Dieta, mankšta ir miegas yra psichinės sveikatos ramsčiai

Pagrindiniai išsinešimai

• Gerai psichinei sveikatai ir savijautai svarbu valgyti žalius vaisius ir daržoves, išlikti fiziškai aktyviems ir tinkamai išsimiegoti.
• Naujas tyrimas parodė, kad stipriausias psichinės sveikatos ir gerovės prognozuotojas yra miego kokybė.
• Tačiau, jei jūs kovojate su savo psichine sveikata, svarbu kreiptis pagalbos į gydytoją.

Grįžimas prie pagrindų yra raktas į geresnę jaunų suaugusiųjų psichinę sveikatą, rodo neseniai Otago universiteto (Naujoji Zelandija) atliktas tyrimas. Psichologijos sienos gruodžio mėnesį apklausė daugiau nei 1100 suaugusiųjų nuo 18 iki 25 metų, daugiausia dėmesio skirdami jų miegui, fiziniam aktyvumui, mitybai ir psichinei sveikatai. Išvada? Geros kokybės miegas, mankšta ir daugiau žalių vaisių bei daržovių valgymas yra būtini geros psichinės sveikatos ir savijautos labui.

Studijų išvados

Mokslininkų grupė, vadovaujama Shay-Ruby Wickham kaip jos magistro laipsnio, nustatė, kad stipriausias psichinės sveikatos ir gerovės prognozuotojas yra miego kokybė, o ne miego kiekis.

"Tai stebina, nes miego rekomendacijose daugiausia dėmesio skiriama kiekybei, o ne kokybei", - sako Wickhamas. „Nors mes matėme, kad tiek per mažas miegas (mažiau nei aštuonios valandos), tiek per didelis miegas (daugiau nei 12 valandų) buvo susijęs su didesniais depresijos simptomais ir prastesne savijauta, miego kokybė gerokai viršijo miego kiekį, prognozuojant psichinę sveikatą ir gerą savijautą. -esamas."

Shay-Ruby Wickham

Nors mes matėme, kad tiek per mažai miego (mažiau nei aštuonios valandos), tiek per daug miego (daugiau nei 12 valandų) buvo susiję su didesniais depresijos simptomais ir prastesne savijauta, miego kokybė gerokai viršijo miego kiekį, numatant psichinę sveikatą ir gerą savijautą. esamas.

- Shay-Ruby Wickhamas

Depresijos simptomai buvo mažiausi jauniems suaugusiesiems, kurie miegojo vidutiniškai 9,7 valandos per naktį, o gerovės jausmas buvo didžiausias tiems, kurie miegojo aštuonias valandas per naktį.

Pasak miego kokybės ir miego kiekio, „fizinis aktyvumas ir dieta yra antraeiliai, bet vis tiek reikšmingi veiksniai“ geros psichinės sveikatos ir gerovės labui, sako mokslininkai. Dalyviai atsakė į klausimus apie jų fizinį aktyvumą (įskaitant sportą, mankštą ir greitą ėjimą ar važiavimą dviračiu) ir žalių vaisių, žalių daržovių, perdirbtų (virtų, šaldytų arba konservuotų) vaisių, perdirbtų daržovių, greito maisto, saldumynų ir kt. soda.

Shay-Ruby Wickham

Padidėjęs supratimas apie geros kokybės miego svarbą, sveiką mitybą ir reguliarų fizinį aktyvumą gali padėti skatinti gerą jaunų suaugusiųjų psichinę sveikatą. Tai gali būti laikoma trimis sveikatos ramsčiais, kurie kiekvienas prisideda prie optimalios jaunų suaugusiųjų gerovės.

- Shay-Ruby Wickhamas

Geriausia savijauta buvo tiems, kurie valgė 4,8 porcijos žalių vaisių ir daržovių per dieną, o tie, kurie valgė mažiau nei dvi porcijas, taip pat daugiau nei aštuonias porcijas, pranešė apie mažesnį gerovės jausmą. Tačiau mitybos veiksniai neprognozavo depresijos simptomų.

Kuo šis tyrimas svarbus?

Nors ankstesni tyrimai yra linkę tirti miego kokybę / kiekį, mankštą ir daugiau žalių vaisių ir daržovių valgymą atskirai, Otago universiteto tyrimas rodo, kad jie visi yra svarbūs prognozuojant klestėjimą, palyginti su jaunų suaugusiųjų kančiomis, sako Wickhamas.

Tačiau naujasis tyrimas turi savo apribojimų. "Šios išvados yra tik koreliacijos - mes nemanipuliavome miego, aktyvumo ar dietos, kad patikrintume jų psichinės sveikatos ir gerovės pokyčius", - sako Wickhamas. „Kiti tyrimai tai padarė ir rado teigiamos naudos. Mūsų tyrimas rodo, kad intervencija „visa sveikata“ pirmenybę teikiant miegui, mankštai ir vaisių bei daržovių vartojimui gali būti kitas logiškas žingsnis šiame tyrime “.

Kai gyvenimas užimtas, miegas dažnai yra vienas iš pirmųjų dalykų, kurį reikia paaukoti. Tačiau tai yra pagrindinis geros psichinės sveikatos ir gerovės komponentas. „Padidėjęs supratimas apie geros kokybės miego, sveikos mitybos ir reguliaraus fizinio aktyvumo svarbą gali skatinti gerą psichinę sveikatą tarp jaunų suaugusiųjų“, - sako Wickhamas. Tai gali būti laikoma trimis sveikatos ramsčiais, kurie kiekvienas prisideda prie optimalios jaunų suaugusiųjų gerovės “.

Kiti būdai išlikti psichiškai sveikiems

Jei jaučiate, kad jūsų miego kokybė, fiziniai pratimai ir valgymo įpročiai yra gana geros formos, tačiau jūsų psichinė sveikata nėra tokia gera, kaip norėtumėte, Aronas Tendleris, „BrainsWay“ vyriausiasis medicinos pareigūnas, turi keli patarimai. „Kiekvieną dieną užsibrėžkite tikslus, kuriuos galite kontroliuoti“, - siūlo jis. „Tai gali būti taip paprasta, kaip pasivaikščioti 10 minučių, pradėti vieną mėgstamiausių knygų ar net tiesiog pakloti lovą kiekvieną rytą.

Daktaras Tendleris taip pat rekomenduoja apriboti žiniasklaidos poveikį. „Naktį išjunkite naujienų kanalus ir įjunkite komediją“, - sako jis. Ir ant šios pastabos: „Jie sako, kad juokas yra geriausias vaistas“, - priduria jis. - Šiuo atveju tai gali būti puiki priemonė užkirsti kelią nerimo ar kitų neigiamų emocijų atsiradimui “.

Aronas Tendleris, gyd

Tik tiek galite padaryti, kad valdytumėte psichinę sveikatą kaip individas, todėl svarbu nepamiršti kreiptis į artimuosius ar psichinės sveikatos specialistus, kai jaučiatės priblokšti.

- Aronas Tendleris, gyd

Kartais elgdamiesi priešingai nei jaučiatės, iš tikrųjų galite jaustis geriau. „Jei nenorite pasivaikščioti, elkitės priešingai ir eikite pro duris“, - sako daktaras Tendleris. "Jei nenorite kalbėti, vis tiek paskambinkite draugui. Nustebtumėte, kaip elgdamiesi priešingai nei norite, galite padaryti naudos ir po to jaustis pasiekimo jausmu."

Tačiau jei manote, kad tiesiog negalite susitvarkyti su psichinės sveikatos problemomis, jums nereikia kovoti vienam. „Tik tiek galite padaryti, kad valdytumėte psichinę sveikatą kaip individas, todėl svarbu nepamiršti kreiptis į artimuosius ar psichinės sveikatos specialistus, kai jaučiatės priblokšti“, - sako dr. Tendleris.

Tiems, kurie gyvena su dideliu depresiniu sutrikimu (MDD), yra begalė individualizuotų ir sėkmingų gydymo būdų. „Dalis proceso siekia priežasties šaknis“, - paaiškina daktaras Tendleris. "Kartais tai yra taip paprasta, kaip pakeisti vaistais. Depresijos atveju yra daugybė galimybių, įskaitant pokalbių terapiją, antidepresantus ir taip pat" Deep TMS ", FDA patvirtintą, neinvazinį gydymą, naudojant magnetinį lauką, kad tiesiogiai pasiektų platesnius ir gilesnius smegenų regionus. pirmas žingsnis kelyje į gydymą yra tai, kad pradėtumėte kelionę ieškodami sau tinkamiausio. "

Ką tai reiškia tau

Jei padidinsite žalių vaisių ir daržovių suvartojimą, įtraukite fizinį aktyvumą į savo kasdienybę ir imsitės priemonių miego kokybei pagerinti, jūsų psichinė sveikata ir savijauta bus naudinga. Jei jums sunku užmigti naktį arba dažnai pabundate naktį, kreipkitės patarimo į savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.