Nors atleidimas atneša daug naudos, ypač „atleidėjui“, atleisti ne visada lengva. Tiesą sakant, daugelis žmonių, kurie norėtų Kaip paleisti pyktį ir atleisti yra apniktas klausimo kaip atleisti. Nors kiekvienas gali turėti unikalią atleidimo perspektyvą, šios strategijos pasirodė esančios veiksmingos įvairiems žmonėms.
Išreikšk save
Svarstant, kaip atleisti kam nors, tai gali padėti, o ne padėti išreikšti savo jausmus kitam asmeniui. Jei santykiai jums yra svarbūs ir norėtumėte juos palaikyti, jums gali būti labai naudinga pasakyti kitam asmeniui negresiančia kalba, kaip jo veiksmai jus paveikė (patarimų ieškokite šiame straipsnyje apie konfliktų sprendimą). Jei žmogaus nebėra jūsų gyvenime, jei norite nutraukti santykius arba jei turite pagrindo manyti, kad viskas pablogės, jei tiesiogiai spręsite situaciją, galite tiesiog parašyti laišką ir jį suplėšyti. aukštyn (arba sudeginti) ir eik toliau. Tai vis tiek gali padėti išreikšti savo jausmus žodžiais, kai atleisite.
Žmonės neturi žinoti, kad jūs jiems atleidote; atleidimas labiau skirtas tau nei kitam žmogui.
Ieškokite pozityvaus
Žurnalai apie situaciją, kai buvote įskaudintas ar neteisėtas, gali padėti apdoroti tai, kas nutiko, ir judėti toliau; tačiau tai, kaip jūs apie tai rašote, ir tai, į ką pasirenkate sutelkti dėmesį, gali skirtis nuo to, kaip lengva atleisti. Tyrimai rodo, kad žurnalas apie naudą, kurią gavote iš neigiamos situacijos, o ne susitelkimas į emocijas, susijusias su įvykiu, ar rašymas apie kažką nesusijusio, iš tikrųjų gali padėti atleisti ir lengviau judėti toliau. Taigi rinkitės pakelkite rašiklį ir pradėkite žurnalą apie sidabrinį pamušalą, kai kitą kartą rasite, kad kas nors liečia jūsų paradą, arba laikykitės nuolatinio dėkingumo žurnalo ir kasdien šiek tiek atleiskite.
Ugdykite empatiją
Nors jūs neturite sutikti su tuo, ką kitas žmogus su jumis padarė, dirbant, kaip atleisti, tai dažnai padeda įsimesti į kito žmogaus batus. Tyrimai parodė, kad empatija, ypač vyrams, yra susijusi su atleidimu ir gali palengvinti procesą. Užuot matę juos kaip „priešus“, pabandykite suprasti veiksnius, su kuriais jie susidūrė. Ar jie išgyveno ypač sunkų laikotarpį savo gyvenime? Ar jūs kada nors padarėte panašių klaidų? Pabandykite prisiminti gerąsias kito žmogaus savybes, tarkime, kad jo motyvai nebuvo specialiai sukelti jums skausmą (nebent turite aiškių rodiklių kitaip), ir jums gali būti lengviau atleisti.
Apsaugokite save ir judėkite toliau
Jūs tikriausiai girdėjote posakį: "Pirmą kartą gėdykis tave; antrą kartą - gėda man". Kartais sunku atleisti, jei jaučiate, kad atleidimas suteikia galimybę ateityje kartoti tą patį neigiamą elgesį. Svarbu suprasti, kad atleidimas nėra tas pats, kas pasmerkti nusižengusį veiksmą, ir yra gerai (o kartais ir gyvybiškai svarbu) įtraukti savisaugos planus į ateitį kaip savo atleidimo proceso dalį.
Pavyzdžiui, jei turite bendradarbį, kuris nuolat vagia jūsų idėjas, menkina jus prieš grupę ar apkalba apie jus, tokį nuolatinį neigiamą elgesį gali būti sunku atleisti. Tačiau galite sudaryti planą, kaip spręsti elgesį pasitelkdami žmogiškuosius išteklius, persikelti į kitą skyrių arba pakeisti darbą, kad išeitumėte iš neigiamos padėties.
Antklodės atleidimas tiems, kurie ir toliau tave skaudina, nebūtinai yra gera tavo emocinė sveikata.
Paleidę savo pyktį ir bandydami atleisti atnešite atleidimo pranašumų, neatverdami tolesnio piktnaudžiavimo. Norint apsisaugoti, nereikia laikyti pykčio.
Gaukite pagalbos, jei jos reikia
Kartais gali būti sunku pamiršti praeitį ir atleisti, ypač jei pažeidžiantys veiksmai buvo nuolatiniai arba traumuojantys. Jei jums vis dar sunku žinoti, kaip atleisti žmogui, kuris jus reikšmingai nuskriaudė, jums gali pasisekti geriau dirbant su terapeutu, kuris gali padėti giliau išgyventi jūsų jausmus ir asmeniškai palaikyti jus šiame procese.
Žodis iš „Wellwell“
Kai įskaudinai, gali būti sunku suprasti, kaip atleisti. Šios strategijos turėtų būti naudingos jūsų kelionėje, leidžiančioje paleisti ir atleisti praeities stresą.