Patarimai, kaip įveikti koronavirusą, jei gyvenate vienas

Pagrindiniai išsinešimai

• Gyvenimas vienas socialinės izoliacijos metu gali būti emocinis kalnelius.
• Norint išlaikyti optimalią emocinę sveikatą, būtina teikti pirmenybę sveikiems santykiams.
• Sveikos mitybos laikymasis ir reguliarus sportavimas gali padėti įveikti stresą.
• Išmokti naujų įgūdžių ar užsiimti pomėgiu yra puikus būdas apsaugoti savo psichinę sveikatą COVID-19 metu.

Koronaviruso pandemija ir vėlesni įsakymai likti namuose apkrauna mus visus, nepriklausomai nuo to, kur gyvename ar su kuo gyvename. Nors yra tam tikrų privilegijų gyventi per šį laiką, pavyzdžiui, nejausti emocinės naštos prižiūrint mažus vaikus ar apeinant tarpasmenines smulkmenas, kai dalijamasi siauromis dalimis su kuo nors kitu, visą parą dirbanti izoliacija be kitų, kelia unikalų iššūkių rinkinį.

Tiems, kurie gyvena vieni, gali tekti ypač apgalvotai planuoti savo dienas per tą laiką, prisiimti atsakomybę taip, kaip jie galbūt nėra įpratę, nes kasdieninė rutina mėtoma vėjyje.

Ženklai, su kuriais galite kovoti

• Padidėjęs galimas probleminis elgesys, pavyzdžiui, gėrimas, rūkymas, narkotikų vartojimas, persivalgymas, internetiniai lošimai ar per didelis apsipirkimas
• Būdamas labai orientuotas į naujienų ar socialinės žiniasklaidos stebėjimą, ką rodo ryškūs nuotaikos pokyčiai, atsižvelgiant į tai, kas žiūrima
• Netinkamas miego įprotis (nuolatinis prastas miegas arba per didelis miegas yra raudonos vėliavos.)
• Nesijaučia motyvuotas grįžti į telefono ar šeimos draugų skambučius ar žinutes
• Prarasti savo įpročio jausmą, kuris gali apimti nesilaikymą pagrindinės higienos (dušai, dantų valymas, plaukų plovimas) ar namų darbų, tokių kaip skalbimas, indai ir netvarka.
• Pasikartojančios ir nevaldomos neigiamos mintys
• Jausmas bejėgis ar beviltiškas, įskaitant mintis apie savižudybę

Laimei, yra keletas veiksmingų strategijų, kurias galite panaudoti ir kurios skatins sveikesnį mąstymą, jei patys priglausite.

Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“

Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip įveikti su pandemija susijusį nerimą.

Puoselėkite esamus santykius

Bene efektyviausias būdas vienišiems žmonėms palaikyti optimalią emocinę sveikatą tiek gerais, tiek ypač blogais laikais yra puoselėti savo draugystę ir šeimos santykius.

"Daugiau laiko namuose suteikia daugiau laiko skambinti, rašyti ir vaizdo pokalbiams su artimaisiais. Apsvarstykite kas savaitę vykstantį vaizdo susitikimą su didesne šeima iš visos šalies ir (arba) susisiekite su draugais, norėdami prisijungti prie laimingų valandų internete, mankštos užsiėmimų, knygų grupių. ir visokeriopa kūrybinė veikla “, - pataria San Diege įsikūrusi terapeutė Lorna Hecht.

Lorna Hecht, MFT

Žmonės yra socialūs gyvūnai, kurie visiškai priklauso nuo emocinės sveikatos ryšio. Be to, kalbėjimasis su kitais apie savo baimes gali padėti juos išaiškinti ir padėti kitiems palengvinti jų rūpesčius.

- Lorna Hecht, MFT

Šie virtualūs ar internetiniai pokalbiai gali būti 1: 1 arba mažos grupės, arba gali būti su didesne žmonių grupe. Jei atsidūrėte be daugybės žmonių, į kuriuos reikėtų kreiptis, tada Hechtas rekomenduoja suplanuoti nuotolinės sveikatos seansą su terapeutu, kuris galėtų jus nukreipti ir padrąsinti, taip pat būdamas patikimas žmogus, su kuriuo galite kalbėtis pagal poreikį.

Dabar taip pat gali būti tinkamas laikas apsvarstyti galimybę užmegzti naujas draugystes, kurias galite užmegzti naudodamiesi internetiniais forumais ir netgi virtualiomis savanorių galimybėmis savo bendruomenėje.

Pasirūpink savo kūnu

Tai gali būti taip lengva ištirpti į kreminę makaronų ir sūrio partiją, o suvynioti į rutulį ant sofos ir saikingai, o tai yra visiškai priimtina. Tačiau taip pat stenkitės rūpintis savo kūnu, gerai maitindamiesi, dažnai sportuodami ir kasdien gaudami saulės spindulių. Tai gali ne tik pagerinti jūsų psichinę sveikatą, sukurdami struktūrą ir atitraukdami jus nuo didžiulio naujienų ciklo keliamo triukšmo, bet ir tai jūsų fizinei sveikatai.

Kathryn Smerling, daktarė

Kalbant apie mankštą, tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip kasdienis pasivaikščiojimas ar taip pat susiję su sportu su draugais per „FaceTime“. Norėdami atsiskaityti, stebėkite treniruotes, turėkite „atsiskaitymo bičiulį“ ar net pagalvokite apie draugiškas varžybas su draugais.

- Kathryn Smerling, daktarė

Yra daugybė nemokamų treniruočių, kurias galima rasti internete („YouTube“ ir „Instagram“ yra puikūs šaltiniai tam), o daugelis pagal pareikalavimą atliekamų treniruočių paslaugų sumažina arba atsisako mėnesinių narystės mokesčių per šį laiką. Jei nuolat lankėtės vietinėje sporto salėje, patikrinkite, ar joje siūlomos pasirinktinės galimybės ar alternatyvos internetu.

Kūno maitinimo požiūriu stenkitės, kad maisto gaminimas būtų įdomus pratimas; pats poelgis gali sumažinti stresą ir atitraukti jūsų dėmesį. Jei nekenčiate idėjos gaminti maistą vienam, arba pagaminkite tiek, kad liktų likučių, arba galbūt net numeskite porciją kaimyno namuose. Siekite natūraliai spalvingų patiekalų ir sveiko maisto ir apribokite kasdien suvartojamo cukraus, druskos ir paprastų angliavandenių kiekį.

Pasinerk į naują įgūdį ar pomėgį

Šiuo metu yra šiek tiek grįžta prie naujo pomėgio pradėjimo temos, o jei paprasčiausiai neturite protinių galimybių ar laiko tam užsiimti, tai viskas gerai. Tačiau paprastai kalbant apie naujų kūrybinių išpardavimų tyrimą ar esamų įgūdžių tobulinimą gali būti naudinga jūsų psichinė sveikata.

Lorna Hecht, MFT

Įtraukus intelektą sustiprėja smegenų dalys, kurių žmonėms reikia išlikti psichiškai aštriems ir susikaupusiems. Be to, intelektualiniai projektai apsaugo nuo nuobodulio ir energijos, išleistos mokantis ko nors naujo, yra energija, neišleista neigiamam mąstymui, jausmui ir elgesiui.

- Lorna Hecht, MFT

Tai gali būti kažkas panašaus į naujos dominančios temos tyrimą, išmokimą žaisti naują žaidimą ar pasinerimą į tokį amatą kaip kryždirbystė, vienos linijos piešimas ar sodininkystė. Taip pat galite pabandyti skaityti negrožinę knygą, rašyti poeziją, mokytis kaligrafijos, kepti duoną ar įsiminti pasaulio šalis ir sostines.

Skirkite šiek tiek laiko savo dienai, kad galėtumėte pasinerti į pasirinktą veiklą ir net apsvarstyti galimybę prisijungti prie internetinės grupės, palaikančios pomėgį.

Stebėkite savo bendrą sveikatos būklę

Nors jūs tikriausiai nesusirgsite naujuoju koronavirusu, jei kruopščiai atsiribojate, vis tiek svarbu stebėti galimus simptomus ir perduoti juos draugams ar šeimos nariams.

Jungtinių Valstijų ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) apibūdina COVID-19 simptomus kaip nuolatinį sausą kosulį, karščiavimą ir dusulį. Kiti simptomai gali būti gerklės skausmas, galvos, kūno skausmai ir virškinimo trakto problemos. CDC svetainėje pateikiamas „savikontrolės“ klausimynas, kuris gali padėti jums, jei nesate tikri dėl simptomų rimties.

Retai pasitaiko kritinių ligų ir dar rečiau mirti nuo su COVID-19 susijusių komplikacijų. Tai ypač aktualu, jei esate jaunesnis nei 65 metų ir neturite pagrindinių sveikatos sutrikimų. Tačiau vis dar svarbu atsižvelgti į simptomus. Jei jaučiate, kad jaučiate simptomus, praneškite draugui ar šeimos nariui ir pasitarkite su sveikatos priežiūros gydytoju dėl tolesnių veiksmų.

Ką tai reiškia tau

COVID-19 grėsmė sukėlė daug iššūkių, ir jei jūs gyvenate vienas, jums gali tekti būti ypač budriems planuojant laiką, kad užtikrintumėte savo psichinę sveikatą.

Būkite informuotas, tačiau apribokite savo žinias apie 24 valandų naujienų ciklą ir socialinę žiniasklaidą. Imkitės iniciatyvos kasdien susisiekti su draugais ir šeima, apgalvokite, ką valgote ir kaip judate, užsiimkite prasminga veikla ir, jei reikia, pasikalbėkite su teleterapeutu.

Naudingos nuorodos

Koronaviruso pandemijos metu įveikti vienišumą

Kaip pasimatuoti nuotoliniu būdu koronaviruso metu

Rutinos laikymosi svarba karantino metu

Patarimai ir gudrybės norint gauti sveikesnę WFH patirtį (iš „Verywell Fit“)

Ką mokslininkai žino apie COVID-19 (iš „Verywell Health“)