Būdas be streso grįžti į biurą po COVID

Pagrindiniai išsinešimai

• Remiantis naujausia apklausa, daugiau nei du trečdaliai darbuotojų sako susirūpinę grįžimu į biurą.
• Grįžimas į biurą gali būti naudingas, pavyzdžiui, padidėjęs produktyvumas, mažiau vienišumo ir tvirtesnės ribos tarp darbo ir namų gyvenimo.
• Išlaikius teigiamą požiūrį, nustatant asmenines ribas ir praktikuojant savitarną, galima sumažinti nerimą dėl grįžimo į biurą.

Po daugiau nei metų nuotolinio darbo, kurį sukėlė pandemija COVID-19, daugelis darbdavių pradeda vėl atidaryti savo biurus, o darbuotojai jaučiasi nevienareikšmiškai. Kai kurie mėgaujasi idėja bendradarbiauti su kolegomis asmeniškai ir pakeisti savo laikiną namų biurą ant savo virtuvės stalo tam skirta darbo erdve.

Tačiau tų, kurie laukia grįžimo į biurą, atrodo, kad jų yra mažuma. Maždaug du trečdaliai darbuotojų sako nerimaujantys dėl perėjimo, rodo vasario viduryje pasiuntinio atlikta 1000 darbuotojų, dirbusių visą ir ne visą darbo dieną, apklausa. Net 29 proc. Nuotolinio darbo lankstumą ir saugumą vertina tiek, kad sako, jog metės darbą, jei darbdaviai reikalaus grįžti į biurą.

Pažvelkime atidžiau į tai, kodėl darbuotojai jaučiasi tokie įtempti grįždami į biurą, kartu su būdais, kaip palengvinti perėjimą, teigia psichinės sveikatos ekspertai.

Mišrios mintys apie grįžimą į biurą

Darbas namuose suteikė žmonėms galimybę užsidirbti pragyvenimui nerizikuojant koronavirusu. Daugelis darbuotojų baiminasi, kad jie bus mažiau saugūs, jei bus priversti važiuoti viešuoju transportu ir vėl praleis nuo 9:00 iki 5:00 kartu su kolegomis, sako Dawn Kamilah Brown, MD, vaikas, paauglys, suaugęs, ir sporto psichiatras, ADHD sveikatingumo centro ir psichikos sveikatos priežiūros savininkas ir vadovas.

Aušra Kamilah Brown, gyd

Daugelis mano pacientų yra susirūpinę, ar bus saugu grįžti į darbą, atsižvelgiant į tai, kad dauguma amerikiečių dar nėra paskiepyti. Kai kurie išreiškė susirūpinimą dėl koronaviruso poveikio ir, blogiausiu atveju, labai serga ir miršta.

- Dawn Kamilah Brown, MD

„Daugelis mano pacientų yra susirūpinę, ar bus saugu grįžti į darbą, atsižvelgiant į tai, kad dauguma amerikiečių dar nėra paskiepyti. Kai kurie išreiškė susirūpinimą dėl koronaviruso poveikio ir, blogiausiu atveju, labai serga ir miršta “, - sako Brownas. „Daugeliui kyla klausimų, ar visiems darbuotojams bus taikomi nauji saugaus darbo mokymai, reikalavimai ir gairės.“

Be sveikatos ir saugos problemų, daugelis darbuotojų taip pat nerimauja praradę darbo nuotoliniu būdu privalumus. Jei esate paskiepytas, tai jau gali būti jūsų didžiausias rūpestis.

„Dauguma mano pacientų, galinčių dirbti namuose, vertina lankstumo privalumus ir nulinį važiavimo laiką“, - sako bendruomenės psichiatrijos suaugusiųjų ir vaikų psichiatras Rashmi Parmaras. „Kai kurie jų pranešė apie didesnį produktyvumą dirbdami patys namuose, o socialinę sąveiką darbe suvokia kaip nerimą keliančią arba blaškančią.“

Vis dėlto jausmai apie grįžimą į biurą nėra blogi. Daugelis darbuotojų nekantriai laukia kontakto su kolegomis ir normalumo jausmo darbo vietoje, sako Renee A. Exelbert, daktarė, licencijuota psichologė ir „The Metamorphosis Center for Psychological and Physical Change“ įkūrėja.

„Kai kurie labai nori grįžti į normalią padėtį, ypač jei jie darbo valandomis namuose rūpinosi mažais vaikais, trokšta suaugusiųjų stimuliacijos ir rutinos“, - sako ji. „Apskritai mačiau, kaip dauguma žmonių išreiškė norą, kad ateityje būtų vykdomas hibridinis darbo modelis, pavyzdžiui, trys dienos biure, dvi dienos namuose“.

Jos pacientų norai taikyti hibridinį darbo modelį atkartoja 2020 m. Pabaigoje PwC atliktos 1200 JAV biurų darbuotojų ir 133 vadovų apklausos išvadas, kurios parodė, kad 55 proc. Darbuotojų nori toliau dirbti nuotoliniu būdu bent tris dienas per savaitę po COVID. -19 rizika atslūgsta.

Palengvinkite perėjimą atgal į biurą

Nesvarbu, ar grįžtate į biurą visą darbo dieną, ar tik kelias dienas per savaitę, jūsų dienos režimo sutrikimas gali jaustis bauginantis. Staiga bendrausite su kur kas daugiau žmonių nei įprasta ir tikriausiai turėsite pakoreguoti tvarkaraštį, kad jis atitiktų jūsų kasdienės kelionės į darbą ir atgal kelionę. Kaip galite sumažinti stresą, atsirandantį dėl šio pokyčio jūsų darbe?

Pirmiausia sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus, kurie gali atsirasti grįžus į biurą, sako dr. Parmaras.

„Neabejotinai sunku atsisakyti lankstumo ir lengvumo dirbti namuose, tačiau yra keletas darbo atnaujinimo biure privalumų, kurių trūksta namų aplinkai“, - sako ji.

Privalumai gali būti atstatyti socialinius ryšius ir pažaboti vienišumą, kurį daugelis patyrė uždarymo metu, mažiau trukdžių, mažinančių jūsų produktyvumą, ir tvirtesnė riba tarp jūsų darbo ir namų gyvenimo.

„Žvelgiant iš karjeros perspektyvos, tai parodys jūsų atsidavimą savo darbui ir lankstumą pereiti kitą perėjimą, kurį įvertins jūsų darbas“, - priduria licencijuota klinikinė psichologė, Madisono įkūrėja ir vadovė Yasmine Saad. Parko psichologinės paslaugos.

Rashmi Parmar, gyd

Neabejotinai sunku atsisakyti lankstumo ir paprasto darbo namuose, tačiau yra keletas darbo atnaujinimo biure privalumų, kurių trūksta namų aplinkai.

- Rashmi Parmar, gyd

Ekspertų teigimu, visiškai normalu jausti tam tikrą socialinį nerimą galvojant apie grįžimą į biurą ir bendravimą su grupe bendradarbių. Laipsniškas požiūris į bendravimą gali palengvinti perėjimą, sako dr. Parmaras.

„Pirmiausia pradėkite bendrauti su asmenimis ar mažesnėmis žmonių grupėmis, prieš pradėdami bendrauti su visa komanda“, - sako ji. „Vėl pradėkite kurti savo palaikymo tinklą darbe ir pirmiausia nustatykite laiko praleidimą su bendradarbiais, kurie palaiko ir gerai su jumis sutaria. Pasiūlykite surengti socialiai nutolusį susitikimą asmeniškai ne darbo metu arba atsitiktinę kavos pertraukėlę dirbdami, kad su jais susisiektumėte “.

Turėkite omenyje, kad pandemijos saugumo priemonės atitiko socialines normas, pavyzdžiui, rankos paspaudimą. Išsiaiškinęs, kas tau dabar yra jauku, ir parengęs planą, kaip gerbti tavo asmenines ribas, gali padėti jaustis saugiau, sako dr. Brownas.

„Idealu turėti planą, koks požiūris jaučiasi saugus, patogus ir vengia nepatogumo“, - sako ji. „Modeliuodami šį požiūrį su bendradarbiais taip pat galite nustatyti lūkesčius, kaip jie turi bendrauti su jumis. Tai leidžia kiekvienam lengviau susitelkti į mylimą darbą “.

Galiausiai pasikalbėkite su savo viršininku, kad sužinotumėte, ar galite tęsti laikrodį nuotoliniu būdu - bent jau dalį savaitės, kad galėtumėte išlaikyti tam tikrą lankstumą, jei tai jums naudinga.

„Išsakykite savo norą ir sugalvokite planą, kuris būtų naudingas jūsų viršininkui“, - sako daktaras Saadas. „Parodykite savo viršininkui, kaip jūsų darbui bus naudinga patenkinti šiuos poreikius. Pavyzdžiui, būsite efektyvesnis ir produktyvesnis, nereikės važinėti į darbą “.

Savęs priežiūros praktika keičiantis

Net dirbdami, kad palengvintumėte perėjimą, grįžimas į biurą kartais gali jaustis didžiulis. Savarankiškos priežiūros praktika gali padėti susidoroti su pokyčių įtampa.

"Pradėkite įprastą darbo dienos savaitę prieš savaitę, kad būtų galima sklandžiau pereiti", - siūlo dr. Parmaras. „Laikykitės sveikos tvarkos, laiku maitindamiesi, nuosekliai miegodami, tinkamai fiziškai aktyviai ir atsipalaiduodami. Reguliariai atidėkite pertraukėles darbe, kad sugadintumėte ir atsinaujintumėte darbo valandomis “.

Ji taip pat rekomenduoja nepamiršti įspėjamųjų streso požymių, tokių kaip dusulys, galvos skausmai, sunkumas krūtinėje, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir bendri kūno skausmai, ir imtis priemonių jam išspręsti realiuoju laiku.

„Stalą apsirūpinkite daiktais, kurie gali palengvinti stresą, pavyzdžiui, streso kamuoliuku, raminančiu eterinio aliejaus difuzoriumi, mėgstamu užkandžiu ar įrėmintomis artimųjų nuotraukomis“, - sako ji.

Stenkitės nedaryti spaudimo sau, kad iškart pasiektumėte aukščiausią pandemijos lygį, priduria dr. Exelbertas.

Renee A. Exelbert, daktarė

Stenkitės nesijausti kaltas, jei nesate visiškai sujaudintas grįžęs į savo biurą. Tikrai nebus kai kurių pageidaujamų dalykų, ir yra gerai jausti tam tikrą praradimo jausmą.

- Renee A. Exelbert, daktarė

„Norint grįžti į normalią arba į naują normą, reikės šiek tiek laiko. Būkite kantrūs sau, kai prisitaikote “, - sako ji. „Stenkitės nesijausti kaltas, jei nesate visiškai patenkintas grįžęs į savo biurą. Kai kurių pageidaujamų dalykų tikrai nebus, ir gerai jausti tam tikrą praradimo jausmą “.

Tai, kiek laiko trunka perėjimas, gali skirtis. Koregavimo laikotarpis gali trukti vidutiniškai nuo trijų savaičių iki trijų mėnesių, sako dr. Brownas.

Primindami sau, kad lygiai taip pat, kaip dirbant nuotoliniu būdu, grįžus į biurą ilgainiui pasijusite įprasta gyvenimo dalimi, kuriai priskiriami pranašumai ir tam tikri iššūkiai, kurie padės sustiprinti atsparumą pokyčiams.

Ką tai reiškia tau

Kai daugiau žmonių pasiskiepija, darbdaviai pradeda grąžinti darbuotojus į biurą po daugiau nei metų darbo namuose. Tikėtina, kad perėjimas nebus lengvas, ir daugelis darbuotojų bijo prarasti tam tikras privilegijas ir būti mažiau saugūs, jei pereis nuo nuotolinio darbo.

Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo viršininku, kad išbandytumėte hibridinį požiūrį, kuris bent jau tam tikrą laiką leidžia dirbti nuotoliniu būdu. Jei jums reikia ateiti į biurą, pabandykite sutelkti dėmesį į galimą naudą, pvz., Sumažintą vienatvę ir padidintą produktyvumą. Asmeninių ribų nustatymas, savirūpinimas ir laipsniškas požiūris į bendravimą taip pat gali padėti numalšinti nerimą.

Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“

Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip po pandemijos galima stiprinti psichinę jėgą.