Pagrindiniai išsinešimai
- Nuo 2020 m. Kovo mėn. COVID-19 pandemija sutrikdė kasdienybę ir padidino stresą žmonių gyvenime, todėl didelių tikslų įgyvendinimas tapo nebe prioritetu.
- Nerimo ir depresijos atvejų padaugėjo kartu su mažesne energija ir perdegimo jausmu.
- Tokie metodai kaip mažiau akivaizdžių pasiekimų pripažinimas ir nelyginimas savęs su kitais gali padėti sušvelninti „prarasto laiko“ jausmą.
COVID-19 pandemijoje galėjo praeiti daugiau nei trys savaitės, kai pradėjo kartoti: „Prisiminkite, kad Williamas Shakespeare'as karantino metu parašė Kingą Learą“.
Ši ankstyva uždarymo idėja atrodė beveik žavėtina, nors vis dar nemaloni. Visiška liguista pandemijos realybė nebuvo visiškai pasiekta, ir įsitikinimas, kad kelias savaites galite praleisti namuose būdami produktyvūs, o po to grįžti į darbą iki mėnesio pabaigos, buvo įprastas.
Praėjus metams, visi žinome, kad taip nebuvo. Vietoj to, sielvartas ir perdegimas tapo norma, o tiesiog išgyvenimas gali būti vertinamas kaip išskirtinis žygdarbis. Vis dėlto, kai silpna šviesa šio siaubingo tunelio gale kai kurioms šalims tampa šiek tiek ryškesnė, galite jaustis, kad vien pervažiuoti to nepakako. Vyrauja mintis, kad turėtumėte ką parodyti per pastaruosius metus, užuot tapę „prarastu laiku“.
Galvojimas apie gyvenimą po 2020 m. Kovo gali sukelti šį nerimą, tačiau jis neabejotinai egzistuoja nuo to laiko tam tikru kartojimu. „Kai tik prasidėjo pandemija, prasidėjo netiesioginė konkurencija dėl to, kas galėtų būti produktyviausias, pozityviausias ir efektyviausias“, - sako dr. Sabrina Romanoff, klinikinė psichologė Lenox Hill ligoninėje Niujorke.
„Buvo įdiegta idėja, kad laikas, sutaupytas nuo neegzistuojančių važiavimų, laimingų valandų ir vakarėlių, turi būti pakeistas išoriniais produktyvumo žymenimis“, - sako Romanoffas.
Aimee Daramus, PsyD
Jei skaitytumėte knygą, būtų labai keista, jei veikėjai sutelktų dėmesį į paaukštinimą per zombių apokalipsę. „Bado žaidynėse“ niekas neatnešė nešiojamojo kompiuterio ir nedirbo rašydamas knygą. Jie leido prireikus keisti savo prioritetus.
- Aimee Daramus, PsyDDaugeliui žmonių šis tariamas papildomas laikas niekada nepasitvirtino. Jos vietoje atsirado perdegimas, kančia ir pakankamai motyvacijos daryti tik tai, kas būtina, jei taip. Kaip paaiškina Romanoffas, „Visuotinės priešpandeminės veiklos pakeitimas naujos kalbos ar amato mokymusi pasaulinės pandemijos metu yra nesuderinamas su tuo metu išaugusiu žmonių padermių kiekiu“.
Prastovų svarba pandemijos metu
Net jei radote energijos pradėti siekti didelio tikslo, tai galėjo neigiamai paveikti jūsų savijautą, jei tai neturėjo laiko atsigauti ir atsipalaiduoti. „Prastova yra būtina, kad žmonės numalšintų savo nerimą ir gyventų sveikesnį, laimingesnį gyvenimą“, - sako dr. Leela R. Magavi, Johns Hopkinso parengta suaugusiųjų, paauglių, vaikų psichiatrė ir regioninės medicinos direktorė bendruomenės psichiatrijos, didžiausios Kalifornijoje, psichikos sveikatos priežiūros įstaigoje. sveikatos organizacija.
Skirti laiko sau yra dar labiau paplitusi, o pandemijos metu psichinės sveikatos problemos išryškėja. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų apklausoje 42% JAV suaugusiųjų 2020 m. Gruodžio mėn. Pranešė turintys nerimo ar depresijos simptomų, palyginti su 11% nuo 2019 m. Sausio iki birželio mėn.
Dėl nuolatinio pandemijos veiksnių pobūdžio reikia prastovos. „Jūsų kūnas ir protas negali visą laiką būti avariniu režimu, nerizikuodami dėl nuolatinių padarinių jūsų sveikatai“, - sako Aimee Daramus, PsyD, autorė Bipolinio sutrikimo supratimas. „Kai leidžiate sau pailsėti ir jaustis gerai, jūs taip pat saugote savo protą ir kūną.“
Kaip susitvarkyti su „Prarasto laiko“ kalte
Net jei susitaikėte su tuo, kad pandemija nebuvo atviras kvietimas produktyvumui, idėja prarasti laiką dėl nuolatinės nevilties gali būti sudėtinga priimti. Išnagrinėjęs šį jausmą - taip, prastovos metu - gali padėti judėti į priekį geriau suprantant save ir parodytas jėgas. Štai keli būdai, kaip pradėti kovoti su prarastu laiku dėl pandemijos.
Venkite palyginimo
Taip, kai kuriems žmonėms dabar gali būti pasiekimų, kurie jums lieka tikslais. Tai nereiškia, kad padarėte ką nors blogo arba turėjote to siekti. Niekas nebuvo atleistas nuo pandemijos padarinių, tačiau kiekvienas žmogus nejautė to paties poveikio arba buvo toks skaidrus dėl savo kovų.
„Palyginimas iš tikrųjų yra džiaugsmo vagystė. Kai laikote nerealų kitų žmonių vaizdavimą kaip atskaitos tašką - ar tai būtų socialinė žiniasklaida, ar net draugo patirtis - jūs praleidote visus iššūkius, kovas ir skirtingus veiksnius, tiek paslėptus, tiek akivaizdžius, kurie nuspalvina kiekvieno žmogaus pasaulį, “Sako Romanoffas.
Suteikite sau supratimą
Sąžiningai apmąstykite savo sprendimus ir patirtį praėjusiais metais, ir jūs galite tapti laisvesnis. „Jei skaitytumėte knygą, būtų labai keista, jei veikėjai sutelktų dėmesį į paaukštinimą per zombių apokalipsę. „Bado žaidynėse“ niekas neatnešė nešiojamojo kompiuterio ir nedirbo rašydamas knygą. Jie leido prireikus keisti savo prioritetus “, - sako Daramus.
Užuot susitelkę ties tradiciniais, dideliais projektais, jūsų laikas ir energija buvo nukreipti į neatidėliotiną problemą.
Su pandemija susijęs nerimas gali paveikti jūsų proto sugebėjimą apdoroti ir prisiminti dalykus, sako Magavi. 2019 m. „Frontiers in Psychology“ tyrime mokslininkai nustatė neigiamą nerimo ir darbinės atminties ryšį suaugusiesiems, kurie taip pat nebuvo prislėgti.
Pripažinkite savo pasiekimus
Nerašyti kito puikaus amerikietiško romano ar leistis į ilgai lauktą kelionę nėra tas pats, kas nieko neveikti.
Be to, naršydami pandemiją, jūs iš prigimties kažką padarėte. „Jūs turėjote naujų atsargumo priemonių, kurias turėjote prisiminti, ir keletą pagrindinių mokslų, kad išmoktumėte suprasti situaciją“, - sako Daramus. „Galbūt susidūrėte su nerimu, depresija, vienišumu ar sielvartu taip, kaip niekada anksčiau neturėjote. Jums gali tekti pertvarkyti savo darbo, santykių ir mankštos būdus. Jums galbūt reikėjo išmokti keletą naujų įgūdžių namuose, kuriems esate įpratę padėti. Jei pažvelgsite atgal, tikriausiai padarėte daug daugiau, nei manote “.
Vienas aiškus pavyzdys yra tėvai, kurie išnaudojo savo mažai energijos, kad padėtų savo vaikams surengti virtualias pamokas arba praleistų papildomą laiką jiems linksminant.
Leela Magavi, gyd
Prastovos yra būtinos asmenims, norint numalšinti savo nerimą ir gyventi sveikesnį, laimingesnį gyvenimą.
- Leela Magavi, gydDaramas siūlo sudaryti visų įveiktų iššūkių ir išmoktų dalykų sąrašą. Pagirkite save už šį neįtikėtiną pasiekimą.
Žvilgsnis į ateitį
Prarastą laiką negrąžinsite, tačiau jūs turite ateitį, užpildytą galimybėmis, išgyvenus pandemiją. Dar nesame visiškai įsitraukę į pabaigą, tačiau ji yra pakankamai arti, kad galėtume pradėti galvoti apie tai, kaip norite atrodyti. Romanoffas rekomenduoja nustatyti, kokie yra jūsų tikslai ir kokiais keliais galite žengti, kad juos pasiektumėte.
Ką tai reiškia tau
Per praėjusius metus nebuvo nieko normalaus. Pripažinti, kad jūsų įprastas darbo būdas ir pasiekimai, reikalingi pokyčiams, yra labai svarbūs. Jūs nuolat žvelgėte į visa tai - neginčijamas pats savaime pasiekimas.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip po pandemijos galima stiprinti psichinę jėgą.