Jūsų terapeutas gali rekomenduoti jums atlikti dialektinę elgesio terapiją dėl obsesinio kompulsinio sutrikimo (OKS). Kokio tipo tai yra terapija ir kaip ji lyginama su kitomis OKS terapijomis?
OKS pažintinė elgesio terapija
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra psichoterapijos rūšis, orientuota į tai, kaip mintys ir jausmai gali sukelti elgesį. Nustatyta, kad tai labai naudinga tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu žmonėms, sergantiems OKS.
Kognityvinio elgesio terapijos rūšis, vadinama poveikio ir atsako prevencijos terapija (ERP), buvo laikoma auksiniu standartu gydant OKS. Tiems, kurie pastebi, kad poveikio ir atsako prevencijos terapija jiems netinka, dialektinė elgesio terapija gali būti pasirinkimas.
Dialektinė elgesio terapija
Dialektinė elgesio terapija (DBT) yra kognityvinio elgesio terapijos forma, orientuota į dėmesingumą, priėmimą, patvirtinimą ir pasitikėjimo stiprinimą. Iš pradžių jis buvo skirtas žmonėms, turintiems pasienio asmenybės sutrikimų, tačiau nuo to laiko jis buvo skirtas žmonėms, turintiems daug psichinės sveikatos problemų. Vienas didžiausių DBT ir kitų terapijos formų skirtumų yra priėmimo samprata. Nesvarbu, kokios jūsų mintys, jos nėra geros ar blogos.
DBT istorija
Dialektinio elgesio terapiją (DBT) 1970-ųjų pabaigoje Vašingtono universitete sukūrė Marsha Linehan. Linehan dirbo su pacientais, kurie turėjo lėtinių minčių apie savižudybę, bandė nusižudyti ir save žalojo elgesį, kuris dažnai yra gilių žaizdų, patirtų dėl prievartos vaikystėje ir (arba) nepriežiūros, rezultatas. Daugeliui žmonių, turinčių šiuos bruožus, diagnozuojamas pasienio asmenybės sutrikimas (BPD), o kitus gali kamuoti potrauminio streso sutrikimas (PTSS).
Tuo metu, kai buvo sukurtas DBT, buvo nustatyta, kad kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra beveik visų psichinių ligų pasirinkimas. Tačiau Linehan suprato, kad pacientai, su kuriais ji dirbo, negalėjo naudotis CBT dėl tiesioginio darbo pobūdžio ir nuolatinio dėmesio pokyčiams. Šie pacientai manė, kad CBT yra vertinamasis, konfrontacinis ir negaliojantis. Linehan išmintingai pritaikė tradicinę CBT, kad požiūris būtų tinkamesnis. Nuo to laiko DBT pasirodė esanti veiksminga įvairioms kitoms psichinės sveikatos problemoms, ypač nuotaikos ir nerimo sutrikimams.
Įgūdžių rinkiniai
DBT turi keturis pagrindinius įgūdžių rinkinius (toliau aptariami toliau), kuriuos žmonės gali išmokti pritaikyti savo gyvenime. Jie apima:
- Pakantumas nelaimei
- Emocinis reguliavimas
- Tarpasmeninis efektyvumas
- Mindfulness
DBT paprastai mokoma grupėse, kurios lydi individualias terapijos sesijas. Žmonės, kurie mokosi naudoti DBT įgūdžius, dokumentuoja, kaip gerai ir kaip dažnai jie taiko įgūdžius tarp grupinių užsiėmimų, ir nuodugniai tai aptaria su individualiu terapeutu.
DBT dėl OKS ir nerimo: priėmimas ir nevertinimas
DBT įgūdžiai naudojami skausmui ir baimėms, susijusiems su kasdieniu gyvenimu, įveikti. DBT labai remiasi budizmo priėmimo, nesmerkimo ir dėmesingumo sampratomis. Nustatyta, kad tai yra labai naudingi OKS valdymo įgūdžiai.
Skirtingai nuo CBT, kur pagrindinis dėmesys skiriamas elgesio pokyčių atlikimui ir matavimui, DBT yra sutelktas į priėmimą ir nesmerkimą. Terapinis santykis yra labai svarbus, nes žmonės išmoksta būti sąžiningi dėl savo elgesio ir emocijų nesigėdydami ir nesijaučiantys nesėkmingi. Daugeliui žmonių svarbu patvirtinti jų pastangas pasirodyti ir kalbėti apie savo pažangą (ar jos nebuvimą). Nustačius pasitikėjimą terapeutu, žmonės linkę labiau rizikuoti terapijoje. Šis žingsnis dažnai yra būtinas, kol jie nėra pasirengę atlikti pakeitimus.
Tyrimais nustatyta, kad DBT gali pagerinti gyvenimo kokybę ir savikontrolę, taip pat sumažinti beviltiškumą žmonėms, turintiems asmenybės sutrikimų, tokių kaip OKS.
Kaip pritaikyti DBT įgūdžius OKS
Jei įdomu, kaip galėtumėte naudoti DBT įgūdžius naudodamiesi OKT, pateikiami pavyzdžiai, kaip šie įgūdžiai naudojami:
Nelaimės tolerancija
Šie įgūdžiai naudojami atitraukiant dėmesį arba nuraminant save, kai susiduriate su nerimą keliančiomis mintimis ar emocijomis.
Emocinis reguliavimas
Mokydamiesi įgūdžių valdyti nerimą, susijusį su apsėdimais ir (arba) baime, jūs pradėsite suprasti, kad jūsų nerimas su laiku sumažės ir nereikės pasiduoti įprastam priverstiniam elgesiui ar ramybei.
Tarpasmeninis efektyvumas
Šis įgūdžių rinkinys padeda jums valdyti savo jausmus, susijusius su bendravimu su kitais, įskaitant tai, kad reikia ieškoti ramybės.
Mindfulness
Akylumo įgūdžiai padeda jums būti labiau šiuo metu. Būkite dėmesingi, nes neprivalote kabintis ir prisirišti prie varginančių minčių, praktikuoti nesmerkimą (suvokti, kad jūsų mintys nėra nei teisingos, nei neteisingos) ir nukreipti mintis į dabartinį momentą, kai kyla įkyrių, pasikartojančių minčių.
Alternatyva ERP
DBT tiesiogiai nesprendžia obsesijų ir kompulsijų, kaip ir atsako-atsako prevencijos terapija (ERP). DBT įgūdžiai naudojami norint išspręsti nerimą, susijusį su baimės keliančiomis mintimis ar manijomis, dėl kurių atsiranda priverstinis elgesys.
Gali prireikti papildomo gydymo
Yra keletas gydymo būdų, kuriuos galima apsvarstyti dėl OKS. Daugumai žmonių, norint valdyti OKS, reikia ne tik gydymo, bet ir vaistų. Rekomenduojama atlikti psichiatro vertinimą, siekiant nustatyti, ar vaistai gali būti naudingi jūsų gydymo plane.
Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Apatinė eilutė
Dialektinė elgesio terapija yra kognityvinio elgesio terapijos rūšis, kuri gali būti veiksminga kai kuriems OKS sergantiems žmonėms. Visų pirma tie, kuriems nustatyta, kad poveikio ir atsako prevencijos terapija, auksinis OKS standartas, yra neveiksminga. Gali būti varginantis gyvenimas su OKS, tačiau terapija ir kartais vaistai gali labai pagerinti jūsų simptomus ir sumažinti nerimą, susijusį su sutrikimu.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.