Jei esate toks kaip dauguma iš mūsų, galite palinkėti, kad turėtumėte daugiau laiko dieną. Nors negaliu jums pasiūlyti 25 valandų dienos, galiu pasiūlyti strategiją, kaip padidinti jūsų energiją, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti reguliarų mankštą.
Skamba lengviau pasakyti nei padaryti? Šie patarimai skirti stresą patyrusiems ir užimtiems žmonėms, norintiems paslėpti veiklą, kad atnaujintų energiją ir išnaudotų daugiau budrumo valandų.
Pasivaikščiojimas per pietus
Jei neturite laiko kartą per dieną nueiti į sporto salę, galite sutaupyti laiko atsinešdami į biurą treniruočių batus ir eidami per pietų pertrauką. Tikėtina, kad neprakaituosite taip, kaip darytumėte, jei atliktumėte sunkesnius pratimus, ir gausite gerą treniruotę, neatimdami daug laiko iš savo tvarkaraščio.
Stebėkite savo mankštą
Šiuo požiūriu yra paprastas ir patogus įrankis, leidžiantis atlikti kasdieninę mankštą: „Fitbit“ žingsniamatis. Nešiojant monitorių, matuojantį, kiek žingsnių per dieną žengiate, automatiškai nepadarysite papildomų pratimų, tačiau tai padės sekti „dienos žingsnių skaičių“ ir išlaikyti mintis, kiek fiziškai judate, ir vien tai gali būti motyvacinė priemonė, padedanti daugiau judėti.
Pirmiausia pažiūrėkite, kiek per dieną nueinate, nemėgindami padidinti savo žingsnių skaičiaus, tada pažiūrėkite, ar galite padidinti atliktų veiksmų skaičių 500 ar 1000.
Siekite būti kūrybingi ir rasti naujų būdų, kaip atlikti papildomų žingsnių į savo dieną, įskaitant prisijungimą prie iššūkių grupių ir tikitės, kad jūsų širdies išeitis natūraliai išaugs.
Sporto treniruokliai gali būti naudojami kitais būdais, siekiant palengvinti stresą - stebėti miegą ir užtikrinti sveiką sumą, naudoti socialinę paramą, kad padėtų jums pasiekti tikslą ir, pavyzdžiui, jūsų svoriui, kad jie yra labai rekomenduojami!
Gaukite kažkokią klasę arba sukurkite rytinę rutiną
Raskite patinkančią sporto šaką ir užsiimkite pamoka. Jei įtrauksite tai į savo tvarkaraštį, rečiau praleisite treniruotes. Be to, oficialus laiko nustatymas padeda išvengti mankštos. (Pagalvokite apie tai kaip apie biuro susitikimą, kurio negalite praleisti.) Galiausiai, jei tai yra veikla, kuri jums patinka, tai savaime jausis kaip streso malšintojas - pajusite, kad darote kažką sau, jūsų pačių ramybei, ir tai gali padaryti įtemptą dieną atliekant būtinas užduotis kitiems labiau pakeliamą ir mažiau įtemptą.
Puiki mintis rytais užsiimti joga. Galite paslėpti gerą treniruotę ir tuo pačiu metu įvertinti ramybę ir kitus jogos teikiamus privalumus. Jogos užsiėmimas prieš rytinį dušą gali tapti jūsų kasdienybės dalimi, kuri neužima per daug papildomo laiko - tai galite padaryti net su pižama.
Tyrimai rodo, kad kelios mini treniruotės gali būti tokios pat veiksmingos kaip viena didelė, atsižvelgiant į širdies ir kraujagyslių bei bendrą naudą sveikatai. Jei turite visą, užimtą tvarkaraštį, gali būti daug lengviau padalyti treniruotę į mažesnes dalis.
Jei jūsų darbo diena yra ilga, išskaidę dieną su keliomis 10 minučių treniruotėmis galite net pažadinti ir padaryti produktyvesnį.
Apatinė eilutė
Jei esate užsiėmęs, galite pajusti, kad negalite sau leisti laiko mankštai. Tačiau tiesa ta, kad tikrai negali sau leisti to nedaryti.
Pratimai ne tik suteiks jums daugiau energijos, kad galėtumėte nuveikti darbus ir padėtų jums sumažinti stresą, bet ir svarbiais būdais. Svarbu atsiminti apie mankštą, kai esate įtemptas ir užimtas, - būti kuo efektyvesniam treniruotėse. Taip pat galite sukurti energiją:
- Kokybiškas miegas
- Reguliariai sportuoti
- Kofeino mažinimas
- „Galiu padaryti“ požiūrio ugdymas