Kas yra ASMR?

Kas yra ASMR?

ASMR reiškia autonominį sensorinį meridiano atsaką. Tai terminas, vartojamas apibūdinti dilgčiojimą, raminantį pojūtį, kurį kai kurie žmonės teigia patyrę reaguodami į artimą asmeninį dėmesį ar tam tikrus garso ar vaizdo stimulus.

Ne visi patiria ASMR, tačiau tiems, kurie tai patiria, jie apibūdina malonų dilgčiojimą, kuris prasideda viršugalvyje ir kartais keliauja žemyn stuburu ir galūnėmis, lydimas palaimingo atsipalaidavimo ir mieguistumo jausmo.

Kaip jūs žinote?

Panašiai kaip ne visiems kyla šaltis, kai klausosi judančios muzikos, ne visi patiria ASMR. Šiuo metu nebuvo pakankamai šio reiškinio tyrimų, kad būtų galima įvertinti, kiek procentų gyventojų jį turi. Daugeliui, patiriančių ASMR, jie pirmą kartą pastebi šį laimingą, raminantį pojūtį jaunystėje, reaguodami į tai, kad kažkas atidžiai jiems atkreipia dėmesį ar stebi, kaip kažkas atidžiai atlieka užduotį.

Geriausias būdas sužinoti, ar jūs patiriate ASMR, yra pagalvoti, ar atsakymas į tam tikrus dirgiklius jums sukelia „šaltkrėtį“, ar drebulio pojūtį. Jei patiriate šį malonų pojūtį, kai ką nors girdite, matote, užuodžiate ar paliečiate, tikriausiai patiriate ASMR.

Vis dėlto svarbu pažymėti, kad visi skirtingai reaguoja į trigerius. Vienas žmogus gali jausti jausmą atsakydamas į šnabždesio garsą, o kitas gali jausti, kai kas nors žaidžia plaukais.

Tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, patyrę ASMR, taip pat gali dažniau patirti sinesteziją - suvokimo reiškinį, kai vienas pojūtis sukelia atskirą suvokimo reakciją, pavyzdžiui, mato garsus ar ragauja spalvas.

Naujausi tyrimai

Viename Šefildo universiteto mokslininkų atliktame tyrime bandyta išmatuoti ASMR fiziologinį poveikį žmonėms, patiriantiems tai. "Aš esu iš tų žmonių, kurie ASMR patyrė tiek laiko, kiek save prisimenu", - sakė vienas iš mokslininkų. tyrimo autorės, mokslų daktarė Guilia Poerio, magistrantė.

„Bet aš nesupratau, kad tai buvo kažkas, ką patyrė ir kiti žmonės iki 2013 m.“, - tęsė ji. "Kai pradėjau kalbėti apie tai žmonėms, supratau, kad žmonėms, kurie to nepatiria, dažnai sunku patikėti - jie mano, kad tai kažkaip keista ar šiurpu, arba kad tai nėra tikras dalykas."

"Viena iš šio tyrimo motyvų buvo pateikti objektyvų testą, ar ASMR yra tikra, fiziologinė patirtis. Tikimės, kad tai suteiks paramą ASMR ir pateks į viešąją erdvę", - sakė ji.

ASMR tipai

Situacijos, galinčios sukelti šį atsaką tiems, kurie patiria ASMR, yra tai, kad kojos matuojamos batų parduotuvėje, kažkas tepa makiažą ant veido, šukuojasi ar kirpia plaukus, stebi, kaip kas nors atsargiai sulanksto popieriaus lapą, tikrinamas viešbutyje, arba mokytojas apgalvotai jiems ką nors paaiškindamas darbalapyje.

Stimulai, sukeliantys ASMR atsaką, gali apimti tam tikras situacijas arba regėjimo, prisilietimo ar garso pojūtį. Kai kurie iš labiausiai paplitusių ASMR veiksnių yra šie:

• Kramtymas
• Akių kontaktas
• Plaukų žaidimas
• Dūzgia
• Šviesos modeliai
• Masažas
• Puslapio vartymas
• Dažų maišymas
• Asmeninis dėmesys
• Bakstelėjimas
• Rašyti
• Stebėdamas, kaip kažkas susitelkia į užduotį
• Šnabždesys

Skirtingi žmonės turi skirtingus ASMR sukėlėjus, ir žmonės juos patiria skirtingo intensyvumo.

Kaip praktikuoti

Vienas iš būdų sužinoti, ar turite ASMR, yra „YouTube“ žiūrėti vieną iš daugiau nei 13 milijonų vaizdo įrašų, kurie buvo sukurti siekiant imituoti patirtį, kuri gali sukelti ASMR.

Apie ASMR vaizdo įrašus

Tiems, kurie nepatiria ASMR, vaizdo įrašai gali atrodyti netradiciniai. ASMRtistai tyliai šnabžda, paryškina burnos garsus ir iššoka savo priebalsius. Vaizdo įrašų kūrėjai vaidins ASMR sukeliančias socialines situacijas, pvz., Plaunant plaukus, tikrinant knygą bibliotekoje ar net tatuiruotę. Kai kuriuose vaizdo įrašuose rodoma, kad kažkas baksteli nagais ant skirtingų paviršių, pvz., Šepečio gale, „Tupperware“ indelyje ar nuotolinio valdymo pultelyje.

Nubraukimas taip pat yra populiarus veiksnys, todėl kažkas gali subraižyti nagus ant knygos, padėkliuko ar pinto krepšelio viršelio. Yra ASMR vaizdo įrašų su pokalbiais ir vaizdo įrašų be. Yra ASMR vaizdo įrašų, skirtų tik valgymui, o kai kurie skirti gleivių gniuždymui. Dažnai šių vaizdo įrašų kūrėjai yra žmonės, kurie sako, kad taip pat patiria ASMR ir buvo taip supažindinti su visuomene.

Tiems, kurie patiria ASMR ir siekia dilgčiojimo, šie vaizdo įrašai yra būtent tai, ko jie ieško. Remiantis žurnale paskelbtu tyrimu PLOS Vienas, atlikus 1002 dalyvių apklausą, vieni populiariausių ASMR sukėlėjų buvo žmonės, kalbantys švelniai, žmonės, naudojanti ryškius garsus, lėtus judesius, atidų asmeninį dėmesį ir kirpimąsi.

ASMR poveikis

Nors ASMR dalijasi kai kuriais šaltinių, kuriuos kai kurie žmonės patiria žiūrėdami į neįtikėtiną paveikslą ar klausydamiesi judančios kalbos ar muzikos kūrinio, panašumų, fiziologiškai reiškiniai skiriasi.

ASMR poveikis suprantamas kaip raminantis ir šiek tiek raminantis, o šaltkrėtis fiziologiškai labiau sužadina.

• ASMR dilgčiojimai kyla iš galvos viršaus, o dėl meno ir muzikos sukeliamų šaltkrėtis jie gali prasidėti kitur, pavyzdžiui, jūsų galūnėse ar stubure.
• Švelnus, laimingas jausmas, kurį žmonės patiria taikydami ASMR, taip pat yra lyginamas su jausmu, kurį kai kurie patiria, kai kas nors masažuoja galvą ar kutena ranką ir jiems atsiranda šaltkrėtis ar „žąsies niežėjimas“.

Tačiau ASMR atsiranda be jokio prisilietimo. „Vienas pagrindinių ASMR aspektų yra tai, kad tai yra kitokio būdo stimulas, sukeliantis prisilietimo ir atsipalaidavimo jausmą“, - sakė Poerio. "Taigi tam tikru požiūriu tai beveik panašu į sintezės patirtį. ASMR nėra panašus į pojūčių susikirtimą, nes jūs gaunate regos ir klausos trigerius, kurie skatina beveik lytėjimo pojūtį. Jūs patiriate panašų jausmą, kai masažuojate nugarą. galvos, bet iš tikrųjų neliesti “.

Žmonės, patyrę ASMR, jaučiasi:

• Atsipalaidavęs
• Ramus
• Mieguistas
• Geriau susidoroti su nemiga, nerimu ir depresija

Atlikdami tyrimą, Poerio ir jos kolegos nustatė, kad žmonėms, patyrusiems ASMR, jų širdies susitraukimų dažnis, žiūrint ASMR sukeliančius vaizdo įrašus, žymiai sumažėjo, palyginti su dalyviais, kurie nepatiria ASMR.

Tiesą sakant, vidutiniškai tiems, kurie patiria ASMR, širdies ritmas, žiūrint ASMR vaizdo įrašus, sumažėjo 3,14 dūžių per minutę.

Šis rodiklis yra palyginamas su kitų atsipalaidavimo metodų, įskaitant muziką ir dėmesingumą, klinikinių tyrimų metu pastebėtu sumažėjimu.

Kas toliau?

Žmonės ir toliau atranda, kad seniai išgyventi pojūčiai turi savo vardą ir kad yra ir kitų žmonių, kurie tai patiria, bendruomenė. Kiekvieną dieną nauji žmonės sužino apie ASMR vaizdo įrašus internete ir žmonės jų ieško būriais. Kad ir kokie populiarūs yra šie vaizdo įrašai ir bendruomenės, nebuvo atlikta daug ASMR tyrimų, nors dar daugiau.

Šefildo universiteto tyrimas buvo novatoriškas, nes per fiziologinius duomenis patvirtino anekdotinius pranešimus apie ASMR ir jo atpalaiduojantį poveikį. Pasak Poerio, tai tik pradžia.

Tada ji norėtų ištirti, kas vyksta neurologiškai ir smegenyse, kai kas nors patiria ASMR, kaip ASMR veikia miegą (žmonės sako, kad tai padeda jiems užmigti), kiek procentų gyventojų patiria ASMR ir terapinę ASMR naudą. Pavyzdžiui, kaip ASMR galėtų būti naudojamas tiems, kurie ją patiria, kad padėtų sušvelninti streso, nerimo ir depresijos simptomus?

„Tai tikrai įdomu, - sakė Poerio, - ASMR yra sudėtinga emocinė patirtis, kurią turi kai kurie žmonės, o kiti - ne. Ji taip pat norėtų patekti į tai.

Patarimai ir gudrybės

Jei norite išbandyti ASMR ar pasinaudoti galimais atsipalaidavimo privalumais, galite padėti keletą dalykų:

• Raskite savo veiksnius. Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į ASMR sukėlėjus, todėl svarbiausia išsiaiškinti, kurie iš jų sukelia atsaką. Stenkitės atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės matydami, girdėdami ar liesdami tam tikrus dalykus. Jei kada nors jaučiate dilgčiojimą, malonų pojūtį, jums gali būti ASMR reakcija į tą trigerį.
• Praktika viena. Raskite vietą, kur galėsite ramiai pasėdėti ir atkreipti dėmesį į tai, ką jaučiate. Pabandykite susikoncentruoti ties tam tikra kūno dalimi, pavyzdžiui, rankomis, ir švelniai pirštais perbraukite tą kūno dalį.
• Išbandykite ASMR vaizdo įrašus. Internete yra daugybė vaizdo įrašų, apimančių įvairiausias suveikimo situacijas, vaizdus ir garsus.
• Dėvėkite ausines. Jums gali būti didesnė tikimybė patirti ASMR, jei žiūrėsite vaizdo įrašus klausydamiesi poros aukštos kokybės ausinių, galinčių sukurti aukštos kokybės garsus.

Galimos spąstai

Kai kuriems, patiriantiems ASMR, kelia baimę, kad tai bus neteisingai suprasta kaip seksualiai iškrypusi ar deviantinė. „Kartais yra daug gėdos ir kaltės, susijusios su ASMR patirtimi“, - sakė Poerio. Kai kurie žmonės jaučiasi kalti patyrę tokį malonumą, kai nežino, kad tai yra kažkas, ką patyrė ir kiti žmonės “.

Tačiau, kaip jaučiantys ASMR, tai jau seniai patvirtino (ir Poerio 2018 m. Tyrimas patvirtino), ASMR nėra susijęs su seksualiniu susijaudinimu.

„Kažkas, ko aš tikrai tikiuosi, atsiras iš šio tyrimo, taip pat platesnis ASMR kaip patirties pripažinimas yra tas, kad žmonės neturi jausti, jog turi slėpti (savo ASMR patirtį) arba gėdytis dėl jų (jų) ), - sakė Poerio. "Aš vis dar matau žmonių, kurie taip jaučiasi, ir nėra jokios priežasties, dėl kurios jie turėtų. Tikiuosi, kad žinoti, jog jie nėra vieni, yra naudinga."

ASMR istorija

Žmonėms, patiriantiems ASMR, suvokimas, kad jie jaučia šiuos malonius pojūčius veikiami tam tikrų dirgiklių, nėra nauja. Tačiau daugeliui tai, kad ši patirtis yra pavadinta ir kad ją patiria ir kiti, yra nauja informacija.

Pavadinimas Patirtis

Nors tam tikros interneto dalys gana ilgą laiką jaudinosi, dalydamosi savo patirtimi su „smegenų dilgčiojimu“ ar „smegenų orgazmu“, tik 2010 m. Jennifer Allen, dažna ASMR bendruomenių internete dalyvė, nusprendė pakelti diskursą ir suteikti jausmui vardą.

Ji tikėjosi, kad taip pasielgdama, patirtis taps patikimesnė mokslininkų, tyrėjų ir ASMR skeptikų akyse. Net ir nauju pavadinimu, tik po penkerių metų, 2015 m., Pirmasis ekspertų peržiūrėtas mokslinis tyrimas buvo atliktas ASMR.

Virusiniai vaizdo įrašai

Tuo tarpu vis daugiau žmonių, kurie ilgą laiką manė, kad jų patirtis su ASMR yra anomalija, internete pradėjo jaustis panašiai mąstančiose „dilgčiojimo“ bendruomenėse. Per pastarąjį dešimtmetį ASMR vaizdo įrašų kūrėjai arba „ASMRtists“ tapo nepaprastai populiarūs, o tokie gerbėjų mėgstamiausi kaip „GibiASMR“, „GentleWhispering ASMR“ ir „ASMR Darling“ sukaupė milijonus sekėjų „YouTube“.

ASMR vaizdo įrašų kūrėjai naudoja didelės raiškos mikrofonus, kurie surenka kiekvieną burnos triukšmą, šnabždesį ir pirštų plazdėjimą (populiarus veiksnys), kad bandytų skatinti klausytojų ir žiūrovų ASMR reakciją.

Žodis iš „Wellwell“

Jei esate kažkas, kas patiria ASMR, tai yra įdomus laikas. Jums ne tik gausu ASMR sukeliančio turinio, bet ir tiek daug yra atrasta apie šią patirtį ir tai, kaip ji fiziologiškai pasireiškia organizme kiekvieną dieną.

Atliekant daugiau tyrimų, mes taip pat galime daugiau sužinoti apie ASMR terapinį potencialą, padedantį palengvinti nemigos, streso, depresijos ir nerimo simptomus.