Nors didžioji pandemijos dalis buvo skirta fizinei sveikatai, COVID-19 taip pat rimtai pakenkė mūsų psichinei sveikatai. Ir nenuostabu, kodėl.
Nuotolinis mokymasis, darbas namuose, finansinės nelaimės, žiniasklaidos pasakojimai apie žuvusiųjų skaičių, socialinio bendravimo stoką ir nuolatinį netikrumą buvo tik keli pagrindiniai veiksniai, su kuriais žmonės susidūrė per pastaruosius metus, tačiau tiesa, kad kiekvieno patirtis buvo unikali.
Laimei, sunkūs laikai taip pat išmokė svarbių psichinės sveikatos pamokų. Šių pamokų perkėlimas į „naują normalumą“ gali padėti nepamiršti aktyviai rūpintis savo psichologine gerove.
Aplinka vaidina didžiulį psichinės sveikatos vaidmenį
Šie metai buvo puikus priminimas, kad mūsų aplinka vaidina svarbų vaidmenį psichinėje sveikatoje.
Kai mūsų įprasta veikla buvo atimta - viskas, pradedant įėjimu į biurą ir vakarieniaujant su didele šeima, dauguma mūsų pastebėjo psichinės gerovės pokyčius.
Mūsų kasdienybės sutrikimas ir nepakankamas aktyvumas kenkė viskam, nuo to, kaip gerai miegojome, iki to, ką valgėme. Nesvarbu, kokie psichiškai sveiki buvome prieš pandemiją, šie metai mums parodė, kaip svarbu, kad žmonės, su kuriais bendraujame, ir dalykai, kuriuos esame apsupę.
Psichinė sveikata yra tęsinys
Pandemija mus išmokė, kad nesate nei „psichiškai sveiki“, nei „psichiškai nesveiki“. Psichikos sveikata yra plati ir ta vieta, kur mes patenkame į spektrą, skiriasi kiekvieną dieną, o kartais ir valandą.
Galbūt pastebėjote, kad įtemptais laikais jūsų psichinė sveikata šiek tiek sumažėjo. Net jei jūs neatitinkate diagnozės dėl depresijos, nerimo ar kitų psichinių ligų, jūsų psichinė sveikata galėjo būti ne tokia gera, kokia galėtų būti.
Viskas, pradedant naujienų žiūrėjimu, dalyvaujant internetiniuose susitikimuose, galėjo labai paveikti jūsų savijautą. Ir jūs galite labiau suvokti savo psichinę sveikatą nei bet kada anksčiau.
Kiekvienas žmogus yra jautrus psichinės sveikatos problemoms
Kai vis daugiau žmonių atvirai kalbėjo apie savo emocines kovas, stigma, kurią galima prikišti prie psichinės sveikatos problemų, tarsi išblėso.
Garsenybės, psichinės sveikatos ekspertai, sportininkai ir kasdieniai žmonės ėmėsi aptarti pandemijos psichologinės gerovės padarinių. Tai padėjo daugeliui žmonių suprasti, kad jie nėra vieniši savo nelaimėje.
Svarbu turėti daug įvairių įveikos įgūdžių
Šiais metais daugeliui žmonių buvo atimti „įveikimo“ įgūdžiai. Sporto salės nedirbo, susitikimai su draugais buvo neskatinami, o dideli renginiai buvo atšaukti.
Daugelis žmonių atsidūrė namuose be įprasto nuotaikos stiprintuvo. Todėl žmonės ieškojo kitų įveikos įgūdžių, pavyzdžiui, užsiiminėti joga iš savo gyvenamojo kambario ar skaityti knygas.
Tai mums priminė, kad būtina turėti daug įvairių įrankių, kurie padėtų mums valdyti emocijas ir susidoroti su nelaime. Nors tikimės, kad daugiau niekada neturėsime būti karantine, gali būti atvejų, kai dėl vienokių ar kitokių priežasčių prarandate prieigą prie įprastų susidorojimo įgūdžių.
Įrankių dėžėje turėdami keletą papildomų įrankių, galite lengviau valdyti savo nelaimę, kai praradote prieigą prie dalykų, nuo kurių dažniausiai priklausote, kad jaustumėtės geriausiai.
Internetinė terapija yra teisėtas būdas gauti pagalbą
Daugelis žmonių, kurie asmeniškai matė terapeutus, perėjo prie internetinės terapijos. Kiti pirmą kartą pradėjo gydytis pas internetinių paslaugų teikėją.
Asmenys, organizacijos ir draudimo kompanijos pradėjo suprasti, kokia efektyvi gali būti internetinė terapija.
Kai kuriems žmonėms gali būti malonu vėl kreiptis į terapeutą asmeniškai, kai tai padaryti yra saugu, kiti gali nuspręsti tęsti internetinę terapiją. Nebūtina važiuoti į susitikimus ir galimybė kalbėtis su terapeutu lankstesnėmis sąlygomis (pvz., Bet kada siųsti žinutes) kai kuriems žmonėms nenori atsisakyti.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Protinės jėgos ugdymas yra nuolatinis procesas
Lengva jaustis psichiškai stipriu, kai gyvenimas klostosi gerai. Tačiau pandemijos sutrikimas daugeliui iš mūsų priminė, kad turime kur augti.
Pandemijos vingiai taip pat parodė, kad niekada neturėtume skelbti savęs „pakankamai stipriais“. Kaip ir fiziniams raumenims reikia nuolatinių jėgos treniruočių, taip reikia ir protinių raumenų. Priešingu atveju jie taps silpni.
Mes turime galimybę kiekvieną dieną auginti protinius raumenis. Nesvarbu, ar pasirinksite rašyti padėkos žurnale, ar iššūkį sau fiziškai, galite dirbti mažindami nepasitikėjimą savimi, valdydami nemalonius jausmus ir imdamiesi teigiamų veiksmų.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip po pandemijos galima stiprinti psichinę jėgą.
Žodis iš „Wellwell“
Perėjimas prie „naujo įprasto“ daugeliui žmonių kelia nemalonius jausmus. Kai kuriuos neramina fizinis saugumas. Kiti liūdi dėl visų pasikeitusių dalykų ir dėl visų praleistų dalykų.
Bet jei mes galime išgyventi pandemiją (net turėdami dar keletą emocinių randų), mes tikrai galime susitvarkyti su emociniu gyvenimo nuosmukiu po COVID.
Prisiminimas apie sunkius laikus, kuriuos išgyvenome anksčiau, padės mums išlaikyti pasitikėjimą, kad galime susitvarkyti su perėjimu prie „naujo įprasto“. Tai nereiškia, kad mums nereikės jokios paramos, tikėtina, kad emocinė parama bus labiau reikalinga nei bet kada.
Mes linkę būti stipresni, nei patys sau suteikiame kreditą. O pagalbos prašymas yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas.