Daugelis žmonių, sergančių ribiniu asmenybės sutrikimu (BPD), išgyvena intensyvias emocijas ir turi problemų jas reguliuojant. Emocinė disreguliacija yra pagrindinis BPD simptomas, ir tai gali paaiškinti kitas būklės savybes, pavyzdžiui, nestabilius santykius, rizikingą ar impulsyvų elgesį ir su stresu susijusius mąstymo pokyčius. Emocinis nestabilumas taip pat yra BPD diagnostikos kriterijų dalis.
Kas yra emocijų reguliavimas?
Emocijų reguliavimas yra gana sudėtingas būdų, kuriais asmuo susieja ir veikia emocinius išgyvenimus, derinys. Tai apima galimybę:
- Elkitės tinkamai, kai kamuoja nelaimė
- Nustatykite, supraskite ir priimkite emocinius išgyvenimus
- Norėdami valdyti nemalonias emocijas, naudokite sveikas strategijas
Žmonės, turintys emocijų reguliavimo įgūdžių, emocinio streso metu gali kontroliuoti impulsyvų elgesį, pvz., Savęs žalojimą, neapgalvotą elgesį ar fizinę agresiją.
Emocijų reguliavimo įgūdžiai vystosi vaikystėje. Augdami mokomės strategijų, padedančių suprasti, ką jaučiame, ir ramina save, kai esame sunerimę. Keli dalykai gali neigiamai paveikti šį procesą, įskaitant:
- Vaikystės stresas ar trauma
- Baudžiami arba kontroliuojantys tėvai
- Smegenų struktūros skirtumai
- Saugaus prisirišimo prie tėvų trūkumas
Emocijų reguliavimas ir reguliavimo sutrikimas
Nors emocijų reguliavimas leidžia mums ieškoti nesėkmių, žmogui, patiriančiam emocijų reguliavimo sutrikimą, bus sunku suprasti savo jausmus ir į juos sveikai reaguoti. Tai labai svarbu BPD, nes žmonės, turintys tokią būklę, emocinėse situacijose dažnai patiria didelį nerimą.
Mūsų gebėjimas reguliuoti emocijas vaidina svarbų vaidmenį reaguojant į įvykius mūsų gyvenime. Pavyzdžiui, jei žmogus, turintis emocijų reguliavimo įgūdžių, išgyvena išsiskyrimą, jis greičiausiai jausis liūdnas ir net šiek tiek prislėgtas, tačiau vis tiek galės kontroliuoti savo emocijas ir tęsti savo kasdienybę.
Tačiau jei kas nors serga BPD, išgyvena tą pačią situaciją, jis gali būti prislėgtas iki neveikimo. Jie gali susidoroti su destruktyviu ar smurtiniu elgesiu arba impulsyvia veikla, pvz., Palaidumu.
BPD ir emociniai klausimai
BPD sergantys žmonės patiria daugybę simptomų, susijusių su jų gebėjimu reguliuoti savo emocijas. Kiekvienas iš jų gali sukelti didelių problemų kasdieniame gyvenime, sukeldamas nerimą ir depresiją, apsunkindamas stabilių santykių palaikymą ar sukeldamas problemų darbe.
Žmonės, sergantys BPD, taip pat gali kreiptis į impulsyvų, save sunaikinantį ar net sau kenkiantį elgesį kaip būdą įveikti emocijų reguliavimą.
Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Greitas nuotaikos svyravimas ir dirglumas
Žmonėms, turintiems ribinį asmenybės sutrikimą, sunku valdyti nuotaiką ir reikšti emocijas, dėl to kyla nerimas ir irzlumas. Nuotaikos kaita gali būti intensyvi ir greita.
Šie nerimo ir irzlumo jausmai gali trukdyti įprastai jūsų veiklai, pavyzdžiui, darbui darbe ar net savimi. Kiti gali turėti problemų būdami šalia šių epizodų dėl daugelio priežasčių ir taip pakenkti jūsų santykiams.
Emocinis jautrumas gali būti varomoji jėga, lemianti nuotaikos pokyčius ir dirglumą, kurį patiria žmonės, turintys BPD. Tikėtina, kad kažkas, turintis šią būklę, yra emociškai jautresnis apskritai, todėl jis greitai ir intensyviai reaguoja į situacijas, su kuriomis susiduria.
Sunkumas suvaldyti pyktį
Kartu su intensyviais nuotaikų pokyčiais atsiranda stiprus pyktis, regis, iš niekur. Net nedideli nepatogumai gali sukelti pyktį tiems, kurie serga BPD, o tai gali sukelti destruktyvų ar smurtinį elgesį, įskaitant savęs žalojimą.
Panašu, kad emocijų reguliavimas yra glaudžiai susijęs su pykčio suvaldymo problemomis. Santykių intensyvumas ir stabilumas taip pat gali atlikti tam tikrą vaidmenį, nes žmonės, turintys nestabilių, chaotiškų santykių, gali būti labiau linkę į agresyvų elgesį.
Tuštumo jausmas
Tie, kurie serga BPD, dažnai patiria lėtinį tuštumos jausmą. Nors nėra visiškai aišku, iš kur kyla šis jausmas, jis gali būti susijęs su nesaugiu savęs įvaizdžiu. Kažkas, turintis BPD, gali stengtis išlaikyti tvirtą savo tapatybės idėją ir gali jaustis atitrūkęs nuo savęs ir kitų.
Šis tuštumos jausmas labai trikdo ir gali sukelti impulsyvų elgesį, taip pat savęs žalojimą ir savižudybę.
Tai taip pat gali sukelti vienatvę, nes žmogus, patyręs lėtinę tuštumą, gali jaustis atitrūkęs nuo kitų ir gali stengtis palaikyti draugystę. Jei patiriate tokią izoliaciją, tai taip pat gali apsunkinti emocijų reguliavimą, kuris gali pradėti užburtą ratą, kuris sustiprina jūsų kančios ir tuštumos jausmus.
Paranoja ir apleidimo baimė
BPD sergantys žmonės dažnai bijo būti vieniši, atstumti ar palikti artimiausių žmonių, o tai gali sukelti intensyvią paranoją. Tai gali paskatinti juos veikti įkyriai ir nuolat siekti nuraminimo ar net atstumti kitus, kad ateityje nesijaustų įskaudinti. Deja, daugelis tokių elgesio būdų gali sukelti stabilių santykių trūkumą.
Problemos reguliuojant emocijas gali tai sustiprinti. Intensyvūs emociniai protrūkiai gali atstumti kitus, o nesugebėjimas nuraminti paranojos ar nesaugumo jausmo gali sukelti daugiau nestabilumo santykiuose.
Nepaisant BPD, valdyti emocijas
Jei kovojate su BPD ir emocijų reguliavimu, galite apsvarstyti galimybę apsilankyti terapeute, kuris specializuojasi šioje būklėje. Jie geriau supras jūsų emocinių kovų kilmę ir kartu galėsite kurti strategijas, kurios padės išmokti reguliuoti emocijas ir valdyti nuotaikos svyravimus.
Nustatyta, kad dialektinio elgesio terapija (DBT) yra ypač naudinga žmonėms, sergantiems BPD. Ši terapijos forma buvo specialiai sukurta siekiant padėti žmonėms, sergantiems BPD, išmokti pakeisti savo mintis ir elgesį, sumažinant proceso simptomus.
Be terapijos, yra keletas BPD savipagalbos strategijų, kurios gali dar labiau pagerinti jūsų sugebėjimą valdyti savo emocijas. Tai gali būti:
- Įtraukite į savo gyvenimą streso mažinimo metodus
- Reguliariai sportuoti
- Įžeminimo metodų naudojimas intensyvaus išgyvenimo metu
- Praktikuojama sąmoningumo meditacija
- Išreikškite savo emocijas rašydami
- Mokykite save apie BPD
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip galite išmokti toleruoti nemalonias emocijas.
Žodis iš „Wellwell“
Emocijų reguliavimas yra naudingas įgūdis visiems, ne tik žmonėms, sergantiems BPD. Jei turite šią būseną, su laiku galite išmokti simptomų mažinimo būdų.
Terapija šiuo požiūriu dažnai daro didelę įtaką ir gali sukelti teigiamų pokyčių, kurie turi įtakos beveik kiekvienai jūsų gyvenimo sričiai. Su nuolatine psichinės sveikatos specialisto pagalba galima pasveikti nuo BPD.
