Mes visi žinome, koks jausmas apima stresas, ir šioje svetainėje yra daugybė būdų, kurie gali veiksmingai sumažinti aukštą stresą iki labiau valdomo lygio, kad nepatirtumėte neigiamų pasekmių sveikatai.
Tačiau geriausias būdas suvaldyti sunkų stresą yra jo išvengti arba jį sugauti, kol jis vis dar yra žemo lygio stresas, ir neleisti jam tapti sunkiu ir lėtiniu.
Toliau pateikiamos kelios gyvybiškai svarbios strategijos, kurios gali padėti jums kasdien valdyti stresą, kad jis netaptų didžiulis.
Stebėkite savo kūną
Prieš patiriant opų, širdies ligų ir kitų didelių streso sukeltų sveikatos problemų, jūsų kūnas patirs lengvesnes nepatogumų formas, tokias kaip galvos skausmas, virškinimo problemos ir blogas miegas.
Pajutę šiuos ankstyvuosius įspėjamuosius ženklus, pradėkite praktikuoti įtampos prisijaukinimo būdus ir sustabdykite žemo laipsnio lėtinį stresą, kol tai tampa didesne problema.
Fizinė veikla
Kovos menų praktika, bėgiojimas, svarmenų kilnojimas ar net trumpas pasivaikščiojimas gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti streso jausmą didinant endorfinų kiekį, mažinant kortizolio kiekį ir suteikiant daug kitų privalumų.
Valgyk gerai
Sveika mityba suteikia jums energijos įveikti kasdienį stresą ir išlaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, kad nepatirtumėte nuotaikos pokyčių dėl mažo cukraus kiekio kraujyje.
Valgio praleidimas ir netinkamas maisto pasirinkimas gali sukelti nuovargį, didesnį polinkį į ligas, didesnį streso jausmą ir bendrą blogos sveikatos jausmą.
Atsipalaiduok
Svarbu, kad jūsų protas ir kūnas būtų atsipalaidavę. Padeda meditacija, malda, kūrybos išėjimas, muzikos klausymasis ir juokas.
Ribų nustatymas
Viršijimas per planą ir skubėjimas gali būti reikšminga streso priežastis. Pirmenybę teikdami savo įsipareigojimams ir sakydami „ne“ kai kurioms užduotims, galite sėkmingai atlikti tai, kas jums atrodo tikrai svarbu, ir jūs turėsite papildomo laiko papildomai streso valdymo veiklai.
Išlaikyti socialinę paramą
Turėdami palaikantį draugų tinklą, jūs galite būti sveiki ir įvairiais būdais sumažinti stresą. Draugai gali suteikti šaltinių, kurių jums gali prireikti, kai esate susirišę ar palaikantys ausis, kurie padės jums jaustis priimti ir suprasti.
Tyrimai rodo, kad priklausymo jausmas gali sumažinti depresijos riziką. O turėdamas draugą, kuris prajuokina, taip pat gali tapti sveikesnis ir mažiau įtemptas.
Raskite linksmų išsiblaškymų
Žaisti žaidimus, skaityti, žiūrėti filmus ir t.v. visa tai gali padėti atsikratyti to, kas jus jaudina, ir į kažką malonesnio. Kartais tai yra tik pertrauka, kurios reikia norint sustabdyti savo problemų apsėstumą ir suteikti kūnui ir protui galimybę atsipalaiduoti. Kai grįšite prie savo stresorių, jie gali ne taip stipriai jus suimti.
Laikykitės teigiamos perspektyvos
Visą dieną sustokite ir įvertinkite begalę minčių, kurios sukasi jūsų galvoje. Jei jos neigiamos, pabandykite teigiamai suformuluoti tas mintis.
Teigiamas mąstymas ne reiškia apsimesti, kad viskas puiku, kai tai nėra neigimas, nepadės pagerinti jūsų streso.
Mažiau neigiamos kalbos vartojimas kalbant apie save, ieškant paslėptų pranašumų ir akivaizdžių stresinių situacijų trūkumų ir primenant sau, kad tai taip pat praeis, yra visos veiksmingos pozityvaus mąstymo strategijos, padėjusios daugeliui žmonių.
Gaukite pagalbos, jei jos reikia
Jei stresas daro įtaką jūsų darbingumui ar gyvenimo malonumui, kreipkitės pagalbos į gydytoją, psichinės sveikatos paslaugų teikėją ar kitą specialistą. Nereikia leisti, kad stresas užvaldytų jūsų gyvenimą, ir yra daugybė veiksmingų pagalbos formų. Jo radimas gali suteikti jums norimą ir nusipelnotą gyvenimą.
Šios praktikos įgyvendinimas kasdieniniame gyvenime gali padėti sumažinti stresą jūsų gyvenime ir palikti sveikesnį bei laimingesnį. Iš pradžių atlikite kūdikio žingsnius ir apdovanokite save už pasiektą pažangą, o per trumpą laiką šios naujos praktikos bus seni įpročiai.
