Psichinė jėga ir psichinė sveikata kartais vartojamos pakaitomis, tačiau tai nėra tas pats. Daugelis žodynų psichinę sveikatą apibrėžia kaip „psichinės ligos nebuvimą“. Bet jei neturite depresijos, nerimo ar kitos ligos, dar nereiškia, kad esate psichiškai stiprus.
Tiesą sakant, jūs vis tiek galite būti psichiškai stiprūs, net jei sprendžiate psichinės sveikatos problemą. Psichinė jėga apima jūsų sugebėjimą mąstyti, jausti ir pasirodyti geriausiai.
Psichinė jėga ir psichinė sveikata
Skirtumą tarp psichinės jėgos ir psichinės sveikatos tampa lengviau suprasti, kai palygini jį su fizinės sveikatos ir fizinės jėgos skirtumu. Didesnių raumenų auginimas gali pagerinti jūsų fizinę sveikatą. Tačiau dideli raumenys negarantuoja, kad niekada nesusidursite su fizine sveikatos problema, pavyzdžiui, padidėjusiu cholesterolio kiekiu.
Nors dėl sveikatos problemų gali būti šiek tiek sunkiau eiti į sporto salę ir treniruotis, vis tiek galite pasirinkti, kurie padės jums fiziškai sustiprėti, net jei turite fizinės sveikatos problemų.
Psichinę jėgą lavinantys pratimai taip pat pagerins jūsų psichinę sveikatą. Geresnė psichinė sveikata palengvina psichinę jėgą.
Psichinė jėga-
Gebėjimas sveikai susidoroti su neigiamomis emocijomis.
-
Suprasti savo emocijas.
-
Žinojimas, kada įsitraukti į savo emocijas ir kada žengti žingsnį atgal.
-
Psichinės sveikatos problemos buvimas ar nebuvimas.
-
Bendra jūsų psichikos sveikatos būklė.
Trys psichinės jėgos dalys
Psichinę jėgą sudaro trys dalys:
- Mąstymas: Tai apima sugebėjimą mąstyti realistiškai. Tai reiškia mokėti atpažinti iracionalias mintis ir pakeisti jas realistiškesniu vidiniu dialogu. Tai taip pat apie tai, kaip kalbėti su savimi geranoriškai. Taigi, kai susigundote pernelyg kritiškai vertinti save, psichinė jėga leidžia jums atsakyti užjaučiant save.
- Jausmas: Psichinė jėga nereiškia emocijų slopinimo ar skausmo paneigimo. Užuot tai pripažinęs, kaip jautiesi. Kartais tai reiškia priimti nemalonią emociją ar net nusiraminti prieš pradedant sunkų pokalbį.
- Daro: Psichinė jėga yra produktyvus veiksmas. Nesvarbu, ar tai reiškia, kad reikia dirbti net tada, kai esate pavargęs, ar tai reiškia, kad leidžiate sau rūpintis savimi, reikia užtikrinti, kad jūsų elgesys būtų naudingas jums.
Tai, kaip jūs galvojate, daro įtaką jūsų savijautai ir jūsų savijautai. Jūsų elgesys savo ruožtu turi įtakos jūsų mąstymui. Yra proto ir kūno ryšys, kuris sieja mūsų mintis, emocijas ir elgesį. Taikant kognityvinę-elgesio terapiją (CBT), tai vadinama „kognityvine triada“.
Kaip susikurti psichinę jėgą
Laimei, kiekvienas žmogus gali susikurti protinę jėgą. Plėtojant didesnius protinius raumenis reikia mankštintis, kaip ir didesniems fiziniams raumenims. Protinės jėgos stiprinimas savo ruožtu taip pat gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą.
Nors yra daugybė pratimų, kurie gali padėti jums sukurti protinę jėgą, pateikiame keletą paprastų, kurie gali padėti jums pradėti.
Pažintiniai pratimai
Pažintiniai pratimai yra tos strategijos, kurios padeda galvoti kitaip. Tai gali apimti bet kokį pratimą, padedantį mąstyti pozityviau, suformuluoti neigiamas mintis ar išsiugdyti tikroviškesnį mąstymą. Štai keletas sveikų pažintinių pratimų pavyzdžių:
- Parašykite dėkingumo žurnale: Dėkingumo žurnalai yra puikus būdas suaktyvinti ir sustiprinti teigiamas mintis ir jausmus.
- Kalbėkitės su savimi kaip su patikimu draugu: Žmonės dažnai yra sunkesni sau nei su savo draugais. Taigi, pabandykite parodyti sau tą pačią užuojautą, kurią padovanotumėte artimam žmogui.
- Teigti priešingai: Akimirkomis, kai įsitikinsite, kad viskas bus blogai, pagalvokite apie viską, kas gali būti teisinga.
Emociniai pratimai
Emociniai pratimai padidina jūsų savimonę apie savo emocinę būseną. Jie gali padėti jums atpažinti, kada jūsų emocijos yra naudingos ar nenaudingos, jie gali padėti nustatyti strategijas, kurios sumažina jūsų jausmų intensyvumą, arba padėti jums apimti nemalonius jausmus. Štai keli emocinių pratimų pavyzdžiai:
- Paženklinkite savo jausmus: Pastebėję savo jausmus kaip jausmus, galite šiek tiek atsiriboti nuo jų. Tai gali padėti galvoti logiškiau ir geriau pažvelgti į problemas ar emocijas, su kuriomis susiduriate.
- Naudokite sveikus įveikimo įgūdžius, kad įveiktumėte nemalonias emocijas: Užuot susitelkę tik į neigiamas emocijas, galite pasivaikščioti, pasikalbėti ar perskaityti jums patinkančią knygą. Tai nėra bandymas išvengti jausmų ar jų nepaisyti, tačiau tai gali padėti sušvelninti kai kurias skausmingas emocijas.
- Giliai įkvėpkite: Gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti nerimą ir palengvinti kūno ir proto įtampą.
Elgesio pratimai
Elgesio pratimai yra susiję su atsikėlimu ir naudingų dalykų atlikimu. Šie veiksmai padeda jaustis geriau ir pasirodyti maksimaliai. Keletas elgesio pratimų pavyzdžių:
- Atlikite elgesio eksperimentus: Elgesio eksperimentai padeda užginčyti bet kokias neproduktyvias ir save ribojančias mintis.
- Suplanuokite teigiamą veiklą: Psichinei savijautai visada padeda skirti laiko dalykams, kurie tau teikia džiaugsmo. Suplanuokite šiltą vonią prieš miegą arba skirkite šiek tiek laiko, kad galėtumėte išsivirti sau malonų valgį.
- Užsiimkite pomėgiais: Pomėgiai įtraukia jūsų mintis į tai, ką mėgstate veikti. Nesvarbu, ar tai būtų fotografavimas, ar kepimas, pomėgiai gali sukelti pasiekimų jausmą, kurie gali padėti jaustis gerai.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausiasis redaktorius ir terapeutė Amy Morin, LCSW, dalijamasi būdais, kuriais galite išmokti stiprinti psichinę jėgą.
Žodis iš „Wellwell“
Daugelis žmonių neteisingai supranta psichinę jėgą. Jie mano, kad būti stipriam reiškia neverkti dėl liūdnų filmų ar nepripažinti įskaudintų jausmų. Tačiau išgyventi ir išreikšti normalias žmogaus emocijas reikia daugiau jėgų nei jas slopinti. Taigi, netikėkite, kad emocijų rodymas reiškia, kad esate silpnas.
Panašiai nepirkite minties, kad psichiškai stiprūs žmonės neprašo pagalbos. Reikia nepaprastos psichinės jėgos pripažinti, kad neturite visų atsakymų arba atpažinti, kada jums gali prireikti pagalbos.
Jei norite sužinoti, kaip pasisemti daugiau psichinės jėgos, kreipkitės pagalbos. Kalbėjimasis su psichinės sveikatos specialistu gali padėti jums sukurti psichinę jėgą, kurios reikia galvoti, jausti ir padaryti viską, kas įmanoma.
Ar savęs atjauta gali padaryti jus laimingesnį?