Galvoti apie kvailus dalykus, kuriuos reikia padaryti viešai, gali atrodyti paskutinis dalykas, kurį norėtumėte padaryti, jei gyvenate su socialinio nerimo sutrikimu (BAD). Tačiau tai gali būti geriausias būdas pradėti įveikti savo baimes.
Apžvalga
Kvailų dalykų darymas viešumoje gali būti laikomas elgesio eksperimento tipu, kuris yra kognityvinės ir elgesio terapijos (CBT) forma. Svarbiausia kalbant apie socialinį nerimą yra pasirinkti ką nors padaryti, kas paprastai jus sugėdintų arba ko bandytumėte išvengti.
Pradėkite nuo mažų dalykų ir sustiprinkite savo sugebėjimą atlikti tokio tipo kvailus dalykus. Pirmiausia atlikite lengvesnius, o vėliau - sunkesnius. Idealiu atveju šie kvaili dalykai priverčia jus jaustis šiek tiek ar labai nepatogiai, bet nepakenkia niekam kitam.
Skirtingai nuo jūsų įprasto vengimo įpročio, jūsų užduotis yra suglumti arba priversti jus teisti kitus.
Kvailas ir gėdingas
Žemiau yra 20 kvailų dalykų, kuriuos reikia atlikti viešai, norint pradėti.
- Paprašykite kažko nuolaidos. Padarykite tai kažkur, kur atrodo visiškai netinkama, pavyzdžiui, maisto prekių parduotuvėje ar universalinėje parduotuvėje. - Ar galiu gauti geresnę kainą už tuos bananus? Tikslas yra ne gauti nuolaidą, o sugėdinti save. Elkitės taip, tarsi jūsų prašyme nebūtų nieko neįprasto.
- Paprašykite nurodymų ir tada eikite priešingu keliu. Palikite krypties davėją sumišusį.
- Paprašykite kažkieno nurodymų ten, kur jau esate. Kai jie paaiškins jūsų gėdingą klaidą, nusišypsokite ir pasakykite: „Ačiū! Tai labai palengvina“.
- Šokite viešai, tarsi būtų muzika. Išsirinkite mėgstamą dainą (galbūt ką nors atsikelkite ir eikite kaip „Footloose“) ir pradėkite šokti kaip kvailys. Tikiuosi, kad žmonės į tai atsižvelgs.
- Užeikite į „McDonald's“ ir užsisakykite „Whopper“. Kai kasininkė paaiškina, kad jie neparduoda „Whoppers“, apsidairykite, paplekšnokite per kaktą ir pasakykite: „Tai panašu į Pieno karalienę. Atsiprašau“.
- Tyčia pamiršite kažkieno vardą. Tada atsiprašyk. Nenorite pakenkti kito žmogaus jausmams.
- Visiškai mokėkite centais. Skaičiuokite lėtai ir neatsiprašinėkite.
- Apsimesk, kad griūva. Tada turite problemų atsikelti.
- Apsimesk, kad atpažįsti nepažįstamą žmogų. Eik aukštyn ir pasakyk "Ei, Džeimsai, kaip tau sekasi?" Kitas asmuo greitai jums pasakys, kad padarėte klaidą.
- Skaityk žurnalą ar knygą aukštyn kojomis. Darykite tai autobuse ar prekybos centre, kur tikėtina, kad sulauksite keistos išvaizdos.
- Dainuok viešai. Garsiai. Šypsokis, kol tai darai.
- Pabandykite parduoti savo daiktus telemarketeriams, kai jie jums paskambina. Nesinaudokite atsakymu „ne“.
- Dėvėkite ką nors nepadoraus ar visiškai be charakterio. Į galvą ateina plačiabrylis sombrero. Kai kiti pakomentuoja jūsų aprangą, pasakykite „Ką turite omenyje?“
Dėmesio centras
Nors tai buvo kvaila, ką reikia padaryti, pagalvokite ir apie tai, kas iššaukia jūsų socialinį nerimą, nes jie atkreipia į jus dėmesį. Užuot kvailavęs, šis elgesys yra sukurtas tam, kad taptum dėmesio centre. Tačiau netrukus suprasite, kad žmonės jus (ir jūsų daromas klaidas) pastebi daug mažiau, nei jūs manote.
- Per gimtadienį eikite į restoraną ir paprašykite, kad jie jums dainuotų. Nežiūrėk į stalą. Šypsokis ir apsižvalgyk restorane, kai tave pavers dėmesio centre.
- Pasibandykite savo vandenį restorane. Gailiai atsiprašykite serverio ir paprašykite servetėlių, kad vėliau galėtumėte ją išvalyti. Jūsų tikslas yra atkreipti dėmesį į save, o ne apsunkinti serverio darbą.
- Apmokėkite neteisingomis sąskaitomis arba pakeiskite. Palaukite, kol kasininkas pastebės, prieš pataisydamas save.
- Paspauskite netinkamą mygtuką liftui. Darykite tai tyčia. Bet tada atsiprašykite ir paspauskite dešinįjį.
- Kur nors vėlai pasirodyk ir padaryk savo reginį. Tai gali atrodyti kaip pasaulio pabaiga, bet taip nėra.
Atkreipkite dėmesį, kaip mažai kiti iš tikrųjų atkreipia dėmesį į tai, ką jūs darote.
Žodis iš „Wellwell“
Šios veiklos tikslas yra įrodyti sau, kad galite padaryti klaidų, nebūdami katastrofa. Žmonės, turintys socialinį nerimą, socialines situacijas vertina kaip griežtas elgesio taisykles, todėl jums svarbu jas sugriauti. Dabar eik, padaryk klaidų!