Kiekvienas laikas nuo laiko patiria motyvacijos trūkumą. Tokiomis dienomis galite jaustis pavargę, irzlūs ar tiesiog nesugebėję sukelti įprasto susidomėjimo dalykais, kurie jums paprastai patinka.
Retkarčiais tokiu būdu jaučiasi visiškai normalu. Tai gali reikšti, kad patiriate papildomą stresą arba bandote susitvarkyti su kažkuo neįprastu savo gyvenime. Šie jausmai yra laikini ir dažniausiai nieko rimto. Kartais tai gali būti ženklas, kad reikia atsitraukti, padaryti pertrauką ir leisti pailsėti protui ir kūnui.
Kitu metu šie užsitęsę jausmai, kai nesijaučiate nieko nedarę, gali būti rimtesnių problemų, tokių kaip depresija ar kitokio pobūdžio nuotaikos sutrikimas, simptomai. Jei prarandate susidomėjimą daiktais, kurie paprastai atrodo malonūs, arba apatijos jausmą apskritai apie gyvenimą, kuris trunka ilgiau nei dvi savaites, pasitarkite su gydytoju.
Jei šie jausmai atrodo labiau laikina proto būsena, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasijustumėte geriau ir atgautumėte motyvaciją.
Padarykite pertrauką
Jausmas, kad nenorite nieko daryti, gali būti ženklas, kad esate įtemptas ar perdegęs. Kartais pertrauka ir tam tikras laiko praleidimas savimi yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti.
Apsvarstykite galimybę surengti sau „psichinės sveikatos dieną“, kurioje atleisite savo lūkesčius dėl to, ką, jūsų manymu, turėtumėte įgyvendinti. Vietoj to, susitelkite į tai, kas padėtų jaustis atgautam ir paguostam.
Leiskite sau pasimėgauti miegu ar poilsio kambariu su jaukia antklode ir mėgstama knyga. Svarbiausia praleisti šį laiką atsipalaidavus ir leisti pailsėti savo protui ir kūnui.
Kartais gana paprasta savirūpinimas gali padėti geriau nusiteikti. Pabandykite nusiprausti po dušu, pasitempti ir išgerti stiklinę vandens.
Elkitės maloniai
Užuojauta sau reiškia ne tik malonumą sau, bet ir supratimą, kad jūsų patirtis yra dalis žmogaus buvimo ir atsižvelgdami į savo emocijas, geras ir blogas.
Jei parodysite sau tam tikrą atjautą ir dėmesį, tai gali būti naudinga psichinei sveikatai. Tyrimais nustatyta, kad kai žmonės rodo užuojautą sau, tai gali padėti sušvelninti neigiamą streso poveikį, sumažinti depresijos ir nerimo jausmus bei sumažinti bendrą psichologinį išgyvenimą.
Taigi, jei išgyvenate vieną iš tų dienų, kai tikrai nesinori nieko veikti, palepinkite save šiek tiek geranoriškai. Priimk tai, priimk save ir leisk sau erdvę, laiką ir reikalingus daiktus.
Iš tiesų nustatyta, kad tokios savęs atjauta gali padėti pagerinti motyvaciją, kai kovojate su iššūkiais.
Eiti pasivaikščioti
Pasivaikščiojimas apjungia mankštos ir laiko praleidimo lauke pranašumus. Įrodyta, kad mankšta yra veiksminga tiek gydant, tiek profilaktiškai gydant depresijos simptomus.
Tyrimai taip pat rodo, kad laiko praleidimas lauke turi daugybę psichinės sveikatos pranašumų. Vienas 2019 m. Tyrimas parodė, kad kontaktas su gamta buvo susijęs su geresne savijauta, geresne nuotaika, pozityvesne socialine sąveika ir padidėjusia laime.
Taigi, jei kovojate su prasta nuotaika ir prasta motyvacija, netgi pasivaikščiojimas lauke gali padėti pagerinti jūsų savijautą, nesvarbu, ar tai būtų atsitiktinis pasivaikščiojimas aplink kvartalą, ar žygis vietiniu taku.
Pakalbėk su kuo nors
Kai tu esi funkas, susisiekimas su kitu žmogumi gali būti puikus būdas išsivaduoti iš neįkvėptos mąstysenos. Pagalvokite, kas gali būti geras palaikymo šaltinis tokiomis akimirkomis.
Su kuo galite pasikalbėti, kas gali suprasti, ką jaučiate? Ar ieškote žmogaus, kuris galėtų klausytis, ar norite, kad kas nors įkvėptų jus judėti?
Jei nesate nusiteikęs pabūti su draugu ar jūsų draugas nepasiekiamas, kartais gali būti naudinga tiesiog išlipti ir pabūti tiesiog kitų žmonių akivaizdoje.
Mėgautis puodeliu kavos judrioje kavinėje, šypsotis žmonėms maisto prekių parduotuvėje ar pasisveikinti su kaimynu - visa tai paprasta socialinė patirtis, galinti pakeisti nuotaiką.
Suplanuokite ką nors
Net jei šiuo metu neturite motyvacijos ką nors dirbti, tai nereiškia, kad negalite pradėti kurti planų, ką galbūt norėtumėte veikti ateityje. Tyrimai rodo, kad psichiniai vaizdai arba dalykų, kuriuos norite padaryti, vizualizavimas padeda padidinti motyvaciją, laukiamą malonumą ir numatomą atlygį už planuojamas veiklas.
Padarydami ką nors, pavyzdžiui, planuodami kelionę ar kitą užsiėmimą, galite ką nors laukti ir jaudintis. Galvojant apie būsimą projektą ar tikslą gali reikėti atlikti tokius veiksmus kaip vizualizuoti rezultatus, suplanuoti susijusius veiksmus ar net sukurti nuotaikos lentą įkvėpimui.
Pradėk nuo mažo
Kai reikia rasti energijos ką nors padaryti, pradėti yra dažnai sunkiausia. Taigi, jei jūs kovojate su bėdomis, gali padėti pradžia nuo kažko mažo.
Užuot užvaldę kalną užduočių, neturite nei psichinės, nei fizinės energijos, išsirinkite vieną mažą dalyką, kurį galite padaryti - tada atlikite tai.
Lengvos užduotys, kurias galite pabandyti atlikti:
- Plauti indus
- Pakloti lovą
- Skalbinių krovinio sulankstymas
- Atsakymas į vieną el. Laišką
- Suplanuoti vieną susitikimą
- Išvalyti prekystalius
- Apmokėti sąskaitą
Namų darbai gali būti nuobodūs, tačiau net ir lengviausios užduotys gali pradėti jaustis pribloškiančios, jei leisite joms kauptis. Pradėti nuo vienos mažos užduoties kartais pakanka, kad kamuolys suktųsi. Kai atliksite šį lengvą darbą, galite pagalvoti, kad išspręsti dar vieną problemą gali būti ne taip jau blogai.
Ir jei nuspręsite sustoti tik po vieno, tai taip pat gerai! Suteikite sau malonės ir darykite tai, ką galite, kai tik galite.
Rašykite žurnale
Kai kovojate su sunkiomis emocijomis, kartais gali būti naudinga apie jas parašyti. Kai kurie tyrimai rodo, kad žurnalai gali būti naudinga psichinės sveikatos priemonė.
Šis požiūris, dažnai apibūdinamas kaip išraiškingasis rašymas ar rašymo terapija, buvo įrodyta įvairiuose tyrimuose, padedančiuose sumažinti kraujospūdį, palengvinti nerimo simptomus ir sumažinti depresijos simptomus.
Šiek tiek laiko praleidimas rašant žurnale gali būti puiki proga apmąstyti tai, ką jaučiatės, ir ištirti keletą priežasčių, kurias galbūt jaučiatės taip.
Raskite tai, kas jums tinka
Jei šios idėjos jums netinka, pradėkite ieškoti to, kas tinka jūsų situacijai ir ką jaučiate. Keletas strategijų, kurios gali padėti įkvėpti tomis dienomis, kai nesinori nieko daryti:
- Išvardinkite veiksmus, reikalingus tikslui pasiekti
- Įrašai į tave įkvepiančią muziką
- Dėmesys teigiamoms mintims
- Skaityti knygą ar klausytis garso knygos
- Gaminimas ar mėgstamo patiekalo užsakymas
- Praktikuojamas gilus kvėpavimas
- Medituoja
Jei išbandėte šiuos ir kitus dalykus ir vis tiek jaučiatės apnikuojami ir nerimaujate, gali būti laikas pažvelgti į savo simptomus ir nuspręsti, ar problema gali būti kažkas rimtesnio.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šią „The Verywell Mind Podcast“ seriją, kurią vedė vyriausiasis redaktorius ir terapeutė Amy Morin, LCSW, galima pagerinti nuotaiką, kai jaučiatės prislėgtas.
Įvertinkite savo simptomus
Jei jūsų nuotaika išlieka ir ją lydi kiti simptomai, tai gali būti depresijos požymis. Kai kurie kiti simptomai, kuriuos reikia stebėti, yra šie:
- Dirglumas
- Miego modelio pokyčiai
- Apetito pokyčiai
- Beviltiškumo jausmas
- Nevertingumo jausmas
- Nuolat prasta nuotaika
Kreipkitės į savo gydytoją ar terapeutą pagalbos, kuri gali apimti terapiją, vaistus, gyvenimo būdo pokyčius ar šių būdų derinį.
Jei jūs ar jūsų artimas žmogus kovoja su depresija, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija telefonu 1-800-662-4357, jei norite gauti informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Žodis iš „Wellwell“
Tomis dienomis, kai nesinori nieko daryti, užsukite į save ir įsitikinkite, kad turite dalykų, kurių jums reikia, kad jaustumėtės gerai. Kartais šios nuotaikos gali užklupti dėl alkio, nuovargio, troškulio ar net tiesiog jaustis uždarose patalpose.
Apsvarstykite savo dabartinę būseną ir įsitikinkite, kad tenkinate bet kokius tiesioginius fizinius ar psichinius poreikius. Imdamiesi veiksmų, kad pakeistumėte savo nuotaiką ir rūpintumėtės savimi, galite jaustis labiau įkvėpti, motyvuoti ir domėtis.
