Emocinis sąmoningumas iš esmės yra galimybė identifikuoti emocijas, kurias išgyvenate bet kuriuo metu. Norint efektyviai valdyti emocijas, ypač sergant potrauminio streso sutrikimu (PTSS), pirmiausia reikia kuo labiau įsitikinti tuo, ką jaučiate.
PTSS ir emocinis supratimas
Tikrai nežinodamas, kokias emocijas jauti, sunkiau jas suvaldyti. Štai kodėl svarbu išmokti būdų, kaip padidinti savo emocinį sąmoningumą. Galite pradėti mokydamiesi nustatyti, kur esate jūs ir kiti emocinio supratimo laipteliuose ar spektre.
Jei esate panašus į daugelį PTSS sergančių žmonių, dažnai galite jausti intensyvias ir nemalonias emocijas, kurias sunku atpažinti, atrodo, kad jos nekontroliuojamos ir nenuspėjamos.
Emocinio sąmoningumo lygiai
Sakoma, kad jūsų supratimas apie bet kurią emociją patenka į spektrą nuo jokio sąmoningumo į visiškas supratimas. Dr. Lane'as ir Schwartzas teigė, kad šis spektras patenka į šešis atskirus emocinio sąmoningumo didinimo lygius, įskaitant:
- Nėra emocinio suvokimo: Jūs neįsivaizduojate, ką jaučiat, ar kad emocija netgi yra. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Jaučiuosi nevykėlis“. Tačiau tai yra vertinimas ar sprendimas, o ne emocinė būsena.
- Kūno pojūčių suvokimas: Jūs šiek tiek suvokiate jausmus, tačiau tai gali būti tik kūno pojūčiai, tokie kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ar raumenų įtampa.
- Elgesio supratimas: Jūs galite žinoti tik apie tai, kaip norėtumėte elgtis jausdami emociją. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Manau, kad jaučiuosi kuo greičiau palikęs šią situaciją“, greičiausiai signalizuodamas apie baimę ar nerimą, arba „Jaučiuosi taip, tarsi galėčiau ant jo šaukti“, rodydamas pyktį.
- Žinojimas, kad yra emocinė būsena: Jūs žinote, kad emocija yra; tačiau jums gali būti sunku tiksliai suprasti, kokia tai emocija. Pavyzdžiui, jūs galite turėti pakankamai supratimo, kad žinotumėte, jog jaučiatės blogai ar esate priblokšti, bet nieko konkretesnio už tai. Tai kartais vadinama an nediferencijuotas emocinė būsena.
- Diferencijuotas emocinis suvokimas: Dabar mes einame į aukščiausią emocinio suvokimo lygį. Šiame lygyje jūs suprantate specifines emocijas. Jūs galite nustatyti emociją, kurią jaučiate, pvz., Liūdesį, pyktį, baimę, nerimą, laimę, džiaugsmą ar jaudulį bet kuriuo konkrečiu laiko momentu.
- Maišytas emocinis suvokimas: Tai yra aukščiausias emocinio suvokimo lygis. Jūs žinote daugybę tuo pačiu metu esančių emocijų, įskaitant emocijas, kurios gali atrodyti priešingos viena kitai, pavyzdžiui, liūdesį ir laimę. Pavyzdžiui, motina, pirmą kartą matanti savo vaiką einantį į mokyklą, gali būti labai laiminga, kad jos vaikas pasiekė šį etapą, tačiau taip pat liūdna matant, kad jos vaikas auga taip greitai.
Remiantis šia teorija, buvo sukurtas Emocinio sąmoningumo skalės lygis (LEAS), kuris yra plačiai naudojamas vertinant ir tiriant emocinį sąmoningumą klinikoje ir už jos ribų. Penki LEAS lygiai yra fiziniai pojūčiai, veiksmų polinkiai, vienos emocijos, emocijų mišiniai ir emocijų mišiniai.
Stebėkite savo emocijas
Kai jaučiatės taip, lyg gerai suprastumėte emocijų lygį, įpraskite stebėti savo emocijas, galvoti apie tai, ką jaučiat, ir skirti laiko tam atpažinti einant per dieną.
Kaip ir naudojant bet kokius įgūdžius, emocinio suvokimo didinimas gali užtrukti ir sunkiai dirbti. Tačiau net jei ne visada galite nustatyti viską, ką jaučiate, galite naudoti informaciją, kurią turite bandyti išsiaiškinti.
Pavyzdžiui, jei žinote, kad jūsų širdis lenktyniauja, galvojate, kad gali atsitikti kažkas blogo, ir žinote, kad nerimas ar baimė yra dažnos emocijos, kurias žmonės patiria tokiose situacijose, galite būti tikri, kad jaučiate nerimą ar baimė.
Kai atsakysite į klausimą: "Kas yra emocinis suvokimas?" sau ir įpraskite stebėti savo emocijas, jums puikiai seksis pastangos pakilti emocinio sąmoningumo laiptais. Taip pat nepamirškite, kad geras emocinis supratimas gali būti tvirtas pagrindas mokytis kitų svarbių PTSS valdymo būdų.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip galite išmokti toleruoti nemalonias emocijas.