Streso valdymas neturėtų kelti streso. Du iš labiausiai rekomenduojamų streso valdymo būdų - mankšta ir meditacija - duoda trumpalaikę naudą, taip pat ilgalaikę naudą, dėl kurios padidėja atsparumas stresui.
Ir vis dėlto kartais, kai mums labiausiai reikia streso, kai jaučiamės priblokšti, įsiutę, išsekę ar nerimastingi, galime jaustis mažiau linkę praktikuoti kai kuriuos streso valdymo metodus, kurie gali mums padėti geriausiai, pvz., Mankštą ar meditacija.
Laimei, yra keletas „lengvesnių“ streso valdymo metodų, kurie gali padėti mums jaustis energingesniems ar taikesniems, kad galėtume toliau tęsti savo dieną arba pasiekti tą tašką, kai galime užsiimti kitais stresą malšinančiais vaistais, kurie gali padėti mums pasijusti dar geriau .
Šie metodai gali pasiteisinti, kai tikrai norite mažiau streso, tačiau ne visai jaučiate, kaip atliekate streso valdymo pratimus, kuriuos žinote, kad „turėtumėte“ atlikti. Jie gali suteikti jums pakankamai streso, kad šiuo metu jaustumėtės geriau, arba gali padėti patekti į vietą, kurioje turite energijos priimti vieną iš tų labai veiksmingų įpročių, kuriems išmokti gali prireikti šiek tiek energijos ar pastangų.
Klausykitės raminančios muzikos
Muzika yra galinga atsipalaidavimo ir streso valdymo priemonė dėl kelių priežasčių. Svarbiausia žinoti, kad muzika gali padėti jums atsipalaiduoti tiek fiziškai, tiek psichologiškai, ji tai gali padaryti gana greitai ir be labai mažų sąmoningų jūsų pastangų.
Svarbiausia pasirinkti muziką, kuri jums atrodo raminanti ir kurios jums tikrai patinka klausytis. Tai skamba kaip nesuvokiamas dalykas, tačiau svarbu pažymėti, kad klasikinės muzikos klausymasis gali būti labiau įtemptas nei atsipalaiduoti.
Įdiekite atpalaiduojančią muziką ir po kelių minučių galėsite patys užsiimti muzikos meditacija. Jei vis tiek nesinori medituoti, tai taip pat gerai; Tiesiog klausydamiesi muzikos kurį laiką, užsiimdami kita veikla, galite patekti į mažiau įtemptą vietą.
Naudokite aromaterapiją
Aromaterapija yra dar viena streso valdymo priemonė, reikalaujanti tiek mažai pastangų, galite pagalvoti, ar ji tikrai veiksminga. Kitą kartą norėtumėte patekti į labiau atsipalaidavusią vietą, tačiau mintis išmokti ar praktikuoti meditaciją atrodo per didelis darbas, naudokite smilkalus (išbandykite keletą rekomenduojamų kvapų), kad patektumėte į geresnę psichinę erdvę. Jums gali atrodyti, kad po kelių minučių medituosite, arba ne, tačiau jausitės geriau, įdėdami labai mažai pastangų.
Praktikuokite kvėpavimą
Kvėpavimo pratimus galima atlikti bet kada ir bet kur. Šie pratimai yra panašūs į meditaciją, nes jie gali nuraminti kūną ir protą, o jūs galite naudoti vizualizaciją kartu su jais, kad pagilintumėte savo atsipalaidavimą.
Vis dėlto galite juos greitai praktikuoti ir nereikia būti ramioje vietoje, kurioje nėra blaškymosi, todėl jie taip pat yra patogu. Jei pradėsite praktikuoti kvėpavimo pratimus ir norėsite įsitraukti į pilną meditacijos seansą, tai nuostabu. Bet jūs galite lengvai atsipalaiduoti tik kelias minutes kvėpuodami vien.
Įsitraukite į pomėgį
Kaip ir skaitymas, taip ir pomėgiai yra veikla, kurią mes dažnai laikome linksma, tačiau tam neturime laiko. Tačiau pomėgiai gali padėti mums patekti į psichinę vietą, kuri yra beveik meditacinė. Tai yra patenkinimo rūšys - tai veikla, kurią pozityvūs psichologai rekomenduoja malonumui ir stresui malšinti.
Jei meditacija skamba šiek tiek bauginančiai, pomėgiai gali būti būtent jums tinkamas dalykas. Nesvarbu, ar užsiimate keliomis minutėmis, ar keliomis valandomis, ši veikla gali padėti atsipalaiduoti, o tai svarbu bet kuriame gyvenimo etape.
Perskaityk gerą knygą
Skaityti veiklą, kuri patinka daugeliui žmonių, bet neranda laiko. Tai jaučiasi kaip prabanga, tačiau yra naudinga streso valdymo priemonė, dėl kurios tai yra svarbiau nei tik maloni pramoga. Kai norėtumėte atsipalaiduoti, bet nesinori daryti nieko, ką „turėtumėte“ daryti, leiskite sau pasimesti geroje knygoje, kad ir kelioms minutėms.
Kaip ir meditacija, ji gali nukreipti jus į psichinę erdvę, kuri yra toli nuo kasdienio gyvenimo įtampos ir gali padėti atsipalaiduoti. Gali būti, kad po kelių minučių tiesiog norėsite atiduoti knygą ir medituoti, tačiau jei to nepadarėte, bent jau leidote sau labai nusipelniusį pertrauką.
Ką apie mankštą?
Fiziniai pratimai taip pat yra svarbi streso valdymo technika, suteikianti trumpalaikę ir kaupiamą naudą, tačiau gali būti bauginanti priblokštus. Jei manote, kad esate per daug išsekęs mankštai, pateikiame keletą streso valdymo metodų, kurie gali padėti atsipalaiduoti ir būti energingesniems, todėl galite rasti motyvaciją treniruotei arba bent jau nuvykti į vietą, kurioje jaučiatės mažiau įtemptas.