Tiesioginis ar vietinis trauminių įvykių poveikis gali sukelti įkyrius vaizdus, košmarus ir vengiantį elgesį, kuris, jei nuolatinis ir sunkus, gali virsti visišku potrauminio streso sutrikimu. Štai kodėl teroristiniai išpuoliai gali būti tokie traumuojantys ir sukeliantys nerimą.
Teroro aktai, panašūs į 2019 m. Masinį šaudymą El Paso mieste, 2015 m. Susišaudymą Paryžiuje, 2013 m. Bostono maratono bombardavimą ir 2001 m. Rugsėjo 11 d. Išpuolius, turi bendrą tikslą: sukelti baimę, mus siaubti. Tiems, kurie turi tiesioginį (o kai kuriais atvejais net netiesioginį) kontaktą su praeities įvykiais, bandymas mintyse apdoroti neįsivaizduojamą gali būti išmatuojamas.
Tačiau net ir tiems, kurie nepatiria su traumomis susijusių simptomų, nenuspėjamas ir siaubingas šių įvykių pobūdis gali lengvai sukelti nerimą dėl saugumo ir padidėjusią būsimų tragedijų baimę.
Padidėjęs nerimas yra natūralus atsakas, kuris ypač tikėtinas asmenims, turintiems generalizuotą nerimo sutrikimą, kurie yra pažeidžiami nekontroliuojamo nerimo.
Laimei, yra keletas veiksmingų strategijų, kurias galite naudoti, kad padėtumėte įveikti nerimą dėl praeities ar būsimos teroristinės veiklos. Šių metodų naudojimas gali ne visiškai pašalinti jūsų nerimą, tačiau jie gali padaryti jūsų baimes lengviau valdomus.
Turėkite saugos planą
Nors gali būti nedaug, ką galite padaryti individualiai, kad išvengtumėte teroristinio išpuolio, situacijoje yra dalykų, kuriuos galite kontroliuoti. Pavyzdžiui, galite imtis veiksmų, kurie padės apsaugoti jus ir jūsų šeimą. Vienas iš būdų tai padaryti yra planas, ką veiksite teroro išpuolio atveju.
Leiskite nerimui būti produktyviam, sukurdami saugos planą. Atminkite, kad nerimas iš tikrųjų yra prisitaikanti būsena. Tai gali padėti pasirengti susidurti su pavojais.
Šiuo atveju gali būti naudinga, jei pasinaudosite savo šeimos planu, kaip susisieksite ir kur eisite, jei iškils problema. Pavyzdžiui:
- Paskirkite avarinį kontaktą: Raskite už miesto gyvenantį draugą ar šeimos narį, kuris avarijos atveju galėtų jus patikrinti.
- Turėkite bendravimo planą: Įsitikinkite, kad visi jūsų namų ūkio nariai žino vienas kito kontaktinę informaciją, taip pat kontaktinę informaciją mokyklai, darbui ir skubios pagalbos tarnyboms.
- Būk pasiruošęs: Sukurkite skubios parengties rinkinį, kuriame yra medicinos reikmenų, maisto, vandens, žibintuvėlio ir svarbių dokumentų kopijų.
Norėdami sužinoti, kaip užpildyti išsamų planą, žr. „Ready.gov“ esančias parinktis. Kai parengsite parengties ekstremalioms situacijoms planą, nepamirškite, kad vargu ar kada jums to prireiks.
Racionaliai įvertinkite riziką
Dažna mąstymo klaida, įvykusi po teroro aktų, yra rizikos pervertinimas. Šis kognityvinių iškraipymų tipas vadinamas maksimizavimas. Klaidingas suvokimas yra įvykių, taip pat jų dėmesio žiniasklaidoje, pasikartojimo, žiaurumo ir nenuspėjamumo rezultatas. Keletas dalykų, kuriuos reikia atsiminti:
- Blogos naujienos sulaukia daugiau dėmesio: Naujienos nėra linkusios pranešti apie visus lėktuvus, kurie tūpia saugiai, ar žmones, kurie nėra užpulti kiekvieną dieną, jie paprasčiausiai nėra „vertingi“.
- Žiniasklaida gali neobjektyviai prognozuoti riziką: Deja, tai labai šališkai reikalauja per daug dalyvauti siaubinguose renginiuose ir nepakankamai dalyvauti kasdieniuose neįvykiuose, vykstančiuose kiekvieną dieną.
- Tragiški įvykiai dažnai būna įsimintinesni: Teroristiniai išpuoliai dažniausiai kyla mūsų galvoje, nes jie neįprasti. Kadangi tokie įvykiai ateina į galvą taip lengvai, mes linkę manyti, kad jie yra dažnesni nei yra iš tikrųjų.
Norint įveikti nerimą dėl terorizmo reikia žinoti apie šališkus mąstymo modelius ir ženklus. Apsvarstykite, kaip jūsų nuogąstavimai gali turėti įtakos tokiems šališkumams, tada pabandykite rasti būdų, kaip racionaliai ir realiai galvoti apie galimą riziką.
Išbandykite įsitikinimus, kurie pervertina riziką, ieškodami įrodymų prieš savo prielaidą ir pastebėk, kokį poveikį tai turi tavo nerimui.
Kontroliuokite savo ekspoziciją
Gali būti sunku suvaldyti baimę, jei visada žiūrite nerimą keliančius žiniasklaidos pranešimus ar teroristinių išpuolių apraiškas. Jei nerimaujate dėl būsimų įvykių, sukeldami skaitydami laikraštį ar pakartotinai tikrindami socialinės žiniasklaidos platformas, gali padėti apriboti naujienų ar nerimą keliančių vaizdo įrašų vartojimą.
Tai nereiškia, kad turėtumėte nepaisyti ar neleisti sau žinoti, kas vyksta pasaulyje. Tačiau stebėdami nuolatinius siaubingų įvykių pakartojimus laidinėse naujienų programose, galite sužadinti nesibaigiančią neigiamų emocijų audrą. Būkite informuotas, tačiau apribokite savo ekspoziciją. Pasirinkite kelis patikimus naujienų šaltinius, venkite tų, kurie sensacijuoja naujienas ar siūlo poliarizuojančius įvykius visame pasaulyje.
Pagalba vaikams, turintiems rūpesčių dėl terorizmo
Čia rasite keletą šaltinių, kaip sužinoti, kaip bendrauti su vaikais apie terorizmą ir kaip padėti jiems suvaldyti savo baimes:
- Nacionalinis vaikų trauminio streso tinklas
- Naujienų paaiškinimas mūsų vaikams
- Kaip kalbėti su vaikais ir paaugliais apie pasaulinę traumą
Turi rūpesčių
Kai nerimas jaučiasi ypač nekontroliuojamas, yra keli būdai, kaip grąžinti save į vadovą. Keli dalykai, kuriuos galite padaryti norėdami atgauti kontrolę ir pajusti didesnę galią įveikti nerimą:
- Planuokite laiką nerimauti: Nerimastingas laikas yra vienas iš būdų sustabdyti blaškančias nerimo spirales ir apsiriboti trumpu, nustatytu nerimo laikotarpiu kiekvieną dieną.
- Naudokite atsipalaidavimo metodus: Kvėpavimo pratimai, sulėtinantys kvėpavimą, taip pat sulėtins smegenis ir padės rūpesčius padėti šiek tiek toliau.
- Praktika rūpintis savimi: Rūpinimasis savo fizine sveikata, pavyzdžiui, geras poilsis ir reguliarus fizinis krūvis, taip pat gali padėti sumažinti nerimo simptomus.
Tęsk
Geriausias nerimo priešnuodis, kuris gali atrodyti priešingai - laikytis savo kasdienybės. Nerimo ciklą blogina vengiantis elgesys.
Poveikio, tikslingai nevengiant ir baiminantis dirgiklius, samprata yra formalizuoto nerimo gydymo pagrindas. Ne mažiau svarbu neoficialiai padėti sau ir savo artimiesiems suvaldyti su terorizmu susijusį stresą.
Galų gale stabilios dienos tvarkos palaikymas (arba kuo greitesnis grįžimas) yra stipriausias signalas sau ir visiems žmonėms, kurie gali palinkėti visuomenei pakenkti, kad sveikam gyvenimo būdui grėsmė terorizmo negresia.
Po teroristinės veiklos, jei jums sunku suvaldyti savo nerimą ar manote, kad baimė trukdo kasdienėms pareigoms, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu arba su savo gydytoju.
