Pagrindiniai išsinešimai
- Gyvenimas po COVID gali sukelti sielvarto jausmus
- Nesvarbu, ar liūdite dėl artimo žmogaus praradimo pandemijos metu, ar laisvo laiko praradimo, kurį įgijote lėtesnio tempo pandemijos metu, yra būdų, kaip susitvarkyti
- Priimdami savo jausmus, maitindami savo fizinius poreikius ir suradę palaikymo grupę, galite lengviau susitvarkyti
Kai daugiau žmonių pasiskiepys ir pasieks „naują įprastą“ po pandemijos, pereidami į šį naują etapą galite liūdėti.
„Žmonės yra įpročio padarai. Gerai daugiau nei metus žmonės beveik per naktį pakoregavo savo gyvenimą. Daugeliui jie prarado įtemptą darbo važiavimą, įtemptą biuro dinamiką, darbo ir gyvenimo pusiausvyros trūkumą ir dar daugiau “, -„ Verywell “sako Gina Moffa, LCSW, psichoterapeutė.
Tiems, kurie neturi kasdienės kelionės į darbą ir atgal, socialinis atsiribojimas taip pat leido daugiau laiko praleisti su tais, kuriais gyvenate
ar daugiau laiko užsiėmimui ar pomėgiui, kuris jums patinka.
Pandemija taip pat sukėlė gyvenimo pokyčius, tokius kaip sveikatos gerinimas, karjeros pasirinkimas ir persikėlimas. „Šis laikotarpis nėra panašus į mūsų naujausią istoriją ir daugelį žmonių išmokė, kad gyvenimas yra brangus ir trumpalaikis. Galima padaryti reikalingus pokyčius, kad pagerėtų jų laimė ir sveikata, ir tai ne visada turi būti drastiška “, - sako Moffa.
Ji pažymi, kad pandemijos metu pražydo daugelis jos socialinio nerimo klientų, „nes jie galėjo būti vienodose sąlygose su bendraamžiais, nes visi buvo vienoje„ Zoom box “.
Nors tie, kurie priprato prie lėtesnio gyvenimo būdo, gali liūdėti, kad grįžta prie „įprasto“ asmeninio darbo gyvenimo, Moffa tiki, kad iki COVID įprasta rutina grįš lėtai.
„Taip pat, kaip mes įpratome prie„ namų namuose “gyvenimo būdo, mes vėl pritaikysime grįžimą“, - sako ji.
Gedulo mylimieji ir traumuojantys pokyčiai
Tiems, kurie per pandemiją patyrė mylimojo netektį, gali pasirodyti jų sielvartas
į paviršių, kai gyvenimas normalizuojasi.
Remiantis naujausiais tyrimais, žmonės išgyveno didesnį sielvarto lygį, kai neteko dėl COVID-19, palyginti su kitomis mirties priežastimis.
Tyrimas buvo atliktas, nes mokslininkai prognozuoja, kad aplinkybės prieš ir po COVID-19 intensyvios mirties priėmimo, netikėta mirtis, antriniai stresoriai ir socialinė izoliacija visame pasaulyje padidins užsitęsusį sielvarto sutrikimą ir nuolatinį kompleksinį netekties sutrikimą.
Gina Moffa, LCSW
Kai dulkės nusėda ir mes pradedame judėti į priekį nauju keliu, sielvartas taps didele psichinės sveikatos naštos dalimi, kurią žmonės neša.
- Gina Moffa, LCSWRemdamiesi savo išvadomis, mokslininkai pareiškė: "Mes prognozuojame, kad su pandemija susijęs patologinio sielvarto padidėjimas taps pasauliniu visuomenės susirūpinimu".
Dr. Leela R. Magavi, regioninė bendruomenės psichiatrijos medicinos direktorė, sako, kad tai jau mato savo pacientams.
"Daugelį žmonių kankina tai, kad jie negalėjo būti su savo artimuoju paskutinėmis gyvenimo akimirkomis dėl COVID apribojimų", - Magavi sako Verywellui.
Nesvarbu, ar tai būtų artimo žmogaus praradimas, ar finansinio saugumo, saugumo jausmo, žmonių ryšių praradimas, ar dar vienas praradimas, Moffa sako, kad žmonės ir toliau gedės ateinančius metus.
"Aš tikrai tikiu, kad mes tik pradedame matyti, kaip sielvartas kyla iš pandemijos, nes buvome krizės viduryje, kur dauguma vis dar buvo išgyvenimo režimu, net jei neteko artimo žmogaus", - sako Moffa. „Kai nusės dulkės ir mes pradėsime judėti į priekį nauju keliu, sielvartas taps didele psichinės sveikatos naštos dalimi, kurią žmonės neša“.
Ženklai, dėl kurių galite liūdėti
Magavi nurodo šiuos dalykus kaip sielvarto ženklus.
- Kadaise patiko susidomėjimas veikla
- Atsitraukimas nuo kitų
- Apetito sumažėjimas
- Venkite higienos priemonių, tokių kaip dušas, dantų valymas ir plaukų šukavimas
- Jaučiatės pavargęs, irzlus, piktas ar kaltas
- Parodo apatiją ar neigimą
- Venkite situacijų ar vietų, kurios sukelia skaudžius prisiminimus
- Turite nerimą sukeliančių sapnų ar košmarų
Kalbant apie vaikus, Magavi sako, kad daugeliui jos sielvartaujančių pacientų bus rodoma:
- Labai maži vaikai gali turėti daugiau emocinių sutrikimų
- Mažyliai gali verkti ilgesnį laiką, jiems sunku įsitraukti į žaidimą arba pakisti miego ir valgymo įpročiai
- Kai kuriems vaikams bus regresinis elgesys ir jie bus labiau įsikibę
- Mokyklinio amžiaus vaikai gali suvaidinti mirtį ir mirti arba naudoti superherojus
- Kai kurie vaikai patiria trauminius prisiminimus ir košmarus ir nuolat išlieka
hipervigiliantas
Moffa priduria, kad sielvartas kiekvienam atrodo skirtingas ir keičiasi kiekvieną dieną, o kartais ir valandą.
„Liūdesio patirtis yra tarsi kalneliai, užrištomis akimis. Jūs nežinote, kur gali atsirasti dideli kritimai ar staigūs posūkiai, bet jūs žinote, kad turite tvirtai laikytis “, - sako ji.
Kaip sveikai liūdėti
Įžengus į visuomenės „naują normalumą“, toliau išvardyti būdai, kaip susidoroti su sielvartu.
Pajusk savo jausmus
Magavi ragina kiekvieną liūdėti savo ritmu taip, kad jaustųsi natūraliai. Kai kyla emocijų bangos, tokios kaip liūdesys, pyktis, nusivylimas ir kaltės jausmas, ji sako, kad leisk joms tekėti.
„Kiti asmenys gali jaustis dvejodami atsiverti ir vėliau gali patirti katarsį. Kai kurie asmenys bando pateisinti visuomenės lūkesčius ir bando sulaikyti savo skausmą, o kiti jaučia nuoskaudą, kad neverkia ar neatrodo nusiminę, kai visi aplinkiniai yra “, - sako Magavi.
Leela R. Magavi, gyd
Kai kurie asmenys bando patenkinti visuomenės lūkesčius ir bando sulaikyti savo skausmą, o kiti jaučia gailestį, kad neverkia ar neatrodo nusiminę, kai visi aplinkiniai yra.
- Leela R. Magavi, gydJei sunku išreikšti savo jausmus, ji rekomenduoja užrašyti žurnalą ir užrašyti mintis, kad geriau suprastumėte savo emocijas.
Ir jei rašymas nėra jūsų dalykas, Magavi sako, kad tapyba ir piešimas taip pat gali padėti išlaisvinti emocijas.
Paprašykite to, ko jums reikia
Kadangi jūsų poreikiai, liūdėdami, gali pasikeisti, kai keičiasi emocijos, sako Moffa, kad leiskite sau lankstumo ieškant komforto.
„Jei jums reikia ramiai pasėdėti vienam, paprašykite. Jei jums reikia, kad draugai būtų dažniau šalia, paprašykite
tai taip pat. Gerbti poreikius, gerbti emocijų bangas ir toliau būti švelniems sau - tai kelias, kuris vyksta taip lėtai, į priekį “, - sako ji.
Maitinkite savo fizinius poreikius
Svarbu užtikrinti pagrindinius poreikius, tokius kaip maistas, drėkinimas ir miegas, sako Moffa.
„Tai yra būdas patirti emocinių ir psichologinių išgyvenimų
lydi praradimą “, - sako ji.
Kurkite naujus ritualus
„Moffa“ rekomenduoja suplanuoti tai, kas maitina jūsų dieną, kad chaotiškas laikas suteiktų jausmų struktūrą.
„Nesvarbu, ar tai hobis, kurį jie kadaise mėgo, ar vakarinė vonia, ar tiesiog ryte išgerti puodelį kavos ir užsirašyti, kaip jie jaučiasi. Pats ritualas neturi reikšmės, svarbu tik jausmas, kurį jis sukelia “, - sako ji.
Prisimink mylimus žmones
Pabandykite galvoti apie artimuosius, kuriuos pametėte būdais, kurie labiau traumuoja komfortą, siūlo Moffa.
"Aš rekomenduoju kalbėti apie žmogų, kaip reikia, ir atlikti bet kokį ritualą, kuris jaustų paguodą, nesvarbu, ar jis įsišaknijęs religijoje, ar ne", - sako ji.
Apsvarstykite galimybę peržiūrėti jų nuotraukas ar vaizdo įrašus, papasakoti su jais savo mėgstamus prisiminimus ar nuvykti į jų mėgstamą parką.
Prisijunkite prie palaikymo grupės
Nors draugai ir šeima gali pasiūlyti didžiulę paramą, kalbėtis su kitais, kurie sielvartauja tuo pačiu
nuostolių, nes taip pat galite būti naudingi.
„Objektyviai palaikydami objektyvią žmonių grupę, kuriai vadovauja kažkas, kas
gali naršyti sielvarto pokalbius, gali būti tikras gydymo šaltinis “, - sako Moffa.
Gina Moffa, LCSW
Objektyvios žmonių grupės objektyvus palaikymas ir paguoda, vadovaujant asmeniui, kuris gali naršyti sielvarto pokalbius, gali būti tikras gydymo šaltinis.
- Gina Moffa, LCSWMagavi sutinka, pažymėdamas, kad palaikymo grupės internete taip pat gali padėti įsitraukti į diskusijas ir
idėjų, kaip priimti pokyčius, jums sunku naršyti.
Pasikalbėkite su psichinės sveikatos specialistu
Reagliuoti į naują normalų laiką reikia laiko, o jei liūdite, tai gali būti sunku priimti. Tačiau psichinės sveikatos specialistas, patyręs sielvartą, gali suteikti paramą ir gydymą.
„Kai kuriems asmenims yra naudinga trumpalaikis terapijos užsiėmimų lankymas. Gydymas yra efektyvus
tiek vaikams, tiek suaugusiems, ir aš tai liudijau su savo pacientais. (Tai taip pat) buvo pastebėta literatūroje “, - sako Magavi.
Ji sako, kad terapija padeda žmonėms jaustis ramiai dėl netekties ir su savimi.
"Tai gali sustiprinti sveikus ryšius smegenyse ir padėti pagreitinti žmonių sveikimą", - sako Magavi.
Šiame straipsnyje pateikiama informacija yra aktuali nuo nurodytos datos, o tai reiškia, kad perskaičius naujesnės informacijos gali būti. Norėdami sužinoti naujausius naujinimus apie COVID-19, apsilankykite mūsų koronaviruso naujienų puslapyje.
Ką tai reiškia tau
Kai visuomenė patenka į „naują normalų“ po COVID-19, yra normalu liūdėti dėl gyvenimo, prie kurio prisitaikėte pandemijos metu. Žinokite, kad yra būdų, kaip susitvarkyti, ir jei jums tai per sunku, susisiekite su psichinės sveikatos specialistu, kuris sutelkia dėmesį į sielvartą.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip po pandemijos galima stiprinti psichinę jėgą.
Paklauskite terapeuto: kaip po karantino galiu jaustis mažiau nervingas?