Kalėdomis galite būti vieni dėl įvairių priežasčių, tokių kaip artimo žmogaus mirtis, gyvenimas toli nuo giminių ar socialinė izoliacija. Jei turite socialinio nerimo sutrikimą (BAD) ir neturite artimų santykių su šeima ar draugais, vienišumas per Kalėdas gali būti ypač sunkus.
Apskritai yra trys būdai, kaip susidoroti su buvimu per Kalėdas. Pirma, galite išspręsti savo psichinę būseną ir tai, kaip ji prisideda prie jūsų vienatvės. Antra, galite rasti dalykų, kuriuos reikia nuveikti per Kalėdas, dėl kurių jaučiatės mažiau vienišas. Trečia, jūs galite planuoti iš anksto taip, kad kitais metais šįkart neliksite vieni, jei nenorite.
Kreipdamiesi į savo psichinę būseną
Kalėdos yra puiki diena skirti laiko įvertinti tai, ką turite gyvenime, ar tai būtų gera sveikata, vieta gyventi ar maistas ant stalo. Dėkingumas taip pat padės jums pereiti per nerimą, kai jūs išmoksite gyventi dabartimi ir nepamiršti savo aplinkos. Vienas iš būdų dėkingumui užrašyti tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi šią dieną.
Ką daryti, jei jus kamuoja neigiamos mintys? Jei jaučiate, kad nežinote, kaip susitvarkyti būdamas vienas, paklauskite savęs: „Ką aš daryčiau, jei mokėčiau susitvarkyti?“. Jūs turite daugiau galios savo mintims ir tai, kaip jos priverčia jus jaustis, nei manote.
Galite pasirinkti jaustis vienišu, nes esate vienas, arba galite jaustis dėkingas už teigiamus dalykus savo gyvenime. Savo neigiamų minčių pertvarkymas yra kognityvinės elgesio terapijos (CBT), veiksmingo socialinio nerimo sutrikimo gydymo, pagrindas.
Patarimai, kaip įveikti vienišumą per Kalėdas
Vienas iš būdų susitvarkyti per Kalėdas yra iš tikrųjų išeiti ir nuveikti ką nors produktyvaus. Užuot praleidę dieną namuose vieni, raskite tai, ką galite padaryti, atitinkantį jūsų mąstyseną ir psichinę būseną.
Pavyzdžiui, jei jaučiatės kupini energijos ir oras yra tinkamas, eikite į ilgą laiką. Jei jaučiatės socialus, apsvarstykite galimybę dalyvauti bažnyčios pamaldose dalyvaujant kitiems. Toliau pateikiamos kelios kitos idėjos, neleidžiančios sutelkti dėmesio į tai, kad šią šventę esate vienas.
Pasakyti "taip'
Šiais metais galbūt esate vienas, nes atsisakėte kvietimų. Žinokite, kad gerai skambinti tiems žmonėms ir pasakyti „taip“. Tai dažnai kelia problemų turintiems socialinį nerimą - atsisakote kvietimų tik tam, kad gailėtumėtės ir vėliau jaustumėtės vieniši.
Skirkite laiko savanoriauti
Vienas iš būdų geriau įvertinti savo gyvenimo gerus dalykus yra įsitraukti į savanorišką veiklą. Per atostogas savanorystė yra būdas užmegzti ryšį su kitais, sustiprinti savivertę ir suteikti džiaugsmo žmonėms, kuriems mažiau pasisekė. Apsvarstykite pasiūlymą padėti patiekti vakarienę sriubos virtuvėje, atvežti dovanas į vaikų ligoninę arba aplankyti vienišus gyventojus senelių namuose.
Galite net apsvarstyti galimybę užmegzti kaimyną, giminaitį ar draugą, negalintį išeiti iš namų. Jei padedate sergančiam ar nusilpusiai imuninei sistemai, nepamirškite imtis ekspertų rekomenduojamų atsargumo priemonių, kad apsaugotumėte juos ir save. Tai gali būti veido uždengimas ir fizinio atstumo praktika.
Jei jaučiatės nervingas dėl šios socialinės veiklos, tuo geriau; tai galimybė išbandyti savo ribas ir išplėsti savo socialinius įgūdžius. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad gerumo praktikavimas gali sumažinti jūsų polinkį vengti socialinių situacijų.
Suraskite našlaičių Kalėdas
Suplanuokite „Našlaičių Kalėdas“ tiems, kurie neturi su kuo praleisti atostogų ar prisijungti prie žmonių grupės panašiomis aplinkybėmis. Jei jaučiatės nerimavęs dėl to, kad apsispręsite, apsvarstykite, ar kiti žmonės, vieniši Kalėdas, taip pat gali jaustis izoliuoti, vieniši ir nervingi, kad jus taip pat iškviestų.
Pradėkite dirbti
Jei jums patinka jūsų darbas ir turite galimybę dirbti per Kalėdas, praleiskite dieną produktyviai. Tai yra protingas pasirinkimas, jei jūsų darbas susijęs su bendravimu su bendradarbiais ar klientais; buvimas darbe gali padėti jaustis mažiau vienišam.
Jei neturite galimybės dirbti per Kalėdas, praleiskite dieną dirbdami namuose ar įgyvendindami projektą, kurį atidėjote per ilgai.
Švęskite internetu
Ar turite internetinių draugų? Ar turite tolimųjų giminaičių? Surenkite internetines Kalėdas, sukurdami „Skype“ pokalbių kambarį ar „Facebook“ grupę. Žmonės gali įlįsti ir išlipti taip, kaip jiems patinka, o jums nereikia gaminti maisto, valyti ar net nulipti nuo sofos.
Kaip papildomą premiją turėsite galimybę praktikuoti savo socialinius įgūdžius, kai į grupę priimsite naujus žmones ir pasivysite senus draugus. Jūs taip pat saugosite save ir artimuosius saugiai, kai bendrausite praktiškai.
Mėgaukitės vienatve
Jei Kalėdų pabūti vienumoje neišvengiama, susiplanuokite dieną sau. Pirkite ką nors internete, kad galėtumėte pasilepinti, pasigaminti mėgstamų patiekalų ar suplanuoti filmų maratoną.
Arba išpjaukite klišes ir padarykite ką nors nepaprasto, pavyzdžiui, išmokote naujos kalbos ar pradėjote kurti romaną, kuris visada buvo jūsų galvoje.
Kalėdos yra diena, kai reikia pasimėgauti viskuo, kas jus džiugina.
Kaip planuoti iš anksto kitas Kalėdas
Geresnės ateities planas. Jei dėl socialinio nerimo per Kalėdas likote vienas ir vienišas, pažadėkite naujaisiais metais apsilankyti pas savo gydytoją ir susitvarkyti su savo nerimu. Jei jums nebuvo diagnozuota, susikurkite planą, kaip pasidalinti savo susirūpinimu. Jei tai padės, galite net perduoti rašomąja mašinėle parašytą laišką savo gydytojui.
Į socialinį nerimą paprastai neatsižvelgiama arba jis yra klaidingas dėl kitų problemų, ypač dėl to, kad sutrikimą turintys žmonės nesugeba pasidalinti savijauta. Naudokitės bet kokiomis priemonėmis, būtinomis paliudyti gydytojui simptomų sunkumą.
Jei kyla sunkumų susidoroti
Jei per Kalėdas jaučiatės labai vienas ir negalite savęs ištraukti, kreipkitės pagalbos. Paskambinkite draugui, šeimos nariui arba pagalbos linijai.
Nepaisant to, ar per Kalėdas esate fiziškai atskirta nuo žmonių, niekada neturėtumėte jausti, kad trūksta palaikymo. Yra žmonių, kurie norėtų išgirsti iš jūsų, ir apmokyti savanoriai, laukiantys jūsų palaikymo ir patarimų.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su socialinio nerimo sutrikimu, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Žodis iš „Wellwell“
Nors jausmas socialiai izoliuotas per šventes gali būti įprastas dalykas, tai, kad daugiau dienų per metus atsiduria socialinio nerimo sutrikimas, gali būti sutrikimo ženklas. Jei dar nesikonsultavote su savo gydytoju dėl savo socialinio nerimo, būtinai paskirkite susitikimą, kad aptartumėte diagnozės galimybę ir siuntimą gydytis.
