Galvoti apie visus dalykus, kuriuos galėjai padaryti kitaip, iš naujo atspėti kiekvieną priimtą sprendimą ir įsivaizduoti visus blogiausius gyvenimo scenarijus gali būti varginantis. Tačiau permąstymas yra sunkus įprotis.
Jūs netgi galite save įtikinti, kad galvojimas apie kažką tikrai ilgą laiką yra raktas į geriausią sprendimą, tačiau taip nėra.
Tiesą sakant, kuo ilgiau apie ką nors galvosi, tuo mažiau laiko ir energijos gali tekti imtis produktyvių veiksmų.
Žinoma, visi kartais pergalvoja. Gal kitą savaitę skaisdami pranešimą nuolat galvojate apie visus dalykus, kurie gali būti neteisingi.
Gal jūs praleidote daugybę valandų, bandydami apsispręsti, ką dėvėti tame darbo pokalbyje, ir dėl to nepraleidote laiko ruošdami savo atsakymus.
Kad galėtumėte nutraukti permąstymą, turite atpažinti, kada tai darote. Štai kaip sužinoti, kai per daug galvoji.
Jūs nesate orientuotas į sprendimą
Pernelyg didelis mąstymas skiriasi nuo problemų sprendimo. Pernelyg didelis mąstymas yra susijęs su problemos sprendimu, o problemos sprendimas - sprendimo ieškojimu.
Įsivaizduokite, ateina audra. Štai skirtumas tarp pernelyg didelio mąstymo ir problemų sprendimo:
- Pernelyg didelis mąstymas: „Norėčiau, kad audra neateitų. Tai bus baisu. Tikiuosi, kad namas nesugadins. Kodėl šie dalykai man visada turi atsitikti? Aš negaliu to susitvarkyti “.
- Problemų sprendimas: „Eisiu į lauką ir pasiimsiu viską, kas gali papūsti. Aš padėsiu smėlio maišus prie garažo vartų, kad išvengčiau potvynių. Jei sulauksime daug lietaus, eisiu į parduotuvę pirkti faneros, kad galėčiau užkalti langus “.
Problemų sprendimas gali paskatinti produktyviai veikti. Kita vertus, pergalvojimas kursto nemalonias emocijas ir neieško sprendimų.
Jūs patiriate pasikartojančias mintis
Atmintinė arba tų pačių dalykų pakartotinė pakartotinė naudojimas nėra naudinga. Tačiau kai galvojate per daug, galite pastebėti, kad pakartojate pokalbį savo galvoje pakartotinai arba įsivaizduojate, kad kažkas blogo vyksta daug kartų.
Remiantis 2013 m. Tyrimu, paskelbtu savo problemomis, klaidomis ir trūkumais, padidėja psichinės sveikatos problemų rizika. Nenormalios psichologijos leidinys.
Blogėjant jūsų psichinei sveikatai, labiau tikėtina, kad svarstysite apie savo mintis. Tai pasikartojantis ciklas, kurį gali būti sunku nutraukti.
Tavo nerimas tave palaiko naktį
Kai galvojate per daug, galite pajusti, kad jūsų smegenys neužsidarys. Kai bandote miegoti, galite net jaustis taip, lyg jūsų smegenys būtų viršijantys jėgas, nes jos jūsų galvoje atkartoja scenarijus ir priverčia jus įsivaizduoti blogus dalykus.
Tyrimai patvirtina tai, kas, jūsų manymu, jau žino, kad trukdo miegoti. Pernelyg didelis mąstymas apsunkina užmigimą.
Pernelyg didelis mąstymas blogina ir jūsų miego kokybę. Taigi sunkiau patekti į gilų miegą, kai tavo smegenys užimtos viską permąstant.
Sunkumas užmigti gali sukelti nerimą keliančių minčių. Pavyzdžiui, kai neužmiegate iškart, galite įsivaizduoti, kad kitą dieną būsite pervargęs. Tai gali sukelti nerimą, o tai gali dar labiau užmigti.
Jūs stengiatės priimti sprendimus
Galite pabandyti įtikinti save, kad ilgesnis ir sunkesnis mąstymas jums padeda. Juk į problemą žiūrite visais įmanomais kampais.
Tačiau perdėtas analizavimas ir apsėdimas iš tikrųjų tampa kliūtimi. Tyrimai rodo, kad mąstymas per daug apsunkina sprendimų priėmimą.
Jei esate neapsisprendęs dėl visko, nuo ko valgyti vakarienės, iki kurio viešbučio turėtumėte užsisakyti, galite per daug galvoti.
Labai tikėtina, kad jūs eikvojate daug laiko ieškodami antrosios nuomonės ir tyrinėdami savo galimybes, kai galų gale šie nedideli pasirinkimai gali būti ne tokie svarbūs.
Antrasis atspėk sprendimus
Pernelyg didelis mąstymas kartais apima savęs mušimą dėl jau priimtų sprendimų.
Galite sugaišti daug laiko manydami, kad jūsų gyvenimas būtų geresnis, jei imtumėtės to kito darbo ar nepradėtumėte verslo. O gal susinervinate dėl to, kad anksčiau nematėte raudonų vėliavų, nes manote, kad jos turėjo būti akivaizdžios!
Ir nors šiek tiek sveikos savirefleksijos gali padėti pasimokyti iš savo klaidų, pakartojimas ir antras spėjimas yra psichinių kankinimų forma.
Pernelyg didelis mąstymas gali pakenkti jūsų nuotaikai ir gali dar labiau apsunkinti sprendimų priėmimą ateityje.
Ką daryti pergalvojus
Tyrimai rodo, kad mažiau galvoti apie problemą gali būti raktas į geresnių sprendimų kūrimą. Tyrimai rodo, kad „inkubacinis laikotarpis“ gali padėti priimti geriausius sprendimus.
Išsiblaškymas gali padėti
Užuot sėdėję ir negalvoję apie problemą be galo daug laiko, galite šiek tiek prasiblaškyti.
Jūsų smegenys gali rasti geresnių būdų, kaip išsiaiškinti sprendimą fone, o jūs blaškotės atliekant kitą užduotį, pavyzdžiui, darbą sode. Arba galite „miegoti ant jo“ ir atrasti, kad jūsų smegenys išsprendžia problemą jums miegant.
Trumpas blaškymasis gali suteikti jums pertrauką. Tai gali priversti jūsų mintis susitelkti į ką nors produktyvesnio. Jūsų smegenys netgi gali sukurti jums sprendimą, kai nustosite galvoti apie problemą.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip galite nustoti gyventi neigiamai mąstydami.
Žodis iš „Wellwell“
Jei negalite atsikratyti per didelio mąstymo, apsvarstykite galimybę gauti profesionalų pagalbą. Pernelyg didelis mąstymas gali būti psichinės sveikatos problemos, tokios kaip depresija ar nerimas, simptomas. Kita vertus, tai taip pat gali padidinti jūsų jautrumą besivystančioms psichinės sveikatos problemoms.
Psichikos sveikatos specialistas gali išmokyti įgūdžių, kurie padės jums nebebūti apsėsti, graužtis ir apsigyventi dalykuose, kurie nėra naudingi. Jie taip pat gali padėti nustatyti jums tinkamas įveikos strategijas, tokias kaip dėmesingumas ar fiziniai pratimai.
Jei manote, kad jūsų smegenys yra per dideliu greičiu, pasitarkite su savo gydytoju. Gydytojas gali jus nukreipti pas terapeutą, kuris gali padėti nutraukti permąstymą.
Kaip aš galiu nustoti taip jaudintis? 6 patarimai, kaip sumažinti nerimą