Kognityviniai iškraipymai yra netikslios arba perdėtos mintys ar minčių modeliai. Jos kartais dar vadinamos neveikiančiomis, neigiamomis ar automatinėmis mintimis. Kognityviniai maisto, svorio ir kūno įvaizdžio iškraipymai yra pagrindinis nervinės anoreksijos ir nervinės bulimijos simptomas, kurį patiria ir daugelis kitų žmonių. Mintys, emocijos ir elgesys yra susiję, todėl šios automatinės mintys ar kognityviniai iškraipymai gali sukelti netvarkingą elgesį.
Valgymo sutrikimų gydymas dažniausiai teikia pirmenybę svorio atstatymui, įprastų valgymo įpročių atnaujinimui ir kitiems elgesio pokyčiams. Vėliau gydymas taip pat dažnai sprendžia probleminius mąstymo modelius.
Įvairių rūšių pažinimo iškraipymai
Skirtingus probleminių minčių modelius dažniausiai patiria žmonės, turintys valgymo sutrikimų. Neigiamų minčių modelių atpažinimas, iššūkis ir keitimas yra vienas iš pagrindinių kognityvinės elgesio terapijos (CBT) komponentų.
Kognityvinių iškraipymų modelių išmokimas naudojant CBT ar kitą terapijos tipą gali padėti išmokti juos atpažinti.
Turėkite omenyje, kad tikslaus probleminio mąstymo tipo nustatymas nėra svarbiausias komponentas - jūs tiesiog norite juos geriau suvokti.
Čia yra keletas dažniausiai pasitaikančių pažinimo iškraipymų, kuriuos patiria žmonės, turintys valgymo sutrikimų.
„Reikėtų“
"„Reikėtų“ - tai reikalavimai, kuriuos keliate sau, pvz., Galvojate „turėjau padaryti geriau“ arba „turiu būti tobulas“. Kalbant apie valgymo sutrikimus, „turėtų“ būti minčių apie tai, ar reikia mankštintis, kokie maisto produktai turėtų / neturėtų būti. ar ką turėtumėte sverti.
Viskas arba nieko negalvojantis
Šis mąstymo tipas kartais vadinamas juodai baltu mąstymu. Tai prisideda prie perfekcionistinių tendencijų, nes priverčia jus manyti, kad kažkas yra visiškai gerai / teisingai, arba visiškai neteisingai. Kai turite valgymo sutrikimų, tai gali atsitikti, kai planuojate laikytis konkrečios mitybos taisyklės - galite jaustis taip, lyg diena būtų visiškai sugadinta, kai valgote ką nors „negerai“ arba skalėje rodoma kažkas kita, nei jūs norėčiau pamatyti.
Viršijantis
Perviršinimas yra panašus arba nieko negalvojantis. Tai atsitinka, kai manote, kad neigiama patirtis ar situacija visiškai apibūdina jūsų gyvenimą. Pavyzdys gali būti tikėjimas, kad recidyvas reiškia, kad jūs niekada nepasveiksite visiškai, o ne vertinsite tai kaip laikiną nesėkmę.
Katastrofiškas
Bet kada manydami, kad situacija yra tokia bloga, kad paprasčiausiai negalite jos išgyventi, galite katastrofiškai įvertinti situaciją ar jos baigtį. Pavyzdžiui, galite tikėti, kad jei sveriate tam tikrą sumą, niekas nenori, kad jūs ar jūsų savivertė smuktų. Taip pat galite tikėti, kad jūsų svoris kils atsižvelgiant į tai, ką valgėte per vieną valgį ar užkandį.
Ženklinimas
Ženklinimas yra iškraipymas, bandantis žmones ir daiktus priskirti konkrečioms kategorijoms. Tai gali būti „Aš esu toks nevykėlis“, „Aš nesusivaldau“ arba „Šie maisto produktai privers priaugti svorio“. Paprastai šios etiketės yra pernelyg paprastos ir negali apibūdinti visų žmonių sudėtingumo.
Atmetant teigiamą
Daugelis pažinimo iškraipymų orientuojasi tik į neigiamus kažko aspektus ir atmeta viską, kas teigiama. Žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, šio tipo iškraipymai gali būti sutelkti tik į klaidų kritiką arba sutelkti dėmesį tik į maisto kalorijų kiekį, o ne į maistą ir energiją maiste.
Nepalankūs palyginimai
Daugelis valgymo sutrikimų turinčių žmonių palygina savo išvaizdą, svorį ir kiek suvalgo aplinkiniams. Šie palyginimai paprastai būna neigiami. Pavyzdžiui, jei manote, kad kažkas sveria mažiau nei jūs, mintys apie valgymo sutrikimus gali būti nukreiptos į tai, kaip jūs taip pat turėtumėte sverti mažiau. Tačiau, jei manote, kad sveriate mažiau, mintys apie valgymo sutrikimus sutelkiamos į tai, kad jūsų svoris būtų mažesnis.
Kaltinimas ir individualizavimas
Kaltinimas ir individualizavimas yra dvi tos pačios problemos pusės. Kai kas nors suasmenina, jie tiki, kad viskas yra jų kaltė, o kai kas kaltina kitus, jie tiki, kad viskas yra kažkieno kaltė. Tiesa greičiausiai slypi kažkur viduryje, ir kartais niekas nėra kaltas, kad kažkas įvyko.
Kaip stebėti ir pakeisti savo pažinimo iškraipymus
Įrašykite mintis, kilusias prieš maisto produktų apribojimus, bingimus, valymą ir (arba) kartus, kai jaučiatės nusiminusi. Pažiūrėkite, ar jie atitinka kurį nors iš aukščiau aprašytų modelių. Paprastai anoreksija sergantys žmonės praleidžia valgį arba riboja kalorijas, remdamiesi šiais pažinimo iškraipymais, kurie greičiausiai yra tokio elgesio sukėlėjas. Tokie iškraipymai taip pat gali sukelti elgesį.
Žinodami savo pažinimo iškraipymus, galite sužinoti keletą pažinimo iškraipymų valdymo ir modifikavimo strategijų. Kognityvinio elgesio terapeutas taip pat gali padėti atlikti eksperimentus, kad patikrintumėte šių minčių pagrįstumą.
