Nustatyta, kad poveikio terapija veiksmingai pašalina potrauminio streso sutrikimo (PTSS) simptomus, taip pat kitų nerimo sutrikimų simptomus. Naudodami šį skirtingų terapijos formų apibendrinimą sužinokite, kuris gydymas jums tinka.
Apžvalga
Poveikio terapija laikoma PTSS elgesio gydymu. Taip yra todėl, kad ekspozicijos terapija nukreipta į išmoktą elgesį, kuriuo žmonės užsiima (dažniausiai vengia), reaguodami į situacijas ar mintis ir prisiminimus, kurie laikomi bauginančiais ar nerimą keliančiais. Pavyzdžiui, išgyvenusi žaginimą gali pradėti vengti santykių ar eiti į pasimatymus, bijodama, kad ji vėl bus užpulta.
Svarbu pripažinti, kad šis išmoktas vengimas turi tikslą. Kai žmogus patiria trauminį įvykį, jis gali pradėti elgtis taip, kad išvengtų grėsmingų situacijų, siekdamas užkirsti kelią šiai traumuojančiai patirčiai pasikartoti.
Vengimas yra saugumo siekiantis arba apsaugantis atsakas. Tačiau kai toks vengimo elgesys tampa ekstremalesnis, gali pablogėti žmogaus gyvenimo kokybė.
Jis gali prarasti ryšį su šeima arba patirti sunkumų darbe ar santykiuose.
Be to, dėl vengimo PTSS simptomai gali išlikti ilgiau ar net sustiprėti. Taip yra todėl, kad žmogus vengia tam tikrų situacijų, minčių ar emocijų, jis neturi galimybės sužinoti, kad šios situacijos gali būti ne tokios grėsmingos. kaip atrodo. Be to, vengdamas minčių, prisiminimų ir emocijų, žmogus neleidžia sau visiškai apdoroti tų išgyvenimų.
Poveikio terapijos tikslas yra padėti sumažinti žmogaus baimę ir nerimą, o pagrindinis tikslas yra pašalinti vengiantį elgesį ir pagerinti gyvenimo kokybę. Tai daroma aktyviai susiduriant su tais dalykais, kurių žmogus bijo. Susidūręs su bijomomis situacijomis, mintimis ir emocijomis, žmogus gali sužinoti, kad nerimas ir baimė savaime sumažės.
Taigi, kaip žmogus terapijos metu aktyviai susiduria su bijomomis situacijomis, mintimis ir emocijomis? Terapeutas gali naudoti keletą metodų. Tai aprašyta toliau.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, dalijamasi, kaip sveikai įveikti savo baimes.
Metodai
In vivo ekspozicija
Poveikis in vivo reiškia tiesioginį teroristo vadovaujamo žmogaus susidūrimą su bijomais daiktais, veikla ar situacijomis. Pavyzdžiui, moteriai, sergančiai PTSS, bijančia vietos, kur ji buvo užpulta, jos terapeutas gali padėti nuvykti į tą vietą ir tiesiogiai susidurti su tomis baimėmis (jei tai padaryti yra saugu).
Lygiai taip pat asmeniui, turinčiam socialinio nerimo sutrikimą, bijančiam viešojo kalbėjimo, gali būti liepta tiesiogiai susidurti su šiomis baimėmis sakant kalbą.
Įsivaizduojama ekspozicija
Vaizduojamojoje ekspozicijoje kliento prašoma įsivaizduoti bijomus vaizdus ar situacijas. Įsivaizduojamas poveikis gali padėti žmogui tiesiogiai susidurti su bijomomis mintimis ir prisiminimais.
Įsivaizduojama ekspozicija taip pat gali būti naudojama, kai žmogui neįmanoma ar saugu tiesiogiai susidurti su baimės situacija.
Pavyzdžiui, nebūtų saugu, jei PTSS turintis kovos veteranas vėl tiesiogiai susidurtų su kovine situacija. Todėl jo gali būti paprašyta įsivaizduoti baimingą kovinę situaciją, kurią jis patyrė.
Interoceptinė ekspozicija
Interoceptyvus poveikis iš pradžių buvo skirtas panikos sutrikimams gydyti. Tačiau yra įrodymų, kad interoceptyvus poveikis gali būti sėkmingas gydant ir PTSS. Jis skirtas padėti žmonėms tiesiogiai susidurti su bijomais kūno simptomais, dažnai susijusiais su nerimu, pavyzdžiui, padidėjusiu širdies susitraukimų dažniu ir dusuliu. Terapeutas gali padėti tam, kad asmuo (kontroliuojamai ir saugiai) trumpam laikui hiperventiliuojasi, mankštinasi, kvėpuoja šiaudais ar sulaiko kvėpavimą.
Užsitęsęs kontaktas
Ilgalaikio poveikio terapija yra pirmiau minėtų trijų metodų derinys. Nustatyta, kad užsitęsęs poveikis yra labai veiksmingas PTSS sergantiems žmonėms. Tai apima vidutiniškai nuo 8 iki 15 seansų, kurių metu apie 90 minučių.
Užsitęsusią ekspozicijos terapiją sudaro švietimas apie traumą ir tai, ką darysite, mokymasis kontroliuoti kvėpavimą (interoceptyvus poveikis), praktika realiame pasaulyje (ekspozicija in vivo) ir kalbėjimas apie traumą (įsivaizduojamas poveikis).
Rasti terapeutą
Nustatyta, kad poveikio terapija yra labai veiksmingas PTSS gydymas. Be to, ir toliau tobulinami metodai, kaip žmonėms suteikti poveikio terapiją. Visų pirma, kai kurie terapeutai pradeda naudoti virtualios realybės technologijas, kad padėtų žmonėms susidoroti su dalykais, kurių bijoma labiausiai.
Vis dėlto svarbu pripažinti, kad kai kurie žmonės nesiryžta taikyti poveikio terapiją, nes gali atrodyti baisu susidoroti su baimėmis. Poveikio terapija yra kaip ir bet kuris kitas PTSS gydymas. Tam reikia didžiulio įsipareigojimo ir kartais gali būti sunku. Didžioji dalis daugumos PTSS gydymo būdų yra susidūrimas ir ryšys su baimės keliančiomis situacijomis, mintimis ir jausmais. Kiekvieno gydymo būdas tai paprasčiausiai skiriasi.
Todėl labai svarbu rasti sau tinkamą terapeutą ir gydymą. Per Amerikos nerimo sutrikimų asociaciją galite sužinoti daugiau informacijos apie savo srities gydymo paslaugų teikėjus, kurie gali pasiūlyti poveikio terapiją.