Pagrindiniai išsinešimai
- Praleidus daugiau nei metus beveik nuolatinėje baimės ir liūdesio būsenoje, idėją atrasti laimę po pandemijos gali būti sunku suvokti ir bauginti.
- Pandemijos metu padaugėjo psichinių ligų, įskaitant potrauminio streso sutrikimą. Neseniai atlikus sveikatos priežiūros darbuotojų tyrimą, mokslininkai nustatė, kad tikėtina PTSS sirgo 22,8% dalyvių.
- Lėtai tyrinėkite tai, kas dabar jus džiugina, pvz., Tam tikrus žmones, restoranus ir muziką. Palengvindamas džiaugsmą, procesas gali jaustis ne toks pribloškiantis.
Praėjo daugiau nei metai, kai pasaulis buvo užrakintas, o COVID-19 pandemija pakėlė gyvenimą, kaip mes tai žinojome. Per tą laiką pasikeitė kasdienybė, džiaugsmo šaltiniai ir santykiai, dažnai palikdami mažai vietos laimei. Jo vietoje baimė ir liūdesys tapo nuolatiniais daugelio žmonių palydovais, jaučiančiais taip dažnai, kad jie slepiasi kaip pagrindinės emocijos.
Visoje pandemijoje įprastas susilaikymas tapo „kai viskas baigsis“. Naudojama aptarti viską, nuo kada pamatysite artimuosius, iki kada gyvenimas bus geresnis, jis tvirtai pareiškia, kad viskas pagerės po pandemijos.
Nors pavojaus lygis sumažės ir žmonės galės geriau kontroliuoti savo gyvenimą, pandemijos pabaiga neapvers psichikos, sakydama baimei ir liūdesiui, kad laikas eiti. Net kai mes taip desperatiškai ieškome laimės ir didesnės ateities, šios emocijos tapo patogios. Palikti juos už nugaros gali būti ne tik baisu, bet ir sunku naršyti.
Pradėkime nuo drebėjimo aspekto. Dėl pandemijos neapibrėžtumo ir nuolatinio nusivylimo natūralu, kad jaučiate baimę dėl ateities, net turėdami vakciną ant rankos.
„Kartais žmonės po kurio laiko nustoja ieškoti laimės, nes likti baimės ir liūdesio būsenoje yra lengviau, nei kad jūsų emocijos atsimuša kaskart, kai tik kažkas nutinka“, - sako Aimee Daramus, PsyD, knygos Bipolinio sutrikimo supratimas.
Po to, kai jums taip ilgai buvo atsisakyta laimės, kurios ieškojote, išėję jos ieškoti galite pasijusti rizika arba per gerai, kad būtų tiesa.
Aimee Daramus, PsyD
Jei atrodo baisu, pradėkite nuo dalykų, kurie visada bus, pavyzdžiui, mėgstamiausio meno kūrinio ar mėgstamo albumo. Grįžkite į pažįstamas erdves, kurių praleidote, pavyzdžiui, mėgstamą muziejų ar restoraną. Leiskite sau būti visiškai maloniam, kurį gaunate iš jo.
- Aimee Daramus, PsyDKalbant apie kelionę link laimės, galite pastebėti, kad kai kurių ankstesnių jūsų žinučių nebėra. Žmonių, vietų ir išgyvenimų, iš kurių gavote džiaugsmą, gali nebelikti. Jūsų senoji kasdienybė nebėra pažįstama, ir ji gali būti bauginanti po ilgo izoliacijos.
“Žmonės prisitaikė prie savo naujo gyvenimo, nes jiems buvo mažiau stimuliuojama, mažiau socialinių kontaktų ir daugiau asmeninio laiko. Tai tapo kasdienio gyvenimo pagrindu “, - sako dr. Sabrina Romanoff, klinikinė psichologė iš Lenox Hill ligoninės Niujorke. „Idėją pereiti prie chaotiškesnio ar stimuliuojančio gyvenimo stiliaus yra sunkiau atlikti. Daugelis socialinių įgūdžių atrofavosi, nes žmonių stimuliavimo slenkstis gerokai sumažėjo “.
Kodėl laimę gali būti sunku rasti
Prieš gilinantis į laimės kliūtis, svarbu pripažinti, kad nieko blogo, jei nerandate betarpiškos laimės, kai viskas gerėja.
„Patariu savo pacientams priimti įvairius jausmus atvirai ir atjaučiant“, - sako dr. Leela R. Magavi, Johns Hopkinso parengta suaugusiųjų, paauglių, vaikų psichiatrė ir regioninės medicinos direktorė bendruomenės psichiatrijoje, Kalifornijoje. psichinės sveikatos organizavimas. "Asmenys paprastai patiria didelę gėdą ir kaltę ir kaltina save dėl kiekvienos patiriamos emocijos."
Užuot tapę labiau sunerimę dėl to, kodėl jūsų neapima laimė, ištirkite, kokia gali būti pagrindinė priežastis.
Jūs atsigaunate nuo traumos
Nepamirškite: Jūs jaučiate baimę ir liūdesį dėl priežasties. Pasaulis kartu išgyveno pailgą traumą, o antroji, kurią jis pradeda trauktis, nėra ta diena, kai jo poveikis nustoja skleisti. Tiek laiko būdamas kovos ar skrydžio režime, jūsų kūnas gali stengtis išlikti nerimastingas kaip būdas apsaugoti jus, sako Daramusas.
Pagalvokite: jei susilaužytumėte koją, ar pasijustumėte geriau tą dieną, kai eisite pas gydytoją? Ne, reikia ja rūpintis, dėvėti gipsą, galbūt lankyti kineziterapiją ir vėl išmokti nešti svorį. Jūsų psichinė sveikata sužeista. Duokite laiko prisitaikyti ir vėl susitvarkyti su laimės svoriu.
Leela Magavi, gyd
Kai kurie asmenys pandemijos metu perėmė naujus pomėgius ir pomėgius. Daugelis žmonių prioritetą skyrė skirtingoms gyvenimo sritims ir gali susidomėti tuo, kas jiems patiko prieš pandemiją.
- Leela Magavi, gydJūsų interesai pasikeitė
Per įprastus metų metus galite ieškoti naujų interesų ir palikti kitus. Pandemija privertė pramogų prioritetus ir metodus keisti dar sparčiau. Tai, kas jums patiko anksčiau, gali nebe tai padaryti už jus. „Kai kurie asmenys per pandemiją perėmė naujus pomėgius ir pomėgius. Daugelis žmonių prioritetą skyrė skirtingoms gyvenimo sritims ir gali susidomėti tuo, kas jiems patiko prieš pandemiją “, - sako Magavi.
Pavyzdžiui, galbūt nekantriai laukėte, kol barai vėl atsidarys, tik įžengę į vieną ir suprasite, kad verčiau grįšite į namus. O gal vėl norėjote keliauti, tik radote didžiulius lėktuvus. Šie pokyčiai yra įprasti po tokio ilgo laikotarpio, ir, nors vieni interesai gali grįžti, kiti gali atsirasti pandemijos metu.
Kaip paaiškina Romanoffas, „Žmonės per pastaruosius 12 mėnesių labai pasikeitė. Daugeliui pandemija leido perskaičiuoti gyvenimo būdą ir vertybes, kurios greičiausiai tęsis ir po pandemijos “.
Liūdesys palaiko ryšį su prarastaisiais
Būdamas laimingas gali jaustis kaip praeities artimųjų išdavystė ir patirtas kolektyvinis praradimas. "Tai būdas išlaikyti prisiminimus", - sako Daramus. „Jei ką nors pametėte, likimas žemyn gali būti būdas palaikyti ryšį su tuo asmeniu, kol liūdite.“ Judėjimas be jų yra sudėtingas procesas.
Jūs galite turėti psichinės sveikatos būklę
Sunkios emocijos, kurias jaučiate, gali rodyti psichinę sveikatos būklę, pvz., Nerimą, depresiją ar potrauminio streso sutrikimą (PTSS). Pranešama, kad psichinės ligos atvejų pandemijos metu padaugėjo.
2020 m. Gruodžio mėn. Tyrimo metu 42% JAV suaugusiųjų pranešė, kad jaučia nerimo ar depresijos simptomus, palyginti su 11% nuo 2019 m. Sausio iki birželio mėn. 2021 m. Vasario mėn. Tyrime 22,8% JAV sveikatos priežiūros darbuotojų turėjo galimą PTSS.
„Jei asmenys yra labai prislėgti, jie gali patirti anhedoniją arba prarasti susidomėjimą dalyvauti kadaise pageidaujamoje veikloje“, - sako Magavi. "Asmenys, turintys didelę nuotaiką ir nerimą, liūdesio ir demoralizacijos jausmus, kurie turi įtakos jų funkcionalumui, turėtų apsvarstyti galimybę paskirti susitikimą su psichiatru ar terapeutu."
Vėl tyrinėti laimę
Gali užtrukti, kol sužinosite, kur dabar jums yra laimė. Palikdami nuolatinės baimės ir liūdesio būseną ir įžengdami į nežinomą kelionę į džiaugsmą, pradėkite nuo mažo. Jums nereikia nedelsiant eiti į vakarėlį ar planuoti atostogų. Vietoj to, Daramus siūlo sutelkti dėmesį į juslines patirtis, pavyzdžiui, paglostyti gyvūną ar klausytis mėgstamos muzikos. Magavi rekomenduoja atidžiai pasivaikščioti ar atlikti kitą fizinę veiklą, kuri skatina endorfinus.
„Jei jaučiasi baisu, pradėkite nuo dalykų, kurie visada bus, pavyzdžiui, mėgstamiausio meno kūrinio ar mėgstamo albumo. Grįžkite į pažįstamas erdves, kurių praleidote, pavyzdžiui, į mėgstamą muziejų ar restoraną. Leiskite sau būti visiškai maloniam, kurį gaunate iš to “, - sako Daramus. „Mindfulness nėra tik sveikatos praktika, ji leidžia jums tikrai mėgautis gyvenimu. Tada, kai vėl pradedi tikėti laime, pasinaudok daugiau galimybių “.
Žurnalai apie patiriamą patirtį ir praktika dėkingumo už save, artimuosius ir turimas galimybes gali padėti jums ten patekti, sako Magavi.
Sabrina Romanoff, PsyD
Žmonės prisitaikė prie savo naujojo gyvenimo, nes buvo mažiau stimuliuojami, mažiau socialinių kontaktų ir daugiau asmeninio laiko. Tai tapo kasdienio gyvenimo pagrindu. Idėją pereiti prie chaotiškesnio ar stimuliuojančio gyvenimo stiliaus yra sunkiau atlikti. Daugelis socialinių įgūdžių atrofavosi, nes žmonių stimuliacijos slenkstis gerokai sumažėjo.
- Sabrina Romanoff, PsyDTyrinėdami savo laimę nepamirškite, kad kiekvienas jūsų jausmas galioja. Stenkitės nelyginti savęs su kitais ar tuo, kaip manote, kad turėtumėte jaustis, sako Romanoffas. Kiekvienas žmogus pasveiks po pandemijos traumos ir prisitaikys savo tempu.
„Galite išmokti, kad pandemijos gyvenimo pilkumas suteiktų kontrastą, kuris leistų jums daugiau džiaugsmo dalykais, kurie vėl suteikia jūsų gyvenimui spalvų“. Daramas.
Ką tai reiškia tau
Neteisinga jausti liūdesį ar nejausti laimės taip greitai, kaip tikėjotės. „Mes neturime būti visada laimingi. Dažnai emocijos, atsirandančios ne per laimę, yra tokios pat svarbios ir leidžia mums patirti gyvybiškai svarbius procesus, pavyzdžiui, gyvybės praradimo apdorojimą pandemijos metu “, - sako Romanoffas. Kaip ir prieš pandemiją, judėdami per gyvenimo išbandymus ir džiaugsmus turėsite linksmų ir liūdnų akimirkų.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip po pandemijos galima stiprinti psichinę jėgą.
