„Viskas arba nieko“ mąstymas, kartais vadinamas juodai baltu mąstymu arba dichotominiu mąstymu, yra vienas iš labiausiai paplitusių kognityvinių iškraipymų tipų, pastebimų pacientams, turintiems valgymo sutrikimų, tokių kaip nervinė bulimija, besaikio valgymo sutrikimas ir nervinė anoreksija. Į Gera savijauta: nauja nuotaikų terapija (1980), Davidas Burnsas nustatė dešimt skirtingų kognityvinių iškraipymų tipų arba netikslius ir probleminius savo ir pasaulio matymo būdus. Pažinimo iškraipymai gali sukelti neigiamas emocijas ir problemišką elgesį. Dėl šios priežasties jie yra pagrindinis kognityvinės ir elgesio terapijos tikslas.
Kai kurie dažniausiai pasitaikančių valgymo sutrikimų turinčių pacientų mąstymo „viskas arba nieko“ pavyzdžiai yra griežtos gero ir blogo maisto dichotomijos sukūrimas (ir tų maisto produktų vengimas blogų maisto produktų sąraše) ir valgymo elgesio apibrėžimas kaip geras ar blogas.
Pažvelkime, kaip tokio tipo mąstymas gali sukelti valgymo sutrikimų turinčiam pacientui problemų, tokių kaip besaikis valgymas.
Jane: Geras maistas prieš blogus maisto produktus
Jane turi maisto taisyklę, kad ji nevalgo saldainių, nes tai „blogas maistas“. Jane gauna netikėtą pristatymą už Valentino dieną - dėžutę šokolado. Džeinė mano, kad šokoladas yra draudžiamas, tačiau ji nusprendžia tik šitą kartą, pasilepinti.
Ji turi vieną šokoladą, o paskui dar vieną. Tai iš dalies taip vilioja, nes jai paprastai „neleidžiama“ valgyti šokolado. Po dviejų šokolado gabalėlių Jane jaučiasi nusiminusi dėl savęs. Ji žino, kad pažeidė savo maisto taisykles - jai „buvo blogai“. Tada Džeinė pagalvoja: „Na gerai, aš jau papūtiau, aš taip pat galėčiau atsisakyti ir suvalgyti jų daugiau“. Ji netgi gali pagalvoti: „Aš geriau užbaigsiu langelį, nes tada jie nebus čia, kad rytoj mane gundytų. Rytoj grįšiu gerai laikytis dietos “.
Skamba pažįstamai?
Džimas: geras maitinimosi elgesys ir blogo valgymo elgesys
Džimas iš darbo su draugais dažnai išeina į mėsainį. Kai tai padarys, jis arba gaus žalių salotų (kai laikosi dietos ir yra „geras“), arba turi dvigubą sūrio mėsainį, bulvytes ir kokteilį (kai dietos nevartoja). Jis pastebi, kad kai jis laikosi dietos ir turi tik žalias salotas, kol visi jo bičiuliai valgo mėsainius, jis galų gale jaučiasi liūdnas ir nepritekliškas, o kartais eina namo ir pavalgęs valgo ledus. Kita vertus, tuo metu, kai jis valgo dvigubą sūrio mėsainį, bulvytes ir purtyti, jis jaučiasi blogai ir save užmuša nesveiku maistu. Bet kokiu atveju jo taisyklės leidžia jaustis sunerimusiam.
Mokymasis gyventi pilkai
Pasveikus valgymo sutrikimui, reikia išmokti mąstyti ir gyventi pilkos spalvos atspalviais. Gyvenimas pilkojoje srityje reiškia sutikimą, kad visi saikingai vartojami maisto produktai gali būti subalansuotos ir sveikos mitybos dalis. Tai reiškia išmokti įtraukti baimės maistą. Tai reiškia, kad reikia valgyti pakankamai lanksčiai, kad būtų tvaru. Tai reiškia apimti dviprasmiškumą.
Kaip tai atrodytų Jane ir Jim?
Jane galėtų stengtis sušvelninti savo griežtą taisyklę, kad šokoladas yra „blogas“ ir stengiasi, kad visi maisto produktai būtų moraliai neutralūs. Ji gali pripažinti, kad skirtingų maisto produktų maistinės vertės skiriasi, tačiau visi jie gali būti įtraukti į subalansuotą mitybą. Kai visi maisto produktai bus leidžiami, bus lengviau sustoti po įprastos porcijos ir jai nereikės susidurti su nelaimės laužyti taisyklę. Ji gali išmokti turėti keletą šokolado gabalėlių ir jais mėgautis.
Džimas gali sužinoti, kad jam nereikia svyruoti tarp apribojimų ar per didelio pasilepinimo, kai jis eina valgyti su draugais. Jei jis nori turėti sūrio mėsainių, jis gali turėti vieną sūrio mėsainį su šoninėmis salotomis. Tokiu būdu jis greičiausiai nesijaus nepriteklinis, bet galės mėgautis labiau subalansuotu ir pasotinamu maistu. Galiausiai jis bus atleistas nuo gėdos dėl besaikio valgymo.
Žodis iš „Wellwell“
Iššūkis „viskas arba nieko“ mąstymas gali būti bauginantis, tačiau tai yra svarbus atsigavimo elementas. Svarbu pažymėti, kad disfunkcinių minčių, tokių kaip mąstymas „viskas arba nieko“, sprendimas yra tik vienas kognityvinės ir elgesio terapijos elementų, kuris yra pagrindinis įrodymais pagrįstas valgymo sutrikimų gydymas. Jei jūs ar jūsų artimas žmogus patiria valgymo sutrikimą, kreipkitės pagalbos. Apmokyti valgymo sutrikimų specialistai gali padėti subalansuotai mąstyti ir sveikai maitintis.