Dėmesio deficito sutrikimo pavadinimas gali sudaryti įspūdį, kad jei turite ADHD, negalite nieko sutelkti ar atkreipti į tai dėmesio. Tačiau tai klaidina, nes ADHD iš tikrųjų yra dėmesio reguliavimo problema, o ne dėmesio trūkumas.
Vaikams ir suaugusiems, sergantiems ADHD, labai sunku susitelkti į nuobodžias kasdienes užduotis, tačiau jie gali ypač gerai susitelkti į juos dominančią veiklą. Tiesą sakant, kai jie užsiima jiems įdomia užduotimi, jie taip gerai sutelkia dėmesį, kad tai vadinama hiperfokusavimu.
Gebėjimas sukoncentruoti dėmesį gali nuvilti tėvus, mokytojus ar sutuoktinius, todėl gali būti tokių komentarų: „Jie gali sutelkti dėmesį, kai nori“. Tačiau gebėjimas sutelkti dėmesį yra sudėtingesnis nei tiesiog noras. Daugybė žmonių, sergančių ADHD, nori susitelkti, galbūt į paskaitą ar į tai, ką sako jų partneris, tačiau jie gali sutelkti dėmesį į veiklą tik tada, kai yra tinkama asmeninio susidomėjimo, stimuliacijos ir atlygio pusiausvyra.
Kaip atrodo „Hyperfocus“?
Kai kas nors veikia hiperfokusavimo režime, jis taip pasineria į užduotį, kad nepaiso viso kito, kas vyksta aplinkui. Tai galite pastebėti, kai ADHD turintis vaikas žaidžia vaizdo žaidimus ir bandote atkreipti jų dėmesį. Jūs skambinate jiems, bet negaunate atsakymo. Bandote skambinti garsiau, bet vis tiek negaunate atsakymo. Galiausiai bandote pakelti balsą iki šūksnio ir vis tiek negaunate atsakymo.
Savo knygoje Nuotykiai greitai pirmyn, Kathleen Nadeau dalijasi istorija apie ADHD sergančią moterį, kuri taip susikaupė ant rašomo popieriaus, kad visiškai nežinojo, kad jos namas užsidegė. „Ji praleido sirenas ir visą šurmulį, ir ją pagaliau atrado ugniagesiai, patenkinti savo kambaryje, o namo gale esančią virtuvę apėmė liepsnos“, - rašo Nadeau. Laimei, ši moteris sugebėjo saugiai išeiti iš namų. (Jos darbas turbūt taip pat buvo nepaprastai gerai parašytas!)
„Hyperfocus“ nauda suaugusiesiems ir ADHD turintiems vaikams
- Kai yra terminas, visa kita galite nustumti į šalį ir sutelkti dėmesį tik į to termino laikymąsi.
- Jei daugiausiai dėmesio skiriate su darbu susijusioms užduotims, susiformuoja talentingo ir atsidavusio savo darbui reputacija. Be to, tai reiškia, kad jums patinka praleistas laikas darbe.
- Santykių pradžioje galite sutelkti dėmesį į tą žmogų, su kuriuo susitikinėjate. Šis intensyvus dėmesio lygis jaučiasi glostantis ir svaiginantis jūsų pasimatymą.
- Tėvai gali sutelkti dėmesį į veiklą, kurią jie daro su savo vaiku. Turėdamas tėvą, kuris įsitraukė į bendrą, įdomų projektą, vaikas jaučiasi nepaprastai ypatingas.
- Vaikas gali sutelkti dėmesį į veiklą, kuri stiprina jo savivertę. Tai labai teigiama, nes gyvenimas su ADHD gali pakenkti jų savivertei. Veiksmas, nesvarbu, ar mokytis riedlentės, ar programuoti kompiuterį, yra mažiau svarbus nei tai, kaip jis juos jaučia.
- Vieni didžiausių atradimų ir išradimų atsiranda dėl individo sugebėjimo valandoms ir valandoms likti „zonoje“, susikaupusiam ir panirusiam į veiklą.
Neigiamas poveikis
Deja, jei jis nėra tinkamai valdomas, hiperfokusavimas gali sukelti daug problemų. Kai kurie žmonės pabėga į savo pasaulį, apleisdami aplinkinius ir ignoruodami svarbias užduotis, kurias reikia atlikti. Jei taip atsitinka, kenčia mokyklos ir darbo rezultatai, o santykiai tampa įtempti. Pavyzdžiui:
- Darbe galite praleisti susitikimus arba atsilikti nuo savo pareigų, nes esate susitelkę į jums patinkančio darbo elementus.
- Jūsų sutuoktinis gali nusivilti ir pykti dėl jūsų, nes, atrodo, jūs užsiimate tik jums įdomia veikla, kol jiems belieka atlikti namų ruošos darbus.
- Tėvai mano, kad jie nusivilia savo vaiku, nes būdami per daug susikaupę, jie neatvyksta prie stalo, kai vakarienė jau paruošta, neatlieka namų darbų ar padeda atlikti darbus namuose be daugybės priminimų.
- Gyvenimas gali išsibalansuoti, nes hiperfokusavus lengva prarasti laiko nuovoką. Todėl nėra laiko užsiimti kita svarbia veikla, pavyzdžiui, paruošti sveiką maistą, eiti į sporto salę ar praleisti laiką su savo mylimuoju.
- Galite tapti kritiški sau ir tikėtis, kad visada sugebėsite susikaupti. Pavyzdžiui, jei intensyviai susitelkėte 12 valandų per dieną, kad laikytumėtės termino, susimąstote, kodėl negalite to padaryti ir kitą dieną.
5 patarimai, kaip išnaudoti visas „Hyperfocus“ galimybes
Pamėginkite pasinaudoti šiais hiperfokusavimo privalumais.
- Suderinkite savo karjerą su savo hiperfokusuota veikla. Pasirinkite karjeros kelią, kuris atitiktų tai, į ką esate linkęs skirti didžiausią dėmesį. Kaip Nadeau paaiškina: „Pasirinkite, ką mėgstate veikti, kaip savo gyvenimo darbą“. Tokiu būdu jūsų hiperfokusavimas yra gerai naudojamas siekiant pažangos jūsų karjeroje. Be to, būsite daug laimingesni darydami tai, kas jums patinka.
- Jei esate ADHD vaiko tėvas, išsiaiškinkite, į ką jūsų vaikas sutelkia dėmesį. Žinodami, į ką sutelkia dėmesį jūsų vaiko hiperaktyvumas, galite sužinoti apie jo interesų sritis ir motyvaciją. Tai gali būti ne tai, kuo domisi įprastas 9 metų vaikas! Turėdami šias žinias, galite pritaikyti jų veiklą taip, kad ji apimtų šią dominančią sritį. Pavyzdžiui, kai olimpinis plaukimo čempionas Michaelas Phelpsas buvo jaunas, jis kovojo mokykloje. Jo mama pritaikė išsilavinimą pagal susidomėjimą plaukimu. Kad padėtų jam skaityti, ji davė laikraščio sporto skyrių ir įsitikino, kad jo matematikos problemos buvo pritaikytos, kad jos būtų susijusios su plaukimu.
- Nustatykite, kokia yra jūsų hiperfokusavimo veikla. Kai tiksliai žinote, į ką sutelkiate dėmesį, galite tai padaryti atsargiai. Jei turite tik kelias minutes prieš eidami su partneriu arba prieš eidami miegoti, nepradėkite hiperfokusavimo. Verčiau rinkitės juos daryti savaitgalį, kai turite daugiau laiko. Kaip tėvas, jūs galite padėti savo vaikui padaryti tą patį.
- Nustatykite laiko apribojimus. Tėvams naudinga nustatyti griežtus „eskapistinės“ veiklos apribojimus, kai jų vaikai linkę per daug susitelkti. Atsisėskite su vaiku, aptarkite problemą ir kartu galite sugalvoti iš anksto nustatytus laiko limitus. Suaugusieji taip pat gali pabėgti į televizijos, vaizdo ar internetinių pokalbių grupes ir forumus. Pabandykite apriboti laiką dalyvaudami veikloje, kuri jus pašalina iš išorinio pasaulio. Išsiaiškinkite iš anksto nustatytą laiką užsiimti šia veikla ir laikykitės jos.
- Nustatykite priminimus. Išsiaiškinkite būdus, kaip nustatyti ženklus, primenančius, kada laikas padaryti pertrauką. Suaugusieji gali norėti nustatyti žadintuvą, kuris padėtų jiems kuriam laikui atsiriboti nuo užduoties. Tėvai gali padėti savo vaikams daryti tą patį. Tėvai taip pat gali duoti žodinius ir fizinius priminimus. Kartais žodinio nurodymo išjungti vaizdo žaidimą nepakanka. Tėvams gali tekti paliesti petį ar net atsistoti tiesiai tarp vaiko ir vaizdo ekrano, kad atkreiptų vaiko dėmesį ir padėtų pereiti prie kitos veiklos.