Praktiškai visi kartkartėmis patiria vienišumą. Jausmas gali būti ypač juntamas apie šventes, Valentino dieną ir ypatingą stresą.
Didelis suaugusiųjų, kurie jaučiasi vieniši, skaičius Jungtinėse Valstijose yra gana didelis - 2020 m. Sausio mėn. Cigna apklausė 10 000 suaugusiųjų, 61% apklaustųjų teigė, kad jaučiasi vieniši. Tačiau žmonės ne visada kalba apie vienišumo jausmus ir ne visada žino, ką daryti su šiais jausmais.
Vienišumas gali ne tik būti emociškai skausmingas, bet ir paveikti žmones:
- Depresija: 2021 m. Paskelbtas tyrimas Lancet psichiatrija 50 metų ir vyresnių suaugusiųjų grupėje nustatė vienatvės ir depresijos simptomų sąsajas. Tyrimai taip pat rodo, kad vienišumas ir depresija gali maitintis ir įamžinti vienas kitą.
- Fizinė sveikata: Keletas tyrimų emocinį stresą siejo su prislėgtu imunitetu. Kiti tyrimai susieja vienišumą ir depresiją su prastesne sveikata ir savijauta. Todėl vienišumą išgyvenantys žmonės yra jautrūs įvairioms sveikatos problemoms.
- Fizinis skausmas: Tyrimai rodo, kad smegenų sritys, kovojančios su socialine atskirtimi, yra tos pačios sritys, kurios apdoroja fizinį skausmą, pridurdamos mokslinį paaiškinimą dažnai romantizuojamai „sulaužytos širdies“ patirčiai.
Jei išgyvenate vienatvę, galite padaryti keletą dalykų. Žemiau pateikiamos devynios strategijos, kaip elgtis vienišam.
Prisijunkite prie kurso ar klubo
Nesvarbu, ar tai būtų dailės klasė, ar mankštos užsiėmimas, ar knygų klubas, prisijungimas prie klasės ar būrelio automatiškai atskleidžia žmonių grupę, kuri turi bent vieną iš jūsų interesų. Norėdami sužinoti, kas yra, patikrinkite savo vietinę biblioteką ar bendruomenės kolegiją, taip pat miesto parkus ir poilsio skyrius.
Prisijungimas prie klasės ar klubo taip pat gali suteikti priklausomybės jausmą, atsirandantį priklausant grupei. Tai gali skatinti kūrybiškumą, suteikti jums ko laukti dienos metu ir padėti atitolinti vienatvę.
Savanoris
Savanorystė siekiant tikslo, kuriuo jūs tikite, gali suteikti tų pačių pranašumų, kaip lankant klasę ar įstojus į klubą: susitikti su kitais, būti grupės dalimi ir kurti naują patirtį. Tai taip pat suteikia altruizmo pranašumų ir gali padėti rasti daugiau prasmės savo gyvenime.
Be vienatvės mažinimo, tai gali suteikti daugiau laimės ir pasitenkinimo gyvenimu. Be to, darbas su tais, kurie turi mažiau nei jūs, gali padėti pajusti gilesnį dėkingumo jausmą už tai, ką turite savo gyvenime.
Suraskite palaikymą internete
Kadangi vienatvė yra šiek tiek paplitusi problema, internete yra daugybė žmonių, kurie ieško žmonių, su kuriais galėtų susisiekti. Suraskite panašių pomėgių turinčių žmonių prisijungdami prie „Facebook“ ar „Meetup“ grupių, kurios orientuojasi į jūsų aistras. Patikrinkite, ar prie jūsų naudojamų programų, pvz., Kūno rengybos ar treniruočių programų, yra socialinių elementų ar diskusijų lentos, prie kurių galite prisijungti.
Jūs turite būti atsargūs, su kuo susitinkate internete (ir, aišku, nepateikite jokios asmeninės informacijos, pvz., Banko sąskaitos numerio), tačiau galite rasti realų palaikymą, ryšį ir ilgalaikę draugystę iš žmonių, kuriuos sutinkate internete. .
Žodis atsargiai: socialinė žiniasklaida iš tikrųjų gali sustiprinti vienišumo jausmą ir sukelti FOMO, arba „baimę nepastebėti“, todėl būtinai užsiregistruokite pas save, jei taip jaučiatės.
Sustiprinkite esamus santykius
Tikriausiai jau turite žmonių gyvenime, kuriuos galėtumėte geriau pažinti, arba ryšius su šeima, kuriuos galima pagilinti. Jei taip, kodėl gi ne dažniau paskambinę draugams, daugiau su jais išėjęs ir radęs kitų būdų džiaugtis esamais santykiais ir stiprinti ryšius?
Jei stengiatės rasti motyvacijos kreiptis į savo artimuosius, gali būti naudinga pradėti lėtai. Sugalvokite tik vieną draugą ar šeimos narį, kurį galėtumėte įsivaizduoti. Taip pat malonu žinoti, kad stipri socialinė parama yra naudinga jūsų psichinei sveikatai.
Įvaikinkite augintinį
Augintiniai, ypač šunys ir katės, teikia tiek daug naudos, o vienišumo prevencija yra vienas iš jų. Gelbėdamas augintinį, derinami altruizmo ir draugijos pranašumai, o keliais būdais kovojama su vienatve.
Tai gali užmegzti ryšį su kitais žmonėmis, vedžiojančiais šunį, atveriančius kitų šunų vedžiotojų bendruomenę, o mielas šuo ant pavadžio linkęs būti žmonių magnetu. Be to, naminiai gyvūnai teikia besąlygišką meilę, kuri gali būti puiki vienatvės išeitis.
Kalbėti su nepažįstamais
Lengvas būdas rasti ryšių kasdieniame gyvenime yra mažais būdais bendrauti su pažįstamais ar nepažįstamais žmonėmis. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad tai daro įtaką mūsų socialinei ir emocinei gerovei. Taigi kitą kartą, kai paimsite kavos puodelį ar pamatysite pasivaikščiojusią kaimynę, pradėkite pokalbį. Gali būti, kad vėliau jautiesi laimingesnis.
Patarimas
Ar turite išmanųjį telefoną, kurį dažnai tikrinate būdami lauke ir apie jį? Pagalvokite apie tai, kad galėtumėte šiek tiek daugiau atidėti. Nesvarbu, ar ieškote nurodymų, ar tikrinate naujienas laukdami eilės, tyrimai rodo, kad technologijos gali trukdyti socialinėms galimybėms.
Praktikuokite savisaugą
Kai jaučiatės vienišas, įsitikinkite, kad darote viską, ką galite, kad kitais būdais pasirūpintumėte savimi. Savarankiška priežiūra visada yra gera idėja, bet ypač tada, kai jaučiatės nusiminusi. Valgydami maistingą maistą, sportuodami ir pakankamai išsimiegoję, ilgainiui jausitės tik geriau. Premija: Dalyvaukite treniruočių klasėje arba prisijunkite prie bėgimo klubo ir socialinė sąveika.
Būkite užimtas
Atitraukite nuo tų vienišumo jausmų ir užsirašykite į save. Ar turite hobį, kurio visada norėjote imtis, ar namų tobulinimo projektą, kuris liko jūsų darbų sąraše? Skirkite šiek tiek laiko investuoti į save ir savo interesus ir užimkite protą.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Vedama vyriausiosios redaktorės ir terapeutės Amy Morin, LCSW, šioje „The Verywell Mind Podcast“ epizodoje dalijamasi būdais išlikti stipriam, net jei jaučiatės vienišas.
Kreipkitės į terapeutą
Tyrimai rodo, kad vienišumas ir depresijos simptomai gali įamžinti vienas kitą, vadinasi, kuo vienišesni esate, tuo labiau jaučiatės prislėgti ir atvirkščiai.
Kartais vien „išlipti“ ir susitikti su kitais žmonėmis nepakanka. Vis tiek galima jaustis vienišam, kai esi šalia jų, o tai iš tikrųjų gali būti depresijos ar socialinio nerimo ženklas. Jei taip yra jūsų atveju, gali būti gera mintis kreiptis į psichoterapiją, kad padėtų vienišumo jausmas, ypač jei jaučiate ir kitus depresijos simptomus.
Kai kurios terapijos formos, ypač kognityvinė elgesio terapija (CBT), gali padėti pakeisti savo mintis ir veiksmus, kad padėtų ne tik patirti mažiau vienatvės, bet ir turėti daugiau priemonių jai išvengti. Kad ir ką darytumėte kovodamas su vienatve, žinokite, kad tikrai nesate vienišas, ir galite daug ką padaryti, kad jaustumėtės labiau susiję.
Jei jūs ar jūsų artimas žmogus kenčia nuo psichinės sveikatos būklės, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
