Pagrindiniai išsinešimai
- COVID-19 pandemija veikia ne tik fizinę žmonių sveikatą; tai daro įtaką ir jų psichinei sveikatai.
- „Verywell Mind“ komanda ieško naujų būdų, kaip padėti sau (ir vienas kitam) susitvarkyti su kasdieniu gyvenimu.
Koronaviruso (COVID-19) pandemija yra ne tik pasaulinė sveikatos krizė; tai pasaulinė psichinės sveikatos krizė. Šiais sunkiais laikais jūs ir jūsų artimieji gali patirti daugiau psichinės sveikatos problemų nei įprastai, įskaitant padidėjusį nerimą, darbo ir finansinį stresą, vienatvę, sielvartą ir dar daugiau.
Mes taip pat.
Čia, „Verywell Mind“, mūsų misija yra ir visada bus padėti jums nustatyti savo psichinę sveikatą ir rasti pusiausvyrą. Visų pirma, mes norime, kad žinotumėte, jog nesate vieniši.
Mūsų komanda kiekvieną dieną (per „Zoom“) kalba apie mūsų darbą ir apie tai, kaip mes jaučiame.
Šie psichinės sveikatos patikrinimai suteikia mūsų komandai komforto ir vienybės jausmą bei laiko pasidalinti tuo, kas mums dabar labiausiai padeda.
Kadangi visi esame kartu, mes taip pat parengėme keletą patarimų. Gali būti, kad ne viskas išsiaiškinta, tačiau tai yra keletas būdų, kaip mes gerai rūpinamės savo psichine sveikata. Tikimės, kad šiandien čia rasite net vieną naują idėją, kuri padės pasijusti geriau nei vakar.
Skiriame laiko tam, kas svarbu
„Dienos, kai nekalbu telefonu ar vaizdo pokalbiuose su draugais ir šeima, verčia mane jaustis žemai, tačiau yra keletas dalykų, kurie man padeda.
"Aš laikau ketinimų žurnalą, kurį Nicola Ries Taggart vadina" Nusiramink chaosu ". Kiekvieną dieną jame pateikiamas dėkingumo apmąstymas ir ketinimų nustatymas kitai dienai. Tai man padeda sutelkti dėmesį į tai, ką galiu suvaldyti, įvertinti mažus, bet teigiamus dalykus kiekvieną dieną ir pasiekti mažų tikslų.
"Aš pereinu prie internetinės terapijos per" FaceTime ", kuri buvo visiškai sklandi, naudinga ir energinga. Taip pat randu naują laiką dalykams, kuriuos mėgstu klausytis viso albumo nuo pradžios iki pabaigos ir skaityti.
„Iki šiol skaičiau Cleo Wade'o„ Tylų pacientą “,„ Laidų laidą “ir„ Širdies pokalbį “.
-Hannah Hashmi, vyresnioji rinkodaros vadovė
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Mes nustatome naujas pagrindines taisykles
"Aš stengiuosi nekalbėti apie COVID-19 praėjus 18 valandai. Man tikrai svarbu praleisti laiką, kai tai nėra pagrindinis diskusijos taškas. Aš taip pat nutildau grupinius tekstinius pokalbius, jei jie kelia trikdžius. Sužinojau, kad gerai apsaugoti tavo psichinė erdvė “.
-Natalie Maneval, redaktorė
Mes kuriame rutiną
"Man įprasta laikytis rutinos ir atskirti naują fizinę erdvę buvo geriausia mano psichinei sveikatai. Kiekvieną rytą nusileidžiu ir sakau„ Labas “savo durininkams (iš saugaus atstumo) ir kiekvieną vakarą sakau labanakt.
"Aš praktikuoju jogą savo koridoriuje. Uždarau duris ir išlaikau silpną šviesą, taigi, lyg būčiau (mažytėje, kilimėlio dydžio) studijoje.
Nicole Kwan, asocijuota redakcijos direktorė
Baigęs dienos darbą, padengiu savo laikiną stalo vietą staltiese, todėl mano „biuras“ yra uždarytas. Aš taip pat dėviu skirtingus drabužius, skirtus dirbti namuose, palyginti su likusia dienos dalimi. Jie visi iš esmės yra drabužiai ir niekas neturi užtrauktukų, tačiau tai padeda išlaikyti daiktus atskirai!
- Nicole Kwan, asocijuota redakcijos direktorėMes orientuojamės į gėrį
"Stengiuosi išlikti pakankamai informuotas, kad turėčiau naujausią informaciją, bet ne tiek, kad skęstų blogose naujienose. Savo metinį skaitymo iššūkį taip pat įtraukiau į" hyperdrive ", o tai visada malonu laikinai pabėgti. Aš neseniai baigė Cixin Liu trilogiją „Žemės praeities atminimas“.
"Aš paprastai stengiuosi išlikti kuo pozityvesnis ir neleisti, kad vykstantys dalykai perimtų mano kasdienybę ir visą mano asmenybę. Aš praleidžiu daug papildomo laiko su mūsų katėmis, Panda ir Pekanu."
-Nickas Ingallsas, vyresnysis redaktorius
Mes laikomės pertraukų iš naujienų
"Aš ribojau laiką, praleistą žiūrėdamas naujienas ir apskritai televizorių. Tai svarbu mano psichinei sveikatai, nes tai leidžia man sutelkti dėmesį į kitus dalykus, kurie mane džiugina, tinka, ramu ir užsiima su šeima ir draugais."
-Robas Stephenas, rinkodaros viceprezidentas
Craigas Hainesas, vyriausiasis mokesčių inspektorius
Naujienas žiūriu tik kartą per dieną. Aš kasdien meditavau 20 minučių.
- Craigas Hainesas, vyriausiasis mokesčių inspektoriusMedituojame daugiau nei bet kada
"Aš kiekvieną rytą medituoju su programa" Insight Timer ". Vieną dieną, kai ją praleidau, viduryje„ Zoom “susitikimo pradėjau verkti, todėl greitai supratau, kad tai tikrai padeda man išlikti ramiai.
"Be to (vienas iš mano" Verywell "komandos narių man pateikė šią idėją), aš neskaitau jokių naujienų naktį prieš miegą, kad galėčiau kuo geriau miegoti, o tai yra labai svarbu psichinei sveikatai."
-Rachel Berman, generalinė direktorė
"Šiuo metu taip svarbu skirti laiko, kad išvalytum galvą. Aš meditavau su" Headspace "(kai noriu visiškai atsijungti) arba" Aaptiv "(jei tvarkau savo butą).
„Aš taip pat einu anksti ryte pasivaikščioti palei krantą, kad išvengčiau minios.
„Pagaliau aš ieškau Gerai žinios. Man patinka stebėti „@tanksgoodnews“ ir visas vėlyvojo vakaro laidas, tokias kaip „Kimmel“ ir „Fallon“, „Instagram“, nes jie daro puikius, lengvabūdiškus segmentus “.
-Sabrina Szriftgiser, rinkodaros vyresnioji direktorė
Mes bandome naujus dalykus
"Aš siekiu medituoti bent kartą per dieną, kad padėčiau išvalyti mintis iš galvos ir nepamiršti, kad viskas būtų perspektyvoje. Tačiau aš taip pat pradėjau naudoti astrologijos programą" The Pattern ", kuri dalijasi jūsų asmeninėmis tendencijomis, atsižvelgiant į jūsų laiką. ir gimimo vieta.
"Taip pat porą kartų dariau taro kortas su savo kambario draugu, norėdamas priminti savo augimo sritis, kurios galėtų panaudoti tam tikrą papildomą meilę. Per visą šį" laisvą laiką "manau, kad negaliu išvengti mintis ir jausmus, kuriuos paprastai galėčiau atidėti, todėl aš tai priimu “.
-Laura Harold, redaktorė
Mes ieškome išsiblaškymo
"Kadangi mano darbas apima daug kodavimo ir ekrano laiko, tai galimybė išeiti į lauką ir susitepti rankas dirbant fizinį kiemo darbą buvo labai katargiška."
-Brianas Piccione, technikos vadovas
Mes randame pusiausvyrą
„Kiekvieną rytą kreipiuosi į savo vyrą ir sakau:„ Šiandien bus puiki diena “. Galbūt ne visada tuo patikėsiu, kai tai pasakysiu, bet iš visų jėgų stengiuosi per dieną pasireikšti laimingomis, raminančiomis akimirkomis.
"Man svarbiausia yra kasdienis mankšta. Jei sportuoju, bėgioju ar praktikuoju jogą, tai padeda man sutelkti dėmesį į tai, kas nėra naujausia, nerimą kelianti naujiena.
„Vakarais praleidžiu šiek tiek galvosūkio (šiuo metu visame mano žurnaliniame staliuke yra 1 000 vienetų!), Apmąstau savo dieną naudodamasis dėkingumo žurnalo programa„ Grateful “ir tada iš visų jėgų stengiuosi kokybiškai išsimiegoti, dėka mano naujojo BFF melatonino “.
-Emily Rose, vyresnioji redakcijos direktorė
Mes praleidžiame daugiau laiko su šeima
"Aš skaitau knygas (šiuo metu" Algoritmai gyventi: kompiuterių mokslas apie žmogaus sprendimus "), einu keletą internetinių kursų ir praleidžiu daugiau laiko su šeima, žaisdamas su sūnumi ir kartu žiūrėdamas naujus filmus."
-Himanshu Bahuguna, QA komandos vadovas
"Kokybiškas šeimos laikas, ypač mūsų popietės pasivaikščiojimų metu, buvo labai naudingas. Kai mūsų 19 mėnesių dukrytė yra nakvojusi, mes su žmona tiesiog sėdime kartu ir kalbamės. Mes visada tai darėme, bet dabar tai padarė jaučiasi labiau reikalingas ir svarbus mūsų psichinei sveikatai, nei kada nors anksčiau, ypač turint galvoje bet kurį kitą kūdikį “.
-Markas Lewisas, produkto direktorius
Mes praktikuojame dėkingumą
"Dėkingumo praktikavimas buvo mano gelbėjimo malonė. Priminimas apie visus dalykus, už kuriuos turiu būti dėkingas, padeda įžvelgti net kai kuriuos sunkiausius iššūkius.
"Ir kai to nepadaro, aš tiesiog leidžiu sau trumpam jausti viską, ką jaučiu (be viso to savęs vertinimo). Tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet aš tai jaučiu, užklijuoju, gal net kalbu su tuo, kuo pasitikiu, ir tada bandau tai paleisti “.
-Shelby Daley, kokybės užtikrinimo redaktorė
Mes priimame pokyčius
„Man yra visi akivaizdūs dalykai, tokie kaip joga, bandymas išlaikyti kvėpavimo takų praktiką, mankšta, kai įmanoma, ir laiko praleidimas su šeima ar artimaisiais (praktiškai).
„Bet aš manau, kad jame yra daug daugiau.
"Gyvenime jaučiamas sielvartas ir kontrolės praradimas, todėl buvo sunku apgaubti galvą. Štai kodėl aš stengiuosi tęsti chaosą, kurio negaliu pakeisti, suteikdamas sau leidimą pailsėti. ir atleisti sau už visus pastebėtus trūkumus ar dėmesio trūkumą per šį laiką.
"Aš taip pat labai stengiuosi nepamiršti būti dėkingas už savo fizinę sveikatą, kai visi neturi tokios prabangos. O ir aš vartoju daug levandomis kvepiančių" Epsom "druskos vonių - tai irgi padeda!"
-Kate Nelson, redaktoriaus padėjėja
Naudingos nuorodos
Kaip susitvarkyti su vienatve koronaviruso pandemijos metu
Socialinio atstumo reikalai ir trūkumai
Kaip valdyti finansinį nerimą COVID-19 pandemijos metu
Kodėl dabar turėtume praktikuoti didesnę empatiją