Kas yra baimė?
Baimė yra natūrali, galinga ir primityvi žmogaus emocija. Tai apima visuotinį biocheminį atsaką, taip pat didelį individualų emocinį atsaką. Baimė įspėja mus apie pavojaus buvimą ar žalos grėsmę, nesvarbu, ar tas pavojus yra fizinis, ar psichologinis.
Kartais baimė kyla iš tikrų grėsmių, tačiau ji gali kilti ir dėl įsivaizduojamų pavojų. Baimė taip pat gali būti kai kurių psichinės sveikatos būklių, įskaitant panikos sutrikimą, socialinio nerimo sutrikimą, fobijas ir potrauminio streso sutrikimą (PTSS), simptomas.
Baimė susideda iš dviejų pirminių reakcijų į tam tikros rūšies suvokiamą grėsmę: biocheminę ir emocinę.
Biocheminė reakcija
Baimė yra natūrali emocija ir išgyvenimo mechanizmas. Kai susiduriame su suvokiama grėsme, mūsų kūnai reaguoja konkrečiais būdais. Fizinės reakcijos į baimę yra prakaitavimas, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis ir didelis adrenalino kiekis, dėl kurių esame itin budrūs.
Šis fizinis atsakas taip pat žinomas kaip „kovos ar bėgimo“ atsakas, kuriuo jūsų kūnas pasiruošia stoti į kovą arba pabėgti. Ši biocheminė reakcija greičiausiai yra evoliucinė raida. Tai automatinis atsakas, kuris yra labai svarbus mūsų išlikimui.
Emocinis atsakas
Kita vertus, emocinis atsakas į baimę yra labai individualus. Kadangi baimė apima kai kurias tas pačias chemines reakcijas mūsų smegenyse, kurias daro teigiamos emocijos, pavyzdžiui, laimė ir jaudulys, baimės jausmas tam tikromis aplinkybėmis gali būti vertinamas kaip įdomus dalykas, pavyzdžiui, kai žiūrite baisius filmus.
Kai kurie žmonės ieško adrenalino, klesti ekstremalaus sporto ir kitose baimę sukeliančiose jaudulio situacijose. Kiti neigiamai reaguoja į baimės jausmą, bet kokia kaina vengdami baimę sukeliančių situacijų.
Nors fizinė reakcija yra ta pati, baimės patirtis gali būti suvokiama kaip teigiama arba neigiama, priklausomai nuo asmens.
Simptomai
Baimė dažnai apima tiek fizinius, tiek emocinius simptomus. Kiekvienas žmogus baimę gali patirti skirtingai, tačiau kai kurie iš dažniausių požymių ir simptomų yra šie:
- Krūtinės skausmas
- Šaltkrėtis
- Sausa burna
- Pykinimas
- Greitas širdies plakimas
- Dusulys
- Prakaitavimas
- Drebulys
- Sutrikęs skrandis
Be fizinių baimės simptomų, žmonėms gali pasireikšti psichologiniai simptomai, kad jie yra priblokšti, nusiminę, jaučiasi nekontroliuojami ar artėjančios mirties jausmą.
Diagnozė
Pasitarkite su savo gydytoju, jei jaučiate nuolatinį ir pernelyg didelį baimės jausmą. Gydytojas gali atlikti fizinį egzaminą ir atlikti laboratorinius tyrimus, kad įsitikintų, jog jūsų baimė ir nerimas nėra susiję su pagrindine sveikatos būkle.
Jūsų gydytojas taip pat užduos klausimus apie jūsų simptomus, įskaitant tai, kiek laiko juos jaučiatės, jų intensyvumą ir situacijas, kurios juos gali sukelti. Priklausomai nuo jūsų simptomų, gydytojas gali diagnozuoti jums nerimo sutrikimo tipą, pvz., Fobiją.
Fobijos
Vienas iš nerimo sutrikimų aspektų gali būti polinkis į baimės baimę. Kur dauguma žmonių baimę išgyvena tik situacijoje, kuri suvokiama kaip bauginanti ar grėsminga, tie, kurie gyvena su nerimo sutrikimais, gali bijoti, kad patirs baimės atsakas. Jie suvokia savo baimės reakcijas kaip neigiamas ir deda visas pastangas, kad jų išvengtų.
Fobija yra įprasto baimės atsako sukimas. Baimė nukreipta į daiktą ar situaciją, kuri nekelia realaus pavojaus. Nors pripažįstate, kad baimė yra nepagrįsta, negalite padėti į tai reaguoti. Laikui bėgant, baimė linkusi stiprėti, kai įsitvirtina baimė reaguoti į baimę.
Priežastys
Baimė yra nepaprastai sudėtinga. Kai kurios baimės gali atsirasti dėl patirtų išgyvenimų ar traumų, o kitos gali reikšti baimę dėl ko nors kito, pavyzdžiui, dėl kontrolės praradimo. Vis dėlto gali kilti ir kitokių baimių, nes jos sukelia fizinius simptomus, pavyzdžiui, bijoti aukščio, nes jos verčia svaigti ir pykinti.
Kai kurie įprasti baimės veiksniai yra šie:
- Tam tikri konkretūs objektai ar situacijos (vorai, gyvatės, aukštis, skraidymas ir kt.)
- Būsimi įvykiai
- Įsivaizduojami įvykiai
- Tikri aplinkos pavojai
- Nežinomasis
Tam tikros baimės dažniausiai būna įgimtos ir joms gali būti daroma evoliucinė įtaka, nes jos padeda išgyventi. Kiti yra išmokti ir yra susiję su asociacijomis ar traumuojančiomis patirtimis.
Tipai
Kai kurie iš skirtingų nerimo sutrikimų, kuriems būdinga baimė, yra:
- Agorafobija
- Generalizuotas nerimo sutrikimas
- Panikos sutrikimas
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- Atskyrimo nerimo sutrikimas
- Socialinio nerimo sutrikimas
- Specifinė fobija
- Socialinio nerimo sutrikimas
Gydymas
Pakartotinis panašių situacijų poveikis atpažįsta, o tai gali dramatiškai sumažinti ir baimės reakciją. Šis požiūris yra kai kurių fobijos gydymo būdų pagrindas, kuris priklauso nuo to, kaip lėtai sumažinti baimės reakciją, kad ji jaustųsi pažįstama.
Fobijos gydymas, pagrįstas baimės psichologija, dažniausiai sutelktas į tokius metodus kaip sisteminė desensibilizacija ir potvyniai. Abi technikos veikia su jūsų kūno fiziologinėmis ir psichologinėmis reakcijomis, kad sumažintų baimę.
Sisteminė desensibilizacija
Taikant sistemingą desensibilizaciją, jūs palaipsniui vedate daugybę poveikio situacijų. Pavyzdžiui, jei bijote gyvačių, pirmąjį užsiėmimą galite praleisti su savo terapeutu kalbėdami apie gyvates. Lėtai, sekančių sesijų metu, jūsų terapeutas jus apžiūrinėdavo gyvačių nuotraukas, žaisdavo su žaislinėmis gyvatėmis ir galiausiai tvarkydavo gyvą gyvatę. Tai paprastai lydi mokymasis ir naujų įveikimo būdų taikymas valdant baimės reakciją.
Potvynis
Tai yra ekspozicijos technika, kuri gali būti gana sėkminga. Potvynis remiantis prielaida, kad jūsų fobija yra išmoktas elgesys ir jūs turite to neišmokti. Užliejus potvyniui, saugioje, kontroliuojamoje aplinkoje, kol baimė sumažės, ilgą laiką esate veikiamas didžiulio kiekio bijoto daikto arba esate baimės situacijos. Pavyzdžiui, jei bijote lėktuvų, vis tiek eitumėte į viršų.
Esmė yra tai, kad patektum per didžiulį nerimą ir galimą paniką į vietą, kurioje turi susidurti su savo baime ir galiausiai suprasti, kad tau viskas gerai. Tai gali padėti sustiprinti teigiamą reakciją (jums negresia pavojus) įvykis, kurio bijoma (buvimas danguje lėktuvu), galų gale pranoksta baimę.
Nors šie gydymo būdai gali būti labai veiksmingi, svarbu, kad tokie konfrontaciniai metodai būtų taikomi tik vadovaujant apmokytam psichinės sveikatos specialistui.
Įveikti
Taip pat yra žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte įveikti baimę kasdieniame gyvenime. Tokios strategijos orientuojasi į fizinio, emocinio ir elgesio baimės poveikio valdymą. Keli dalykai, kuriuos galite padaryti, yra šie:
- Gaukite socialinę paramą. Jei jūsų gyvenime yra palaikančių žmonių, tai gali padėti suvaldyti baimės jausmus.
- Praktikuokite dėmesingumą. Nors ne visada galite užkirsti kelią tam tikroms emocijoms, dėmesingumas gali padėti jas valdyti ir pakeisti neigiamas mintis naudingesnėmis.
- Naudokite streso valdymo metodus tokie kaip gilus kvėpavimas, progresuojantis raumenų atsipalaidavimas ir vizualizacija.
- Pasirūpink savo sveikata. Valgykite gerai, reguliariai sportuokite ir pakankamai miegokite kiekvieną vakarą.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, yra strategija, padedanti rasti drąsos, kai to labiausiai reikia.
Žodis iš „Wellwell“
Baimė yra svarbi žmogaus emocija, kuri gali padėti apsisaugoti nuo pavojų ir paruošti veikti, tačiau gali sukelti ir ilgalaikį nerimo jausmą. Rasti būdai, kaip suvaldyti savo baimę, gali padėti geriau susidoroti su šiais jausmais ir užkirsti kelią nerimui.
Jei jūs ar jūsų artimas žmogus kovoja su baimėmis, fobijomis ar nerimu, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija telefonu 1-800-662-4357, jei norite gauti informacijos apie palaikymo ir gydymo paslaugas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
