokiais emociniais stresais susiduria su emociniu valgymu, kuris apima valgymą, kai nesate alkanas, arba užpildote emocinę tuštumą maistu. Jei pastebite, kad tampate emocionalus valgytojas, laikas nustoti emocingai valgyti prieš artėdamas prie pirmakursių 15.
Gerti
Taip, daugelis studentų geria net pirmakursius. Tai padeda pirmakursiui 15 dvejopai. Alkoholiniai gėrimai paprastai turi daug kalorijų. Be to, alkoholis gali pabloginti raumenų audinį, o tai sumažina jūsų bendrą medžiagų apykaitą.
Taigi, jei jums jų prireiktų, dabar turite daugiau priežasčių susilaikyti nuo besaikio gėrimo.
Neužtenka mankštos
Žinoma, žygis iš klasės į klasę gali būti treniruotė. Bet to nepakanka, kad jus apipjaustytumėte. Daugelis kolegijų studentų yra labiau užimti nei vidurinėje mokykloje, todėl mažiau laiko skirti reguliariai mankštai ar kitai fizinei veiklai. Tai gali būti didelis veiksnys 15.
Nors gali būti sunku rasti laiko reguliariai mankštai, tam tikra mankštos forma yra gera (jūsų psichinei ir fizinei sveikatai) ir kad kažkas yra geriau nei nieko. Galbūt tai tinkamas metas kūrybiškai treniruotis.
Reguliarios treniruotės taip pat yra puikus būdas sumažinti su mokykla susijusį stresą. Net pasivaikščiojimas po miestelį ar pasivaikščiojimas ant bėgimo takelio, kol peržiūrite savo užrašus, yra geras būdas paspausti papildomą fizinę veiklą.
Tu esi tokio amžiaus
Daugelis pirmakursių 15 veiksnių yra jūsų kontroliuojami, tačiau šis ne jūsų amžius. Vidurinės ir vidurinės mokyklos metais dauguma paauglių auga gana greitai ir išlieka aktyvūs. Tačiau kolegijos metai paprastai būna pirmaisiais pilnametystės metais, kai didžioji dalis žmogaus fizinio augimo yra visiška ir kai kurie gyvenimo būdo įpročiai gali pradėti keistis.
Šis pokytis gali prisidėti prie kitų veiksnių, lemiančių svorio augimą, todėl daugelis žmonių pradeda priaugti svorio pirmą kartą gyvenime. Tai tinkamiausias laikas pradėti kurti įpročius, kurie padės išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ateinančiais metais.