Remiantis kognityvinės terapijos teorijomis, jūsų mintys ir vertybės lemia tai, kaip matote save ir aplinkinį pasaulį. Mintys ir įsitikinimai, pagrįsti pesimizmu, gali neigiamai paveikti jūsų jausmus, emocijas ir psichinę sveikatą.Šie žalingi suvokimai yra įprasti klausimai, kurie gali prisidėti prie nuotaikos ir nerimo sutrikimų simptomų.
Norint įveikti neigiamus mąstymo modelius ir savęs nevertinančius įsitikinimus, svarbu suprasti šių dviejų sąvokų apibrėžimus ir skirtumus.
Savęs nugalintys įsitikinimai
Jūsų įsitikinimų sistemą sudaro jūsų asmeninės pažiūros, požiūris ir vertybės. Jūsų įsitikinimai visada yra su jumis, formuojantys tai, kaip matote save ir aplinkinį pasaulį. Nusižengimas įsitikinimams gali sukelti nesėkmę ir nepasitenkinimą.
Pvz., Jei jūsų įsitikinimas, kad jūsų savivertę lemia tik jūsų pasiekimai, jausitės išsipildę tik tada, kai tobulėsite savo karjeroje, sieksite užsibrėžtų tikslų ar pasieksite norimą statuso lygį. Save nugalintys įsitikinimai skirstomi į dvi kategorijas: intrapersonaliniai įsitikinimai, kuriuos turite apie save, ir tarpasmeniniai įsitikinimai apie savo santykius.
Intrapersonaliniai savęs nugalintys įsitikinimai-
Perfekcionizmas
-
Patvirtinimas
-
Pasiekimas
-
Kaltinti
-
Paklusnumas
-
Konfliktų baimė
Neigiamo mąstymo modeliai
Skirtingai nuo savęs nugalinčių įsitikinimų, neigiamo mąstymo modeliai ne visada yra su jumis. Atvirkščiai, jie iškyla tik tada, kai susiduriate su problema. Šios neigiamos mintys, dar žinomos kaip kognityviniai iškraipymai, ateina į galvą streso metu ir sustiprina jūsų įsitikinimus.
Pavyzdžiui, galbūt jūs laikotės savęs nugalinčio įsitikinimo, kad jūsų vertę lemia tik jūsų pasiekimai. Galite jaustis gerai, jei tik sugebėsite nuosekliai pasiekti savo tikslus. Tačiau, susidūrę su nenumatytomis nesėkmėmis ar kliūtimis, dėl neigiamo mąstymo modelių galite per daug analizuoti ar perdėti situacijos sunkumą, galiausiai sukeldami nepagrįstą nerimą.
Tokiomis aplinkybėmis gali kilti neigiamų minčių, pavyzdžiui, įvardyti save kaip nesėkmę ar kaltinti save, kad nepasiekėte savo tikslo. Galite sau pagalvoti: „Man niekada nebus sėkmės“ arba „tai neturėjo būti skirta“. Laikui bėgant šios mintys gali sumažinti savivertę ir netgi prisidėti prie depresijos simptomų.
Neigiamumo įveikimas
Asmeniniai įsitikinimai išmokstami ir plėtojami laikui bėgant, todėl juos labai sunku pakeisti. Panašiai minties modeliai tampa įprastu mąstymo būdu, kuris yra taip įsišaknijęs, mes dažnai to nežinome. Tačiau yra būdų, kaip nutraukti savęs nugalinčių įsitikinimų ir neigiamo mąstymo modelių ciklą.
Norėdami pakilti virš savęs nugalinčių įsitikinimų ir neigiamų minčių, pirmiausia supraskite, kada šie klausimai iškyla jūsų gyvenime. Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į savo požiūrį į gyvenimą ir į tai, kaip reaguojate į įvairias problemas. Ar susiduriate su savo problemomis akis į akį, ar pasiduodate neigiamoms mintims? Ar gyvenimas pilnas galimybių, ar matote, kad taurė visada pustuštė?
Pradėję pripažinti savęs nugalėjusius įsitikinimus ir neigiamus mąstymo modelius, atsiimkite kontrolę, užginčydami juos. Pavyzdžiui, jei jaučiatės neadekvatus, suabejokite, ar tiesa, kad kiti jus priima tik be trūkumų ir trūkumų. Ar tikrai esate „nevykėlis“, jei nepasiekiate tam tikros sėkmės? Ar visada nesiseka tai, ką užsibrėžėte įgyvendinti?
Toliau ginčykite savo įsitikinimus ir mintis, pakeiskite juos pozityvesniais ir realistiškesniais. Pradėję susidurti su neigiamomis pažiūromis, galite pradėti pastebėti, kiek jų nėra tiesa jūsų gyvenime. Užuot prisiėmęs blogiausią, galite suprasti, kad jaučiatės nusivylęs, kad nepasiekėte tam tikro tikslo, tačiau taip pat sutiksite, kad mokotės ir augate iš savo klaidų ir nesėkmių.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Ši „The Verywell Mind Podcast“ serija, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, yra efektyvus būdas padėti jums pažaboti neigiamą mąstymą.
Žodis iš „Wellwell“
Norint išsiugdyti naujus įsitikinimus ir mąstymo būdus, jums reikės papildomų pastangų ir nuoseklumo; terapija taip pat gali būti labai naudinga. Stebėdami, konfrontuodami ir permąstydami savo neigiamas mintis ir įsitikinimus, galite „neišmokti“ arba pakeisti juos labiau puoselėjančiais, įgalinančiais ir skatinančiais savo gyvenimo žiūrėjimo būdais. Laikui bėgant, jūs galėsite paversti savo mintis ir įsitikinimus pozityvesniais ir realistiškesniais.
