Sportininkų dažnai būna nerimo simptomai. Nors kai kurie žmonės varžybų metu „išsiurbia“, jei interpretuojate adrenalino antplūdį, kai nerimas ir neigiamos mintys ima viršų, tai gali sutrikdyti jūsų sugebėjimą pasirodyti.
Prieš išmokstant valdyti nerimo simptomus varžybų metu, labai svarbu suprasti ryšį tarp nerimo ir sportinių rezultatų.
Sporto psichologija
Žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimą (BAD), bijo socialinių ir veiklos situacijų. Dažniausia baimė yra viešas kalbėjimas, tačiau nerimas gali sukelti ir kitokio pobūdžio pasirodymus, pavyzdžiui, muzikinius ir sportinius.
Sporto psichologija yra psichologijos padalinys, skirtas geriau paruošti sportininko mintis varžyboms. Dauguma sporto psichologų dirba su sportininkais, kad padėtų jiems įveikti nerimą dėl pasirodymo varžybų metu. Pačios kraštutinės formos tokio tipo nerimas būtų diagnozuotas kaip BAD.
Sporto rezultatai
Nerimas prieš sporto varžybas ar jų metu gali trukdyti jūsų, kaip sportininko, pasirodymui. Koordinuotas judėjimas, reikalingas sportinių renginių, tampa vis sunkesnis, kai jūsų kūnas yra įtemptas. Nors tam tikras fizinis susijaudinimas yra naudingas ir paruošia mus varžyboms, kai fiziniai nerimo simptomai yra per dideli, jie gali rimtai pakenkti jūsų gebėjimui konkuruoti.
Tam tikras susirūpinimas dėl savo pasirodymo gali būti naudingas varžybose. Tuo pačiu metu neigiami minties modeliai ir nesėkmės lūkesčiai gali sukelti savęs išsipildančią pranašystę.
Jei yra didelis skirtumas tarp to, kaip sekasi treniruočių metu ir kaip sekasi varžybų metu, nerimas gali turėti įtakos jūsų pasirodymui.
Trigeriai
Kai kurie sportininkų tipai yra labiau linkę jausti nerimo poveikį rezultatams. Kaip sportininkas mėgėjas, jūs labiau nei patyrę profesionalai patiriate nerimą, trukdantį jūsų sugebėjimams pasirodyti varžybose. Tai prasminga dėl to, kad jūsų santykinai trūksta patirties tiek varžybose, tiek valdant jausmus, kad esate „išpūstas“. "
Jei esate sportininkas, kuris užsiima individualia sporto šaka, taip pat dažniau patiriate nerimą nei tie, kurie sportuoja komandoje. Tikslinga, kad dalyvavimas komandoje padeda suvaldyti tam tikrą spaudimą, kurį jaučiate varžydamiesi. vienas.
Galiausiai yra įrodymų, kad komandiniame sporte, jei jūsų komanda žaidžia opozicijos vietoje (vadinama „išvykos“ žaidimu), nerimo lygis paprastai būna didesnis nei tada, kai jūsų komanda žaidžia namuose.
Jei turėsite didesnį gerbėjų palaikymą ir labiau susipažinsite su vieta, tai padės sumažinti nerimą.
Kaip klestėti esant slėgiui
Kaip elito sportininkai gali nuolat susidurti su sunkumais susidūrę su sunkiomis varžybomis? Tyrimai rodo, kad pasitikėjimas savimi vaidina svarbų vaidmenį reaguojant į nerimo simptomus sportuojant.
Jei esate įsitikinęs savo galimybėmis, greičiausiai teigiamai reaguosite į „pumpavimąsi“ ir klestėsite konkurencijos iššūkiu. Elitiniai sportininkai dažnai taip orientuojasi į savo elgesį, kad susijaudinimą interpretuoja kaip jaudulį, o ne nerimą.
Apskritai pasitikėjimas savimi paprastai būna didžiausias, kai tiki savo galimybėmis ir jauti, kad tinkamai pasiruošei varžyboms.
Rūpestis ir pasitikėjimas yra priešinguose spektro galuose; kai pasitikėjimas stiprus, jis linkęs nerimauti iš proto.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, dalijamasi pratimu, kurį galite naudoti, kad padėtumėte geriausiai.
Kaip valdyti simptomus
Remiantis tuo, kas buvo aptarta, yra keletas strategijų, kurias galite naudoti norėdami sumažinti nerimo simptomus, pavyzdžiui:
- Įsitikinkite, kad esate pakankamai praktikavęsi, kad užtikrintumėte varžybų metu.
- Jei norite „išvykti“ žaidimų, paprašykite draugų ar šeimos narių būti šalia jūsų.
- Generuokite tą „komandinę dvasią“ net ir individualiam sportui, susidraugaudami su kitais konkurentais.
- Sužinokite, kaip konkurso metu sužadinimą interpretuoti kaip teigiamą ar priimtiną, o ne neigiamą (tam padės savipagalbos knygos apie priėmimą ir įsipareigojimų terapiją).
- Sumažinkite neigiamų minčių modelius, kurie prisideda prie nerimo per kognityvinę pertvarką (tam padės savipagalbos knygos apie kognityvinę-elgesio terapiją).
Taip pat galite naudoti daugybę strategijų, padedančių valdyti nerimą ir paskatinti atsipalaidavimą, susijusį su sportine veikla, įskaitant vizualizaciją ir laipsnišką raumenų atsipalaidavimą.
Žodis iš „Wellwell“
Jei pastebėsite, kad jūsų nerimo simptomai yra sunkūs ir nepagerėja naudojant savipagalbos strategijas, suplanuokite apsilankymą pas savo gydytoją arba susisiekite su terapeutu, kad aptartumėte savo problemas. Gali būti, kad kenčiate nuo BAD ir jums reikia profesionalaus gydymo.
7 geriausios internetinės nerimo palaikymo grupės