Ar kada nors pastebėjote, kad esate įžeidęs ar pataisęs savo klaidas? Kritika dažnai turi didesnį poveikį nei komplimentai, o blogos naujienos dažnai atkreipia daugiau dėmesio nei į naudą.
To priežastis yra ta, kad neigiami įvykiai daro didesnę įtaką mūsų smegenims nei teigiami. Psichologai tai vadina neigiamu šališkumu (dar vadinamu neigiamumo šališkumu), ir tai gali stipriai paveikti jūsų elgesį, sprendimus ir net santykius.
Kas yra neigiamumo šališkumas?
Neigiamas šališkumas yra mūsų polinkis ne tik lengviau registruoti neigiamus dirgiklius, bet ir apsistoti ties šiais įvykiais. Šis neigiamas šališkumas, dar vadinamas teigiama-neigiama asimetrija, reiškia, kad priekaišto geluonį jaučiame galingiau, nei jaučiame pagyrimo džiaugsmą.
Šis psichologinis reiškinys paaiškina, kodėl blogus pirmuosius įspūdžius gali būti taip sunku įveikti ir kodėl praeities traumos gali turėti tokį ilgą užsitęsusį poveikį. Beveik bet kokio bendravimo metu mes dažniau pastebime neigiamus dalykus ir vėliau juos ryškiau prisimename.
Kaip žmonės, mes linkę:
- Geriau prisiminkite traumines patirtis nei teigiamas.
- Geriau prisiminkite įžeidimus nei pagyrimus.
- Stipriau reaguokite į neigiamus dirgiklius.
- Galvokite apie neigiamus dalykus dažniau nei apie teigiamus dalykus.
- Stipriau reaguokite į neigiamus įvykius nei į vienodai teigiamus įvykius.
Pavyzdžiui, jums gali būti puiki diena darbe, kai bendradarbis pateikia komentarą, kuris jums atrodo erzinantis. Tada jūs atsiduriate troškinime dėl jo žodžių likusiai darbo dienai.
Grįžęs iš darbo ir kažkas tavęs paklausus, kokia buvo tavo diena, atsakai, kad tai buvo baisu, nors apskritai buvo gana gera, nepaisant to vieno neigiamo įvykio.
Šis šališkumas neigiamo atžvilgiu paskatina daug daugiau dėmesio skirti blogiems dalykams, kurie nutinka, todėl jie atrodo daug svarbesni nei yra iš tikrųjų.
Ką sako tyrimas
Tyrimai parodė, kad įvairiuose psichologiniuose įvykiuose bandydami suvokti pasaulį žmonės dažniausiai labiau sutelkia dėmesį į neigiamą.
Mes linkę …
- Daugiau dėmesio skirkite neigiamiems įvykiams nei teigiamiems.
- Sužinokite daugiau iš neigiamų rezultatų ir patirties.
- Priimkite sprendimus remdamiesi ne tik teigiama, bet ir neigiama informacija.
Būtent „blogi dalykai“ patraukia mūsų dėmesį, lieka prie prisiminimų ir daugeliu atvejų daro įtaką priimamiems sprendimams.
Motyvacija
Psichologiniai tyrimai rodo, kad neigiamas šališkumas daro įtaką motyvacijai atlikti užduotį. Žmonės turi mažiau motyvacijos, kai paskata yra priemonė pasiekti kažką, nei tada, kai ta pati paskata padės jiems išvengti kažko praradimo.
Tai gali turėti įtakos jūsų motyvacijai siekti tikslo. Užuot susitelkę ties tuo, ką gausite, jei toliau sieksite kažko, jūs labiau linkę apsvarstyti tai, ko jums gali tekti atsisakyti, kad pasiektumėte šį tikslą.
Blogos naujienos
Be to, tyrimai parodė, kad neigiamos naujienos greičiausiai bus suvokiamos kaip teisingos. Kadangi neigiama informacija atkreipia daugiau dėmesio, ji taip pat gali būti vertinama kaip didesnė. Panašu, kad dėl to blogos naujienos sulaukia daugiau dėmesio.
Politika
Neigiamumo šališkumo skirtumai taip pat siejami su politine ideologija. Kai kurie tyrimai rodo, kad konservatoriai gali labiau reaguoti į neigiamą informaciją nei liberalai. Pavyzdžiui, kai kuriais įrodymais nustatyta, kad žmonės, laikantys save politiškai konservatyviais, dviprasmiškus dirgiklius dažniau vertina kaip grėsmingus.
Tokie neigiamumo šališkumo skirtumai gali paaiškinti, kodėl kai kurie žmonės labiau vertina tokius dalykus kaip tradicija ir saugumas, o kiti yra atviresni dviprasmiškumui ir pokyčiams.
Neigiamo šališkumo pavyzdžiai
Neigiamas šališkumas gali turėti įvairų realų poveikį žmonių mąstymui ir veikimui. Ar kuri nors iš šių situacijų ir įvykių atrodo pažįstama?
- Gavote darbo apžvalgą tai apskritai buvo gana teigiama ir atkreipė dėmesį į jūsų gerus rezultatus ir pasiekimus. Keletas konstruktyvių komentarų nurodė sritis, kuriose galėtum tobulėti, ir pastebi, kad toms pastaboms pritariate. Užuot gerai jausdamiesi teigiamus apžvalgos aspektus, jaučiate susierzinimą ir pyktį dėl kelių kritinių komentarų.
- Jūs ginčijotės su kitu reikšminguir po to pastebite, kad sutelkiate dėmesį į visus savo partnerio trūkumus. Užuot pripažinę jų gerus dalykus, jūs svarstote visus jų trūkumus. Net patys trivialiausi gedimai sustiprėja, o teigiamos savybės nepaisomos.
- Prieš daugelį metų pažeminai save prieš draugus ir vis dar gali gyvai prisiminti įvykį. Atsiranda sau gėda dėl to, nors tavo draugai tikriausiai apie tai pamiršo.
Iš kur kyla neigiamas šališkumas
Mūsų polinkis daugiau dėmesio skirti blogiems dalykams ir nepaisyti gerų dalykų greičiausiai yra evoliucijos rezultatas. Anksčiau žmonijos istorijoje atkreipti dėmesį į blogas, pavojingas ir neigiamas grėsmes pasaulyje tiesiogine prasme buvo gyvybės ir mirties klausimas. Tie, kurie labiau prisitaikė prie pavojų ir daugiau dėmesio skyrė blogiems dalykams aplinkui, greičiausiai išgyveno.
Tai reiškė, kad jie taip pat labiau linkę perduoti genus, dėl kurių jie buvo atidesni pavojui.
Evoliucijos perspektyva rodo, kad šis polinkis apsistoti ties neigiamu, o ne į teigiamą yra tiesiog vienas iš būdų, kuriuo smegenys bando mus saugoti.
Plėtra
Tyrimai rodo, kad šis neigiamas šališkumas pradeda ryškėti kūdikystėje. Labai maži kūdikiai linkę daugiau dėmesio skirti teigiamai veido išraiškai ir balso tonui, tačiau tai pradeda keistis artėjant vienerių metų amžiui.
Smegenų tyrimai rodo, kad maždaug tuo metu kūdikiai pradeda patirti didesnę smegenų reakciją į neigiamus dirgiklius. Tai rodo, kad neigiamas smegenų šališkumas išryškėja antroje pirmųjų vaiko gyvenimo metų pusėje. Yra tam tikrų įrodymų, kad šališkumas iš tikrųjų gali prasidėti dar anksčiau.
Vienas tyrimas parodė, kad vos trijų mėnesių kūdikiai, vertindami kitus socialinius vertinimus, turi neigiamumo šališkumo požymių.
Smegenų atsakas
Neuromoksliniai duomenys parodė, kad reaguojant į neigiamus dirgiklius smegenyse vyksta didesnis nervų apdorojimas. Tyrimai, kuriuose matuojamas su įvykiu susijęs smegenų potencialas (ERP), kurie parodo smegenų reakciją į specifinius sensorinius, kognityvinius ar motorinius dirgiklius, parodė, kad neigiami dirgikliai sukelia didesnį smegenų atsaką nei teigiami.
Psichologo Johno Cacioppo atliktuose tyrimuose dalyviams buvo parodytos teigiamų, neigiamų arba neutralių vaizdų nuotraukos. Tuomet mokslininkai stebėjo elektrinį smegenų aktyvumą. Neigiami vaizdai sukėlė daug stipresnį atsaką smegenų žievėje nei teigiami ar neutralūs vaizdai.
Kadangi neigiama informacija sukelia aktyvumo padidėjimą kritinėje informacijos apdorojimo smegenų srityje, mūsų elgesį ir požiūrį dažniausiai stipriau formuoja blogos naujienos, patirtis ir informacija.
Efektai
Nors mums gali nebereikėti nuolat būti budriems, nes mūsų išgyvenimui reikėjo ankstyvųjų protėvių, tačiau neigiamumo šališkumas vis dar vaidina pagrindinį vaidmenį, kaip veikia mūsų smegenys. Tyrimai parodė, kad neigiamas šališkumas gali turėti labai įvairų poveikį žmonių mąstymui, reagavimui ir jausmui.
Kai kurios kasdienės sritys, kuriose galite pajusti šio šališkumo rezultatus, yra jūsų santykiai, sprendimų priėmimas ir žmonių suvokimo būdas.
Santykiai
Neigiamumo šališkumas gali turėti didelį poveikį jūsų santykiams. Šališkumas gali paskatinti žmones tikėtis blogiausio kituose, ypač artimuose santykiuose, kuriuose žmonės jau seniai pažįstami.
Pvz., Galite neigiamai numatyti, kaip jūsų partneris reaguos į kažką ir imsis sąveikos su jūsų gynyba, jau esant budriam. Argumentai ir susierzinimas dažnai yra rezultatas.
Kalbant apie santykius, verta prisiminti, kad neigiami komentarai paprastai turi daug daugiau svorio nei teigiami. Taip pat svarbu žinoti apie savo polinkį fiksuoti neigiamą. Suprasdami šią natūralią žmogaus tendenciją, galite susitelkti ieškodami būdų, kaip sumažinti kitų žmonių pertrauką ir nustoti tikėtis blogiausio.
Sprendimų priėmimas
Neigiamas šališkumas gali turėti įtakos sprendimų priėmimo procesui. Garsiame savo darbe Nobelio premijos laureatai Kahnemanas ir Tversky išsiaiškino, kad priimdami sprendimus žmonės nuolatos didesnę reikšmę teikia neigiamiems įvykio aspektams nei teigiamiems.
Ši tendencija pernelyg sureikšminti neigiamą gali turėti įtakos žmonių pasirinkimams ir rizikai, kurios jie nori prisiimti.
Įsivaizduojant scenarijus, susijusius arba su tam tikros pinigų sumos įgijimu, arba su tuo pačiu pinigų praradimu, nuostolių rizika dažniausiai kyla žmonių galvose. Žmonės dažnai labiau bijo neigiamo rezultato pasekmių, nei trokšta galimo teigiamo pelno, net jei abi galimybės yra lygiavertės.
Žmonės neigiamai reaguoja į tai, kad praranda 20 USD, nei teigiami jausmai, kuriuos patiria uždirbę 20 USD.
Žmonių suvokimas
Kurdami kitų įspūdžius, žmonės taip pat linkę daugiau dėmesio skirti neigiamai informacijai. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad dalyviai, turėdami tiek „gerus“, tiek „blogus“ būdvardžius, apibūdinančius kito žmogaus charakterį, susidaro pirmąjį įspūdį, blogesniems deskriptoriams suteikia didesnę reikšmę.
Kaip įveikti neigiamą šališkumą
Neigiamumo šališkumas gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai ir sukelti:
- Laikykitės tamsių minčių.
- Sugadinkite savo santykius su artimaisiais.
- Sunku išlaikyti optimistišką požiūrį į gyvenimą.
Laimei, yra žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami pakeisti savo mąstymą ir kovoti su neigiamo mąstymo tendencija, įskaitant:
Nustokite neigiamai kalbėti savimi
Pradėkite atkreipti dėmesį į jūsų mintyse kylančias mintis. Įvykus renginiui, galite pastebėti tokius dalykus kaip „Aš neturėjau to daryti“. Šis neigiamas pokalbis apie save formuoja tai, kaip galvojate apie save ir kitus.
Geresnė taktika yra sustabdyti tas mintis, kai tik jos prasideda. Užuot taisę praeities klaidas, kurių negalima pakeisti, apsvarstykite, ką išmokote ir kaip galėtumėte tai pritaikyti ateityje.
Suformuluokite situaciją
Tai, kaip jūs kalbate su savimi apie įvykius, patirtį ir žmones, vaidina didelį vaidmenį formuojant tai, kaip jūs interpretuojate įvykius. Kai pastebite, kad ką nors interpretuojate neigiamai arba sutelkiate dėmesį tik į blogą situacijos aspektą, ieškokite būdų, kaip įvykius pertvarkyti pozityviau.
Tai nereiškia, kad nepaisoma galimų pavojų ar nešiojama rožių spalvos akinius - tai tiesiog reiškia, kad reikia persiorientuoti taip, kad geriems įvykiams suteiktų teisingą ir vienodą svorį.
Nustatykite naujus modelius
Kai pastebite, kad jūs nesijaučiate dėl daiktų, ieškokite pakylėjančios veiklos, kad ištrauktumėte save iš šios neigiamos mąstysenos. Pavyzdžiui, jei manote, kad mintyse peržiūrite kokį nors nemalonų įvykį ar rezultatą, sąmoningai pabandykite nukreipti savo dėmesį kitur ir užsiimti veikla, kuri teikia jums džiaugsmo.
Dar kelios idėjos, kad išvengtumėte negatyvių minčių:
- Eiti pasivaikščioti.
- Klausykitės nuotaikingos muzikos.
- Perskaityk gerą knygą.
Paragaukite teigiamų akimirkų
Kadangi norint prisiminti teigiamą patirtį reikia daugiau, svarbu skirti papildomą dėmesį geriems įvykiams. Kur neigiami dalykai gali būti greitai perkelti ir išsaugoti jūsų ilgalaikėje atmintyje, turite dėti daugiau pastangų, kad gautumėte tą patį efektą iš laimingų akimirkų.
Taigi, kai nutinka kažkas puikaus, skirkite šiek tiek laiko tam, kad iš tikrųjų susitelktumėte. Keletą kartų pakartokite savo akimirką savo atmintyje ir sutelkite dėmesį į nuostabius jausmus, kuriuos sukelia atmintis.
Žodis iš „Wellwell“
Neigiamumo šališkumas gali stipriai paveikti jūsų elgesį, tačiau tai žinodamas reiškia, kad galite imtis veiksmų, kad suprastumėte pozityvesnį požiūrį į gyvenimą. Atidesnis požiūris, apimantis savo polinkio į negatyvumą suvokimą ir laimingų minčių sąmoningą iškėlimą į sąmoningumo priešakį - tai yra vienas geriausių būdų kovoti su neigiamu šališkumu.
Atmetimas neigiamai gali pareikšti rimtą žalą, todėl žingsniai kovojant su šiuo šališkumu gali padėti sustiprinti jūsų psichinę gerovę.
