Dzen meditacija, dar vadinama Zazen, yra meditacijos technika, įsišaknijusi budizmo psichologijoje. Dzen meditacijos tikslas yra reguliuoti dėmesį. Tai kartais vadinama praktika, apimančia „galvojimą apie negalvojimą“.
Dzen meditacijos metu žmonės paprastai sėdi lotoso padėtyje arba sėdi sukryžiavę kojas ir sutelkia dėmesį į vidų. Kai kurie praktikai sako, kad šis žingsnis įvykdomas skaičiuojant kvėpavimą paprastai nuo vieno iki dešimties, kiti sako, kad skaičiavimo nereikia.
Kas atsitinka Zen meditacijos metu
Dzeno meditacija laikoma „atviro stebėjimo meditacija“, kai naudojami stebėjimo įgūdžiai. Šie stebėjimo įgūdžiai paverčiami refleksinio supratimo būsena, skiriant plačią dėmesį ir nesusitelkiant į vieną konkretų objektą.
Dzen meditacija yra panaši į dėmesingumą, nes ji skirta sutelkti dėmesį į proto buvimą. Tačiau dėmesingumas sutelktas į konkretų objektą, o dzeno meditacija apima bendrą supratimą.
Skirtingai nuo meilės gerumo ir atjautos meditacijos, kuri orientuota į užuojautos ugdymą, arba mantros meditacijos, kuri apima mantros deklamavimą, Zen meditacija apima didesnį suvokimą apie vykstančius fizinius ir su savimi susijusius procesus.
Asmenys, kurie praktikuoja dzeno meditaciją, bando išplėsti savo dėmesio sritį, įtraukdami suvokimo, minčių, emocijų ir subjektyvaus suvokimo srautus.
Dzen meditacija dažnai apima pusiau atvirų akių laikymąsi, o tai skiriasi nuo daugumos kitų meditacijos formų, skatinančių užsimerkti. Zen meditacijos metu praktikai taip pat atmeta visas mintis, kurios šauna į galvą ir iš esmės negalvoja apie nieką.
Laikui bėgant, jie išmoksta, kaip saugoti savo mintis nuo klajonių, ir galbūt net galės įsisąmoninti savo nesąmoningus protus. Dažnai siekiama labiau įsisąmoninti išankstines nuostatas ir įgyti įžvalgų apie save.
Privalumai
Tyrimai aiškiai rodo, kad meditacija turi daug fizinės, pažintinės, socialinės, dvasinės ir emocinės naudos sveikatai. Ir, žinoma, meditacija gali būti puikus streso malšintojas, todėl daugelis žmonių pirmiausia kreipiasi į tai.
Tikėtina, kad dzeno meditacija teikia daug tų pačių pranašumų, kaip ir kitos meditacijos rūšys, tačiau didžioji dalis meditacijos tyrimų neskyrė skirtingų tipų.
Yra ankstyvų tyrimų, kurie rodo, kad skirtingi meditacijos tipai gali paveikti smegenis šiek tiek skirtingai. Taigi gali būti, kad dzeno meditacija gali pasiūlyti papildomų privalumų, išskyrus tuos, kurie pastebimi kitų rūšių meditacijose.
Poveikis smegenims
Daugelį metų mokslininkai tyrė, kaip meditacija veikia protą ir kūną. Ypač daug susidomėjo dzeno meditacijos praktika ir tuo, kaip ji veikia smegenis. 2008 m. Atlikto tyrimo metu mokslininkai palygino 12 žmonių, kurie kasdien daugiau nei trejus metus praktikavo dzeno meditaciją, su 12 naujokų, kurie niekada nebuvo pratę meditacijos.
Kiekvienam tyrime dalyvavusiam asmeniui buvo atliktas smegenų tyrimas ir paprašyta sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Retkarčiais jų buvo paprašyta atskirti tikrą žodį nuo nesąmoningo žodžio kompiuterio ekrane. Tada jiems buvo nurodyta vėl sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
Nuskaitymai atskleidė, kad dzeno treniruotės paskatino veiklą smegenų regionuose, vadinamuose „numatytuoju tinklu“. Numatytasis tinklas yra susietas su klajojančiais protais.
Savanoriai, kurie reguliariai praktikavo dzeno meditaciją, po pertraukos taip pat galėjo grįžti į kvėpavimą daug greičiau nei naujokai.
Tyrimo autoriai padarė išvadą, kad meditacija gali sustiprinti gebėjimą išlikti susikaupusiam, atkreipti dėmesį ir apriboti trukdžius - visa tai gali būti kova žmonėms šiuolaikiniame skaitmeniniame pasaulyje.
Prieiga prie nesąmoningo
Taip pat buvo labai smalsu, ar dzeno meditacija gali leisti praktikams geriau pasiekti savo nesąmoningus protus. Manoma, kad sąmoningas protas gali sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką, pavyzdžiui, į jūsų maisto prekių sąrašą ar knygą, kurią skaitote.
Tačiau ekspertai įtaria, kad nesąmoningas protas yra didžiulis. Daugelis tyrinėtojų mano, kad žinojimas, kaip pasiekti nesąmoningus procesus, gali paskatinti didesnį kūrybiškumą ir padėti žmonėms geriau suvokti, ką jie turi padaryti, kad pasiektų savo tikslus.
2012 m. Tyrimas ištyrė, ar dzeno meditacija padėjo praktikantams geriau pasiekti savo nesąmoningus protus. Visi dalyviai buvo patyrę dzeno meditatoriai. Vienos grupės buvo paprašyta medituoti 20 minučių. Kitos grupės buvo paprašyta skaityti žurnalus. Tada visi dalyviai buvo susodinti kabinose su kompiuteriu.
Jiems buvo nurodyta susieti tris ekrane pateikiamus žodžius su ketvirtuoju, susijusiu žodžiu. Jų taip pat buvo paprašyta kuo greičiau įvesti atsakymą. Asmenys, kurie meditavo prieš testą, sugebėjo greičiau atlikti užduotį, o tai parodė, kad jie gali geriau naudotis savo nesąmoningais protais.
Kito tyrimo metu vienos grupės vėl buvo paprašyta medituoti 20 minučių, o kontrolinei grupei tiesiog liepta atsipalaiduoti. Tada visiems savanoriams buvo užduota 20 klausimų, kiekvienam iš jų buvo pateikti trys ar keturi teisingi atsakymai. Pavyzdžiui, jų gali būti paprašyta įvardyti vieną iš keturių metų laikų. Tačiau prieš pat matant klausimą kompiuterio ekrane, galimas atsakymas, pavyzdžiui, „Pavasaris“, mirksėjo 16 milisekundžių.
Vidutiniškai meditacijos grupė pateikė 6,8 atsakymo, atitinkančio pasąmonės žodžius. Kontrolinė grupė atitiko tik 4,9 žodžio vidurkį. Tyrėjai padarė išvadą, kad meditatoriai galėjo geriau pasiekti tai, į ką smegenys atkreipė dėmesį, nei nemedituojantys.
Tyrimo autoriai praneša, kad dzeno meditacija gali padėti geriau suprasti, kas vyksta smegenų fone.
Jei dzeno meditacija leidžia geriau suprasti, kaip jaučiatės, kodėl priimate tam tikrus sprendimus ir kaip jus veikia aplinka, tai gali turėti didelės įtakos jūsų gyvenimui.
Piktnaudžiavimo narkotikais gydymas
Dzeno meditacija dažnai naudojama piktnaudžiavimo narkotikais programose Taivane, nes tai lėtina širdies ritmą ir kvėpavimą, kartu pagerindama autonominės nervų sistemos veiklą. Tiesą sakant, 2018 m. Tyrimo, paskelbto žurnale, autoriai Tradicinės ir papildomos medicinos žurnalas nustatė, kad dzeno meditacija veikia smegenų ir širdies sąveiką.
Pasak autorių, dzeno specialistai savo praktiką skiria dvasinės širdies atskleidimui organo širdies viduje. Jie teigia: „Daugelį metų atliekant dzeno meditacijos praktiką, jų smegenų funkcijos visiškai pertvarkomos į vadinamąsias atskiras smegenis, kuriose dominuoja dvasinė širdis“.
Asmenys, kurie atsigauna nuo piktnaudžiavimo narkotikais, taip pat gali patirti autonominės nervų sistemos - sistemos, atsakingos už kūno funkcijų, kurios nėra sąmoningai nukreiptos, pvz., Kvėpavimą, širdies plakimą ir virškinimo procesus, kontrolę.
Tyrėjai nustatė, kad 10 minučių trukmės dzeno meditacijos sesijos parodė reikšmingą autonominės nervų sistemos funkcijos pagerėjimą pacientams.
Dzen meditacija taip pat gerina nuotaiką; geresnė nuotaika gali būti pagrindinis dalykas, padedantis žmonėms, turintiems priklausomybę nuo narkotikų, atsispirti pagundai vėl vartoti. Tyrėjai taip pat nustatė, kad dzeno meditacija „sustiprina pagumburio ir priekinės skilties funkcionavimą“, o tai pagerina savitvardą ir padeda žmonėms įveikti priklausomybę.
Šešiolika iš 18 tyrimo dalyvių teigė, kad po 10 minučių trukmės dzeno meditacijos sesijos jie išgyveno „kūno ir proto valymą ir atjauninimą“. Dalyviai taip pat pranešė apie galvos dilgčiojimą, viso kūno šilumą ir vėsą.
Mokslininkai, kurie naudoja Zen meditaciją kaip gydymą, teigia, kad tai daro įtaką smegenų regionams, kurie padeda žmonėms sėkmingai atlikti detoksikaciją ir atsigavimo procesą.
Kaip tai išmokti
Yra daug būdų sužinoti daugiau apie dzeno meditaciją, įskaitant garso programas, internetinius vaizdo įrašus, internetines mokymosi programas ir knygas, skirtas šiam dalykui. Taip pat galite rasti dzeno meditacijos pamoką, kad galėtumėte mokytis iš instruktoriaus. Be to, yra įvairių meditacijos rekolekcijų, kurios trunka nuo savaitgalio iki mėnesio ar daugiau.
Zen meditacijos rekolekcijos yra ypač populiarios turistų Kinijoje, kurie nori išmokti praktikos budistų šventykloje. Taigi, atsižvelgiant į jūsų susidomėjimą, poreikius ir biudžetą, yra daugybė būdų, kaip rasti programą, kuri padės išmokti dzeno meditacijos metodų.
Ar Zen meditacija jums tinka?
Kalbant apie meditaciją, svarbu rasti, kuris tipas jums labiausiai tinka. Tyrimai rodo, kad dzeno meditacija ne visada pasirodo mėgstamiausia. Tiesą sakant, kartais tai yra beveik sąrašo apačioje.
2012 m. Atlikto tyrimo metu kolegijos studentai per keturias savaites septynias dienas praktikavo tam tikrą meditacijos tipą. Tyrimo pabaigoje jų buvo paprašyta suskirstyti meditacijos praktikas pagal asmeninius pageidavimus.Žymiai daugiau dalyvių „Vipassana“ (dėmesingumas) ir „Mantra“ meditaciją įvertino kaip aukštesnes už „Zen“ ir „Qigong“ vizualizaciją.
Žodis iš „Wellwell“
Mėgautis meditacijos praktika yra raktas į jos palaikymą ilgą laiką. Jei išbandote Zen meditaciją ir ji jums netinka, neatmeskite nuolaidos visų rūšių meditacijai. Išbandykite kitą tipą, kol rasite sau tinkamiausią.
Meditacija siekiant sumažinti stresą