Kas yra taiči?
Tai chi yra trumpas t'ai chi chüan žodis. Tai Tai yra įsišaknijęs kinų medicinoje, tiksliau - qigong, ir yra tūkstančių metų senumo. Praktikoje susilieja ir kovos menai, ir meditacija, kuri gali atrodyti mažai tikėtina kombinacija. Tačiau mintis yra sulėtinti ir protą, ir kūną, kartojant ritminę choreografiją ir kvėpavimo darbą maždaug 30–60 minučių.
Idealiu atveju tai pasieks vidinės ramybės ir ramybės jausmo paiešką. Be to, Tai Chi menas yra naudojamas siekiant pagerinti jūsų fizinę sveikatą.
Jei pažvelgtumėte į tai praktikuojantį žmogų, tai atrodytų beveik taip, lyg jie judėtų sulėtintu judesiu, taip pat būtų labai aišku, kad jie gana daug dėmesio skyrė atliekamai užduočiai. Tai Chi buvo vadinamas judančia meditacija.
Penki skirtingi tai chi tipai
Tai Chi yra penkios pagrindinės formos arba „stiliai“: Chen, Yang, Hao, Wu, Chen ir Sun. Kiekvienas laikosi tos pačios prielaidos, kuri yra meditacijos ir kovos menų derinimas, tačiau yra keletas nedidelių variantų.
Chen
Sukurtas 1600-aisiais, Chen yra seniausia (taigi ir originali) taiči forma. Kaip rašo Taichi.ca, jį sukūrė Čenų šeima Čenų kaime ir pasižymi lėtų, paskui greitų judesių deriniu, įskaitant šokinėjimą, spardymą ir smūgį.
Chenas taip pat naudoja judesį, vadinamą „šilko vyniojimu“, kuris iš esmės yra spiralės formos, tekantis judesys, prasidedantis nuo kojų ir judantis į rankas, ir yra Chen stiliaus tai chi pagrindas.
Yang
Yang dažnai laikomas populiariausia Tai Chi forma ir šiandien yra plačiausiai praktikuojamas visame pasaulyje. Jang Lu-Ch’anas įkūrė 1800-ųjų viduryje ir remiasi originaliu „Chen“ stiliumi.
Skirtumas yra tas, kad daugiau dėmesio skiriama lankstumo gerinimui atliekant didžiulius, platus judesius, kurie atliekami lėtai ir grakščiai. Kadangi jame nenaudojami greiti ir greiti „Chen“ judesiai, jis laikomas labiau prieinamu ir idealiu bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo lygiu, todėl greičiausiai jis ir yra toks populiarus.
Wu
Taip pat vieną populiariausių Tai Chi versijų Wu versiją sukūrė Wu Ch'uan-yu, kuris iš tikrųjų buvo apmokytas vadovaujant Yangui. Iš kitų Tai Chi formų jis išsiskiria tuo, kad pagrindinis dėmesys skiriamas kūno pratęsimui palinkus į priekį ir atgal, o ne stovint centre. Šia prasme jis daugiausiai dėmesio skiria pusiausvyros gerinimui.
Saulė
Tai Chi saulės formą sukūrė konfucianų ir daoistų mokslininkas Sun Lutangas, kuris taip pat buvo kelių skirtingų Kinijos kovos menų formų ekspertas.
Ši versija apima daugiau kojų, lyginant su kitomis, kuri derinama su minkštais ir šilką vyniojančiais rankų judesiais. Kai pamatai, kad jis atliekamas nuo pradžios iki galo, jis labai primena gražų choreografuotą šokį.
Hao
Hao yra laikomas mažiausiai populiariu iš visų penkių Tai Chi formų, daugiausia dėl to, kad jis yra gana niuansuotas ir reikalauja aukštesnio lygio įgūdžių. Ši forma labai pabrėžia „qi (vidinės jėgos) judėjimo kontrolę“ ir nerekomenduojama tiems, kurie yra nauji meno srityje.
Tai Chi nauda
Tai Chi turi daug naudos tiek jūsų vidinei, tiek išorinei sveikatai. Žemiau pateikiami labiausiai pastebimi, tačiau tai nėra išsamus sąrašas.
- Malšina stresą ir nerimą: meditacinis Tai Chi aspektas kartu su fiziniu judesiu gali padėti nuraminti jūsų protą, pagerinti dėmesį ir netgi padėti sukelti geros savijautos endorfinų išsiskyrimą.
- Didina pažinimo gebėjimus: Be to, kad pagerėjo jūsų psichinė gerovė, Tai Chi taip pat stiprina kognityvinius gebėjimus. Paskelbta 2013 m. Metaanalizė Sporto ir sveikatos mokslo žurnalas teigė, kad fiziniai pratimai apskritai gerina kognityvinę funkciją, o tyrėjai ypač rekomendavo Tai Chi pagyvenusiems žmonėms, nes tai yra švelnesnė ir prieinamesnė fizinių pratimų forma, kuri taip pat sujungia protinius pratimus pakartotine „choreografija“.
- Padidina lankstumą ir judrumą: Panašiai kaip joga, tai chi dažnai apima kūno pratęsimus, kurie paprastai gali pagerinti jūsų lankstumą ir judrumą. Tai praverčia jūsų kasdieniame gyvenime, tačiau taip pat gali tapti judresniu ir sugebančiu užsiimti kitomis sporto šakomis.
- Gerina pusiausvyrą ir koordinavimo įgūdžius: Be lankstumo ir judrumo gerinimo, sudėtingi Tai Chi judesių „yin ir yang“ gali padėti išlaikyti pusiausvyrą ir koordinaciją. Vėlgi, šis įgūdis yra naudingas jūsų kasdieniame gyvenime (tas smulkioji motorika gali padėti išvengti kelionių, suklupimų ir kritimų) ir kitose sporto šakose.
- Padidina jėgą ir ištvermę: Tai Či, kaip ir bet kokio fizinio krūvio forma, gali remtis jūsų turima jėga ir ištverme. Vykdydami nuolatinę praktiką, galite pastebėti, kad esate lieknesni, kad raumenys yra labiau apibrėžti ir kad galite sportuoti ilgesnį laiką.
Kas gali gauti daugiausia naudos iš Tai Chi?
Tai chi įtraukimas į savo gyvenimą gali būti naudingas kiekvienam. Konkrečiai, Yang, Wu ir Sun formos yra neabejotinai prieinamiausios, nes jose naudojami lėti ir tolygūs judesiai, kuriuos gali išmokti net pradedantieji.
Atsižvelgiant į švelnų ir grakščią Tai Chi prigimtį, jis dažnai laikomas puikiu pagyvenusių žmonių pasirinktu „sportu“.
Yra net šių dienų alternatyvių variantų, kuriuos galite padaryti sėdėdami ant kėdės! Be to, kadangi Tai Chi apima psichinį aspektą, jis yra puikus būdas medituoti ir rasti vidinę ramybę.
Kaip išmokti ir praktikuoti tai chi
Nors Tai Chi gali atrodyti už jūsų komforto zonos ribų, visame pasaulyje yra daugybė klubų, fitneso studijų ir net savanorių organizacijų, kurios siūlo užsiėmimus ir užsiėmimus. Jūs netgi galite sužinoti, kaip tai padaryti „Chi“ praktiškai su 1: 1 instruktoriumi ar net iš anksto įrašytą pamoką per socialinę žiniasklaidą, įskaitant „Instagram“, „Facebook“ ir „YouTube“.
Išmokę choreografiją, galėsite praktikuotis bet kur nuo savo miegamojo iki savo kiemo.
Žodis iš „Wellwell“
Tai Chi unikaliai sujungia fizinius pratimus su meditacija. Šis retas derinys teikia daug naudos tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai, o dėl lėtų ir tolygių judesių jis prieinamas beveik visiems, kurie nori mokytis ir praktikuoti meną.
