Internetinė nerimo terapija gali būti jūsų pasirinkimas, jei ieškote prieinamos ir prieinamos terapijos alternatyvos. Internetinė terapija gali jus dominti dėl daugelio priežasčių, pradedant nuo galimybės naudotis tradicine terapija trūkumo iki sunkumų palikti savo namus dėl nerimo.
Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkimo priežasties, naudinga sužinoti daugiau apie šią terapijos parinktį prieš nardant galvą į pirmąjį užsiėmimą.
Internetinės terapijos parinktys
Visų pirma, tai padeda žinoti, kokio tipo terapiją galite tikėtis gauti iš internetinio terapeuto dėl nerimo. Tai, žinoma, priklausys nuo pasirinkto terapeuto; kai kurie terapeutai laikosi vienos gydymo formos, o kiti gali maišyti ar derinti gydymo būdus, priklausomai nuo jūsų konkrečių poreikių ar problemų.
Kai kurios terapijos formos, kurios jums gali būti pasiūlytos, yra kognityvinė elgesio terapija (CBT), priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT) ir dialektinė elgesio terapija (DBT). Šios terapijos formos padeda jums valdyti nerimą keliantį mąstymą, palaipsniui susidurti su nerimą keliančiomis situacijomis, kad galų gale jos nesukeltų tiek nerimo, ir išmokti valdyti bei toleruoti nelaimę.
Kartu su savo terapeutu dirbsite keisdami tai, kaip suvokiate išorinius įvykius ir kaip į juos reaguojate, taip pat sieksite susidoroti su strategijomis, kurias galite naudoti ne terapijoje ir baigus gydymą.
Gydomos nerimo rūšys
Kokius nerimo tipus galima gydyti taikant internetinę terapiją? Beveik viską, ką pamatytumėte asmeniniame terapeute, taip pat galėtų tvarkyti internetinis terapeutas. Išimtys gali apimti diagnostinius tyrimus, reikalaujančius apsilankyti pas psichologą ar psichiatrą akis į akį.
Jei jums jau buvo diagnozuotas nerimo sutrikimas, pvz., Panikos sutrikimas, socialinio nerimo sutrikimas (BAD), specifinė fobija, obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) arba generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD), yra tikimybė, kad internetinis terapeutas gali padėti jums valdyti simptomus ir suteikti jums strategijas, kaip susitvarkyti.
Internetinėje terapijoje bus naudojamos tos pačios rūšies strategijos, kurias išmoktumėte iš asmeninio terapeuto, pavyzdžiui, kaip valdyti neigiamą mąstymą, kaip kelti pasiekiamus tikslus, kaip įveikti kliūtis ir kaip sustiprinti pasitikėjimą savimi. Jūs taip pat sužinosite streso ir nerimo valdymo strategijas, kad pagerintumėte bendrą savijautą.
Daugumai žmonių, gyvenančių su nerimu, sunku valdyti mintis, emocijas ir jausmus, jiems gali būti įprasti reagavimo ar veikimo būdai, kurie jų nerimą dar labiau pablogina. Jūsų internetinis terapeutas padėtų jums pamatyti savo gyvenimo modelius, kuriuos reikia keisti, ir sužinoti, kaip priimti geresnius sprendimus ir kontroliuoti.
Nors nerimas dažnai yra įgimtas atsakas į stresines situacijas, taip pat žinomas kaip kova ar skrydžio reakcija, galima iš naujo išmokti savo atsakymo būdų, kaip įgyti kontrolę. Be to, jei jaučiate fizinius nerimo simptomus, tokius kaip galvos skausmas, nuovargis, pykinimas ar širdies plakimas, jūsų terapeutas gali pasiūlyti atsipalaidavimo strategijas, kurias galėtumėte naudoti savo kūno nuraminimui.
Asmeninė ir internetinė terapija
Kuo skiriasi terapija asmeniškai ir internetu? Akivaizdus skirtumas yra tas, kad nebematysite savo terapeuto jų kabinete; greičiau bendrausite internetu, naudodamiesi vaizdo konferencijomis, žinutėmis ar el. paštu. Kai kurie terapeutai taip pat gali siūlyti terapiją telefonu.
Be šių akivaizdžių fizinių skirtumų, taip pat galite tikėtis turėti kitokį kontaktą su savo terapeutu. Jei asmeninis terapeutas su jumis bendrautų tik kartą per savaitę, daugelyje internetinių terapijos paketų tekstinis bendravimas yra ne įprastų susitikimų metu. Tai reiškia, kad turite papildomą palaikymo lygį.
Rapporto statyba
Ar manote, kad bus sunku pasitikėti internetiniu terapeutu ar sukurti ryšį su juo? Tyrimai parodė, kad terapinis aljansas internetinėje terapijoje nenukenčia; iš tikrųjų tai gali būti taip pat gerai, kaip asmeninės terapijos metu. Tai reiškia, kad jei pasirodote ir atliekate darbą, turėtumėte jaustis vienodai palaikomas jūsų internetinio terapeuto.
Jei stengiatės jausti ryšį internetinės terapijos metu, įsitikinkite, kad naudojatės vaizdo konferencijomis, o ne tik teksto ar pokalbių galimybėmis. Galimybė pamatyti savo terapeuto veidą ir leisti jiems pamatyti jūsų pačių padidins ryšio lygį ir turėtų padėti jaustis labiau palaikomam.
Perėjimas prie internetinės terapijos
Ką daryti, jei jau lankotės terapeuto ir jums reikia ar norite pereiti prie internetinės terapijos? Tokiu atveju geriausia paklausti dabartinio terapeuto apie savo galimybes. Jei jie galės pasiūlyti jums internetinę terapiją, tai tikriausiai būtų paprasčiausias sprendimas. Kita vertus, galite ieškoti savo internetinės terapijos naudodamiesi tokiomis paslaugomis kaip „Betterhelp“ ar „Talkspace“, jei jūsų dabartinis terapeutas šių paslaugų nesiūlo.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Ko tikėtis
Pirmoji sesija su internetiniu terapeutu apims jūsų gyvenimo sritis, į kurias jums svarbiausia sutelkti dėmesį. Prieš pirmąjį užsiėmimą sužinokite, kokius komunikacijos metodus siūlo jūsų terapeutas, ir išsirinkite jums tinkamiausią.
Pabandykite savo namuose rasti ramią vietą be trukdžių ir ant durų pakabinti užrašą, kuriame sakoma, kad esate sesijos metu. Natūralu, kad pirmojo užsiėmimo metu jautiesi nervingas. Tiesiog pasistenkite padaryti viską, kad pagal pradinius planus sudarytumėte pagal užduodamus klausimus ir pateiktus atsakymus.
Ko ieškoti terapeute
Ko turėtumėte ieškoti internetiniame terapeute? Jūsų terapeutas turėtų būti licencijuotas specialistas, pageidautina, turintis magistro laipsnį (magistro, daktaro ar MD), pavyzdžiui, psichologas, šeimos terapeutas, klinikinis socialinis darbuotojas ar licencijuotas profesionalus konsultantas.
Taip pat turėtumėte ieškoti terapeuto, kuris turėtų patirties gydant tam tikrą nerimo tipą, kurį patiriate.
Galiausiai jūsų terapeutas turėtų laikytis įrodymais pagrįstos praktikos ir būti apmokytas gydyti ir diagnozuoti nerimo sutrikimus. Savaime suprantama, jie turėtų su jumis susisiekti per saugią platformą, apsaugančią jūsų asmeninę informaciją.
Internetinės terapijos pranašumai
Kuo naudinga internetinė terapija? Kai kurie iš jų yra išvardyti žemiau:
- Galimybė rengti sesijas nestandartiniu laiku (ne įprastu darbo laiku)
- Gebėjimas gydytis patogiai namuose, o tai gali būti ypač svarbu, jei turite socialinį nerimą
- Didesnis įperkamumas nei terapija asmeniškai, jei neturite draudimo apsaugos
- Lankstumas ir patogumas, jei jūsų tvarkaraštis neleidžia važiuoti į terapeuto kabinetą arba gyvenate atokioje vietovėje
Internetinės terapijos apribojimai
Kada internetinė terapija netinka? Yra keletas toliau aprašytų situacijų, kuriose internetinė terapija nebūtų laikoma tinkama:
- Jei kyla minčių apie savižudybę arba esate krizėje
- Negalite sau leisti išlaidų
- Jūsų nerimas yra stiprus ir sekinantis, todėl dėl bet kokios priežasties jums reikia asmeninio palaikymo
- Jūs stengiatės bendrauti naudodamiesi vaizdo konferencijomis ar kitais internetiniais metodais
- Jūs esate per jaunas, kad galėtumėte savarankiškai naudotis paslauga
- Jūs neturite reikiamos technologijos arba sunkiai išmoktumėte naudotis internetinėmis paslaugomis (kitaip tariant, tai sukeltų jums daug daugiau streso, palyginti su asmeniu apsilankymu su terapeutu)
Žodis iš „Wellwell“
Nesvarbu, ar pirmą kartą svarstote internetinę terapiją, ar jūsų dabartinis terapeutas paprašė pereiti prie internetinės terapijos, jei gyvenate su nerimu, tai gali būti sudėtingas laikas. Būtinai pasitarkite su savimi viso proceso metu, kad atpažintumėte, kada jūsų nerimas gali trukdyti terapijos procesui.
Normalu jausti nerimą dėl to, kad bandai ką nors naujo ar reikia keisti kasdienybę. Darykite tai, ką galite, kad išlaikytumėte kitas savo gyvenimo sritis, kad palaikytumėte jus šiuo sunkiu metu, ir būsite geriau pasirengę, norėdami būti palaikomi ir atlikti patobulinimus, terapijoje.
Ar internetinė terapija gali padėti esant stresui?