Nuo 2019 m. Gruodžio 20 d nauja įstatyminė amžiaus riba yra 21 metai cigarečių, cigarų ar kitų tabako gaminių pirkimui JAV.
Nors rūkymas kelia rimtą pavojų sveikatai, pvz., Didesnė koronarinės širdies ligos, plaučių vėžio ir insulto tikimybė, metimas gali padėti panaikinti dalį žalos ir pagerinti jūsų sveikatą. Tam tikri patobulinimai užtruks, tačiau nereikia ilgai laukti, kol pradėsite jausti metimo rūkyti pranašumus. Tiesą sakant, pokyčiai prasidės per kelias minutes, valandas ir dienas po to, kai atsisakysite. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas nutinka jūsų kūnui metant rūkyti.
Kas atsitinka po to, kai mesti rūkyti
Jei rūkote, gali atrodyti, kad žala padaryta ir neverta mesti, bet tai tiesiog netiesa. Jūsų kūnas pradės gydytis netrukus po to, kai metsite, ir kuo greičiau atsisakysite rūkymo, tuo didesnė nauda bus jūsų sveikatai.
Metimas rūkyti gali sumažinti kraujospūdį, sumažinti insulto ir koronarinės širdies ligos riziką ir sumažinti tikimybę susirgti plaučių vėžiu. Kai kurie iš šių pokyčių gali įvykti per metus, o kiti - vos per 24 valandas po paskutinės cigaretės.
Metimas rūkyti taip pat gali būti naudingas gyvenimo būdui, pavyzdžiui:
- Pagerėjęs skonio ir kvapo pojūtis
- Nebėra kvapo cigarečių dūmų ant plaukų, kvėpavimo ir drabužių
- Daugiau pinigų savo biudžete
- Mažiau pagelsta dantys ir nagai
- Mažiau kvėpavimo atvejų jaučiamas atliekant lengvą veiklą
Laiko juosta
24 valandos po to, kai mesti
Jei esate stiprus rūkalius, jūsų kūnas iškart supras, kai nutrūks grandinės rūkymo ciklas. Taip yra todėl, kad tabako dūmai sukelia reaktyvų kūno kraujagyslių susiaurėjimą.
Pašalinus dūmus, susiaurėjimas pradės nebebūti, dėl to sumažės kraujospūdis, sumažės pulsas ir kūno temperatūra vėl taps normali.
Po aštuonių valandų nerūkymo anglies monoksido kiekis kraujyje taip pat sumažės, o deguonies kiekis kraujyje pradės normalizuotis (tai reiškia, kad daugiau deguonies pasiekia jūsų ląsteles ir audinius).
Praėjus vos vienai dienai po to, kai nustosite, širdies priepuolio rizika pradeda mažėti.
72 valandos po to, kai mesti
Nikotino abstinencijos simptomai dažniausiai būna blogiausi per pirmąsias 72 val., O po to palaipsniui išnyksta.
Per 48 valandas jūsų skonio ir kvapo receptoriai pradės gyti ir pereis nuo neįprastai suplotos būsenos į normalesnę, suapvalintą konfigūraciją. Pažeistos nervinės ląstelės taip pat savaime atsistatys, nes izoliacinė membrana, vadinama mielinu, palaipsniui atstato save aplink atviras nervų galūnes.
Dvi savaitės po to, kai mesti
Po pirmųjų 72 valandų jūsų maksimalūs abstinencijos simptomai pradės mažėti, nors potraukis cigaretėms vis tiek gali išlikti. Vėlesnėmis dienomis ir savaitėmis turėtumėte pradėti lengviau kvėpuoti, pagerės kraujotaka ir palengvės potraukis. Tiesą sakant, yra daugybė naudos sveikatai, kurių galite tikėtis praėjus dviem savaitėms po to, kai atsisakysite.
Trys mėnesiai po to, kai mesti
Per pirmuosius kelis mėnesius jūs patirsite daug akivaizdesnių plaučių funkcijos pagerėjimų. Iki šeštosios savaitės kai kurie žmonės, sergantys lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), per vieną sekundę beveik padvigubino plaučių funkcijos rodiklį, vadinamą priverstiniu iškvėpimo tūriu (FEV1).
Nors šie patobulinimai gali būti ne tokie dramatiški, į priekį jie linkę tęsti palaipsniui žmonėms su lengva ar vidutinio sunkumo LOPL ir išlieka santykinai stabilūs žmonėms, sergantiems sunkia LOPL.
Šeštosios savaitės pabaigoje abstinencijos simptomai (įskaitant pyktį, nerimą, depresiją, sunkumus susikaupti, nemigą ir neramumą) išnyks.
Devyni mėnesiai po to, kai mesti
Daugelis buvusių rūkalių jaučia staigų nusileidimą, kai jie peržengia trijų mėnesių ribą, nes fiziniai patobulinimai nyksta, o cigarečių potraukis išlieka (nors ir mažesniu greičiu).
Tai nereiškia, kad jūsų sveikata ir toliau negerėja. Tiesą sakant, mažos, į pirštus panašios projekcijos kvėpavimo takuose, vadinamos blakstienomis, per pirmuosius šešis – devynis mėnesius bus ataugusios, todėl bus lengviau išvalyti šiukšles ir gleives iš plaučių.
Nors tai iš tikrųjų gali padidinti kosulį, tai daugiau ženklas, kad jūsų plaučiai stiprėja ir bando patys pasveikti. Todėl turėtumėte pradėti jaustis labiau energingi ir sugebėti atlikti kasdienes veiklas mažiau dusulį ir nuovargį.
Praėjus vieneriems metams
Pirmųjų metų pabaigoje širdies priepuolio ir insulto rizika sumažėja maždaug per pusę, o LOPL sergantys žmonės gali ir toliau pastebėti tam tikrą plaučių funkcijos pagerėjimą.
Kaip minėta pirmiau, patobulinimai, kuriuos galite pastebėti sergant LOPL, priklausys nuo jūsų būklės sunkumo. Tie, kuriems yra lengvas ar vidutinio sunkumo LOPL, gali pastebėti daugiau teigiamų pokyčių, o žmonės, sergantys sunkia LOPL, gali patirti ankstesnio pelno išlyginimą ar net šiek tiek pakeisti. Jei taip atsitiks, tai nereiškia, kad einate atgal, o jums reikia nuolatinio LOPL gydymo, kad dar labiau sulėtintumėte ligos progresavimą.
Svorio priaugimas
Svorio padidėjimas yra dar vienas įprastas buvusių rūkalių rūpestis. Viena 2012 m. Metaanalizė parodė, kad po 12 mėnesių nerūkant vidutiniškai padidėjo maždaug 8,8–11 svarų, o didžioji svorio dalis padidėjo per pirmuosius tris mėnesius be cigaretės. Asmenys gali šiek tiek skirtis, tačiau jei jums rūpi priaugti svorio, pabandykite imtis veiksmų, kad sutramdytumėte valgymą ir padidintumėte fizinį krūvį.
Plaučiai po rūkymo
Nors nebūtinai galite panaikinti struktūrinę žalą, kurią rūkymas sukelia jūsų plaučiams, pašalinus cigaretes iš lygties, jūsų plaučių funkcija gali žymiai pagerėti.
Tai dažnai pasitaiko žmonėms, sergantiems LOPL, kurie nustojo rūkyti. Praėjus keleriems metams be cigaretės, jų plaučių sumažėjimo greitis gali būti panašus į nerūkančiųjų - tai reiškia, kad jų sumažėjimo greitis, atsižvelgiant į jų amžių, niekuo nesiskiria nuo to, kuris dar niekada nerūkė.
Ar mesti rūkyti galite išvalyti plaučius?
Nors nėra produkto ar greito pataisymo, kuris išvalytų ar „detoksikuotų“ plaučius po rūkymo, metimas vis tiek gali pagerinti jūsų bendrą plaučių sveikatą. Jūsų plaučiai savaime išsivalo ir pradės gydytis patys, kai nustosite rūkyti (nors tai, kiek jie užgis, priklauso nuo jūsų bendros sveikatos, kiek laiko rūkėte, ir esamo plaučių pažeidimo).
Jei nerimaujate dėl savo plaučių, galite imtis priemonių juos apsaugoti. Jie apima:
- Mesti rūkyti: Metimas yra geriausias būdas išvengti plaučių pažeidimo, susijusio su rūkymu.
- Užtikrinti, kad mankštinatės pakankamai: Mankšta padeda sustiprinti plaučius ir širdį, leisdama kūnui efektyviau judėti deguonimi.
- Vengti taršos: Stenkitės apriboti patalpų ir lauko oro teršalų, kurie gali pakenkti jūsų plaučiams, pvz., Iš antrų rankų, radono ir laukinių gaisrų, poveikį.
- Išlieka hidratuotas: Hidratuota yra naudinga visam kūnui, įskaitant plaučius.
„Health Outlook“
Laikui bėgant, rūkymo nauda sveikatai ir toliau tęsiasi:
- Po penkerių iki 10 metų insulto rizika sumažėja, o tikimybė susirgti tam tikra vėžiu sumažėja perpus.
- Po 10 metų jūsų plaučių vėžio rizika yra maždaug pusė dabartinio rūkaliaus.
- Po 15 metų tikimybė susirgti koronarine širdies liga yra panaši į nerūkantį.
Jūsų ilgalaikė sveikatos perspektyva priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip bendra sveikata, rūkymo trukmė, amžiaus metimas ir kitas su sveikata susijęs elgesys. Nutraukimas jaunesniame amžiuje gali dar labiau sumažinti riziką susirgti sveikatos problemomis.
Žodis iš „Wellwell“
Mesti rūkyti gali būti sunku, tačiau, nepaisant galimų iššūkių ir nesėkmių, su kuriomis galite susidurti, metimo rūkyti nauda yra aiški. Ilgalaikė insulto, plaučių vėžio ir širdies ligų rizika sumažėja iki tokio lygio, kuris yra palyginamas su niekad anksčiau nerūkiusiu žmogumi, ir kuo anksčiau mesti, tuo geresnė nauda.
