Pastaraisiais metais pastebimai išaugo socialinės žiniasklaidos naudojimas. Iš tikrųjų, pasak Pew tyrimų centro, 72% JAV gyvenančių amerikiečių naudojasi socialine žiniasklaida.
Žmonės naudojasi šiais socialinių tinklų įrankiais norėdami palaikyti ryšį su šeima ir draugais, sužinoti jų naujienas ir netgi pasidalinti savo politinėmis pažiūromis, o tai kai kuriuos tyrinėtojus domina ilgalaikis socialinės žiniasklaidos naudojimo poveikis.
Kadangi socialinės žiniasklaidos naudojimas vis dar yra gana naujas, nėra ilgalaikių tyrimų, kuriuose būtų užfiksuotas socialinės žiniasklaidos poveikis, tačiau keli naujausi tyrimai rodo, kad socialinė žiniasklaida daro psichinę sveikatą įvairiais būdais.
Todėl didėjantis pasitikėjimas socialine žiniasklaida ir naudojimasis didele dalimi amerikiečių kelia didesnę riziką jaustis nerimastingam, prislėgtam, vienišam, pavydžiam ir net blogam dėl socialinės žiniasklaidos naudojimo.
Kodėl populiarėja socialinė žiniasklaida
Be to, kad socialinė žiniasklaida leidžia žmonėms užmegzti ryšį su toli gyvenančiais šeimos nariais ar draugais, su kuriais jie prarado ryšį, ji taip pat tapo gyvybiškai svarbia komunikacijos priemone pandemijos metu.
Socialinė žiniasklaida palaiko ryšius
Tiesą sakant, žmonės naudojosi socialine žiniasklaida dalindamiesi informacija ir bendraudami su žmonėmis, kai užsakymai likti namuose neleido jiems susitikti asmeniškai. Tai taip pat tapo socialinės paramos ir ryšio priemone, kurios jie kitu atveju neturėtų.
Socialinė žiniasklaida priverčia žmones jaustis gerai
Be to, socialinė žiniasklaida turi tendenciją stiprinti naudojimąsi, o žmonės greitai užsinori tikrinti savo būseną dėl komentarų ir teigiamų įvertinimų, taip pat susipažinti su kitų žmonių įrašais.
Pavyzdžiui, naudojant socialinę žiniasklaidą kartais suaktyvėja smegenų atlygio centras, išleidžiant dopaminą, dar vadinamą geros savijautos chemine medžiaga, kuri buvo susijusi su viskuo, pradedant seksu ir narkotikais, baigiant maistu ir socialine sąveika.
Šis dopamino išsiskyrimas savo ruožtu neleidžia žmonėms grįžti, nes jie nori pakartoti gerą savijautą.
Socialinė žiniasklaida skatina savivertę
Socialinė žiniasklaida taip pat gali pakelti savivertę, ypač jei į asmenį internete žiūrima palankiai arba jis sulaukia daugybės patinkančių ar sąveikaujančių turinio.
Panašiai per socialinę žiniasklaidą kai kurie žmonės gali pasidalinti savo tapatybės dalimis, kurios gali būti sudėtingos bendraujant asmeniškai.
Socialinė žiniasklaida gali būti ypač naudinga žmonėms, turintiems socialinį nerimą, kurie stengiasi bendrauti su žmonėmis asmeniškai.
Kaip socialinė žiniasklaida veikia psichinę sveikatą
Tyrėjai atranda, kad yra keletas socialinės žiniasklaidos trūkumų, ypač susijusių su psichine sveikata.
Socialinių tinklų naudojimas gali prisidėti prie depresijos
Tiesą sakant, technologija, kuri turėtų suartinti žmones, gali sukelti priešingą poveikį, ypač kai kyla nesutarimų internete. Be to, socialinė žiniasklaida buvo siejama su depresija, nerimu ir vienatve. Tai netgi gali priversti žmones jaustis labiau izoliuotais ir vienišais.
Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad jaunimas, kuris daugiau nei dvi valandas per dieną naudojasi socialine žiniasklaida, savo psichinę sveikatą priskiria prie sąžiningos ar prastos, palyginti su atsitiktiniais socialinės žiniasklaidos vartotojais.
Tuo tarpu didelio masto tyrimas parodė, kad atsitiktiniai socialinės žiniasklaidos vartotojai depresijos simptomus patiria tris kartus rečiau nei sunkūs vartotojai.
Socialinė žiniasklaida gali pakenkti jūsų savivertei
Be didėjančios depresijos ir nerimo rizikos, socialinė žiniasklaida taip pat daro įtaką psichinei sveikatai daugeliu kitų būdų.
Pavyzdžiui, socialinė žiniasklaida gali sukelti jūsų gyvenimo ir savo išvaizdos nepakankamumo jausmą. Net jei žinote, kad vaizdai, kuriuos matote internete, yra manipuliuojami arba atspindi kažkieno svarbiausią ritę, jie vis tiek gali sukelti nesaugumo, pavydo ir nepasitenkinimo jausmą.
Baimė nepastebėti
Kitas psichinės sveikatos reiškinys, susijęs su socialine žiniasklaida, yra tai, kas žinoma kaip FOMO, arba „baimė nepastebėti“. Todėl panašu, kad socialinės žiniasklaidos svetainės, tokios kaip „Facebook“ ir „Instagram“, sustiprina baimę, kad kažko trūksta arba kad kiti žmonės gyvena geresnį gyvenimą nei jūs.
Kraštutiniais atvejais dėl FOMO galite būti pririšti prie telefono, kuriame nuolat tikrinate, ar yra naujinių, arba atsakote į kiekvieną įspėjimą.
Socialinė žiniasklaida gali sukelti savęs absorbciją
Naudojimasis socialine žiniasklaida taip pat gali paskatinti žmones pasinerti į save. Dalijimasis nesibaigiančiomis asmenukėmis, taip pat giliausiomis mintimis socialiniuose tinkluose gali sukelti nesveiką dėmesį į save, kuris verčia sutelkti dėmesį į internetinio įvaizdžio kūrimą, o ne į prisiminimus su draugais ir šeimos nariais realiame gyvenime.
Tiesą sakant, didelės pastangos užsiimti įspūdžių valdymu ar išoriniu patvirtinimu gali turėti psichologinių išlaidų, ypač jei niekada negavote patvirtinimo, kurio siekiate. Galiausiai teigiamų atsiliepimų trūkumas internete gali sukelti nepasitikėjimą savimi ir neapykantą savimi.
Impulsų kontrolės klausimai
Pernelyg didelis socialinės žiniasklaidos naudojimas gali sukelti impulsų valdymo problemas, ypač jei prie savo socialinių tinklų pasiekiate naudodamiesi išmaniuoju telefonu. Tai reiškia, kad turite prieigą prie savo paros visą parą, o tai ne tik palengvina jūsų ryšį visada, bet ir gali paveikti jūsų koncentraciją ir dėmesį. Tai netgi gali sutrikdyti jūsų miegą ir paversti jus telefono vergu.
Socialinė žiniasklaida gali būti naudojama kaip nesveiko įveikos mechanizmas
Kitas svarbus socialinės žiniasklaidos poveikis jūsų psichinei sveikatai yra tai, kad tai gali tapti nesveiku būdu susidoroti su nemaloniais jausmais ar emocijomis.
Pavyzdžiui, jei kreipiatės į socialinę žiniasklaidą, kai jaučiatės nusiminęs, vienišas ar nuobodžiaujate, galbūt naudojate socialinę žiniasklaidą kaip būdą atitraukti savo nemalonius jausmus.
Galų gale socialinė žiniasklaida tampa labai prastu savęs raminimo būdu, ypač todėl, kad skaitydamas socialinę žiniasklaidą dažnai gali jaustis blogiau, o ne geriau.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pateikiami veiksmingi būdai sumažinti ekrano laiką.
Požymiai: socialinė žiniasklaida daro įtaką jūsų psichinei sveikatai
Kadangi visi yra skirtingi, nėra nustatyto laiko, praleisto socialiniuose tinkluose, rekomenduojamo laiko. Vietoj to, jūs turite įvertinti, kaip jūsų socialinės žiniasklaidos naudojimas daro įtaką jūsų gyvenimui, įskaitant jūsų savijautą, kai nenaudojate socialinės žiniasklaidos, taip pat kaip jaučiatės naudodamiesi ja.
Tiesą sakant, 2018 m. Pensilvanijos universiteto tyrimas rodo, kad savęs stebėjimas gali pakeisti socialinės žiniasklaidos suvokimą. Pasak pagrindinės tyrėjos, psichologės Melissa G. Hunt, naudodamiesi socialine žiniasklaida mažiau nei paprastai, galite žymiai sumažinti vienatvėje ir depresijoje. Naudodamiesi savikontrole ir atlikdami koregavimus, žmonės gali žymiai pagerinti bendrą savijautą.
Socialinė žiniasklaida tave atitraukia
Jei pastebėsite, kad jūsų socialinės žiniasklaidos naudojimas daro įtaką jūsų santykiams arba atitraukia jus nuo darbo ar mokyklos, tai gali būti problematiška. Be to, jei slinkdami socialinėje žiniasklaidoje jaučiatės pavydūs, prislėgti, nerimastingi ar pikti, turite iš naujo įvertinti savo naudojimą.
Gali būti, kad norėdami apsaugoti savo psichinę sveikatą, turite atsikratyti socialinės žiniasklaidos ir praleisti šiek tiek laiko neprisijungę.
Norėdami išvengti neigiamų emocijų, naudojate socialinę žiniasklaidą
Socialinė žiniasklaida taip pat gali būti problema, jei esate linkusi ją naudoti kovai su nuoboduliu ar vienatvės problemai spręsti. Nors šie jausmai yra nepatogūs ir natūralu, kad norisi juos palengvinti, kreipimasis į socialinę žiniasklaidą dėl patogumo ar kaip blaškymasis nėra sveikas būdas susidoroti su sunkiais jausmais ir emocijomis.
Todėl gali būti laikas iš naujo įvertinti savo socialinės žiniasklaidos įpročius. Štai keletas papildomų ženklų, rodančių, kad socialinė žiniasklaida gali turėti neigiamos įtakos jūsų gyvenimui ir jūsų psichinei sveikatai:
- Jums didėja nerimo, depresijos ir vienatvės simptomai.
- Jūs praleidžiate daugiau laiko socialiniuose tinkluose nei su realaus pasaulio draugais ir šeimos nariais.
- Jūs esate linkęs nepalankiai save palyginti su kitais socialiniuose tinkluose arba pastebite, kad dažnai pavydi kitiems.
- Jūs esate apgaulingas ar internetinis internetas.
- Norite įgyti patiko, elgiatės rizikingai arba fotografuojate piktinančias nuotraukas.
- Dėl socialiniuose tinkluose praleisto laiko kenčia jūsų darbo įsipareigojimai, šeimos gyvenimas ar darbas mokykloje.
- Jūs turite mažai laiko savitarnos veiklai, pavyzdžiui, dėmesingumui, savirefleksijai, mankštai ir miegui.
Žodis iš „Wellwell“
Jei praleidžiate daug laiko socialinėje žiniasklaidoje ir pradedate pastebėti liūdesio, nepasitenkinimo, nusivylimo ir vienišumo jausmus, kurie daro įtaką jūsų gyvenimui ir santykiams, gali būti laikas iš naujo įvertinti savo įpročius internete. .
Gali būti, kad jums reikia rasti daugiau pusiausvyros savo gyvenime, įskaitant apriboti laiką, kurį praleidžiate slinkdami socialinius tinklus ar kurdami įrašus.
Jei pastebėsite, kad net pakoregavę naudojimąsi socialine žiniasklaida, vis tiek jaučiate depresijos ar nerimo simptomus, svarbu pasitarti su gydytoju, kad galėtumėte būti įvertinti. Tinkamai gydantis, netrukus pasijusite geriau.
Skaitmeninio detoksikacijos nauda
