Kalbant apie asmeninį tobulėjimą, mūsų kultūra dažnai švenčia tuos, kurie pasitiki savimi ar pasitiki savimi. Tačiau užuojauta gali būti geresnis būdas pasiekti sėkmę ir asmeninį tobulėjimą.
Pavyzdžiui, pasitikėjimas savimi leidžia geriau jaustis dėl savo sugebėjimų, o savęs atjauta skatina pripažinti savo trūkumus ir apribojimus. Kai tik pripažinsite ir priimsite savo trūkumus, greičiausiai į juos žiūrėsite objektyviai ir realiai. Tai savo ruožtu gali sukelti teigiamų pokyčių jūsų gyvenime.
Savigailos supratimas
Remiantis budistine psichologija, atjauta sau nėra tas pats, kas savigarba ar pasitikėjimas savimi. Užuot galvojęs apie save, tai yra būties būdas ar būdas elgtis su savimi.
Iš tikrųjų, pasak Teksaso universiteto psichologijos profesorės daktarės Kristin Neff, atjauta reiškia, kad elgiesi su savimi taip pat, kaip elgtumėtės su savo draugais ar šeimos nariais, net kai jie nesugeba ar nesiseka.
Apskritai savęs atjauta reiškia pripažinimą, kad esi žmogus ir darai klaidų. Tai taip pat reiškia, kad nesiliaujate ties tomis klaidomis ir nemušate savęs už jas.
Daktaras Neffas buvo pirmasis asmuo, kuris pamatavo ir apibrėžė savęs užuojautą, ir siūlo daugybę meditacijų, kurias galima panaudoti jūsų savigailos įgūdžiams tobulinti. Pavyzdžiui, ji taip pat siūlo keletą savęs atjautos pratimų, kuriuos galite atlikti, įskaitant meilų kvėpavimą ir meilės gerumo meditaciją.
Pagrindiniai savigailos komponentai
Kalbant apie savęs atjautą, yra keli pagrindiniai jos sėkmės elementai. Tai apima malonumą sau, kaip ir draugui; nepamiršti to, kas iš tikrųjų esi, trūkumų ir visko; ir, leisdamas sau laisvę būti netobulam. Čia pateikiama pagrindinių užuojautos komponentų apžvalga.
Gerumas sau
Praktikuodamas gerumą sau, supranti, kad visi žmonės yra netobuli ir kad visi žmonės turi netobulą gyvenimą. O tu esi malonus sau, kai viskas nesiseka, užuot kritikavęs.
Pavyzdžiui, kai kažkas negerai, dr. Neffas sako, kad jūsų pirmoji reakcija gali būti mintis „taip neturėtų atsitikti“. Arba galite pagalvoti: "Man nereikėtų, kad mano gyvenime šis klausimas iškiltų. Visi kiti gyvena visiškai laimingą, normalų gyvenimą".
Negatyviai ar nemandagiai mąstydami greičiausiai patirsite papildomų kančių, nes tai leidžia jaustis izoliuotam, vienišam ir kitokiam nei visi.
Bet su malonumu sau, užuot galvojęs „vargšas, manai“, jūs galvojate „gerai, visi kažkiek laiko žlunga“. Jūs pripažįstate, kad visi turi problemų ir kovoja, nes tai reiškia būti žmogumi.
Kai pradedi taip galvoti, tai keičia požiūrį į gyvenimo iššūkius ir sunkumus. Tai atveria duris jums augti iš patirties. Bet jei manote, kad tai nenormalu arba kad tai neturėtų atsitikti, tada jūs pradedate kaltinti save.
Mindfulness
Kitas savęs atjautos komponentas yra dėmesingumas. Kai esate dėmesingas, turite nusiteikti susidurti su savo skausmu ir kančia ir tai pripažinti. Daugelis žmonių to nenori. Tiesą sakant, jie dažniausiai nori to išvengti. Jie nori išvengti skausmo ir pereiti tiesiai prie problemų sprendimo.
Bet kai gyvenimas tau užlieja kreivą kamuolį, svarbu skirti laiko tam, kad galėtum įsidėmėti, kaip tos kovos ar nesėkmės priverčia tave jaustis ir kodėl jos galėjo atsitikti. Kai sugebi tai padaryti, yra daug didesnė tikimybė augti ir mokytis iš situacijos.
Kitas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra jūsų vidinis kritikas. Savikritika gali būti labai nugalinti ir dažnai pasikartojanti mūsų galvoje. Tačiau atidumas leidžia suvokti savo trūkumus, nepriimant savęs nuomonės. Rezultatas yra tas, kad jūs suprasite, kur jums reikia tobulėjimo, be spaudimo būti antžmogiu.
Netobulumas
Kai tik susitaikysite, kad tikėtis tobulybės yra nerealu, pajusite, jog nuo jūsų pečių buvo pakeltas didžiulis svoris. Tai taip pat padeda suvokti, kad tai, ką išgyvenate, yra normalu ir žmogiška, todėl neturėtumėte jaustis blogai.
Savo netobulumo atpažinimas taip pat gali padėti jaustis labiau susijusiam su kitais, nes supranti, kad visi patiria sunkumų ir sunkumų.
Atminkite, kad užuojauta yra tai, kad esate malonus sau ir suprantate, kad žmonės yra netobuli, įskaitant ir jus. Tam taip pat reikia pripažinti, kad nebūna tobula. Jūsų trūkumai ir nesėkmės turėtų padėti geriau suprasti save, o ne priversti jus stresuoti ar jaustis blogai dėl to, kas esate.
Savigailos pranašumai
Apskritai savęs atjauta reiškia, kad atpažįstamas skirtumas tarp blogo pasirinkimo ir buvimo blogu žmogumi. Kai praktikuojate savęs atjautą, suprantate, kad blogų sprendimų priėmimas automatiškai nepadaro jūsų blogu žmogumi. Vietoj to jūs pripažįstate, kad jūsų vertė ir vertė yra besąlygiški.
Tiesą sakant, tyrimai nuolat parodė teigiamą savęs užuojautos ir bendros gerovės ryšį, be to, savęs atjauta suteikia savivertės jausmą. Bet ne narciziškai, kaip kartais gali pasitikėti savimi.
Be to, žmonės, kurie praktikuoja savęs atjautą, taip pat turi daugiau socialinių ryšių, aukštesnį emocinį intelektą ir didesnį bendrą pasitenkinimą gyvenimu. Jie taip pat yra labiau rūpestingi, palaikantys ir užjaučiantys.
Tuo tarpu tyrimai rodo, kad užjaučiantys žmonės turi mažiau nerimo, depresijos ir nesėkmių baimės. Tyrimai taip pat rodo, kad savęs atjauta gali būti motyvatorius, skatinantis žmones pagerinti savo klaidas, nesėkmes ar trūkumus, nes jie žiūrėti į juos objektyviau.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip galite būti malonesni sau.
Žodis iš „Wellwell“
Kalbant apie savęs atjautą, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į tą balsą jūsų galvoje, kuris nuolat jus kritikuoja. Daug kartų tas balsas yra pernelyg kritiškas. Pavyzdžiui, galite nugalėti save už kiekvieną menką klaidą.
Norėdami būti labiau užjaučiantis, turite atpažinti tą balsą ir jį ištaisyti, kai jis nukrypsta nuo kurso. Tai nereiškia, kad jūs sakote sau, koks esate puikus. Vietoj to, jūs kalbate su savimi maloniu, nesmerkiančiu būdu - taip pat, kaip paskatintumėte mylimąjį. Kai tai padarysite, gyvenimas taps daug lengviau valdomas.
